Dejar atrás una relación nunca es fácil, especialmente si todavía amas a alguien. Aún así, si se toma el tiempo, es paciente y aplica algunas estrategias sensatas, eventualmente podrá seguir adelante con su vida y volver a ser feliz. Comience eliminándolo de su vida. Corta todo contacto y deshazte de todos los recuerdos que tienes. Entonces puede comenzar a trabajar para superar el dolor y seguir adelante.
Pasos
Método 1 de 4: quítalo de tu vida
1. Cortar todo contacto. Es difícil olvidar a alguien si todavía estás hablando con él o si te sigues en las redes sociales. Por eso elimina a tu ex en todas las plataformas. Dígale que tal vez puedan seguir siendo amigos en el futuro, pero que ahora necesitan un largo descanso y no quieren estar en contacto.
Por ejemplo, puedes decir "Creo que podríamos ser amigos en el futuro, pero en este momento estoy teniendo dificultades". Es por eso que realmente necesito distanciarme.`
Si no puedes evitar a la otra persona, trata de ser amable pero no dejes que la relación se vuelva amistosa. Por ejemplo, solo saluda si te encuentras con él o ella en el pasillo, o haz arreglos educadamente si tienen hijos juntos. Solo asegúrate de que siga siendo así y no vayas más lejos.
2. Olvida la posibilidad de que puedas recuperarlo. No mantengas tus esperanzas de que alguna vez puedan volver a estar juntos, o simplemente estarás fantaseando en vano con tu ex. Quién, en cambio, hace todo lo posible para dejar atrás la relación. Recuérdate a ti mismo cada vez que sea necesario que se acabó.
Dígase a sí mismo: "Rompimos por una razón y merezco seguir adelante con otra persona".`
3. Escríbele una carta que no vas a enviar. Pon todos tus sentimientos en papel. Dile a tu ex cuánto te lastimó. Describa tanto los buenos como los malos recuerdos y use este momento para descartar algunos de sus sentimientos. La carta es para ti; no tienes que enviarlo.
4. Elimine todos los correos electrónicos, mensajes de texto, de texto y de voz que haya recibido de él o ella. Si ha guardado los mensajes de texto o de voz de su ex, es muy probable que los lea o los escuche nuevamente y se quede atrapado en el pasado. Revisa tus cuentas y buzones y borra todos los mensajes para no caer en la tentación.
Si crees que te gustaría tener los recuerdos más tarde, guárdalos en un disco duro externo y dáselo a un amigo cercano. De esta manera, siempre puedes recordar recuerdos más tarde, si lo deseas.
CONSEJO DE EXPERTO
Sarah Schewitz, Psicóloga
Psicóloga licenciadaSarah Schewitz, PsyD es psicóloga con más de 10 años de experiencia ayudando a parejas y personas a mejorar y cambiar patrones en el amor y las relaciones. Es propietaria de Couples Learn, una práctica de psicología digital.
Sarah Schewitz, Psicóloga psicóloga certificada
Rompe el círculo vicioso de una relación intermitente. La psicóloga estadounidense Sarah Schewitz dice lo siguiente sobre esto: `No tener ningún contacto es especialmente importante si tienes una relación llamada luz intermitente en la que terminas en la cama después de cada forma de contacto o decides intentarlo de nuevo.`
5. Eliminar o borrar todas las fotos de tu ex. Elimina todas las fotos de él o ella de la pared y bórralas de tus álbumes de fotos. Elimina todas las fotos de tu computadora y teléfono, y asegúrate de no tener ninguna foto de él o ella en tu perfil de Facebook o Instagram o en otras redes sociales. No necesitas todos esos recuerdos a tu alrededor.
De nuevo, si no quiere perder sus fotos para siempre, guárdelas en un disco duro externo y entrégueselas junto con cualquier foto impresa o enmarcada que desee conservar a un amigo y pídale que las conserve por usted. puede mantener.
6. Quema todos los recuerdos posibles de él o ella como una especie de ceremonia. A veces, para olvidar a alguien, literalmente solo tienes que limpiar tu mente. Una buena manera de hacerlo es recopilar todas las cosas que tienes en tu casa que te recuerdan a él o ella. Póngalos en un bote de basura de metal y préndales fuego. Puedes hacer esto con, por ejemplo, cartas viejas, fotos o ropa.
Mantén tu ritual al aire libre en un lugar sin viento. Por seguridad, tenga a mano un balde de agua o un extintor de incendios.
Método 2 de 4: superar el dolor
1. Recuérdate a ti mismo por qué no funcionó entre ustedes dos. Si te resulta difícil olvidar a alguien, probablemente sea porque solo piensas en los buenos momentos, no en las cosas menos divertidas. Tómate un momento para pensar por qué rompiste para no seguir engañándote.
Intenta escribir sobre eso. Lleve un diario de los recuerdos dolorosos que tiene, teniendo en cuenta que desea superar ese dolor para poder seguir adelante con su vida.
Tu relación terminó porque algo pasó, o porque no salió bien. Entonces si pones esa relación en un pedestal como si fuera perfecta, se vuelve muy difícil terminarla.
2. Perdona al otro para que puedas dejar ir tu ira. Una forma de perdonarlo es recordar también sus lados buenos. Trate de pensar por qué le gustaba él o ella al principio para que pueda pensar en su ex como una persona que es humana y comete errores. Solo si lo imaginas como un ser humano y con buenas y malas cualidades, podrás perdonar a tu ex por sus errores.
Otra forma de aprender a perdonar es pensar en cómo te sientes acerca de lo que te hizo. Trate de pensar en cómo esos sentimientos afectan su vida. Por ejemplo, si te sientes enojado o amargado, pregúntate cómo eso afecta tu visión del mundo.
Por supuesto que algunos `errores` son peores que otros. Cuando se trata de problemas serios, como abuso físico o mental, es mucho más difícil perdonar a tu ex. Solo ten en cuenta que al perdonar te ayudas principalmente a ti mismo; Que perdones a alguien no significa que sea inocente.
Perdonar es dejar ir la amargura que sientes hacia la otra persona. Es difícil dejar de lado los sentimientos negativos que tienes por alguien si no estás dispuesto a perdonarlo. No tienes que olvidar el dolor, pero no quieres guardar más la ira hacia esa persona en tu corazón.
3. Formule el final de su relación como `culpa de nadie`, en lugar de tratar de culpar a alguien. Es posible que te culpes a ti mismo por la ruptura o que creas que es necesario culpar a la otra persona. El hecho es que ustedes simplemente no estaban hechos el uno para el otro, y nadie debería ser culpado por eso.
Si estabas en una relación razonablemente buena, trata de recordar que ambos hicieron todo lo posible para que la relación funcionara y haz lo mejor que puedas para dejar de culpar a alguien.
4. Trate de cambiar su reacción al pasado en lugar de pensar siempre que las cosas no deberían haber sucedido. A veces desearías poder retroceder en el tiempo para cambiar lo que pasó. Esa es una reacción bastante natural, pero cuando se trata de eso, es inútil. Lo único que puedes cambiar es tu reacción al pasado. Acepte ese hecho en lugar de seguir deseando no haber dicho o hecho algo.
Piensa en un momento específico que te moleste. Usted puede estar pensando, `Ojalá pudiera retractarme de lo que dije entonces.` Por ejemplo, escríbalo así: `Lamento haber dicho eso, pero aprendí de mi error. Lo haré mejor de ahora en adelante.`
5. Si está pasando por un momento difícil, haga una cita con un terapeuta. Puede que te sientas un poco avergonzado ante la idea de ir a terapia, pero recuerda que hay millones de personas como tú que acuden a terapeutas, psicólogos, consultores u otros profesionales en busca de consejo y orientación cuando tienen dificultades, y tú puedes hacerlo. eso también. Realmente no hay ninguna razón por la que no debas pedir ayuda.
Las personas con las que quizás desee hablar incluyen terapeutas profesionales, un psicólogo o psiquiatra, un mentor en la escuela o alguien en el trabajo y, si lo prefiere, personas que tengan alguna autoridad en su comunidad, como un sacerdote o un rabino. Solo trate de encontrar a alguien en quien confíe que tenga algún conocimiento profesional y experiencia.
Si no está seguro de con quién hablar, pregunte a sus amigos o familiares si pueden recomendarle a alguien.
Método 3 de 4: continuar
1. Enséñate a ti mismo a ser independiente de nuevo. Durante este período, no olvides que eres una persona completa por tu cuenta. No necesitas a nadie más para estar completo como persona, así que usa este período para redescubrirte a ti mismo sin el otro.
Haz una lista de todas las cosas que puedes hacer ahora que no estás en una relación. Por ejemplo, tal vez ahora puedas pasar más tiempo con tus amigos y familiares, viajar solo, mudarte a otra ciudad o quedarte despierto todo el tiempo que quieras. Esta lista puede ayudarte a recordar lo divertido que puede ser ser independiente.
2. Recuerda cuáles son tus puntos fuertes. Cuando tu relación con alguien termina, puedes sentirte vulnerable y pensar que no tienes la fuerza para superar el dolor. Pero eres lo suficientemente fuerte para ello, solo tienes que recordártelo de vez en cuando. Por lo tanto, tómese un momento para revisar algunas de sus fortalezas y logros pasados para demostrar que puede superar este período y lo hará.
Por ejemplo, podrías escribir: `Tengo mucha perseverancia. Solo me tomó un año desde que comencé a correr para correr un maratón completo! Y si tengo perseverancia, también puedo superar esto.`
3. Haz nuevos amigos fuera de tu círculo actual de amigos. Si ha estado en una relación durante bastante tiempo, es posible que usted y su ex tengan muchos amigos en común. Trate de hacer nuevos amigos que no hablen de su ex todo el tiempo o que quieran hacer cosas con ustedes dos. Así podrás seguir adelante con tu vida más fácilmente.
No tienes que cortar por completo todo contacto con tus viejos amigos, pero al construir algunos nuevos círculos de amigos tendrás un espacio seguro en el que construir tu propia vida social. También puedes recurrir a amigos que no son amigos de tu ex. Intenta revivir una vieja amistad que quizás hayas defraudado un poco.
Para hacer nuevos amigos, asistir a reuniones o actividades cerca de usted, tomar clases en un centro comunitario o biblioteca, inscribirse en eventos deportivos, culturales o recreativos en parques públicos, o entablar una conversación con alguien en un café.
4. Cuando estés listo, empieza a salir de nuevo. Date un tiempo para llorar, pero una vez que empieces a sentirte mejor, sal con otra persona. Realmente no tienes que comprometerte en una relación de inmediato. Solo sal un par de veces con alguien que te guste, o simplemente prueba algunas primeras citas con diferentes personas.
Cuando empieces a salir de nuevo, date todo el tiempo que necesites. No tienes que apresurarte por nada. Incluso puede ser muy inteligente decirle eso a tu cita. Por ejemplo, podrías decir "Oye, me gustaría que supieras que acabo de salir de una relación difícil, así que en este momento no estoy buscando nada que sea realmente serio".`
Método 4 de 4: Cuidarte a ti mismo
1. Literalmente arroja tus sentimientos riendo y llorando. A veces simplemente vuelve a sentir el dolor y puede sentir que necesita llorar. y eso está bien! Tómate un tiempo para llorar. Pero no te olvides de sonreír también. Mire algunos videos divertidos en Internet, o los últimos memes divertidos, o vuelva a ver su comedia favorita. La risa es buena para el alma y puede hacerte sentir incluso mejor o más aliviado que después de un gran llanto.
Sal con tus amigos y diviértanse mucho juntos!
2. Come sano todos los días. Cuando está de duelo, es posible que no tenga ganas de comer o que solo quiera comida chatarra. Como resultado, a menudo te sentirás aún peor, por ejemplo, si terminas sumergido después de un nivel alto de azúcar. Así que asegúrese de comer al menos algunas frutas, verduras y proteínas magras todos los días.
Por supuesto que también te puedes comer esa tarta de chocolate o esa bolsa de patatas fritas, sobre todo en uno de los primeros días después de salir. pero no intentes solo pero come pastel de papas fritas. Haz tu mejor esfuerzo para comer algunas cosas saludables también.
3. Trate de hacer algo de ejercicio, preferiblemente al aire libre. Dar un paseo por el bosque o ir a dar un paseo con un amigo. Vaya a nadar si tiene una piscina cerca, o vea si puede andar en canoa en algún lugar. Juega al tenis, trota en el parque o únete al gimnasio. El yoga también es una buena opción. Hagas lo que hagas, te ayudará a despejarte y te hará sentir mejor.
Trate de hacer ejercicio durante al menos media hora al día la mayoría de los días de la semana.
El ejercicio es bueno para tu cerebro porque hace que tu cuerpo cree sustancias que te hacen sentir eufórico. Y si hace ejercicio al aire libre, también obtiene un poco de vitamina D como bonificación! Además, es bueno para tu cuerpo y te da una razón para salir.
4. Reserva suficiente tiempo para dormir. El sueño es una de las formas de recuperación de su cuerpo, al igual que el dolor emocional. Si no puede dormir bien, intente hacer algo de tiempo adicional para conciliar el sueño y trate de dormir al menos ocho horas todas las noches.
Trate de acostumbrarse a un ritual nocturno. Apague su teléfono, computadora y cualquier otro dispositivo al menos una hora antes de irse a dormir para que su cerebro pueda relajarse. Beba una taza de leche tibia o una taza de té de hierbas, o tome un baño tibio para relajarse.
También puede ser que tengas el problema contrario, y quieras dormir todo el tiempo. Dormir un poco más no es una mala idea (nueve a diez horas por noche), pero no se exceda. Oblígate a levantarte y adentrarte en el mundo.
5. Busque el apoyo de su familia y amigos. Las personas que te quieren, tus familiares, amigos y compañeros de estudios o colegas quieren que seas feliz. No tengas miedo de pedirles a estas personas un poco de amor extra. Habla con un amigo cercano o con uno de tus hermanos para lidiar mejor con el estrés y los sentimientos por los que estás pasando. Tu ex realmente no era la única persona que te amaba; use este período para recordar y pasar tiempo con las personas que son realmente importantes para usted.
Incluso si no encuentra el consejo ideal para aquellos en quienes ha confiado, el sentido de camaradería a menudo lo hará sentir mucho mejor.
6. Acostúmbrate a un ritmo regular de nuevo. Un horario regular le ayudará a entrar en ritmo, lo que le hará sentirse más normal antes. Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días, comer más o menos a la misma hora, etc.
Por otro lado, tampoco tienes que ser demasiado duro contigo mismo. Estás pasando por un momento difícil, y puedes tomarte un descanso de vez en cuando, si lo necesitas. Solo trata de mantenerlo lo mejor que puedas.
7. Date un capricho. Tome un baño de burbujas tibio o un masaje. Este es el momento perfecto para consentirte un poco. Ir al cine cuando haya una película que quieras ver, ir de compras por una tarde, o incluso un fin de semana si es necesario. No importa qué, pero haz algo que te haga sentir bien.
Incluso puedes hacer algo tan simple como tomar un café en tu cafetería favorita o acurrucarte en el sofá con un buen libro.
8. Prueba un nuevo pasatiempo para romper con tus viejos hábitos. Por ejemplo, aprender un nuevo idioma o tomar un curso de cocina. Pide prestados algunos libros de la biblioteca para aprender un pasatiempo que siempre quisiste probar o mira algunos videos en Internet. Pero también puedes tomar un buen curso en un centro comunitario, en un tema que te interese.
Salir solo y pasar su tiempo libre de una manera nueva le dará una sensación de libertad e independencia. Además, puede ser una fuente chispeante de inspiración y creatividad.
Consejos
Si un amigo pregunta por él o ella, di cortésmente lo siento pero prefiero no hablar de eso. Ojalá el otro entienda y deje de hablar de eso.
Trate de concentrarse en otras actividades o piense en sus amigos, familiares y otras personas que ama.
Advertencias
No busque refugio en formas dañinas de comportamiento, como beber, fumar, drogas, apostar o dañarse físicamente a sí mismo. Además, no te obsesiones con tu trabajo de forma obsesiva. Al final, esas cosas hacen más mal que bien.
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