Cómo hacer una lista de gratitud: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Hacer una lista de gratitud simple
- Método 2 de 2: probar otras formas y técnicas
Consejos
Artículos de primera necesidad

Si quieres sentirte más optimista y consciente en la vida, hacer una lista de todo por lo que estás agradecido puede ser una gran práctica para ti. Hacer una lista de gratitud no es difícil, y si lo hace con regularidad, puede ser bastante transformador! No necesita ninguna herramienta especial para comenzar y solo toma unos minutos escribir algunas cosas por las que está agradecido a la vez, así que pruébelo. Después de unas semanas comenzarás a notar los cambios positivos en tu vida.

Pasos

Método 1 de 2: Hacer una lista de gratitud simple

Imagen titulada Haz una lista de gratitud Paso 10

1. Escribe al menos 5 cosas cada vez que hagas una lista. Una lista de 5 cosas por las que estás agradecido por sesión debería ser factible. Si todavía lo encuentra demasiado difícil, comience con 3 cosas. Puede numerar su lista, agregar viñetas o simplemente escribir las 5 oraciones o declaraciones. Solo hazlo a tu manera; no hay manera incorrecta de hacer esto!

Si planea hacer de esto un hábito, compre un bloc de notas especial o un buen cuaderno para mantener sus listas juntas.
Si prefiere hacer esto en su computadora o iPad, cree un documento para eso.

Imagen titulada Haz una lista de gratitud Paso 7

2. Trata de ser lo más específico posible. El hecho de que seas específico te obliga a examinar más de cerca el mundo que te rodea y te da la oportunidad de estar agradecido por una gran variedad de cosas. Mientras piensa en cosas para su lista, intente acercar los detalles también.

Por ejemplo, "Estoy agradecido de que mi novio me trajo sopa ayer cuando no me sentía bien" es mejor que "Estoy agradecido por mi novio".

Por ejemplo, en lugar de decir "Estoy agradecido por el buen clima", podría decir "Estoy agradecido por el sonido que hace el viento cuando sopla las hojas en mi jardín" o "Estoy agradecido por el cálido sol sobre mis hombros." cuando salgo.

`Estoy agradecido por el hermoso pelaje suave de mi gato y cómo ronronea cuando la acaricio` es mejor que `Estoy agradecido por mi gato`.

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3. Centrarse en los detalles. Centrarse en los detalles más pequeños puede hacer que sus listas sean aún más impactantes. No tenga miedo de detenerse en cualquier cosa y entrar en tantos detalles como desee. No hay límite de palabras para su gratitud y descubrirá que profundizar en los pequeños detalles puede brindarle una gran satisfacción y placer. Por ejemplo, puedes escribir cosas como:

"Estoy agradecido por el té helado fresco y dulce que bebí con mis amigos hoy.`

`Estoy agradecido por el olor salado del mar que entra por mi ventana abierta todas las mañanas.`

`Estoy agradecido por los jugosos tomates de cosecha propia que corté en rodajas para mi sándwich de queso hoy.`

`Estoy agradecido por el olor de los pinos y la tierra húmeda mientras camino por el parque.`

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4. Centrarse en experiencias y personas en lugar de objetos. No hay nada de malo en estar agradecido por las cosas que posees y ciertamente puedes escribir eso a veces. Sin embargo, tenga en cuenta que las listas de gratitud son más impactantes cuando se enfoca en sus experiencias con las personas en su vida.

Por ejemplo, "Estoy agradecido por mi experiencia en el jardín de mariposas de hoy" es mejor que "Estoy agradecido por mi televisión".

Algo como "Estoy agradecido por el olor de la hierba recién cortada en mi jardín" es mejor que "Estoy agradecido por mi jardín".

"Estoy agradecido de poder pagar el almuerzo de mi novio cuando salimos" es mejor que "Estoy agradecido por el dinero que tengo en el banco".

Imagen titulada Haz una lista de gratitud Paso 5

5. Escribe libremente y no te preocupes por la ortografía o la gramática. Tus listas de agradecimiento son solo para tus ojos, así que no te preocupes por las oraciones escritas o imperfectas. La gramática y la ortografía no importan aquí! Escribe con naturalidad, sin parar y buscando la palabra perfecta. Solo concéntrate en lo que estás agradecido y deja que las palabras fluyan.

Imagen titulada Haz una lista de gratitud Paso 11

6. Tómese 15 minutos para hacer su lista de 1 a 3 veces por semana. Si te gusta comenzar el día con una nota positiva, escribe tu lista temprano en la mañana o intenta hacerlo por la noche antes de irte a la cama. Los estudios muestran que escribir una lista de gratitud 3 veces a la semana tiene más impacto que las listas diarias, así que intenta comenzar con eso.

Si hacer listas diarias te parece bien, hazlo! Existe alguna evidencia de que algunas personas definitivamente se benefician de hacer este ejercicio todos los días.

Método 2 de 2: probar otras formas y técnicas

1. Escribe 1 o 2 páginas completas en un diario de gratitud, si te gusta escribir. No hay una regla que diga que tienes que escribir sobre la gratitud en forma de listas! Si te gusta llevar un diario, puedes escribir piezas más largas y entrar en más detalles. Si hace esto, considere limitar sus sesiones de diario a una vez por semana. La investigación muestra que exagerar puede hacer que el proceso sea menos efectivo.

No tienes que comprar un buen diario de gratitud para esto, pero puedes hacerlo si quieres.

Imagen titulada Haz una lista de gratitud Paso 8

2. Use una aplicación de gratitud en lugar de lápiz y papel si está constantemente en movimiento. Explore las aplicaciones de gratitud disponibles en la tienda de aplicaciones de su teléfono inteligente y elija una que le guste. Las aplicaciones ofrecen ventajas únicas como:

Puedes crear tus listas en cualquier momento y en cualquier lugar. Por ejemplo, puedes hacer tu lista por la mañana en el metro.

Las aplicaciones te envían un recordatorio. Esto es muy útil si tiende a ser olvidadizo o si necesita ayuda adicional para adquirir el hábito de hacer listas.

Imagen titulada Haz una lista de gratitud Paso 9

3. Escriba sus expresiones de gratitud en notas adhesivas, si quiere verlas a menudo. Usar notas adhesivas es una excelente opción si está muy ocupado o desea tener pensamientos positivos para superar un día difícil. En cada nota adhesiva, escriba una cosa por la que esté agradecido y cuélguela en lugares de su casa o lugar de trabajo donde pueda verla bien.

Por ejemplo, pégalos en el espejo de tu baño, encima de la mesa del comedor o en tu teléfono.

Pegue una nota en la puerta de su habitación para que pueda verla cada vez que salga de su habitación.

4. Comparte tus listas de agradecimiento con algunos amigos. Si puede hacer que algunos de sus amigos también hagan listas de agradecimiento, puede ser muy divertido reunirse de vez en cuando y compartir sus listas o historias. Podrían reunirse semanalmente en una heladería y disfrutar de un helado mientras todos hablan sobre su agradecimiento favorito de la semana.

Otra forma de practicar tu gratitud es enviarle un mensaje de texto a cierto amigo con algo por lo que estés agradecido todos los días.

5. Agregue citas inspiradoras a su lista para aumentar su positividad. Es posible que desee buscar y escribir citas inspiradoras todos los días como un ejercicio adicional de gratitud. También puedes usar esas citas si quieres enfocarte en temas específicos, o simplemente pensar un poco más al respecto.

Consejos

Algunos días puede ser un poco más difícil que otros sentir gratitud y eso está bien! Solo aguanta y sigue buscando cosas por las que estar agradecido.