Este artículo fue aportado por Halle Payne, miembro de confianza de la comunidad de wikiHow. Halle Payne salta la cuerda desde hace más de 5 años. Fue una de las primeras integrantes del Grupo de salto de cuerda de la Universidad de Stanford y ha competido en múltiples competencias en los Estados Unidos, incluido el Campeonato universitario de salto de cuerda de 2018.
Saltar la cuerda es una actividad divertida para hacer en el patio de recreo, pero también es una excelente manera de hacer ejercicio e impresionar a tus amigos. Ya sea que solo quiera aprender a saltar la cuerda, aprender algunos trucos nuevos o aprender doble holandés, puede seguir estos sencillos pasos para hacerlo.
Pasos
Método 1 de 3: solo saltar la cuerda
1. Elige la cuerda adecuada. Tienes que encontrar una cuerda que te llegue casi a los hombros cuando se dobla por la mitad. Esto le da suficiente espacio para saltar sobre él cómodamente, pero no tanto como para tropezar con él.
La cuerda debe tener asas que sean fáciles de agarrar y no deben ser demasiado livianas ni demasiado pesadas.
2. Levántate y recoge la cuerda. Sostenga los mangos de la cuerda con las manos. Extiende tus manos y antebrazos al menos a 30 cm de tu cuerpo y en un ángulo de 45 grados. De esta manera puedes saltar a través de un arco más grande.
3. Paso por encima de la cuerda. La cuerda debe colgar detrás de ti de modo que el centro de la cuerda toque la parte posterior de tus pies.
4. Usa tus manos y muñecas para balancear la cuerda sobre tu cabeza. No muevas los brazos, trata de hacer el movimiento solo con las muñecas.
CONSEJO DE EXPERTO
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Saltador de cuerda competitivoHalle Payne salta la cuerda desde hace más de 5 años. Fue una de las primeras integrantes del Grupo de salto de cuerda de la Universidad de Stanford y ha competido en múltiples competencias en los Estados Unidos, incluido el Campeonato universitario de salto de cuerda de 2018.
halle payne Saltador de cuerda competitivo
Tus muñecas se vuelven más fuertes con el tiempo. Halle Payne, ex integrante de Stanford Jump Rope, nos dice: "La gente a menudo se sorprende de cuánto movimiento está realmente en tus muñecas. Especialmente cuando estás haciendo velocidad, donde mueves la cuerda lo más rápido posible, tus muñecas hacen gran parte del trabajo."
5. Cuando la cuerda llegue a la parte delantera de tus pies, salta sobre ella. Póngase de puntillas y empújese con las puntas de los pies.
Trate de mantener el movimiento en sus tobillos. Doblar las rodillas para saltar hace que el ejercicio sea mucho más difícil.
6. Establezca un ritmo que sea adecuado para usted. Los principiantes deben mover la cuerda lentamente para que haya suficiente tiempo para hacer un pequeño salto entre cada salto sobre la cuerda. Mantenga la espalda erguida y mire al frente mientras alcanza el ritmo correcto. Si cuidas tus pies mientras saltas, es más probable que pierdas el equilibrio.
A medida que aumenta su habilidad, puede balancear la cuerda más rápido y eliminar el salto medio.
A medida que desarrollas tus habilidades, puedes contar cuánto tiempo puedes saltar sin volarlo. Una forma divertida de realizar un seguimiento de su progreso es contar cuántos saltos puede hacer de una vez sin torpezas.
Método 2 de 3: hacer trucos
1. Gira la cuerda. Cuando mejore saltando la cuerda hacia adelante, pruébelo hacia atrás. Comience con la cuerda frente a sus pies y tírela hacia atrás sobre su cabeza. Salta sobre él antes de que golpee la parte posterior de tus pies.
2. Haz el `criss cross`. Para realizar el `criss-cross` todo lo que necesitas hacer es cruzar los brazos frente a ti entre cada salto. Se necesita práctica para acertar con el tiempo, pero una vez que logras un ritmo, puedes alternar entre cruzar o no la cuerda entre cada salto.
3. Haz el swing lateral. Dobla la cuerda por la mitad mientras sigues sujetando cada una de las asas. Luego mueve la cuerda cruzando tu mano derecha sobre tu izquierda y moviéndola hacia tu cadera izquierda, luego vuelve a cruzar la cuerda para que la mano derecha regrese a la cadera derecha. La mano derecha esencialmente dibujará un `8` de lado en el aire.
La forma creada por la cuerda de saltar en el aire es una `X`, o una forma que se parece un poco a una pajarita aplastada.
Balancea tus caderas para obtener el impulso de la cuerda.
Una vez que haya terminado de hacer esta forma, lleve la mano derecha hacia arriba y sobre ella para crear una forma, o "arcoíris", para saltar.
Salta a través de la forma, recrea la forma de X y sigue repitiendo el proceso.
4. Combina los trucos. Cuando ya domines algunos de estos trucos, puedes combinarlos entre sí. Por ejemplo, haga el entrecruzamiento primero, luego simplemente salte, luego el columpio lateral.
CONSEJO DE EXPERTO
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Saltador de cuerda competitivoHalle Payne salta la cuerda desde hace más de 5 años. Fue una de las primeras integrantes del Grupo de salto de cuerda de la Universidad de Stanford y ha competido en múltiples competencias en los Estados Unidos, incluido el Campeonato universitario de salto de cuerda de 2018.
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"Una vez que hayas dominado un truco, como un entrecruzamiento, intenta hacerlo mientras retuerces la cuerda hacia atrás para mejorar tu habilidad."
Método 3 de 3: Saltar la cuerda con torneros
1. Elige una cuerda más larga. Esta cuerda debe ser lo suficientemente larga para pasar fácilmente sobre la cabeza del saltador o saltadores con los volteadores de cuerda a una distancia cómoda entre sí.
2. Salta después de pararte entre los volteadores. Párate frente a uno de ellos y coloca la cuerda a la derecha o a la izquierda de tus pies. Deja que tiren la cuerda por encima de tu cabeza y salta cuando llegue al otro lado. Familiarícese con el ritmo de este patrón de salto antes de continuar.
3. Corre hacia la cuerda giratoria. Toma algo de tiempo, pero es factible. Una vez que seas bueno en esto, puedes practicar saltando mientras miras a través de los torneros en lugar de mirarlos.
Uno o dos otros saltadores pueden unirse a ti mientras subes la cuerda, pero tienes que hacerlo uno a la vez. Una vez que una persona ha encontrado un ritmo, la siguiente persona tiene que saltar con él.
4. Haz el doble holandés.En doble holandés, los dos torneros tienen una cuerda en cada mano. Los torneros hacen girar una cuerda, luego hacen girar la otra en la dirección opuesta cuando la primera cuerda llega a la mitad de su arco.
Una vez que las cuerdas comiencen a moverse, salta sobre cada cuerda mientras aún miras a los volteadores. Recuerda que tienes que saltar el doble de rápido que con una cuerda, porque tienes que saltar sobre dos cuerdas en cada ciclo de salto.
El doble holandés es mucho más desafiante y divertido cuando hay más de un saltador.
Incluso puedes cantar canciones para contar cuántas veces han saltado los saltadores. Una canción popular comienza con: `¿De dónde eres tan tarde?? ¿Has estado a la vuelta de la esquina con tu novio?? cuantos besos le diste?`, y después de eso puedes empezar a contar `uno, dos, tres...` para indicar cuántas veces la persona o personas que saltan han saltado con éxito.
Consejos
No te rindas! La práctica hace la perfección!
Solo mantén tus ojos en una cosa. Esto te ayuda a concentrarte más y te ayuda a mantener el equilibrio. Puedes saber dónde está la cuerda sin mirarla directamente.
Da pequeños saltos: ahorrarás energía y podrás saltar más tiempo. Los buenos saltadores de cuerda dan pasos tan pequeños que no puedes ver cómo se mueven los pies.
Siéntete cómodo con lo básico antes de probar algunos trucos.
Mantenga los talones alejados del suelo y manténgase alerta. Usa tus tobillos como una acción de resorte. De esta forma evitas que tus pies golpeen con fuerza el suelo.
Una vez que mejore saltando, cambie a un speedrope. Este tipo de cuerda es más pesada, por lo que irá más rápido y será más divertido hacer trucos.
Prueba a saltar la cuerda al ritmo de la música. El ritmo te ayuda a mantener el ritmo.
Si estás con mucha gente, también puedes jugar al `helicóptero`. Una persona gira y sostiene el extremo de la cuerda, la balancea en un círculo cerca del suelo y todos los demás saltan sobre ella.
Acordar signos no verbales con los torneros. Por ejemplo, si quieres ir más rápido, aplaude dos veces y si quieres ir más lento, aplaude una vez.
Buscar en línea rimas para saltar la cuerda.
Si saltas al suelo con un speedrope en casa, usa el sonido cuando la cuerda toca el suelo para ayudarte a saber cuándo saltar.
Considere unirse o comenzar un club de saltar la cuerda!
Advertencias
Elija un área abierta para saltar la cuerda y tenga cuidado con quién y qué está a su alrededor para evitar golpear a alguien.
Un speedrope que se balancea muy rápido puede picar feo. Así que empieza lento.
Tenga cuidado al hacer cosas como el entrecruzamiento antes mencionado. Las cuerdas de plástico para saltar duelen si cometes un error y te azotas, así que empieza despacio!
Las cuerdas para saltar hechas de cuerdas de plástico pueden dañar el piso. Use cuerdas para saltar de algodón suave en el interior y cuerdas de plástico para saltar en el exterior.
Instrucciones de paso a paso gratis
