Instrucciones de paso a paso gratis 
Pensar demasiado y arrepentirse constantemente puede ponerlo ansioso. Esto puede hacer que te preocupes por las decisiones que tomarás en el futuro, de las que luego te arrepentirás. 
Estilo de vida: muchas personas se arrepienten de mudarse a otro país o desearían no haber rechazado una oferta de vivienda. Por ejemplo, te mudaste de Canadá a Australia porque querías vivir en un clima más cálido. Pero solo unos meses después descubres que te es imposible encontrar trabajo, vives en la calle y sientes nostalgia todo el día. Desearías no haberte mudado nunca. Trabajo: las personas pueden arrepentirse de no elegir una carrera diferente y perseguir el trabajo de sus sueños. O se arrepienten de haber rechazado un trabajo o una promoción. Como odiar ir a la oficina todos los días y, con frecuencia, desear no haber rechazado la oportunidad de convertirse en copropietario de su propio negocio. Familia: las personas pueden arrepentirse de no haber rectificado los problemas con familiares o amigos, especialmente si la otra persona se ha ido. O se arrepienten de no haber pasado más tiempo con parientes mayores. Por ejemplo, te mudaste al otro lado del país por el trabajo de tu pareja. Sin embargo, nunca ha hecho lo suficiente para mantenerse en contacto con su abuela, ya sea por teléfono o con visitas. Ahora que tu abuela falleció, te arrepientes de no haber hecho más para mantenerte en contacto. Hijos: uno puede arrepentirse de formar una familia. Por ejemplo, quizás formaste una familia porque querías hacer realidad el sueño de tu pareja. Un año después, descubre que no disfruta de la paternidad y, como resultado, su relación ha sufrido, y todos los días desearía haber comenzado un refugio para perros de la manera que deseaba. Sin embargo, tenga en cuenta que muchas madres y padres sufren de depresión posparto después del nacimiento de un hijo. Busque ayuda profesional si cree que esto le puede molestar. Matrimonio: uno puede arrepentirse del momento de un matrimonio o de la elección de pareja. Algunos incluso se arrepienten de haberse casado. Por ejemplo, es posible que se haya casado con su esposo/esposa porque a su familia le agradaba y aprobaba a su pareja. Después de 5 años de matrimonio te das cuenta de que no tenéis nada en común. A menudo piensas en cómo habría sido tu vida si estuvieras casado con tu antiguo amor de la infancia, a quien tus padres no querían. 
Por ejemplo: te preguntas, "¿Por qué me peleé con mi hijo tantas veces en la última semana??" Para "Ahora que?" podrías completar que sabes que te queda muy poca paciencia después del trabajo. En el futuro, podría tomar un descanso de 5 minutos antes de molestarse más con sus hijos. 
Por ejemplo, si aprendiste que faltarle el respeto a tu pareja hará que tu pareja sospeche, no lo vuelvas a hacer en el futuro. 
Por ejemplo, no puede cambiar cuánto bebió ni con qué frecuencia durante sus años universitarios, pero puede optar por no permitir que estos arrepentimientos lo hagan sentir culpable ahora o que influyan en las decisiones que tome para el futuro. 
Si tiene dudas sobre cómo aprovechar una nueva oportunidad, pregúntese si preferiría preocuparse por una oportunidad perdida o aprovecharla. Al probar algo nuevo, reduce la posibilidad de arrepentirse en el futuro. 
Por ejemplo, cambiar "debería haber ido a la universidad," en "Estoy agradecido de que no es demasiado tarde para empezar a estudiar." O cambiar esto a, "Debería haberme esforzado más para dejar de beber," en "Estoy agradecido de poder hacerlo mejor ahora." 
No intentes simplemente ignorar el arrepentimiento. Es mejor reconocer tus errores y sentimientos, pero date la oportunidad de dejarlo atrás. 
Recuérdale a tu yo más joven que te mereces lo mejor en la vida, incluso si has cometido errores, porque eres humano y está bien cometer errores. 
Soy una buena persona y merezco lo mejor a pesar de mi pasado. Soy humano y cometo errores, está bien. He aprendido mucho de mi pasado y soy digno de un futuro brillante.
Procesando arrepentimientos sinceros
Contenido
No hay tal cosa como una vida sin remordimientos. El arrepentimiento es a la vez un sentimiento y un patrón de pensamiento en el que uno reflexiona o piensa constantemente sobre un evento, reacción u otras acciones que podría haber tomado.El arrepentimiento puede convertirse en una carga dolorosa que se interpone en el camino de tu felicidad presente, te causa dolor y limita tu futuro. El arrepentimiento improductivo también puede impedir que des un paso adelante. Si se siente abrumado por el arrepentimiento, averigüe de dónde provienen esos sentimientos, aprenda a perdonarse a sí mismo y deje atrás el pasado.
Pasos
Parte 1 de 3: comprender el arrepentimiento
1. Aprende qué es el arrepentimiento. El arrepentimiento es una forma crítica de pensar o sentir en la que te culpas a ti mismo por las cosas que han sucedido. El arrepentimiento productivo puede ayudarte a ajustar tu comportamiento en el futuro. Los arrepentimientos improductivos, aquellos en los que te culpas por todo, pueden desencadenar un estrés crónico, que puede derivar en problemas de salud.
- El arrepentimiento puede ser por cosas que hiciste o no hiciste. Por ejemplo, puede arrepentirse de cierto comportamiento durante una discusión o arrepentirse de no aceptar un trabajo.
2. Descubre de qué te arrepientes. Esto variará de persona a persona, pero algunos ejemplos de sentimientos asociados con el arrepentimiento incluyen tristeza, pérdida, remordimiento, ira, vergüenza y miedo. Descubra cuál es el vínculo entre estos sentimientos y el arrepentimiento que siente. Por ejemplo, puede pasar la mayor parte del día pensando en algo que hizo en el pasado. Esto puede hacerte sentir derrotado y sin esperanza. Tal vez piensas en lo que hiciste o dijiste, o piensas en lo que desearías haber hecho de manera diferente para cambiar la situación actual.
3. Descubre cuál es el trasfondo de tu arrepentimiento. ¿Cuál es la causa de tu arrepentimiento?. Las personas pueden arrepentirse por diferentes razones. Las experiencias típicas de las que puede arrepentirse incluyen:
Parte 2 de 3: deshacerse del arrepentimiento a través de la terapia cognitiva conductual
1. Aplicar la terapia cognitiva conductual (TCC). Los ejercicios de TCC le enseñan cómo hacer cambios en sus hábitos y patrones de pensamiento. Entonces puede comenzar a cambiar rápidamente sus sentimientos de arrepentimiento, vergüenza e ira. En lugar de esos sentimientos, concéntrate en deshacerte de cualquier pensamiento dañino e improductivo que puedas tener.
- Con la TCC, puedes trabajar para reducir y reemplazar tus sentimientos de arrepentimiento y miedo, en lugar de decirte a ti mismo que dejes de pensar en el pasado.
2. Escribe todo lo que te arrepientas. Con pesar, surge la pregunta en la mente de las personas de "por qué" han actuado o no de cierta manera, y esta es a menudo la razón por la cual las personas se estancan. Haz una lista de las cosas de las que te arrepientes y de las preguntas que te sigues haciendo. Por ejemplo, puede preguntarse por qué actuó de cierta manera. Complete la lista y cambie el "Por qué"-invitar a entrar "ahora que?" Esto te ayudará a deshacerte de la sensación de estar atascado.
3. aprende tu lección. El arrepentimiento puede ser una herramienta importante para aprender en el futuro. Piensa en las lecciones que ya aprendiste y reconoce que las lecciones de vida te hacen más sabio. Por ejemplo, si te arrepientes de no haber tratado a tu pareja con respeto, es posible que hayas aprendido que tratarla sin respeto te hace sentir mal. Este conocimiento lo convierte en un socio y una persona más sabios.
4. Aplicar lo aprendido. De lo que te arrepientes también pueden ser cosas que has aprendido sobre ti mismo y los demás. Este conocimiento reduce la posibilidad de volver a cometer un error similar en el futuro. Asegúrate de aplicar la sabiduría que has adquirido.
5. Comprueba cómo el arrepentimiento afecta tu futuro. Si bien no puede cambiar lo que sucedió en el pasado, puede elegir cómo su pasado afecta el presente y el futuro.
6. Saber qué es el arrepentimiento productivo. Castigarte por cosas que están fuera de tu control puede verse como un arrepentimiento improductivo. Pero el arrepentimiento productivo puede ser positivo si te motiva a mejorar o aprovechar las oportunidades. Una vez que esté al tanto de una oportunidad perdida, ya sea educativa, financiera o emocional, será más probable que no vuelva a cometer ese error en el futuro.
Parte 3 de 3: Dejando atrás tus remordimientos
1. Desarrolla tu empatía por los demás. No eres el único que se arrepiente de algo. Descubra lo que otros están pasando. Recuerda que la empatía ayuda a comprender mejor los sentimientos de los demás. Esto puede requerir que desafíes tus prejuicios y realmente comiences a escuchar a los demás.
- Por ejemplo, si se arrepiente de haber bebido mucho durante la universidad, es posible que tenga una comprensión más profunda de lo que está pasando su hijo después de una noche de la que no está exactamente orgulloso.
2. Convierte el arrepentimiento en gratitud. Quizás te arrepientas y utilices las siguientes palabras: "yo debería...." "yo podría...." "no puedo creer que yo...." "¿Por qué no lo he hecho?....." Convierte estas palabras en declaraciones de agradecimiento. Comenzarás a pensar en el pasado de una manera diferente y comenzarás a dejar de lado tus arrepentimientos. Si te encuentras expresando arrepentimiento, conviértelo en un reconocimiento. Esto puede ayudar a mirar el pasado de una manera más positiva.
3. perdónate. El arrepentimiento puede hacer que te sientas resentido contigo mismo y con los demás. Mejor es aprender a perdonarse a uno mismo. Esto no solo reducirá sus sentimientos de arrepentimiento, sino que también puede aumentar su autoestima. Una autoestima saludable es esencial para muchas áreas de la vida, incluidas las relaciones.
4. Escríbete una carta a ti mismo. Escribir una carta es un ejercicio para perdonarte a ti mismo. Esta herramienta emocional y cognitiva ayuda a sanar tus sentimientos de arrepentimiento. Escríbele una carta a tu yo más joven, o a ti mismo del pasado, y comienza una conversación con tu yo más joven, como lo harías con un niño o un amigo cercano. Esto asegura que muestres compasión hacia ti mismo.
5. Practica tus afirmaciones todos los días. Una afirmación es una declaración positiva para animarte, hacerte sentir mejor y tener más compasión por ti mismo. Tener compasión por ti mismo hace que sea más fácil sentir empatía y perdonarte a ti mismo, lo que puede reducir tus sentimientos de arrepentimiento. Di estas afirmaciones en voz alta para ti mismo, escríbelas o recuerda. Algunos ejemplos de afirmaciones son:
Consejos
- No puedes cambiar lo que sucedió en el pasado, pero puedes elegir cómo tu pasado afecta el presente y tu futuro.
- Recuerda que a veces eres más duro contigo mismo que con los demás.
- Visualízate haciendo cosas y emprendiendo a medida que avanzas, dejando atrás todo lo que lamentas.
- Encuentre grupos de apoyo o un consejero para aprender cómo deshacerse de sus arrepentimientos.
- Ayuda a las personas necesitadas como voluntario o apoya una buena causa, para que no estés ocupado con tu propia vida todo el tiempo.
- Escriba sus sentimientos acerca de la persona que no le gusta y luego arrugue el papel y tírelo a la basura sin más preámbulos.
- Recuerda que todos cometemos errores, no estás solo.
Advertencias
- Si nota que en algún momento su arrepentimiento se convierte en depresión grave, tendencia a retirarse de la vida, autodestrucción o pensamientos suicidas, comuníquese con su médico, un psicólogo, un consejero confidencial, un psiquiatra, la línea de prevención del suicidio, el servicio de salud mental. , o alguien en quien puedas confiar completamente. Usted no está solo.
- Si te arrepientes porque alguien te ha agredido o agredido, date cuenta que no es tu culpa. Pero repórtalo a la policía (y cuéntaselo a tus padres si todavía eres joven) para que la persona que te hizo daño pueda ser detenida y ya no pueda hacerte daño a ti ni a otras víctimas.
Artículos sobre el tema. "Procesando arrepentimientos sinceros"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
