Cómo mejorar tu circulación

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Pasos

¿Sufre a menudo de dolor en el pecho, dificultad para respirar o dolor de cabeza?? Puede tener un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón? Siga estos consejos para mejorar la circulación en su cuerpo y reducir el riesgo de un ataque al corazón.

Pasos

Método 1 de 3: haz más ejercicio

Imagen titulada Mejorar la circulación sanguínea Paso 1

1. Sal a caminar regularmente. Caminar después de una comida puede ayudar a mejorar la circulación y ayudar a que su digestión funcione mejor. Se recomienda caminar al menos 30 minutos al día.

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2. Haz ejercicio siempre que puedas. Cualquier cosa que contribuya a su estado físico general también afecta positivamente su circulación. Si vas a hacer ejercicio, prueba lo siguiente:

Entrenamiento cardiovascular. Natación, ciclismo, carrera, deportes, etc. La actividad aeróbica mejorará la función cardiovascular.

Entrenamiento con pesas. El entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas) te ayudará a desarrollar músculo, mejorando la eficacia de la circulación cardiovascular y linfática.

Levántate cada hora para estirarte o hacer un pequeño ejercicio de 3 a 5 minutos. Esto es especialmente útil si se sienta detrás de un escritorio todo el día y casi no tiene oportunidad de caminar. Intente hacer pequeños movimientos circulares con los brazos, tocarse los dedos de los pies con las manos, patear en el aire o hacer algunos saltos lentos (lo suficiente como para acelerar su ritmo cardíaco).

Imagen titulada Mejorar la circulación sanguínea Paso 3

3. Recibir un masaje. Al igual que el ejercicio, los masajes mejoran la circulación local al estimular el flujo sanguíneo en los tejidos blandos. Muchos estudios apuntan a la efectividad general del masaje para promover la curación.

Lea artículos sobre cómo hacer ejercicios detrás de un escritorio. Eso puede ayudar a mejorar la circulación si no tienes tiempo para hacer ejercicio.

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4. Siéntate con los pies en alto. Levantar las piernas es una excelente manera de mejorar la circulación y relajarse al mismo tiempo. También reduce el riesgo de venas varicosas, que son causadas por presión arterial alta o simplemente estar de pie por largos períodos de tiempo.

Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida

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1. Come alimentos saludables y evita los alimentos poco saludables. Coma frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables (que se encuentran en el aceite de pescado, el aceite de oliva, las nueces y las semillas). Evite los alimentos altamente procesados, los alimentos con alto contenido de azúcar o sal y los alimentos con grasas no saludables (grasas saturadas y trans).

Imagen titulada Mejorar la circulación sanguínea Paso 6

2. bebe bien. Bebe suficiente agua a lo largo del día para que tus órganos no tengan que luchar para producir energía y hacer su trabajo diario. No es necesario beber litros enteros al día, pero sí beber agua cuando se tiene sed. Trate de beber un poco de agua tibia, porque el agua fría cerrará sus venas.

Evite la cafeína. Si no puedes vivir sin él, al menos bebe menos. Por ejemplo, si tomas dos tazas de café por la mañana, entonces toma una de ahora en adelante. O si compra café en una cafetería, intente cambiar a descafeinado o pedir una taza más pequeña.

Evite el alcohol y otras bebidas azucaradas. La limonada y las bebidas muy dulces no mejoran la circulación y son muy malas para la salud.

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3. Intente tomar un baño caliente u otros tratamientos térmicos. Prepara un buen baño tibio (con o sin sales de Epsom, que son sales minerales curativas) y relájate durante 20 a 30 minutos. Llene y cubra los frascos según sea necesario para evitar quemaduras y colóquelos en las extremidades para mejorar la circulación.

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4. Deja de fumar. Fumar no solo es malo para la salud, también afecta la circulación. El consumo de nicotina es una de las mayores causas de problemas circulatorios.

Imagen titulada Mejorar la circulación sanguínea Paso 9

5. Encuentre una salida saludable para su estrés. Con el tiempo, el estrés puede afectar negativamente la circulación. Encuentre formas manejables y saludables de reducir el estrés, como ejercicio regular, técnicas de meditación y psicoterapia.

Método 3 de 3: al médico

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1. Saber cuando no está bien. Debería poder ver cuándo su cuerpo tiene problemas para bombear sangre. Las señales de que su circulación no es óptima incluyen:

Hormigueo en los pies y las manos
Dedos de manos y pies fríos
piel azulada
Las heridas sanan lentamente

Imagen titulada Mejorar la circulación sanguínea Paso 11

2. Hable con su médico sobre posibles mejoras en la circulación con suplementos. Su médico puede recetarle o informarle sobre ciertos suplementos que, en cantidades saludables, pueden mejorar la circulación.

Un estudio sugiere que un suplemento combinado de té verde, astrágalo, extractos de bayas de goji, Lactobacillus fermentum, ácido elágico antioxidante y otras vitaminas, disponible sin receta, ayuda a aumentar la cantidad de células madre hematopoyéticas.