3 formas de prevenir la hinchazón por el calor

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Advertencias

Cuando hace mucho calor en el verano, el cuerpo humano a menudo comienza a mostrar hinchazón. Esto se debe a que el cuerpo en tales circunstancias elimina la humedad de los tejidos de manera menos eficiente. Las hinchazones ocurren con mayor frecuencia en los pies y los tobillos. También puede ser que sus articulaciones comiencen a sentirse rígidas o que gane peso rápidamente. Afortunadamente, puede hacer una serie de cosas contra la hinchazón.

Pasos

Método 1 de 3: mejorar tu rutina diaria

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1. Mantenerse activo. No tienes que entrenar duro en el calor para cosechar los beneficios. Caminar es una excelente manera de prevenir la hinchazón porque le brinda suficiente cardio para mantener el flujo de sangre. La circulación constante y buena de la sangre evitará que su cuerpo se hinche. Caminar durante 30 minutos todos los días es un buen comienzo.

Si ya haces ejercicio regularmente solo tienes que seguir haciendo lo que ya estás haciendo. La regularidad es una de las cosas más importantes para el funcionamiento normal de su cuerpo.
Si tienes que quedarte en algún lugar por mucho tiempo, no olvides moverte de vez en cuando (por ejemplo, caminar un poco). Evite sentarse o estar de pie por mucho tiempo sin moverse significativamente, porque eventualmente se le hincharán los pies.

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2. Usa ropa que estimule la circulación sanguínea. Evite usar ropa de algodón cuando hace calor. El algodón retiene la humedad, lo que solo te hace sentir más cálido. Usa medias de compresión para mejorar tu circulación.

Encuentra ropa que contenga Celliant. Reebok, Adidas y Saucony son marcas populares que usan este tejido. Es una sustancia que permite que la energía reciclada fluya de regreso al cuerpo, aumentando tanto el flujo sanguíneo a las diversas partes del cuerpo como el contenido de oxígeno en la sangre.

Si quieres verte más profesional, puedes comprar medias de compresión, que mejoran la circulación sanguínea. Para los hombres, existen medias de compresión que van alrededor de los brazos y se pueden usar debajo de una camisa.

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3. Permanecer en el interior. Si es posible, quédese adentro durante el día, especialmente por la tarde. La tarde suele ser la hora más calurosa del día y, según el lugar donde viva, es posible que no refresque por la noche. Solo haz cosas afuera por la mañana.

Método 2 de 3: cuida lo que ingieres

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1. bebe lo suficiente. Si bebes lo suficiente, tu cuerpo retendrá agua con menos rapidez. Beba al menos 900-1500 ml de agua todos los días. Esto permite que sus células se enjuaguen mejor. Si vas a entrenar, o si estás embarazada, debes beber más cada día.

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2. No bebas nada que te deshidrate. Beber mucha cafeína lo deshidrata y aumenta la posibilidad de hinchazón. No bebas café o té. Elija jugo de frutas si quiere beber algo con sabor.

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3. Comer bien. Además del hecho de que tienes que beber lo suficiente, también tienes que comer lo correcto. Unos pocos cambios en su dieta pueden hacer una gran diferencia en la hinchazón.

Obtenga suficiente B6, B5 y calcio. Esto es en arroz integral y fruta fresca.

Evite los alimentos listos para comer. Las comidas congeladas y los alimentos enlatados contienen mucha sal. Compre alimentos frescos en su lugar. Si comprar comida lista para comer es inevitable, compre lo mejor para usted comparando marcas.

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4. Seguir una dieta baja en sal (menos de una cucharadita) es muy importante. Reduce la hinchazón provocada por el calor. La sal promueve la hinchazón. Evite cosas como papas fritas y cacahuetes salados. No le eches sal a lo que estás cocinando, y tampoco en la mesa.

Método 3 de 3: reducir la hinchazón

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1. Mantenga elevadas las extremidades hinchadas. Si tiene las piernas hinchadas, acuéstese boca arriba con las piernas más altas que la cabeza. Esto los hace menos hinchados. Si tus piernas siguen muy hinchadas, debes intentar dormir así.

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2. Masajear las extremidades hinchadas. Masajea la hinchazón pero asegúrate de no lastimarte. Frote los músculos con firmeza para reducir la acumulación de líquido en los músculos.

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3. Estírate cada cierto tiempo durante el día. Si te encuentras sentado o parado en la misma posición durante mucho tiempo, tómate un momento para estirarte y estirarte. Estírate y estírate de 2 a 5 minutos cada hora. Las bombas de tobillo y los estiramientos para los muslos y las pantorrillas son excelentes maneras de hacer que la sangre fluya sin mucho movimiento. Puede hacer estos estiramientos en silencio en su escritorio o mientras está de pie para que no interrumpan su día.

Si sientes las manos y los dedos hinchados, haz estiramientos para los hombros y la espalda.

Advertencias

Si la hinchazón persiste y ninguno de estos métodos ayuda, debe consultar a su médico.
Antes de comer nada, empieza a beber 470 ml de agua todos los días.