Instrucciones de paso a paso gratis 
Un entrenador o terapeuta puede ayudarlo a aprender formas de pensar nuevas y productivas. 
Puede llamar a una línea de ayuda para suicidas, como el 113 en línea al número 113. Busque ayuda de un amigo o familiar de confianza, un maestro o un entrenador. 
Reconsidere su lista de metas y compárelas con sus motivaciones. ¿Tus motivos van en contra de tus metas o van bien juntos?? Suponga que desea convertirse en médico, pero descubre que su motivo no es ayudar a las personas, sino ganar mucho dinero. ¿Crees que eso está bien?? ¿O serás infeliz en tu profesión a largo plazo?? 
Por ejemplo, una meta a corto plazo podría ser algo así como entregar las tareas a tiempo o aprobar los exámenes semanales. Estos te ayudarán en tu camino hacia objetivos a más largo plazo, como obtener una buena calificación en las clases de trigonometría, aprobar Matemáticas o ser aceptado en una buena universidad. Escríbelos de nuevo. Piensa en lo que quieres lograr en el futuro (largo plazo), pero también en cómo quieres llegar allí (corto plazo). Poner los objetivos específicos en papel ayudará a cristalizarlos. Mantenga la lista a mano para que pueda realizar un seguimiento de su progreso de vez en cuando y marcar las cosas. El seguimiento de vez en cuando le recordará sus objetivos y también le dará la oportunidad de seguir su progreso. 
Establece metas altas pero alcanzables. Tener una meta alta te retará y te motivará sin prepararte para una caída. Por ejemplo, aspira a obtener un puntaje alto en el SAT sin esforzarte por alcanzar la perfección, pero sigue siendo feliz si no lo lograste. También establece metas medibles. “Ser el mejor” es admirable pero no muy efectivo como meta a corto o largo plazo. Sé más específico. Más bien diga “Este año quiero bajar mi hándicap de golf y hacer un 80 en 18 hoyos”. Al lograr objetivos realistas, eventualmente se volverá más seguro y tendrá menos miedo al fracaso. 
Las cosas no siempre saldrán como esperabas. Mantente flexible. Por ejemplo, no significa que haya fallado si no ha podido progresar más allá de las competencias regionales de natación. Tal vez te abra nuevas puertas como instructor de natación o tal vez se cierre ese capítulo de tu vida. O tal vez puedas ajustar tu entrenamiento y tu dieta e intentarlo de nuevo. Las personas alcanzan su punto máximo en diferentes momentos de sus vidas, así que tal vez la próxima vez sea tu turno. Mantenerse abierto a nuevas experiencias y habilidades lo ayudará a mantenerse flexible. Digamos que tienes que tomar clases de anatomía para entrar a la escuela de medicina. Nunca has tomado anatomía antes! En lugar de desanimarte y rendirte, aprovecha la oportunidad de asumir un desafío y aprender algo nuevo. Es posible que deba hacer pequeños cambios en el plan a largo plazo. Por ejemplo, a medida que trabaja para obtener su título de licenciatura, puede darse cuenta de que su pasión radica en la investigación pedagógica en lugar de la enseñanza. Puedes enfocarte en una maestría en lugar de convertirte en un maestro de secundaria. 
Date un capricho cuando alcances un hito. Por ejemplo, celebra con un día libre, una salida al cine o abriendo una botella de champán con tus seres queridos. Incluso pequeños gestos para celebrar el trabajo, aumentando su sentido de logro, confianza y enfoque. 
Las recaídas le suceden a todos y son comunes todos los días, incluso entre las personas más exitosas. Evalúa lo que pasó. Suponga que reprobó una materia en su educación de HBO. ¿Se debió esto a una mala planificación, mala preparación, mala ejecución o algo fuera de su control?? Averigüe qué salió mal y por qué, luego intente hacer los ajustes necesarios. Aplicar en el futuro lo aprendido. Suponga que reprobó "Pedagogía básica" en su formación docente porque el material era muy difícil y muy aburrido. Sabiendo esto, puedes reconsiderar tus planes anteriores de cursar un máster. 
Enfócate en lo que puedes controlar. A menudo nos enfrentamos a sorpresas y eventos inesperados, así que recuerda que eres humano y no puedes controlarlo todo. Anímate de vez en cuando. El miedo es como cualquier otro sentimiento. Puedes intentar decirte esto a ti mismo, por ejemplo, "Estoy preocupado, pero estoy haciendo cosas para solucionarlo". Mantenlo en perspectiva. Evite el "traficar con la fatalidad" recordándose la escala de sus preocupaciones. Por ejemplo, reprobar una lección es malo, pero no el final de tu educación. Terminar último en una competencia de natación es decepcionante pero no es el fin del mundo. Todavía tienes tu salud, tu vida y la gente que te quiere. 
Conoces mejor tu cuerpo y tu mente y cuando es mejor que reduzcas la velocidad. Asegúrate de que tu cuerpo y tu mente estén bien descansados. De lo contrario, sus intentos serán menos efectivos. Está bien tomarse un tiempo libre, ya sea que eso signifique irse de vacaciones, hacer yoga, ir a la piscina o terminar mentalmente un fin de semana. 
El ejercicio físico libera endorfinas, aumenta el flujo de sangre al cerebro, aumenta la energía y, en general, mejora el estado de ánimo. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana. También asegúrate de comer bien. Coma regularmente a lo largo del día para mantener sus niveles de energía y azúcar en la sangre, incluso en el desayuno, e incluya una amplia gama de verduras, frutas y granos integrales en sus comidas. 
La depresión puede ser leve o severa y puede depender de su entorno, eventos a su alrededor o incluso su constitución física. Los síntomas son tristeza, ansiedad, sentimientos de vacío o desesperanza, fatiga y pérdida de interés en las actividades normales. Incluso puede tomar la forma de dolores y molestias físicas. Considere hablar con un terapeuta, entrenador o psiquiatra. Pueden ayudarlo a controlar su depresión con un plan de tratamiento adecuado.
No te rindas
Contenido
Todo el mundo tiene momentos en los que la vida parece demasiado difícil, momentos en los que parece que rendirse es la única opción. Pensamos que no importa cuánto lo intentemos, nunca lograremos nuestras metas y alcanzaremos nuestros sueños. Es fácil tirar la toalla. Sin embargo, si se siente desanimado, hay maneras de restablecer sus prioridades, volver a concentrarse en sus ambiciones y mantenerse motivado. No te rindas hasta que lo intentes.
Pasos
Parte 1 de 4: Lidiar con el sentimiento de querer rendirse
1. Aborda los pensamientos negativos y habla contigo mismo. Si se arriesgó y no obtuvo los resultados que esperaba (no obtuvo un ascenso en el trabajo, invitó a salir a alguien y lo rechazaron, hizo una audición para una obra de teatro y no obtuvo el papel), entonces puede ser difícil no responder a esa vocecita en tu cabeza que te dice que te rindas. Combate esa negatividad con un diálogo interno consciente y positivo. e intente describir su situación de manera diferente para obtener una nueva perspectiva.
- Cómo describir de manera diferente: en lugar de pensar No obtuve el papel en la obra porque soy un mal actor. mejor me rindo, ¿Adopta un enfoque más esperanzador, como Supongo que no era exactamente lo que el director tenía en mente. Voy a preguntarle si tiene algún comentario sobre en qué puedo trabajar.
- Incluso simplemente reemplazando el pensamiento no puedo hacerlo de Puede que esto no funcione, pero lo intentaré puede tener un efecto positivo.
- Cuando te encuentres teniendo pensamientos negativos, interrumpe conscientemente ese pensamiento y trata de reemplazarlo con algo más positivo. Esto requiere práctica, pero si sigue intentándolo, mirar el lado positivo puede convertirse en un hábito.
- Para obtener más ayuda, puede leer el artículo de wikihow sobre cómo deshacerse de los pensamientos negativos.
2. Combatir los sentimientos de impotencia. Cuando las cosas no salen como uno quiere, es fácil sentirse impotente o sentir que no puede hacer cambios en su propia vida. Pero todo lo que realmente significa es que tú aún no he encontrado lo que funciona; tal vez su momento no fue el correcto, o necesita aprender algunas habilidades más, o aún no ha encontrado el enfoque correcto. Es importante seguir intentándolo, incluso si eso significa más decepciones. El éxito viene de la perseverancia.
3. Busque ayuda inmediata si está pensando en suicidarse. Puedes pensar que quieres renunciar a todo; puede sentirse abrumado y sentir que no le queda otra opción porque las cosas que ha intentado hasta ahora no han funcionado. No importa cómo te sientas, renunciar a la vida será tu problema no resolver. Si se siente desesperanzado o piensa en suicidarse, busque ayuda de inmediato.
Parte 2 de 4: Establecer metas realistas
1. Ponte en contacto con tus valores. Prueba primero a descubrir lo que realmente te importa. ¿Es el éxito académico?? Tu carrera? Fama y prosperidad? Establecer objetivos que realmente signifiquen algo para usted, que se ajusten a sus objetivos, lo ayudará a mantenerse motivado a largo plazo.
- Trate de determinar qué es lo más importante para usted. Esto puede tener que ver con su infancia y con lo que enfatizaron sus padres, ya sea dinero, apariencia, éxito o educación. También puede ser visible en lo que hace, por ejemplo, y si trabaja en finanzas o para una organización benéfica.
- Pregúntate qué quieres en la vida. ¿Es para encontrar un buen trabajo, para tener una sensación de logro, o tal vez para ayudar a la gente??
- Enumere sus objetivos en una jerarquía de más importante a menos importante. Luego escribe qué valores en la vida crees que están detrás de estas metas. En particular, ¿cuál es su motivación para conseguirlos??
2. Enfócate en lo que más importa. Enfoca tu energía en las metas que realmente quieres lograr en la vida y que se ajusten a tus valores básicos. Por ejemplo, si siempre ha querido ser médico y ayudar a las personas es importante para usted, asistir a la escuela de medicina puede ser una meta adecuada. Pero por otro lado, puedes sentirte insatisfecho si quieres ayudar a las personas, pero tu objetivo de vida es trabajar en el mundo de la publicidad.
3. Establece metas a corto y largo plazo. Una vez que haya considerado cuidadosamente sus valores, piense en establecer metas a corto y largo plazo. Es importante para la motivación tenerlos a ambos. Las metas a corto plazo son como hitos en el camino hacia una o más metas a largo plazo. Tus metas para el futuro cercano te ayudarán a ver el progreso y te mantendrán encaminado hacia otros fines.
4. Ser realista. Establecer objetivos irrazonables y poco realistas puede llevarlo al fracaso. Alguien que siempre quiere el trabajo perfecto, la casa perfecta o la vida perfecta es un perfeccionista. Esforzarse por ser el mejor es bueno, pero los perfeccionistas extremos suelen ser infelices e improductivos.
Parte 3 de 4: perseverar
1. Divida las tareas en partes más pequeñas. Ya has formado una meta a largo plazo con metas a corto plazo. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y evitará que te rindas porque el final parece demasiado lejano. Para hacer las cosas aún más manejables, también puede dividir los objetivos a corto plazo en partes más pequeñas.
- Tomar metas académicas. Digamos que quieres ser profesor de secundaria. A la larga, deberá ir a la universidad para obtener una licenciatura en educación y tal vez tomar un módulo de certificación de maestros. Sin embargo, a corto plazo, puedes enfocarte en obtener buenas calificaciones y, a mediano plazo, una meta es ser aceptado en una universidad.
- Los objetivos atléticos son similares. Para ser un buen nadador tienes que dividir las cosas en partes más pequeñas. Primero necesitas entrenar duro y mejorar tus tiempos y trabajar tu estilo libre, mariposa y otros estilos. Intenta clasificarte para competiciones de natación locales o regionales. Más tarde, a medida que mejore, puede concentrarse en reuniones nacionales o incluso internacionales.
- Diseñe planes para cada paso intermedio, planes para cada pequeña parte hacia su gran plan. Trate de tener en mente el panorama general y cómo cada parte encaja en el todo.
2. Mide tu progreso y prepárate para adaptarte. De vez en cuando, da un paso atrás para revisar tus objetivos y tu progreso. Al hacer eso, puedes mantenerte enfocado. También puede encontrar que necesita revisar o repensar sus objetivos a largo plazo.
3. Celebra el éxito. Dividir tareas y evaluar su progreso: son importantes. Pero es igualmente importante reconocer y celebrar sus éxitos. Déjate disfrutar de las victorias, aunque sean pequeñas. Celebrar te mantendrá motivado y te dará algo que anticipar.
4. Anticiparse a la recaída. Habrá baches en el camino hacia tus objetivos, eso es seguro, y debes tener en cuenta los retrocesos. Utilice los fracasos a su favor en lugar de desanimarse. Aprende de los errores, adáptate y sigue adelante.
Parte 4 de 4: Lidiar con el estrés y la preocupación
1. Mantener una amplia red de apoyo. El trabajo duro es más fácil cuando tienes gente que te anima. Ya sea familia, amigos o mentores, cultive relaciones con personas en las que confíe, que tengan en mente sus mejores intereses y que lo apoyen en sus altibajos.
- Unos pocos amigos realmente buenos pueden ser mejores que un establo lleno de conocidos vagos.
- Pasa tiempo con amigos y familiares, llámalos, habla con ellos y mantenlos en tu vida. El simple hecho de saber que están ahí para ti puede ser de ayuda.
- Prepárate para abrir. Ya sea que esté hablando o pidiendo consejo, encuentre el apoyo de las personas que ama cuando lo necesite.
- También puede buscar grupos de apoyo entre pares para encontrar personas con experiencias similares y un pasado compartido. Ella ya lo he experimentado.
2. Mantén las preocupaciones a raya. Hay una gran diferencia entre preocuparse y preocuparse. Cuidar es involucrarse, como meta. La preocupación, por otro lado, es “un intento de controlar el futuro pensando en él”. uno es motivador. el otro es imposible.
3. Tómatelo con calma y toma descansos. Sepa cuándo dejarlo ir al seguir sus metas y sueños, de lo contrario podría terminar con agotamiento: agotamiento físico y mental, desánimo y cinismo. Cuando esté bajo mucho estrés, busque maneras de descansar, relajarse y recargar energías.
4. Llevar un estilo de vida saludable. El ejercicio y una dieta saludable te mantendrán en buena forma, pero también apoyarán tu bienestar mental. Asegúrate de llevar un buen estilo de vida porque al mantenerte saludable estarás menos estresado y mejor preparado para anotar y concentrarte.
5. Saber cuándo buscar ayuda. Casi todo el mundo se siente deprimido o indefenso en algún momento de su vida. No está solo en esto y necesita saber que hay recursos y personas disponibles para ayudar. Si se siente desanimado por un período prolongado de tiempo, o descubre que la falta de energía y la depresión están interfiriendo con su vida, hable con un profesional de la salud mental.
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