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Podrías ser alguien que se salta el desayuno. Estás tratando de perder peso, así que te obligas a no desayunar.A corto plazo, es posible que pierda algunos kilos y, como resultado, se sienta mejor en su cuerpo. Pero a la larga esos kilos volverán (porque no estás comiendo bien) y habrás preparado el escenario para un trastorno alimentario. 
Si te muerdes las uñas, intenta masticar chicle como sustituto. Si se rompe los dedos, intente mantener las manos ocupadas con una pelota antiestrés o haga garabatos. Sea creativo con sus sustituciones! Nunca sabes lo que funcionará o no hasta que lo pruebes. 
Los fumadores a menudo descubren que los cigarrillos electrónicos o la goma de mascar pueden ayudar. Si bien ninguna de estas alternativas está exenta de riesgos para la salud, sin duda son menos dañinas para usted que los cigarrillos. 
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Desaprender los malos hábitos
Contenido
No nos andemos con rodeos, todos tenemos nuestros propios malos hábitos. Tal vez nos mordemos las uñas o chasqueamos los dedos. Quién sabe, tiendes a interrumpir a la gente o posponer las cosas. Todos estos malos hábitos son difíciles de romper.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu actitud
1. Asume toda la responsabilidad de tus propias acciones. Eres el rey o la reina de tus propias acciones; nadie más es responsable de ellas excepto tú. Cuando te pones al volante con unas cuantas copas de más, eso es todo tu decisión. También podrías haber cogido el autobús o un taxi, no hay excusa. Te guste o no, en algún momento tendrás que responder de tus decisiones.
- Al principio, darse cuenta de que usted es completamente responsable de sus acciones puede abrumarlo o incluso paralizarlo. Comienzas a darte cuenta de que cada una de tus acciones tendrá consecuencias, y que esas consecuencias pueden ser muy diferentes a las que imaginaste antes, durante el acto. Ese es un pensamiento aterrador.
- Pero al final, es ser completamente responsable de tus propias acciones empoderando. Eres el diseñador de tu propio futuro. Dentro de ciertos límites/normas nadie puede decirte qué hacer. Asumir la responsabilidad total de tus propias acciones te da libertad. Empiezas a comprender cómo te atan los hábitos y cómo puedes liberarte rompiendo esas cadenas.
2. Empieza por analizar las consecuencias de tus hábitos y lo que te aportan. Haz una lista simple a favor o en contra de lo que esos hábitos te dan. Sé muy honesto contigo mismo y no te escatimes. puedes hacerlo. Aquí hay una lista a favor y en contra de fumar:
3. Sopesar las recompensas a corto plazo frente a las consecuencias a largo plazo. Por lo general, nos entregamos a un mal hábito debido a sus recompensas a corto plazo, que sobrevaloramos por sus efectos dañinos a largo plazo. Eso es porque no notamos inmediatamente los efectos nocivos para ver — están lejos en el futuro, son difíciles de estimar y, a veces, no se sabe si sucederán. Es mucho más fácil ver y experimentar los beneficios a corto plazo.
4. Limítate a romper un hábito a la vez. Puede sentirse fortalecido por su decisión de abandonar todos sus malos hábitos, y eso es algo bueno! Pero no lo hagas todo a la vez. Cíñete a un hábito a la vez, de lo contrario será demasiado para ti; es mejor tomarse su tiempo y deshacerse de 1 mal hábito para siempre que apresurarse en este proceso solo para descubrir que no ha podido deshacerse de ninguno de sus malos hábitos.
5. No te preocupes demasiado por los pequeños contratiempos. Si pecas y, sin embargo, te has entregado a un mal hábito, no pierdas la esperanza. Levántate y continúa por el camino que habías tomado. Los pequeños contratiempos siempre estarán presentes; fingir que no significa que no estás siendo honesto contigo mismo. En cambio, es mejor que aprendas de un contragolpe y trates de asegurarte de que no vuelva a suceder.
Parte 2 de 3: deshacerse del hábito
1. Comience por verificar cuando las cosas van mal. Mantenga un diario a mano y escríbalo cada vez que tenga un mal hábito, como hurgarse la nariz, encender un cigarrillo o abofetearse. Anota el día, la hora y la situación en la que se produce.
- Preste atención a los factores desencadenantes que ha notado. Es posible que descubras que tiendes a fumar cuando estás hablando con cierta persona o después de haber tomado unas copas. Has descubierto un desencadenante.
- Si desea superar esos factores desencadenantes, hable con esa persona. Di algo como: "Oye, estoy tratando seriamente de deshacerme de este hábito. La próxima vez que venga por un cigarrillo, ¿me recordarás lo que acabo de decir??" Quién sabe, tal vez esa persona cercana a ti deje de fumar por completo!
2. Intente en la medida de lo posible no ponerse en situaciones en las que sus factores desencadenantes florezcan. Algunas personas tienen la costumbre de comer cuando están aburridas. Les gusta la comida y no el aburrimiento, por lo que empiezan a utilizar la comida para aliviar el aburrimiento. El desencadenante aquí es el aburrimiento. Mantén tu cerebro girando y tus manos trabajando y no comerás nada hasta que tengas mucha hambre.
3. Trate de reemplazar su mal hábito con un buen hábito. Muchos fumadores a largo plazo dejan de fumar reemplazando los cigarrillos con zanahorias cada vez que sienten la necesidad. Y por una buena razón: los científicos han descubierto que las personas que comen más frutas y verduras fuman menos cigarrillos por día y eventualmente se deshacen de ellos más fácilmente.
4. Condiciónate a no caer en el mal hábito. La siguiente técnica es similar al experimento de Pavlov con perros, en el que un hábito se asocia con una emoción negativa o un estímulo físico. Prueba a llevar una muñequera de goma. Cuando te encuentres con un mal hábito, colócate la banda elástica alrededor de la muñeca para aliviar algunas molestias menores. Eventualmente asociará el mal hábito con la incomodidad, creando una nueva razón física para dejarlo!
5. Encuentre alternativas que ofrezcan la misma recompensa. Los malos hábitos dan una cierta recompensa. Tal vez no entendamos lo que significa esa recompensa, pero está aquí. Intente determinar cuál es esa recompensa y luego busque una mejor manera de obtener esa misma recompensa.
6. Comprometerse con otra persona. Dile a un grupo de tus amigos más cercanos que planeas dejar de beber. Muy bien, ahora estás comprometido! Dale a tu mejor amiga $50 y pídele que se quede con ese dinero hasta que rompas el hábito con éxito. Otra obligación! Los humanos somos criaturas sociales y nos importa lo que los demás piensen de nosotros. Cuando prometemos algo a otra persona, queremos mantener esa promesa. Al establecer una obligación con otra persona, ejerce una cantidad saludable de presión y urgencia sobre lo que desea lograr.
7. Divide tu horario en partes manejables. Evalúe su progreso después de 30, 90 y 365 días para celebrar su éxito cada vez. Si has estado sobrio durante 30 días, debes saber que lo has pasado peor. Si has llegado a los 90, has hecho un trabajo increíble. Después de 365 días, el trabajo duro aún no ha terminado. Mantente alerta y siéntete orgulloso de lo que has logrado.
Parte 3 de 3: Superar hábitos específicos
1. Aprenda a dejar de fumar. Se estima que el tabaquismo en todo el mundo es responsable de más de 5 millones de muertes cada año. Este es uno de los peores hábitos que puede desarrollar y uno del que a la mayoría de las personas les cuesta deshacerse. Aún así, hay algunas opciones:
- Deja de fumar de una vez, de golpe
- Deja de fumar cigarrillos electrónicos
- Únase a un programa para dejar de fumar
- Dejar de fumar con cafeína
2. Aprende a lidiar con el consumo excesivo de alcohol. Un trago ocasional no puede hacer daño e incluso puede ser saludable para ti. Pero demasiadas personas no pueden manejarlo y pierden el control de sí mismas. Aquí también hay opciones para detener!
3. Deja de romperte los dedos. Hacerse crujir los dedos no es tan poco saludable, pero realmente puede molestar a otras personas. Hay formas de prevenir el agrietamiento inconsciente!
4. No más procrastinar. La procrastinación puede convertirse en una adicción para varias personas, especialmente para aquellas que han usado este método con éxito en el pasado.La verdad es que en algún momento te empiezas a hartar; al hacer primero lo que más temes, estás más motivado y puedes romper este hábito.
5. Deja de morderte las uñas. Desde esmalte de uñas hasta un vendaje; Hay innumerables formas en que las personas han logrado mantener las uñas alejadas de la boca, y tú también puedes.
6. No más masticar con la boca abierta. Entonces, nadie te enseñó que masticar con la boca abierta es un hábito desagradable, y el hábito creció desde la infancia. Afortunadamente, hay varias formas de dejar de imitar a las vacas y empezar a masticar como una persona educada.
7. Deja de ver televisión interminable. A veces se dice que tu cerebro está podrido por la tele, pero eso parece un poco exagerado. Más urgente es la idea de que ver la televisión no te hace más feliz. ¿Cuántas personas habrá en su lecho de muerte lamentando no haber visto suficiente televisión?? Por otro lado, ¿cuántos se arrepentirán de no haber ido de vacaciones más a menudo, más a menudo "Te quiero" han dicho o pasado más tiempo con sus hijos?
8. Deja de mentir compulsivamente. Se ha vuelto tan fácil para ti que ahora lo consideras una especie de deporte: Mientes en los momentos más extraños sin razón, incluso si te dijeras a ti mismo que no mentirías. La mentira compulsiva puede arruinar las relaciones. Haz algo al respecto ahora antes de que sea demasiado tarde.
Consejos
- Piensa en positivo, recompénsate cuando alcances una meta!
- Si te gusta comentar, asegúrate de que sea interesante y motivador.
- Dependiendo de la gravedad de su hábito (como beber, fumar, etc.).), entonces es posible que necesite ayuda profesional.
- Ser amable con usted mismo. Castigarte por caer accidentalmente en tu mal hábito no te ayudará.
- Se paciente. No puedes simplemente romper un hábito! Son tan automáticos que es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás trabajando en ellos!
- Finge que tu amor te está mirando. Morderse las uñas o rasgarse las orejas cuando la persona que amas está cerca?
- Pide apoyo por otros. Diles lo que pueden hacer para ayudarte. Entonces será más fácil lograr tus objetivos.
- Lee sobre tu hábito.Los hechos concretos de sus hábitos y las consecuencias que los acompañan pueden empujarlo a no hacerlo. Por ejemplo, los artículos de Wikipedia suelen tener una sección "riesgos de salud" para diferentes hábitos y tejidos. También ayuda a arreglar las cosas para usted. Es necesario ver el panorama general, los aspectos buenos y malos.
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