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Por ejemplo, si asiste a un evento social, observe cuán pocas personas han hecho comentarios negativos sobre su apariencia y qué tan positivamente han respondido las personas a su presencia en el evento, o con qué frecuencia ha recibido un cumplido. 
Si está convencido de que su apariencia determina su valor como persona, recuerde las muchas cualidades que Uds de otros aprecia. Tenga en cuenta que estas otras cualidades no se ven afectadas por la apariencia y tiene la capacidad de valorar a las personas sin importar su apariencia. 
Esto puede ser particularmente difícil, dado que muchos pacientes con TDC reciben consuelo regular sobre su apariencia, sin que parezca tener un impacto positivo. 
Se recomienda que use su conocimiento de sus factores desencadenantes con cuidado en función de la gravedad de su afección. Si tiene TDC, está confinado en su hogar o está en modo obsesivo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es posible que sea demasiado sensible para comenzar a explorar las raíces de su problema. Es un poco más fácil distanciarse evitando desencadenantes dolorosos por vas a cavar profundo. 
Por ejemplo, se le puede pedir a una niña preocupada por su barriga pequeña que se presente en público con una camiseta ajustada y luego observe cuántas personas están realmente mirando su barriga. Note la diferencia directa entre aquello que Uds ver y que otros puede ser un fuerte motivador para cambiar sus creencias. Manten eso en mente el objetivo de este ejercicio es tocarte profundamente. Dicho esto, no esperes poder exponerte de esta manera sin angustiarte significativamente. Según la mayoría de los psicoterapeutas, este nivel de exposición e incomodidad es una parte necesaria (pero desagradable) del proceso de curación. 
Coma alimentos nutritivos. descansar lo suficiente. Emprenda un nuevo pasatiempo, como la jardinería o la cocina. Únase a un club literario u otra actividad orientada a grupos. 
Esta es una habilidad de afrontamiento avanzada más adecuada para aquellos que ya sienten curiosidad por saber cómo funciona el mundo social. Sepa que, en algunos casos, el reconocimiento de la existencia de este problema dentro de la sociedad separada de la persona y aparte de su existencia en la persona misma puede conducir a una mayor negación de los propios síntomas. 
Es muy probable que su terapeuta le recete una combinación de terapia cognitiva conductual y medicación. Los ISRS son los fármacos más comúnmente prescritos en BDD. Los ISRS también se utilizan en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo.
Tratar con bdd
Contenido
El trastorno dismórfico corporal (TDC) es una enfermedad mental que afecta a millones de personas pero que recibe poca atención del público en general. El TDC es una enfermedad mental crónica relacionada con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) en el que un defecto físico, menor o imaginario, causa suficiente vergüenza e incomodidad para afectar el funcionamiento diario de los pacientes. Quizás te estés preguntando por qué no puedes dejar de obsesionarte con tu apariencia, por qué no puedes dejar de mirarte en el espejo o por qué no puedes dejar de pellizcarte la piel. Si siente que su implacable interés por su apariencia está controlando su vida y causando mucha miseria, entonces es posible que tenga TDC. Aquí hay una guía básica para ayudarlo a aprender cómo sobrellevar el trastorno.
Pasos
Parte 1 de 3: Adquirir una nueva perspectiva
1. Mire de manera objetiva y directa sus creencias con respecto a su apariencia. Es casi imposible lidiar con el TDC si no eres consciente del contenido exacto de tus pensamientos obsesivos. Esto se debe a que si estos pensamientos no se examinan y cambian, persistirán a pesar de los cambios de comportamiento realizados.
- Algunas suposiciones comunes relacionadas con la apariencia que los pacientes con TDC suelen tener son:
- "Cuando la gente vea quién soy en realidad, lo encontrará repugnante."
- "Si puedo ver el problema, todos deberían notarlo."
- "Si no mantengo mis estándares apretados, entonces me dejaré llevar."
- "Si no luzco perfecto, nadie me amará jamás."
- "Si me veo atractivo, tendré éxito en la vida."
- "Si soy feo entonces no valgo nada."
2. Entrena tu mente para hacer evaluaciones positivas de ti mismo en situaciones sociales. Muchas personas que sufren de TDC tienden a sobrestimar la probabilidad de que los demás reaccionen negativamente a su apariencia, subestiman su capacidad para lidiar con ella en caso de que surja y superponen información que indica que no es tan malo como se predijo, junto a él. Estos sesgos se pueden corregir sabiendo que son errores comunes de pensamiento.
3. Haz una lluvia de ideas sobre otras formas de entender tu apariencia. Si bien esto puede ser difícil, intente jugar al abogado del diablo y desafíe sus propias creencias. Reconsidere la forma en que juzga su propia apariencia pensando de manera realista en la opinión de los demás sobre usted y cuán importante es su apariencia en general.
4. Céntrate en lo que aportas. Pensamiento comparado (d.w.z. "¿Soy más hermosa o menos hermosa que __??") es una de las principales formas en que desarrollamos expectativas poco realistas sobre nosotros mismos. Al explorar por completo las cualidades y la inspiración exclusivas de `usted`, es mucho más difícil concentrarse en lo que no tiene.
Parte 2 de 3: Cambiar el comportamiento de BDD
1. Haz una lista de tus rituales y comportamientos en torno a tu apariencia. Sin total claridad sobre qué es lo que haces en respuesta a pensamientos recurrentes sobre tu apariencia será muy difícil intervenir. Antes de realizar cualquier cambio de comportamiento, que a menudo puede ser un proceso doloroso, tenga en cuenta los comportamientos diarios relacionados con la afección y su frecuencia. Registre solo los comportamientos que ocurren con tanta frecuencia que interfieren con su vida diaria (trabajo social, escuela, cuidado personal).
- Los hábitos más comunes asociados con el TDC son:
- Comprobación de su apariencia en espejos y ventanas.
- Comprobación de sí mismo tocando su piel con los dedos.
- Cortar o juguetear con tu cabello, siempre en un esfuerzo por perfeccionarlo.
- Tocarse la piel para hacerla más suave.
- Compararse con modelos de revistas o gente de la calle.
- Hablar de su apariencia a menudo con otras personas.
- Camuflar o disfrazar su apariencia.
2. Sepa cuáles son sus disparadores personales. Sus desencadenantes personales son aquellas situaciones, personas, objetos y recuerdos que desencadenan los pensamientos y comportamientos compulsivos asociados con el TDC. Al prestar atención a los momentos en que los pensamientos y comportamientos generalizados se apoderan de usted, puede tener una idea más clara de (1) las experiencias que preferiría evitar por completo y (2) las "pistas" emocionales que lo ayudarán. reconocer las raíces de los miedos y creencias asociados con el TDC.
3. Expóngase a situaciones de la vida real que socavan sus creencias. Hay varias formas en las que puede someterse a controles de la realidad, la mayoría de las cuales implican hacer algo que le asusta e incomoda, y que está relacionado con sus pensamientos o comportamientos de TDC. Este momento te ayudará a darte cuenta de que el comportamiento temido no es tan terrible como pensabas. Además, verá la naturaleza cuestionable de sus defectos percibidos.
4. Mantener una rutina diaria estable. Una rutina familiar de las cosas que hace, especialmente en la mañana, le ahorra la confusión de las pequeñas decisiones que tiene que tomar sobre qué hacer. Recuerda que cuidar las pequeñas cosas, como regar tus plantas justo después de disfrutar de tu primera taza de café de la mañana, puede hacerte sentir especialmente cómodo.
5. Cuídate mejor. Hay una serie de cosas que puedes hacer para mejorar tu relación contigo mismo durante estas luchas. Las siguientes son todas las cosas para hacerte saber que te preocupas por ti mismo y que te interesas activamente en tu propio bienestar:
6. Introduce más actividad en tu vida. El ejercicio y el ejercicio pueden ayudar a lidiar con los síntomas del TDC, como la depresión, el estrés y la ansiedad. Salga a caminar, trotar, nadar, hacer jardinería o participar en cualquier otra forma de actividad física que disfrute.
7. llevar un diario. Un diario puede ser una forma confiable de expresar el miedo, la ira y otras emociones..
Parte 3 de 3: Búsqueda de apoyo profesional y social
1. Comparta su historia con otros pacientes y familiares y amigos cercanos. Debido a que la vergüenza, el asco y el miedo son los componentes emocionales correspondientes del TDC, el aislamiento puede ser una de las mayores barreras para abordar esto.
- Si te abres a las personas en tu vida, es posible que los amigos de buen tiempo no te brinden suficiente apoyo, pero aquellos que te aceptan incondicionalmente pueden ayudarte a aceptarte a ti mismo de la misma manera. Antes de hablar sobre sus problemas, piense detenidamente en quién cree que es más usted mismo, no solo en las personas cuyos elogios encuentra satisfactorios.
- Tenga en cuenta que el propósito de encontrar una comunidad de personas con los mismos problemas no es útil si se utiliza como una plataforma para disfrutar de las inseguridades de los miembros y confirmar la insatisfacción existente con la propia apariencia. la idea es sentimientos compartir y no evaluar, juzgar u otros pensamientos similares. Si descubre que las personas sin darse cuenta comparten sus formas favoritas de autocrítica en lugar de habilidades de afrontamiento, es posible que desee reconsiderar unirse a dicha comunidad.
2. Aprenda sobre los problemas sociales subyacentes que subyacen a BDD. Claro, BDD depende de la persona, pero ¿por qué aquí?? Porqué ahora? El gran énfasis en la forma, el tamaño y las características del cuerpo no emerge sin un contexto social para estas preocupaciones. Obtener una comprensión de por qué y cómo evolucionan estas normas puede proporcionar una gran tranquilidad, reduciendo aún más la culpa, la duda y la vergüenza de internalizar estos problemas. La literatura sobre BDD se puede encontrar aquí: [1].
3. Encuentre un psiquiatra. Un terapeuta que esté familiarizado con el TDC o trate condiciones similares (TOC, trastornos alimentarios, etc.).) puede ayudarlo a superar las quejas asociadas con BDD, por lo que sus propias habilidades de afrontamiento pueden mejorar en gran medida. Puede encontrar listas de clínicas y terapeutas en sitios web como [2].
Consejos
- Trate de resistir la tentación de someterse a una cirugía plástica. Como sugieren todos los planes de tratamiento de TDC, el problema no es Cómo luces, pero como crees que te ves. Es por eso que altamente improbable que la cirugía plástica es una solución definitiva para el TDC.
- No todos los pacientes con TDC son iguales. Al aplicar herramientas de afrontamiento comunes (herramientas no diseñadas para usted por un terapeuta capacitado), tenga en cuenta que algunas ideas son muy útiles, mientras que otras generan más presión de la que puede manejar.
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