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Fase uno de manejo pasivo-agresivo de conflictos consiste en desarrollar un comportamiento pasivo-agresivo en la infancia. La mayoría de los niños, en el curso de su desarrollo social, piensan que las expresiones directas de ira no son seguras y deben evitarse.. Luego, los niños enmascaran sus sentimientos de ira a través de un comportamiento pasivo-agresivo.. Fase dos El manejo pasivo-agresivo de conflictos consiste en una situación estresante que desencadena pensamientos irracionales basados en estas experiencias tempranas de la vida. Por ejemplo, si un maestro le pide a un alumno que entregue una hoja de trabajo y ese alumno tiene un pasado en el que a menudo se le pedía que hiciera cosas por las que no era apreciado, existe la posibilidad de que el alumno vuelva a caer en ese pasado mientras está en el salón de clases el presente es. En lugar de sentirse honrado de que se le permita ayudar, el estudiante se siente resentido porque la solicitud ha provocado una respuesta aprendida. fase tres comienza cuando el individuo pasivo-agresivo niega su ira, lo que puede conducir a proyectar sentimientos negativos en otras personas y guardar rencor hacia los demás. Fase cuatro del ciclo consiste en la expresión del comportamiento pasivo-agresivo. Esto incluye (pero no es el único) “negar los sentimientos de ira, retraerse, enfurruñarse, hacer pucheros, procrastinar, realizar tareas de manera ineficiente o inaceptable y planear acciones de venganza.” Fase cinco de este ciclo consiste en la reacción de otros. Las personas suelen reaccionar negativamente al comportamiento pasivo-agresivo y, a menudo, esto es lo que espera el agresor. Esta reacción luego tiene un efecto de refuerzo en el comportamiento y todo el ciclo comienza de nuevo. 
Un lugar en el que probablemente te hayas comportado de forma pasivo-agresiva es en el trabajo.. Hay cuatro comportamientos específicos que son comunes en el comportamiento pasivo-agresivo en el trabajo: complacencia temporal, ineficiencia intencional, intensificación de un problema y venganza oculta pero deliberada. Si va a observar más de cerca sus propios comportamientos pasivo-agresivos, su trabajo es un lugar realmente bueno (e importante) para comenzar a identificar patrones. 
¿Quiénes eran las otras personas involucradas?? Cuáles son las relaciones que tiene con ellos (por ejemplo: jefe, colega, amigo, padre, compañero de cuarto, maestro)? ¿Tenían algo que decir sobre ti? ¿eran compañeros? ¿Tuviste un papel en el todo en el que tomaste decisiones?? Dónde ocurrió? Por ejemplo, en el trabajo, en casa, en la escuela, en una fiesta, en un partido deportivo o en un club? Cuando sucedió? A veces, el tiempo juega un papel, como el comienzo de un nuevo año escolar o durante una temporada festiva ocupada. como fue el incidente? ¿Hubo un desencadenante específico o fue una acumulación de eventos?? ¿Cuál fue el orden de las acciones y reacciones?? Que pasó al final? ¿Los resultados coincidieron con lo que quería lograr con su comportamiento negativo?? ¿Cómo fueron las reacciones de los demás?? 
Expresar públicamente apoyo, pero indirectamente resistir, retrasar o socavar de otro modo la finalización exitosa de las tareas sociales y relacionadas con el trabajo aceptar algo y luego no hacerlo o fingir haberlo olvidado Ignora a alguien pero no le digas por qué lo haces otras personas los halagan en público pero chismean sobre ellos a sus espaldas no puede ser lo suficientemente asertivo para expresar sentimientos y deseos, pero espera que los demás sepan cuáles son acompañar cumplidos con sarcasmo astuto o lenguaje corporal negativo quejarse de ser incomprendido y no apreciado por los demás ser hosco y discutir, pero no proponer ideas constructivas culpa a los demás de todo y evita cualquier responsabilidad tú mismo criticar sin razón y ridiculizar a las autoridades frente a sus compañeros responder a una confrontación desagradable de manera velada y deshonesta reprimir las emociones debido al miedo al conflicto, al fracaso o a la decepción tener envidia y resentimiento hacia aquellos que parecen tener más suerte que tú expresando quejas exageradas y constantes sobre el accidente que le sucede desafiante y arrepentido por alterar a las personas de una manera hostil predecir un mal resultado incluso antes de que el trabajo haya comenzado 
"Lo que" "Estoy muy bien" Porque estas tan enojado?" Es una broma" 
Si se encuentra exhibiendo el comportamiento de "cooperación temporal", intente determinar si lo está haciendo o no porque no se siente apreciado. Este tipo de comportamiento pasivo-agresivo también puede tener lugar en el hogar. Por ejemplo, puede decirle a su pareja que lavará los platos constantemente y que no lo hará para molestarla intencionalmente. 
Reconocer este tipo de comportamiento puede permitirte mostrar un comportamiento menos pasivo-agresivo en el trabajo, lo que mejorará tu carrera. En casa, esto podría significar tomarse mucho tiempo para lavar los platos a propósito, o hacerlo muy descuidadamente, dejando que su cónyuge haga todo de nuevo. 
Ejemplos de cómo escalar un problema en el trabajo son la postergación de tareas y el mal uso de las licencias por enfermedad y los días de vacaciones. En casa, puede negarse a lavar los platos durante tanto tiempo que hay una gran pila de platos en el fregadero y en el mostrador, que usted y su familia tienen que comer en platos de papel porque no hay platos limpios. (Su esposa probablemente esté enojada en este escenario). 
En la oficina, esto podría significar compartir historias sobre alguien que lo ha enojado o lastimado, dañando su oficio y reputación. En casa, esto puede significar que desea ganarse a sus hijos y enfrentarlos sutilmente contra el otro padre. no te menosprecies. Cuando te menosprecias te comportas de tal manera que te dañas a ti mismo para vengarte de quien te hizo enojar. Un ejemplo de esto sería un estudiante que hace un mal examen a propósito para enojar a un maestro, o un atleta que arruina un juego para enojar a un entrenador. En el trabajo, por ejemplo, es posible que intencionalmente dejes ir a un cliente o fracases en un proyecto para “vengarte” de la empresa, incluso si esto también te perjudica a ti mismo. 
Por ejemplo, es posible que te molestes en el trabajo si alguien siempre toma la última taza de café sin preparar otra taza para el resto. En lugar de estar enojado y permanecer en silencio hasta que se convierta en un incidente, hable. Decir, Veo que tomas la última taza de café. ¿Pondrías una cafetera nueva cuando tomes la última taza para que el resto también pueda tomar café durante nuestros descansos?? Gracias! En casa puedes tener claras las expectativas que tienes respecto a tu pareja. Si has acordado que tu pareja lavará los platos después de la cena y no lo hace, trata de decir Sé que estás cansado después de un día de trabajo, pero acordamos que cuando yo cocine tú laves los platos. De ahora en adelante, si quieres cocinar y quieres que yo lave los platos, también podemos hacerlo, pero creo que debemos compartir la responsabilidad de las tareas domésticas diarias. 
En el trabajo, por ejemplo, puede estar en desacuerdo con alguien sobre cómo se debe abordar un proyecto. Tal vez quiera consultar y desarrollar un plan, mientras que un colega quiere comenzar de inmediato y presentar declaraciones sobre el resultado final, sin pensar primero en cómo se debe lograr. En lugar de enojarse o irritarse, puede hablar con la otra persona sobre su enfoque diferente. Es posible que no esté de acuerdo con el mejor enfoque para comenzar el proyecto, pero puede dividir el trabajo de una manera que refleje sus fortalezas; su planificación y su visión. En casa puedes hablar con tu pareja y notar que le has dado una tarea impuso lo que realmente odia. Tal vez puedas llegar a un acuerdo y dejar que él haga otras tareas mientras tú haces su trabajo. Por ejemplo, puede aceptar pasar la aspiradora, cocinar y sacar la basura a cambio de no tener que lavar los platos. 
Detener el comportamiento agresivo pasivo
Contenido
El término comportamiento pasivo-agresivo se utilizó por primera vez después de la Segunda Guerra Mundial. Se usó en ese momento para describir el comportamiento de los soldados que mostraban una sutil resistencia a las autoridades. El comportamiento pasivo-agresivo se caracteriza por una resistencia indirecta a una autoridad o una resistencia indirecta a un individuo. Alguien que es pasivo-agresivo por lo general trata de evitar el conflicto. El comportamiento pasivo-agresivo subversivo a menudo pasa desapercibido, ya que las frustraciones subyacentes se ocultan con cortesías superficiales. Si sufres de esto, notarás que tu ira estallará en algún momento, una vez que la situación se haya puesto demasiado alta. Una vez que comprenda sus tendencias pasivo-agresivas y maneje sus sentimientos de manera adecuada, podrá dar pasos positivos hacia una vida social y una carrera más saludables y felices.
Pasos
Método 1 de 4: registrar tu comportamiento pasivo-agresivo
1. Comience un diario de comportamiento. Llevar un diario es una forma muy efectiva de determinar, evaluar y corregir su propio comportamiento. Tu diario puede ayudarte a conocer los desencadenantes de tu comportamiento, así como brindarte un lugar seguro donde puedes ser honesto acerca de tus propias reacciones y cómo te gustaría comportarte de manera diferente en el futuro.
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2. Conoce las diferentes etapas de un conflicto pasivo-agresivo. Existe un estilo pasivo-agresivo de manejo de conflictos que a menudo es utilizado por personas con tendencias pasivo-agresivas.
3. Anota las situaciones en las que reaccionaste pasivo-agresivamente ante algo. Puede ser abrumador si anota todas las veces que ha exhibido un comportamiento pasivo-agresivo. En su lugar, trata de escribir tres o cuatro veces en las que te diste cuenta de que te estabas comportando de forma pasivo-agresiva.
4. Anota información sobre lo sucedido. Es importante identificar y eventualmente dejar de lado los patrones de pensamiento de su primera infancia que ya no son relevantes ahora.. Para cancelar estos patrones de pensamiento, primero debe averiguar cuándo y cómo se manifiestan. Mire hacia atrás y trate de recordar detalles específicos de su vida. Puede ayudar imaginar los acontecimientos como si fueras un espectador, alguien que está fuera y observando todo, siendo lo más objetivo posible. Si te emocionas, respira hondo y despeja tu mente antes de continuar. No cambies el papel que jugaste en el evento. El objetivo aquí es investigar las circunstancias y la motivación que provocan su comportamiento pasivo-agresivo. Piensa en las siguientes preguntas:
5. Vea cómo reaccionó de manera pasivo-agresiva durante estos incidentes. En general, este comportamiento implica una contradicción deliberada entre lo que dices (pasivo) y lo que realmente haces (agresivo). Los siguientes comportamientos son comunes en el comportamiento pasivo-agresivo:
6. Observa los patrones en tu comportamiento. Si observa su comportamiento pasado, ¿ve repeticiones de cómo reaccionó de cierta manera ante ciertas personas y situaciones?? ¿Fue el resultado de esos eventos muy parecido?? ¿Reaccionaron los demás de la misma manera?? ¿Terminaste sintiéndote mejor o peor?? Piense en cómo estos patrones podrían estar trabajando en su contra en su vida.
7. Acepta tus emociones. Negar lo que realmente sientes es parte del problema del comportamiento pasivo-agresivo. No quieres que los demás sepan que te sientes enojado, herido o resentido, así que actúa como si no lo estuvieras. Pero tus sentimientos solo se vuelven más intensos e irracionales porque no tienes una salida saludable para ellos. Por eso es importante que te permitas sentir y reconocer tus emociones para poder afrontarlas de una forma más saludable.
8. Hazte más consciente de ti mismo. Es necesario que seas honesto contigo mismo para que puedas comprender las causas subyacentes de los sentimientos negativos que tienes. ¿Fue porque tu colega dijo algo?? ¿Te sentiste obligado a hacer algo que realmente no querías hacer?? ¿Su gerente no le dio crédito por la contribución que hizo al proyecto más reciente?? ¿Tu amigo obtuvo una calificación mejor de lo que crees que se merecía?? Mira debajo de la superficie y descubre lo que realmente quieres.
Método 2 de 4: Reducir tus tendencias pasivo-agresivas
1. Reconocer su comportamiento pasivo-agresivo. El primer paso para reducir su comportamiento pasivo-agresivo es volverse más consciente de su propio comportamiento. Esté atento a comportamientos como retirarse de la vida social, hacer pucheros, no hacer las tareas correctamente (a propósito), terquedad y procrastinación. La naturaleza crónica de este comportamiento no se desarrolló de la noche a la mañana, por lo que se necesita tiempo y persistencia para cambiar el comportamiento.
2. Escucha y observa. La comunicación es importante; Hablar de manera directa y abierta es casi tan importante como escuchar y leer mensajes no verbales. Mire de cerca lo que la otra persona dice y no dice, en respuesta a su propio comportamiento. Tal vez la otra persona sea tan pasivo-agresiva como tú. Mirar las cosas desde otra perspectiva. ¿Será que estás exagerando?? Da un paso atrás y mira la situación de nuevo.
3. no seas sarcástico. El sarcasmo es una recaída para muchas personas que son pasivo-agresivas, y solo empeora las situaciones malas. Aquí hay algunas frases comunes para evitar: para evitar:
4. Evitar la “cooperación temporal”. En situaciones de trabajo, el comportamiento pasivo-agresivo llamado "cooperación temporal" ocurre cuando un empleado acepta realizar una tarea en particular y luego se retrasa en completar esa tarea en su totalidad. Llega tarde porque ha estado procrastinando, llega tarde a reuniones o evaluaciones, o no tiene documentos importantes listos. Los empleados a menudo recurren a la “cooperación temporal” cuando no se sienten apreciados pero no saben cómo expresar adecuadamente estos sentimientos.
5. Reconocer su comportamiento cuando intencionalmente realiza tareas de manera ineficiente. Al realizar tareas de forma intencionadamente ineficiente, un individuo valora más ser hostil que su propia capacidad. Un ejemplo de esto es un empleado que continúa haciendo la misma cantidad de trabajo, pero la calidad del trabajo invariablemente disminuye. Los empleados que se enfrentan a este comportamiento a menudo juegan un papel de víctima. Este tipo de comportamiento puede ser perjudicial tanto para el negocio del empleador como para la reputación del empleado.
6. No escalar un problema. Escalar un problema es un comportamiento pasivo-agresivo en el que alguien se niega a enfrentar o reconocer un problema. En cambio, alguien deja que el problema prolifere para que se convierta en un problema aún mayor.
7. Reconocer la venganza oculta pero deliberada. La venganza oculta pero deliberada significa que alguien está socavando en secreto a quien los hizo enojar. Esto puede manifestarse en chismes o como actos de sabotaje que pasan desapercibidos.
Método 3 de 4: desarrollar hábitos emocionales más saludables
1. Date tiempo para cambiar. Cambiar los comportamientos que ha cultivado con el tiempo lleva mucho tiempo y también requiere mucha repetición. Saber que el cambio es un proceso y no siempre lineal. No tengas miedo de volver atrás y volver a examinar tu comportamiento. Al mismo tiempo, debe asegurarse de no ser demasiado duro consigo mismo si descubre que su primer intento ha fallado. Cuanto más practiques y trabajes en tus tendencias pasivo-agresivas, más probabilidades tendrás de cambiar tu comportamiento con éxito. Si se encuentra desviándose del camino mientras intenta cambiar su comportamiento pasivo-agresivo, tómese un descanso y piense en lo que está sucediendo. Pregúntese:
- ¿Puedes pensar en las razones por las que pareces estar teniendo una recaída??
- ¿Necesita un descanso y tal vez un enfoque diferente para cambiar ese comportamiento en particular??
- ¿Hay algún sentimiento subyacente o reacción emocional que no hayas reconocido o trabajado??
2. Aprende a ser asertivo y a expresarte con honestidad y respeto. Una vez que sepa lo que le molesta, puede comenzar a defenderse y decir lo que realmente quiere decir. Practica en casa lo que te gustaría decir para que puedas encontrar las palabras correctas sin estar en medio de la batalla. Escucha cómo te encuentras. Puedes ser poderoso y directo sin lastimar a nadie más. Saque la culpa de su verborrea y de sus sentimientos de una manera positiva. Abrirte puede hacerte sentir vulnerable al principio, pero ganarás confianza en ello a medida que avances.
3. ¿Te das cuenta de que se permite que existan conflictos?. Las peleas son comunes. Algunas de las confrontaciones que tienes pueden ser malentendidos y no conflictos. Por lo general, no está en peligro cuando hay una discusión, siempre que pueda calmar su ira y mantener la discusión constructiva y positiva. Es posible estar en desacuerdo de una manera agradable y hacer concesiones cuando hay algo para ambas partes ganar ganar situación crea. De esta manera, usted tiene el control en lugar de permitir que su comportamiento pasivo-agresivo cree una lucha de poder.
4. Ve por el éxito. Cuidado con perseguir un resultado negativo; más bien centrarse en un resultado exitoso. A algunas personas les gusta admitir su fracaso bastante temprano en un proceso para que no se espere que hagan mucho y no tengan que esperar mucho de sí mismos. Si exhibe un comportamiento pasivo-agresivo en el trabajo porque no se siente apreciado, intente sentirse orgulloso del trabajo que realiza. Haz cambios para que tu trabajo sea lo más satisfactorio posible.
5. Siéntete orgulloso de tus éxitos. Incluso si está progresando poco, está cambiando su comportamiento en una dirección positiva. Si cambias tus típicas reacciones pasivo-agresivas, eso significa que estás quitando las válvulas de seguridad que pusiste allí. Así que está bien si te sientes un poco inseguro. Una vez que pueda comunicarse claramente sobre lo que siente, solo lo ayudará a ser más efectivo y mejorar sus relaciones.
Método 4 de 4: obtenga ayuda cuando la necesite
1. Obtenga ayuda si la necesita. No tenga miedo de buscar la ayuda de un psiquiatra o psicólogo con experiencia. Las causas del comportamiento pasivo-agresivo a menudo están profundamente arraigadas y se necesita algo más que tratar de cambiar su comportamiento usted mismo. La psicoterapia puede ayudarlo a lidiar con problemas profundamente arraigados que lo afectan.
2. Encuentre información sobre el Trastorno de personalidad pasivo-agresivo. Hay desacuerdo sobre el valor del trastorno de personalidad pasivo-agresivo. Algunos psiquiatras y psicólogos creen que debería clasificarse como un trastorno de la personalidad, y otros insisten en que no. Ya sea que el trastorno esté "oficialmente reconocido" o no, aún debe buscar ayuda profesional si se encuentra fuera de control de su comportamiento pasivo-agresivo.
3. Tenga en cuenta un mayor riesgo de depresión o pensamientos suicidas. Los estudios muestran que las personas con trastorno de personalidad pasivo-agresivo obtienen puntajes relativamente altos en depresión e ideación suicida. Si notas que sufres de depresión o pensamientos suicidas como resultado de problemas pasivo-agresivos, busca ayuda de inmediato! Puede buscar ayuda en los centros de salud mental en su área o llamar a una línea directa de suicidio para obtener más información. Busque en Internet los números de teléfono de estos.
Consejos
- Por lo general, hay otros problemas que contribuyen al comportamiento pasivo-agresivo. Estos incluyen: el deseo de ser perfecto y el miedo al fracaso, al éxito o al rechazo. Estos problemas también merecen atención al examinar las causas fundamentales de sus palabras y acciones.
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