Evitar los vómitos durante el ejercicio: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Prevenir las náuseas a través de los alimentos
- Parte 2 de 2: Prevención de las náuseas durante el ejercicio
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

El ejercicio intenso tiene consecuencias para tu cuerpo. Aumenta tu metabolismo y quema grasas, pero también puede causar deshidratación, mareos y náuseas. Ya sea que esté haciendo ejercicio cardiovascular o entrenamiento de fuerza, es común sentir náuseas y vómitos durante o después del ejercicio. Hay muchas cosas que puedes hacer para contrarrestar esta sensación y disfrutar más de tus entrenamientos. Las náuseas y los vómitos son síntomas asociados con una serie de condiciones, por lo que puede probar la solución más obvia o usar una combinación de precauciones. Siga leyendo para saber cómo evitar las náuseas durante el ejercicio.

Pasos

Parte 1 de 2: Prevenir las náuseas a través de los alimentos

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 1

1. Bebe regularmente para compensar el agua que pierdes mientras haces ejercicio. La deshidratación es común en las personas que hacen ejercicio. Debe beber agua constantemente antes, durante y después de un entrenamiento para reponer los líquidos que ha perdido.

Otros síntomas de deshidratación incluyen boca seca o pegajosa, sed, disminución de la orina, músculos débiles, mareos y dolor de cabeza.
Hidrátese bebiendo al menos 2 vasos grandes de agua (500 ml) 1 a 2 horas antes del inicio de su entrenamiento. Beba otros 2 vasos grandes de agua (500 ml) 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento. Bebe medio vaso (120 ml) de agua cada 15 minutos durante tu entrenamiento.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 2

2. Nunca beba una gran cantidad de agua durante su entrenamiento. Beber grandes cantidades de agua puede hacerte sentir aliviado. Sin embargo, tu cuerpo tiene un mecanismo de defensa que te hace vomitar si tu estómago está demasiado lleno. Siempre bebe agua en pequeños sorbos durante tu entrenamiento.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 3

3. Come de 1 a 2 horas antes de tu entrenamiento. Una de las principales razones por las que sientes náuseas durante el entrenamiento es el bajo nivel de azúcar en la sangre. Cuando su cuerpo haya consumido todas sus calorías adicionales, puede sudar profusamente, sentirse mareado, con náuseas y desmayarse. La mejor manera de evitar esto es comer una comida de al menos 300 calorías con proteínas y carbohidratos antes de hacer ejercicio.

Si no puede comer unas horas antes de su entrenamiento, coma un refrigerio pequeño con carbohidratos, como un plátano, y tome un batido de proteínas después de su entrenamiento. Los carbohidratos son combustible quemado durante la actividad aeróbica. Las proteínas te ayudan a reconstruir tus músculos después de tu entrenamiento.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 4

4. No entrenes justo después de comer. Es importante que su sistema digestivo tenga el tiempo y la energía que necesita para digerir. En ausencia de esto, los líquidos necesarios se eliminan de los músculos y se bombean a su sistema digestivo.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 5

5. Beba una bebida energética, como Gatorade, durante su entrenamiento si tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre. Si bien las frutas y las bebidas dulces tienen un alto contenido de azúcar, pueden ayudar a elevar el nivel de azúcar en la sangre a niveles seguros y mantenerlo hidratado.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 6

6. Evita las bebidas carbonatadas antes, durante y después del entrenamiento. El dióxido de carbono o incluso agitar vigorosamente una botella de agua puede aumentar la cantidad de gas en el estómago. Cuando se bebe de un vaso se producen menos gases que cuando se bebe de una botella de agua.

Parte 2 de 2: Prevención de las náuseas durante el ejercicio

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 7

1. Mantén los ojos abiertos durante tu entrenamiento. Al hacer abdominales, ejercicios de suelo, yoga, Pilates o levantar pesas, a menudo cierras los ojos para concentrarte en el movimiento. Abre los ojos y concéntrate en el horizonte para que tu cuerpo pueda comprender mejor el movimiento, como cuando te mareas en el coche.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 8

2. Respira lenta y sistemáticamente mientras levantas pesas. Controlar la respiración puede ayudar a bajar la presión arterial. Un aumento brusco de la presión arterial puede provocar náuseas y vómitos.

La presión arterial alta es un problema, especialmente entre los levantadores de pesas. Levantar pesas puede causar un gran aumento en la presión arterial. Es importante respirar mientras levanta pesas y evitar levantar demasiado peso a la vez.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 9

3. no te dobles. Si respira profundamente y luego se agacha, sentirá que su estómago está demasiado lleno y puede causar vómitos. Cuando respiras con dificultad, es mejor agacharse que agacharse.

Imagen titulada Evite vomitar al hacer ejercicio Paso 10

4. Reduce la intensidad de tu entrenamiento cuando alcances la frecuencia cardíaca máxima. El sobreesfuerzo a menudo conduce a vómitos al hacer demasiado ejercicio. Prevenga esto aumentando constantemente sus entrenamientos para que se mantenga entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Consejos

Siempre lleve agua con usted cuando haga ejercicio, especialmente cuando hace calor. Hacer ejercicio a altas temperaturas puede provocar agotamiento por calor. Los síntomas del agotamiento por calor incluyen debilidad muscular, mareos y vómitos.
A veces, los vómitos durante el ejercicio pueden ser causados por la ansiedad. Cuando entrenas para un evento importante, el miedo es una reacción normal. Mantén bajo el nivel de tu entrenamiento mientras dominas el estrés. Entrena más duro cuando te sientas mentalmente preparado.
No beba agua helada durante el entrenamiento; esto puede provocarle náuseas o vómitos.
Si entrenas temprano en la mañana, come un pequeño refrigerio como un plátano, uvas o fresas. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar vómitos.
No tengas miedo de tomar descansos! La línea es delgada entre esforzarse para ponerse en forma y esforzarse demasiado. Recupere el aliento y luego continúe con su entrenamiento.

Advertencias

Consulte a su médico si su nivel de azúcar en la sangre baja con frecuencia. Si come regularmente y su nivel de azúcar en la sangre sigue bajando, es posible que tenga hipoglucemia. Luego, su médico puede examinar sus niveles de insulina.