Instrucciones de paso a paso gratis 
Si nunca antes has practicado yoga, busca ejercicios de yoga para principiantes. Trate de practicar yoga durante al menos una hora cada dos días en un espacio abierto en su hogar. Con el tiempo podrías empezar a hacer yoga a diario. 
También puede participar en actividades deportivas y de juegos en un campo deportivo cerca de usted. Todo lo que necesitas es la voluntad de jugar y la deportividad. 
Las fuentes de proteínas saludables incluyen claras de huevo, productos de soya y pollo. Pescados como el salmón y la trucha, y mariscos como el camarón y la langosta también son buenas fuentes de proteína en una dieta saludable. El yogur griego sin grasa también es una excelente opción para incorporar proteínas y lácteos a su dieta. Las verduras bajas en calorías incluyen: brócoli, coliflor, espinacas, col rizada, coles de Bruselas, repollo, acelgas, lechuga, pepino y apio. Cocinar las verduras al vapor o al horno, en lugar de calentarlas en grasa, asegura que obtenga todos los nutrientes y antioxidantes durante una semana. Los alimentos que contienen grasas saludables incluyen aguacates y nueces, así como aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate. Cocinar con estos aceites potenciará tu porcentaje de grasa sin engordar. 
Evite los alimentos con alto contenido de almidón y carbohidratos, como papas fritas, papas fritas y pan blanco. También debes evitar los alimentos que están llenos de azúcares. Piense en refrescos, dulces, pasteles y otra comida chatarra. Las grasas animales que encuentras en las carnes rojas y de caza como el cordero, son malas para la dieta y ralentizan tu metabolismo, ya que son difíciles de digerir. Omita el bistec de cordero o la hamburguesa durante una semana como parte de su plan de comidas. 
Su dieta debe centrarse principalmente en fuentes saludables de proteínas, grasas y vegetales. Pero también debe contener opciones saludables con azúcar, como frutas. 
Haz una lista de compras basada en tu plan de comidas y haz tus compras todos los domingos durante toda la semana. Llene su refrigerador con todos los ingredientes necesarios para preparar sus comidas para la próxima semana para que pueda hacerlo de manera rápida y fácil. 
Cuando se siente a disfrutar de su comida, minimice las distracciones para que pueda concentrarse en la comida. Apague su computadora y televisión y deje su teléfono a un lado temporalmente. Mastique su comida lentamente para no comer demasiado rápido o con prisa. 
Lleva siempre contigo una botella de agua para que puedas tomar sorbos de agua a lo largo del día. Tomar sorbos de agua ayuda a tu cuerpo a digerir los alimentos. Evite beber grandes cantidades de agua en un corto período de tiempo, ya que puede distender la barriga. 
Si eres nuevo en el plan de ejercicios, un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos al día puede quemar calorías sin poner demasiado estrés o tensión en tu cuerpo. 
Adelgazar rapido sin gastar dinero
Contenido
Bajar de peso es un reto físico y mental para muchas personas. También puede ser un desafío financiero, ya que la membresía de un gimnasio puede costar entre $25 y $50 al mes, la ropa deportiva puede ser bastante costosa y las píldoras y suplementos para adelgazar terminan costando más de lo que esperaba. En lugar de gastar mucho dinero para estar más saludable y perder peso, podrías hacer cambios en tu rutina diaria de ejercicios, dieta y estilo de vida para deshacerte de tu barriga sin vaciar tu billetera.
Pasos
Método 1 de 3: crea un programa de capacitación gratuito
1. Crea tu propio programa de entrenamiento en casa. En lugar de gastar mucho dinero en una membresía de gimnasio, considere su hogar o entorno de vida como su propio gimnasio personal. Si tienes televisión, hay varios programas que puedes ver en casa gratis. Estos programas de televisión tienen como objetivo estimular la actividad física.
- También puede buscar ejercicios en línea si desea enfocarse en áreas específicas de su cuerpo o está buscando ejercicios de cuerpo completo para perder peso.
- Si está tratando de recuperar su antigua figura, puede comenzar con ejercicios ligeros, como caminar 30 minutos todos los días. Intenta ampliar gradualmente tu programa de entrenamiento. Combina ejercicios cardiovasculares trotando o corriendo con entrenamiento a intervalos y ejercicios de estiramiento.
2. Practica yoga en casa. Hay muchos programas de yoga gratuitos disponibles en línea que puede seguir. Estos programas a menudo se ofrecen en combinación con videos de apoyo que muestran cómo se debe realizar un determinado ejercicio y qué técnicas de respiración están involucradas.
3. Sal a correr con un grupo de amigos. Involucra a tus amigos en tus planes para adelgazar sin gastar dinero iniciando un grupo de corredores. Acepta correr durante treinta minutos dos veces por semana y aumentar la velocidad y la distancia con el tiempo. Esto le permite perder peso con otras personas durante una actividad social, sin tener que gastar un centavo.
4. Únete a un club deportivo. Busque un club o asociación deportiva cerca de usted que no cobre cuotas de inscripción. Algunos clubes o asociaciones incluso facilitan a sus miembros material gratuito para la práctica del deporte. Deberías pensar en raquetas de tenis, fútbol o baloncesto y guantes de béisbol.
Método 2 de 3: cambia tus hábitos alimenticios
1. Trate de determinar su requerimiento calórico diario. Para perder peso en un corto período de tiempo, debe calcular su requerimiento diario de calorías. Puede hacer esto usando una calculadora de calorías en línea para determinar cuántas calorías necesita comer para tener suficiente energía para hacer ejercicio sin aumentar de peso.
- Tenga en cuenta que no debe consumir menos de su requerimiento calórico diario, ya que esto puede provocar una pérdida de peso poco saludable y otros problemas de salud. También debe continuar comiendo alimentos saludables y haciendo suficiente ejercicio para perder peso rápidamente de una manera efectiva y responsable. Un déficit de calorías puede resultar en una pérdida de peso rápida, pero es un ataque a su metabolismo. Además, normalmente aumentas de peso inmediatamente tan pronto como vuelves a comer normalmente.
2. Come más verduras, grasas saludables y proteínas magras. Trate de tener sus comidas con una fuente de proteína, una fuente de bajo contenido de grasa y un tipo de verdura que sea baja en calorías.
3. Evitar carbohidratos, azúcares y grasas animales. Los productos ricos en carbohidratos y los alimentos con un alto contenido de azúcar hacen que su cuerpo segregue insulina. La insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en su cuerpo. Cuando sus niveles de insulina bajan, su cuerpo puede comenzar a quemar grasa. También ayuda a sus riñones a deshacerse del exceso de sodio y agua, ayudándole a reducir el peso que proviene del agua.
4. Coma azúcares naturales en lugar de edulcorantes artificiales. En lugar de comer un dulce como refrigerio rápido, podrías comer una fruta baja en azúcar. Piense en frambuesas, grosellas negras, arándanos o fresas. Sustituye el azúcar de tu café diario por la mañana por un azúcar natural como la Stevia, una cucharada de miel o de agave.
5. Establezca un plan de comidas para siete días. Su plan de comidas debe incluir tres comidas (desayuno, almuerzo, cena), que deben comerse a la misma hora todos los días. También debe incluir en su plan dos refrigerios pequeños (entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena), también estos deben consumirse a la misma hora todos los días. Con este plan te aseguras de comer a la misma hora todos los días y no perderte ni saltarte ninguna comida. Comer alrededor de 1400 calorías al día, combinado con ejercicio diario, puede conducir a una pérdida de peso saludable. Sin embargo, esto depende de su sexo, edad, altura, cantidad de ejercicio y peso actual.
6. no te saltes las comidas. Una vez que haya establecido un plan de comidas y coma a horas fijas todos los días, evite saltarse comidas o no comer cuando no tenga hambre. Saltarse o retrasar una comida hasta que realmente tenga hambre puede hacer que coma en exceso o que coma sin control.
7. Evite comer fuera. Es difícil salir a comer y comer una comida saludable al mismo tiempo. Salir a comer o sacar comida tampoco es bueno para el presupuesto que tienes preparado para comida y gastarás mucho dinero innecesariamente. En lugar de comer fuera, concéntrate en preparar tus propias comidas en casa. Esto puede significar gastar dinero en alimentos más saludables, pero debe comer de todos modos! Trate de preparar comidas que promuevan la pérdida de peso, en lugar de comidas que lo hagan subir de peso.
8. bebe más agua. Ahorre dinero y reduzca su consumo de azúcar reemplazando los refrescos y los jugos de frutas con al menos ocho vasos de agua al día. Decidir dejar de beber refrescos de cola y otros refrescos reducirá significativamente su peso corporal y le dará más energía para hacer ejercicio. Lo mejor de todo es que el agua sale del grifo de casa gratis.
9. Reduce tu consumo de alcohol. Otra forma de ahorrar dinero y adelgazar la cintura es reducir el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas como el vino, la cerveza y los cócteles contienen azúcares que son difíciles de quemar durante la actividad física. Estas bebidas también lo deshidratarán, retendrán la humedad y lo dejarán con menos energía para hacer ejercicio.
Método 3 de 3: ajusta tus hábitos diarios
1. Estacione más lejos de su trabajo. Si tiene dificultades para entrar en una rutina diaria de ejercicios, puede crear una caminata diaria simple estacionando su automóvil más lejos del trabajo. Por ejemplo, estacione su automóvil al final del estacionamiento. Por ejemplo, si viajas en transporte público, podrías bajarte una parada antes de camino al trabajo y al volver a casa. Con esto te obligas a hacer actividad física todos los días sin gastar un céntimo de más.
2. Vé por las escaleras. Cuando tienes que elegir entre el ascensor o las escaleras en tu complejo de apartamentos, el edificio donde trabajas o en un centro comercial, es mejor usar las escaleras. Subir y bajar escaleras es un buen ejercicio cardiovascular y te ayudará a perder peso sin tener que pagar una membresía de gimnasio.
3. Lleva tu propio almuerzo al trabajo. Prepare su propio almuerzo y llévelo al trabajo para evitar comer fuera durante la hora del almuerzo. Prepare su almuerzo todas las noches para el día siguiente para que no tenga la tentación de comer fuera y gastar dinero en alimentos poco saludables.
4.Trate de dormir ocho horas por noche. El estrés y la preocupación pueden desencadenar sentimientos de hambre y conducir a hábitos alimenticios poco saludables. Trate de dormir bien por la noche tanto como sea posible para que esté bien descansado, relajado y tenga más energía para su actividad física diaria. Una buena noche de sueño puede reducir los niveles de cortisol. El cortisol es la hormona que se produce en mayor cantidad cuando estás preocupado o sufres estrés. Evite comer debido al estrés durmiendo ocho horas por noche.
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