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Coge una cuerda para saltar e intenta saltar rítmicamente. Estire las rodillas, los tobillos y las caderas cuando salte. La suspensión más grande tiene que pasar en tu tobillo. Activa la elasticidad en tu tendón de Aquiles mientras saltas hacia arriba y hacia abajo. 
Equilíbrese llevando los brazos a los costados en forma de A ancha. Cambie de pie e intente mantener el equilibrio sobre el otro pie. 
Asegúrate de cambiar de lado y galopar con el otro pie. Un galope es casi tan difícil como un salto. Una vez que hayas dominado el galope, puedes pasar a saltar. 
Otra forma de pensar en saltar es incorporar saltos cuando marchas. Practica marchar con las rodillas en alto. Si levanta una pierna con las rodillas dobladas, la pierna de pie debe saltar. repita con la otra pierna. Haz una serie del movimiento de marcha-salto. 
Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado, como lo hace cuando camina. Cuando suba la rodilla izquierda, mueva el brazo derecho hacia adelante y viceversa. 
Si tiene problemas, intente reducir la velocidad y hágalo con un pie a la vez. Puedes saltar en el lugar pisando un pie y saltando hacia arriba y hacia abajo. Luego transfiera su peso al otro pie y salte hacia arriba y hacia abajo de nuevo. Tan pronto como vuelvas a ser bueno en esto, trata de saltarte.
Saltando
Contenido
Saltar es una de las actividades más difíciles de los ejercicios básicos de rango de movimiento. Aprender a saltar te ayudará a entrenar la coordinación y es un componente básico para movimientos más complejos. Muchos niños aprenden a saltar alrededor de los cinco o seis años, pero también hay quienes lo aprenden más tarde. Aunque tiene sus propios desafíos, no debería ser difícil de dominar con la práctica y la técnica adecuadas.
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Pasos
Parte 1 de 2: Practicar habilidades de movimiento
1. Marcha con las rodillas en alto. Las habilidades de movimiento son una de las tres habilidades esenciales; los otros dos son la estabilidad y las habilidades de manipulación. Si saltar es difícil, comience con una de las habilidades de movimiento más fáciles y avance hacia las más difíciles. Marchar con las rodillas en alto es muy parecido al movimiento de salto. Levante una pierna y doble la rodilla en un ángulo de 90 grados. Cuando des un paso adelante, levanta la otra pierna con un movimiento rápido.
- Mantenga la vista hacia adelante y balancee los brazos frente a los pies. Cuando el pie izquierdo está en el aire, el brazo derecho debe balancearse hacia adelante y viceversa.
2. Saltar con ambos pies. Párese con los pies juntos y empújese con ambos pies. Trate de levantar ambos pies del piso al mismo tiempo. Practique aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies y doblar los tobillos y las rodillas. Mira qué tan alto puedes saltar.
3. Balancín en un pie a la vez. Aprender a saltar sobre un pie es un requisito previo para saltar. Levante un pie doblado en la rodilla y manténgalo allí. Mantenga el equilibrio sobre la pierna de apoyo e intente estabilizarse tensando los músculos de esa pierna. Una vez que se haya equilibrado, levante el talón y empújese del suelo con la bola del pie. Trate de aterrizar unos centímetros hacia adelante sobre la bola de su pie.
4. Practica el galope. Levanta el pie y dobla la rodilla. Da un paso adelante con el pie levantado y cambia tu peso al pie que está frente a ti. Reduzca rápidamente la distancia entre sus pies llevando el pie trasero hacia adelante para que quede justo detrás del pie delantero. Continuar este movimiento hacia adelante con el mismo pie.
Parte 2 de 2: Saltando de pierna en pierna
1. Da un paso adelante y luego salta sobre ese pie. La base del movimiento de salto es paso, salto, paso, salto. Comience dando un paso adelante con un pie y luego saltando sobre esa misma pierna. Es útil pisar solo las puntas de los pies y mantener el talón en alto. Empuja la pelota y avanza unos centímetros mientras saltas. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas.
- Apunta los dedos de los pies en la dirección en la que quieres saltar.
- Mantén la cabeza en alto y los ojos hacia adelante. Puede que tengas que mirar tus piernas a medida que te acostumbras al movimiento, pero al final tienes que mirar hacia arriba y hacia adelante.
- Mantén tus abdominales contraídos y tu pecho hacia fuera. Una buena postura le da a tus saltos más altura y distancia.
- Cuando aterrices no hagas mucho ruido. Si el suelo hace mucho ruido cuando aterrizas, estás desperdiciando demasiada energía. Controla el salto a través de tus tendones de Aquiles y rodillas.
2. Repite ese movimiento en la otra pierna. Después de aterrizar, da un paso adelante con la otra pierna y repite el movimiento anterior. Pise sobre la bola de su pie, salte, luego aterrice suavemente con una rodilla doblada.
3. Levante y doble el pie que no pisa. Obtenga el pie que no salta con el impulso moviéndolo hacia adelante y levantándolo unos 45 grados. Para aumentar la energía de tus saltos, puedes levantar la rodilla hasta 90 grados.
4. Balancea tus brazos en direcciones alternas. Hacer que las acciones de tus brazos sean correctas juega un papel pequeño pero importante en la mejora de tu rendimiento de salto. Mantenga los brazos relajados y déjelos balancearse con el impulso.
5. Acelera a medida que ganas destreza en el movimiento. Intenta ir más rápido, aumenta la distancia entre cada salto e intenta saltar más alto.
Consejos
- Si tiene problemas para saltar de ambos lados, practique saltando con un pie a la vez. Luego intente dominar el equilibrio en cada pie durante el movimiento.
- Tienes que aterrizar suavemente sobre las puntas de tus pies. Cuando te encuentres aterrizando sobre tus pies, inclínate ligeramente hacia adelante y concéntrate en balancear los brazos para apoyar tu impulso.
- A veces accidentalmente haces un doble salto. Intenta poner música y saltar al ritmo para ayudarte a acostumbrarte al ritmo.
- Si te cansas o te frustras, tómate un descanso y vuelve a intentarlo.
Advertencias
- Asegúrate de que tus cordones estén atados para que no te caigas y te lastimes.
- No olvides mantenerte hidratado. Tenga una botella de agua a mano y tome un sorbo cada vez que se sienta deshidratado.
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