Instrucciones de paso a paso gratis 
Nostalgia. La nostalgia a menudo es pensar en el hogar o en cosas y personas familiares, generalmente viendo las cosas a través de lentes color de rosa, idealizando la situación en el hogar. Es posible que le preocupen los pensamientos sobre su hogar, o que se encuentre comparando constantemente su nueva situación con la anterior, creando una imagen negativa de la nueva situación para usted. Depresión. Las personas que sufren de nostalgia a menudo también se sienten deprimidas porque no pueden recurrir a su red de seguridad social desde el hogar. También puede sentir que tiene menos control sobre su vida, lo que puede empeorar la depresión. Los signos comunes de nostalgia incluyen sentimientos de tristeza, sentirse desorientado o sentir que "no pertenece", ya no participar en actividades sociales, dificultad con sus estudios o trabajo, sentirse indefenso o abandonado, tener baja autoestima y cambios en tus ritmos de sueño. No hacer o no disfrutar de las cosas a las que estaba acostumbrado también suele ser un signo de depresión. Miedo. La ansiedad o la preocupación también son características típicas de la nostalgia. La ansiedad causada por la nostalgia puede llevar a pensamientos obsesivos, especialmente sobre el hogar o las personas que extrañas. También puede ser que tengas dificultad para concentrarte o que estés extremadamente tenso sin poder señalar un motivo claro. Además, puede irritarse fácilmente o tener tendencia a "gruñir" a las personas en su nuevo entorno.En casos extremos, el miedo también puede desencadenar otras reacciones, como la agorafobia (miedo a los espacios abiertos) o la claustrofobia (miedo a los espacios cerrados). comportamiento desviado. La nostalgia puede hacer que se salga de su ritmo normal y reaccione a las cosas de manera diferente a lo habitual. Por ejemplo, si normalmente no te enojas con facilidad, pero de repente te molestas o empiezas a gritar más de lo que solías, esto podría indicar que extrañas tu hogar. Además, puede ser que de repente comas mucho más o mucho menos que antes. Otros síntomas incluyen ataques de dolor de cabeza recurrentes o experimentar otras formas de dolor o enfermedad con más regularidad. 
Los niños y adolescentes no suelen ser tan independientes emocionalmente. Un niño de siete años suele estar tan preparado para salir de casa como uno de diecisiete. En general, los jóvenes no tienen tanta experiencia con situaciones nuevas. Si nunca antes se ha mudado, o si nunca antes ha ido a un campamento, o si nunca antes ha estado completamente solo, es más difícil que la segunda o la tercera vez. Cuando eres joven, es más probable que sea una experiencia nueva que cuando eres adulto. 
Trate de encontrar el equilibrio adecuado entre lo antiguo y lo nuevo. Para adaptarse a su nuevo entorno, es importante que esté abierto a los cambios que está experimentando. Ciertamente es una buena idea tener algunas cosas familiares contigo de casa, pero ten en cuenta que no debes rodearte solo de cosas viejas y familiares. Recuerda que no todo tiene que ser un objeto físico. Por ejemplo, en la era digital moderna, es posible que pueda transmitir su estación de radio local. 
Come las cosas que te gusta comer en casa. No se llama "comida reconfortante" por nada. Al comer cosas familiares de su infancia o de su cultura, puede asegurarse de sentirse más feliz y seguro en su nuevo entorno. Intente presentarles a sus nuevos amigos sus comidas favoritas para fortalecer la conexión entre las fuentes conocidas de consuelo y las nuevas fuentes de apoyo emocional. Participa en tus tradiciones religiosas, si tienes alguna. La investigación ha demostrado que las personas que tienen tradiciones relacionadas con su religión o creencia tienen menos probabilidades de sentir nostalgia si también participan en esas tradiciones en un lugar nuevo. Encontrar un lugar en su nueva ciudad natal donde pueda orar o meditar, o tal vez incluso un grupo de amigos con tradiciones similares, puede ayudarlo a adaptarse. Encuentra algunas de las mismas actividades que solías hacer. Si eras miembro de un club de hockey en casa o miembro de un club de lectura, no lo dudes. Investigue y vea si puede encontrar algo similar en su nuevo entorno. De esa manera, tendrás la oportunidad de hacer las cosas que disfrutas y conocer gente nueva al mismo tiempo. 
Trate de encontrar a alguien en quien confíe y hable con. Tu mentor escolar, un consejero académico, un padre o un amigo cercano, o un profesional de la salud mental pueden prestarte un oído atento, comprensión y consejos sobre la mejor manera de manejar tus sentimientos. No pienses que eres "débil" o "loco" cuando le pides ayuda a alguien. Tener la fuerza para admitir que necesitas ayuda es una señal de valentía y una señal de que te estás cuidando bien. No es nada de lo que avergonzarse. 
Trate de mantenerse positivo. Si bien es normal sentir nostalgia y soledad, es importante concentrarse en los aspectos positivos de su nueva experiencia. Piensa en las cosas divertidas que estás haciendo o piensa en algo que te recuerde algo genial de casa. Si solo escribes sobre lo mal que te sientes, es probable que sientas aún más nostalgia. Asegúrese de que su diario sea más que una lista de sentimientos y eventos negativos. Y si está escribiendo una experiencia negativa, tómese un momento para pensar y escribir por qué esa experiencia lo hizo sentir de esa manera. Esto se llama oficialmente "reflexión narrativa" y tiene un efecto terapéutico. 
El ejercicio también puede aumentar su resistencia. Aquellos que añoran su hogar a menudo sufren más de molestias físicas (como dolor de cabeza o resfriado). 
Para combatir eficazmente la nostalgia, debe desarrollar un sentido de confianza en sí mismo y seguridad en sí mismo. No se permita estar tan preocupado por sus seres queridos distantes que no aprenda a hacerlo por su cuenta. Los niños muy pequeños o las personas que solo están fuera de casa por un corto tiempo pueden sentir más nostalgia al hablar con sus amigos o familiares. También puede pasar algún tiempo en los sitios de redes sociales de vez en cuando para conectarse con sus amigos y ver lo que están haciendo. De esa manera puedes tener la sensación de que no están imposiblemente lejos. Por otro lado, no deberías estar tan ocupado con tus viejos amigos que no tengas tiempo para hacer nuevos amigos. 
Programe la cantidad de veces que llama a casa. Establece límites sobre la frecuencia y el tiempo que hablas con tus amigos y familiares en casa. Incluso puede intentar escribir cartas reales nuevamente y enviarlas con el "correo antiguo". Estas son excelentes maneras de mantenerse en contacto con el hogar sin dejar que la nostalgia por el pasado le impida vivir el presente. 
Por ejemplo, si vas a la escuela o estudias en una nueva ciudad, hay todo tipo de clubes y asociaciones a los que puedes unirte, deportes a los que puedes practicar y comités y juntas universitarias en los que puedes formar parte. De esa manera, puede ponerse en contacto con otras personas, muchas de las cuales probablemente también sufran de nostalgia! Si tienes un nuevo trabajo o te has mudado a una nueva ciudad, puede ser bastante difícil hacer nuevos amigos. Las investigaciones han demostrado que a las personas a menudo les resulta más difícil hacer nuevos amigos después de graduarse de la escuela o la universidad. Todo se reduce a la regularidad y la persistencia: si se une a un grupo que se reúne regularmente, como un club de lectura o un grupo de lectura, es probable que haga amigos porque ve a las mismas personas con regularidad. 
Haz una fiesta para que tus amigos conozcan las costumbres y platos tradicionales de tu país. Ya sea que estés estudiando en el extranjero o en una ciudad a unas pocas horas de distancia de la casa de tu infancia, es probable que compartir tus comidas favoritas de casa con los demás te haga sentir mejor. Puedes organizar una fiesta en la que les enseñes a tus amigos a preparar los platos que más extrañas de casa, o simplemente puedes invitar a algunas personas para que puedan disfrutar juntos de los bocadillos favoritos de tu país o ciudad. Comparte tu música favorita con otros. Ya sea que te guste André Hazes o la salsa, invita a algunas personas a una noche de juegos donde puedan conocerse y escuchar tu música favorita de fondo. Y si te gustaba escuchar jazz en casa, pon eso. La música no tiene que tener nada que ver con el lugar de donde vienes, siempre y cuando te recuerde a tu hogar. Contar historias divertidas sobre estar en casa. Aunque te sientas demasiado miserable para reírte, trata de contarles a los demás algunas anécdotas divertidas sobre lo que más te gustó de tu casa. Hablar de buenos recuerdos puede fortalecer su vínculo con el hogar, así como con sus nuevos amigos. Si vives en un lugar donde la gente habla un idioma diferente al tuyo, trata de enseñarles a algunas personas algunas frases en tu idioma. Esto no solo será divertido, sino que también te distraerá y educará a tus amigos. 
Si es tímido, fíjese una meta que pueda manejar: trate de conocer y hablar con una persona nueva. Con el tiempo probablemente harás contactos sociales más fácilmente. Trate de escuchar atentamente a la otra persona. Esa es la forma más fácil de ponerse en contacto con alguien y crear un vínculo. Incluso si no terminas haciendo amigos en esa fiesta o evento en particular, te habrás probado a ti mismo que te atreves a hacer cosas nuevas e inusuales y eso puede aumentar tu confianza. 
Empezar con pequeños pasos. Intentar superar tu peor miedo de una sola vez podría ser contraproducente. Lanzarte por completo en algo completamente extraño para ti puede ser demasiado abrumador para ti. Ponte metas pequeñas y claras que siempre te desafíen un poco. Prueba un nuevo restaurante en tu nueva ciudad. Siéntate al lado de un extraño en un snack bar o cafetería. Pídale a alguien en su clase que inicie un grupo de estudio con usted. Invita a un colega a tomar algo después del trabajo. 
Trabajar o estudiar al aire libre. Vaya a un café, parque o biblioteca y haga el mismo trabajo que haría en casa. El simple hecho de estar rodeado de gente probablemente te hará sentir menos solo. 
Intenta encontrar un pasatiempo relacionado con tu nuevo entorno. Fíjate si hay asociaciones ciclistas o senderistas en la zona donde vives. Toma un curso creativo en tu nueva ciudad natal. Encuentra un taller para escritores. Si puede aprender algo nuevo y conocer gente nueva al mismo tiempo, se vinculará más rápidamente con su nueva ciudad natal. 
Lidiando con la nostalgia
Contenido
Ya sea que se haya mudado a una habitación, se haya mudado a una nueva ciudad por alguna razón o esté fuera por un fin de semana o una semana, siempre puede experimentar ese sentimiento conocido como "nostalgia".Los síntomas de la nostalgia varían de persona a persona, pero en general, la nostalgia puede hacer que te sientas triste, solo y aislado o incluso profundamente infeliz. Además, cuando siente nostalgia, por lo general añora el hogar, incluso cosas simples como una almohada vieja o el olor de su antigua casa. Las personas pueden experimentar nostalgia en muchas situaciones diferentes, así que no se sienta avergonzado si anhela volver a casa. Hay cosas que puede hacer para sobrellevar mejor su nostalgia y amar su nuevo entorno.
Pasos
Método 1 de 3: desarrollar estrategias para abordar el problema
1. Trate de entender qué causa la nostalgia. La nostalgia es causada por la necesidad humana de conexión, amor y seguridad. A pesar del nombre, los sentimientos de nostalgia no tienen que ver literalmente con su propio "hogar".Todo lo que es familiar, estable, cómodo y positivo puede ser fuente de añoranza cuando estás lejos. De hecho, la investigación ha demostrado que la nostalgia es un tipo de proceso de duelo después de una pérdida que es similar al duelo después de un divorcio o muerte.
- Incluso puede sentir nostalgia de antemano, si experimenta sentimientos de miedo o pérdida, o una obsesión por el hogar antes de te vas porque ya te estas preparando para el adios que viene.
2. Asegúrese de que puede reconocer los síntomas de la nostalgia. La nostalgia es mucho más que añorar el "hogar".“Puede causar muchos sentimientos y efectos secundarios diferentes que afectan su funcionamiento diario. Aprender a reconocer estos síntomas lo ayudará a comprender mejor por qué se siente de la manera en que se siente y a tomar medidas tempranas para resolver el problema.
3. La nostalgia es común en los jóvenes. Aunque la nostalgia puede ocurrir a cualquier edad, las personas más jóvenes suelen tener más probabilidades de experimentar este problema. Hay varias razones para esto:
4. Mantenga las cosas con las que se siente cómodo a mano. Tener cosas familiares de “casa” con usted puede ayudar a aliviar los sentimientos de nostalgia al proporcionarle un “ancla” a la que aferrarse. Las cosas de alto valor sentimental o cultural, como fotos familiares o cualquier cosa relacionada con su identidad cultural, pueden hacer que se sienta más conectado con su hogar, incluso si se encuentra en un lugar lejano.
5. Haz algunas cosas que te gustaba hacer en casa. La investigación muestra que hacer cosas que extrañas a veces te hace sentir mejor. Las tradiciones y los rituales pueden ayudarlo a crear una sensación de conexión con el hogar, incluso si se encuentra en un lugar lejano.
6. Habla con alguien sobre tus sentimientos. Es un mito común que hablar sobre la nostalgia puede causar o empeorar los síntomas de la nostalgia. La investigación ha demostrado que este no es el caso. Hablar sobre lo que siente y lo que está pasando puede ayudarlo a lidiar mejor con su nostalgia. Eso no reconocer tus sentimientos en realidad puede empeorarlos.
7. llevar un diario. Llevar un diario te ayudará a acercarte a tus pensamientos y procesar mejor todo lo que sucede en tu nuevo entorno. Ya sea que esté estudiando en el extranjero, en un internado, en un campamento de verano o simplemente se haya mudado a una nueva ciudad, lo más probable es que esté sintiendo y experimentando todo tipo de cosas nuevas y desconocidas, y al llevar un diario podrá organizar tus pensamientos mejor. Las investigaciones han demostrado que aquellos que llevan un diario y piensa sobre sus experiencias y los sentimientos asociados a menudo sufren menos de nostalgia.
8. hacer mucho ejercicio. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio libera las llamadas endorfinas, que son las sustancias químicas naturales de su cuerpo que lo hacen sentir bien. Las endorfinas pueden ayudar con la ansiedad y la depresión, dos efectos secundarios comunes de la nostalgia. Muévete con otros si puedes. De esa manera tienes la oportunidad de construir una vida social y conocer gente nueva.
9. Habla con tus amigos y familiares en casa. Hablar con tus seres queridos en casa a menudo te hace sentir más conectado y apoyado, lo cual es importante cuando tratas de acostumbrarte a un lugar nuevo.
10. No dejes que tu antigua casa se convierta en una obsesión. Si bien mantenerse en contacto con las personas que dejó atrás puede ser una excelente estrategia para sobrellevar la nostalgia, también puede convertirse en una especie de obsesión. No dejes que tus esfuerzos por quedarte en casa se apoderen de tu vida por completo. Si te encuentras quedándote en casa por tercera vez ese día para hablar con tu mamá en lugar de tomar un café con un nuevo novio o novia, mira si no deberías pasar más tiempo conociendo gente nueva. Hay una línea divisoria muy delgada entre mantener el contacto con las personas en su ciudad natal original y no continuar con su vida donde vive ahora.
Método 2 de 3: pedir ayuda a los demás
1. Haz una lista de lo que extrañas de casa. Es muy normal extrañar a tu familia y mejores amigos cuando estás lejos de ellos. Haz una lista de las personas que extrañas y lo que han agregado a tu vida. Que recuerdos atesoras? ¿Qué hacíais siempre juntos?? ¿Qué rasgos de carácter apreciaste en ellos?? Encontrar nuevos amigos que se parezcan un poco a los que dejaste atrás te ayudará a sentirte más apoyado emocionalmente. También puede ayudarlo a acostumbrarse más rápido a un nuevo lugar o situación.
- Intenta descubrir dónde se parece tu nuevo entorno a lo que te estás perdiendo. La investigación sobre la nostalgia ha demostrado que si puede encontrar aspectos de lo que sabe en su nueva situación, es menos probable que sienta nostalgia por centrarse en algo positivo.
2. Involúcrese activamente en su nuevo entorno. Es fácil decir que necesitas hacer nuevos amigos, pero hacerlo puede ser complicado en un lugar nuevo. La mejor manera de construir una red de seguridad social sólida es ponerse en situaciones en las que conocerá gente nueva, especialmente si tienen intereses en común. Al participar en nuevas actividades, también será más probable que se distraiga de sus sentimientos de nostalgia.
3. Comparte lo que extrañas de casa con los demás. Una de las cosas más importantes que puedes hacer contra la nostalgia es hacer nuevos amigos. Al proporcionar una sólida red de seguridad social, podrá hacer frente mejor a los sentimientos de nostalgia, incluso si le molesta. Compartir tus recuerdos positivos de tu hogar con otros te hará sentir más alegre y hablar sobre tu hogar más fácilmente.
4. sé valiente. Cuando siente nostalgia, a menudo se siente tímido, vulnerable y avergonzado de sí mismo. Si no te arriesgas te perderás experiencias que podrían ayudarte a acostumbrarte a tu nuevo entorno. Trate de aceptar invitaciones, incluso si no conoce a muchas personas en lo que sea que vaya a hacer. No tienes que ser el centro de atención! Con solo estar ahí y escuchar a los demás ya has dado un paso importante.
5. Sal de tu zona de confort. Hacer siempre las mismas cosas familiares puede sentirse cómodo, pero para crecer y cambiar es importante que te esfuerces por salir de tu zona de confort. Las investigaciones han demostrado que una sensación moderada de ansiedad, como la que sientes cuando aprendes algo nuevo, puede ayudarte a tener un mejor desempeño interpersonal e intelectual. Sentirse demasiado cómodo puede impedir que se adapte a su nuevo entorno.
Método 3 de 3: vincularse con su nuevo entorno
1. Disfruta de los aspectos únicos de tu nuevo entorno. Encontrar formas de satisfacer sus necesidades en un nuevo entorno puede ser un desafío, pero también ayuda a combatir la nostalgia. Al sentirse conectado con lo nuevo y divertido de su nuevo entorno, probablemente pronto se sentirá más conectado con su nueva situación.
- Por ejemplo, si vive en el extranjero o estudiando, luego visite todos los museos, palacios, restaurantes locales y tradiciones culturales que hacen que el país sea único. Coge tu guía de viaje y ponte como objetivo hacer algo cultural al menos una vez a la semana.
- Sumérgete en la cultura. Incluso si acaba de mudarse a otra ciudad en su propio país, es posible que la cultura local sea bastante diferente a la que está acostumbrado. Aprenda las expresiones locales, pruebe nuevos platos y vaya a bares y cafés locales. Tome una clase de cocina centrada en el uso de ingredientes locales. Únete a un club de baile local. Mejorar tus habilidades de comunicación intercultural te hará sentir como en casa más rápido en un lugar nuevo.
- Pregunta a los lugareños qué les gusta hacer. Es posible que obtengas un excelente consejo por comer el mejor burrito que hayas comido, o tal vez alguien te muestre el camino a un hermoso lago escondido donde casi no llegan turistas.
2. Aprende el lenguaje. Si te has mudado a otro país, el hecho de que no hables el idioma puede ser una gran barrera para tu sentido de pertenencia. Aprende el idioma lo antes posible; tome lecciones, hable con personas en el terreno y ponga en práctica sus nuevos conocimientos. Una vez que pueda comunicarse con las personas en su nuevo entorno, se sentirá más seguro y en control de la situación.
3. Sal de la casa. Al salir de casa ya tienes medio ganada la batalla contra tu nostalgia. Por supuesto, sentirá nostalgia si ve BVN-TV ocho horas al día en la penumbra. En su lugar, proponte pasar mucho tiempo al aire libre, ya sea que vayas a leer el mismo libro que planeaste leer en casa en el parque, o dar un largo paseo con un amigo cercano en lugar de hacer ejercicios abdominales en tu cuarto.
4. Toma un nuevo pasatiempo. Al comenzar algo nuevo usted mismo, es posible que pueda descubre tu pasión. Puede brindarle una actividad positiva y productiva para concentrar su energía y distraerlo de la idea de sentirse triste o solo. Aprender una nueva habilidad también te facilitará salir de tu zona de confort.
5. date tiempo. No te decepciones de ti mismo si no te enamoras inmediatamente de tu nuevo entorno. Puede ser que muchas personas a tu alrededor estén muy contentas con su nuevo entorno, pero eso no quiere decir que haya algo malo contigo; De hecho, muchas personas que parecen estar pasando un buen rato en realidad sienten mucha nostalgia. Ten paciencia y recuerda que con un poco de perseverancia puedes lograr que funcione por ti mismo.
Consejos
- sigue respirando. A veces estás tan tenso que te olvidas de respirar. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca hasta que te calmes nuevamente.
- La nostalgia no tiene nada que ver con la edad y le puede pasar a cualquiera. No te avergüences si eres una persona adulta y quieres irte a casa porque te acabas de mudar a otra ciudad debido a tu nuevo trabajo. es completamente normal.
- Intenta colorear para relajar tu mente y concentrarte en otra cosa. Los libros para colorear para adultos son un buen recurso para esto.
- Concéntrese lo más posible en las cosas positivas de su nuevo entorno. Por ejemplo, piense en los nuevos restaurantes que puede probar en su nueva ciudad natal que no tiene en casa.
- Habla contigo mismo para calmarte. Trate de no pensar demasiado en la distancia entre usted y las personas que conoce en casa.
- No dejes que el hogar se convierta en una obsesión. Trata de pensar en las cosas divertidas que hiciste ese día.
- Sal de la casa que te da nostalgia por unos minutos. Luego vuelve y trata de descansar un poco.
- hablar con otros! Especialmente si eres nuevo en la escuela, puede parecer que eres el único que siente nostalgia. Pero si hablas con tus compañeros de clase, es probable que descubras que otros sienten lo mismo que tú. Compartir sus sentimientos puede facilitar que todos se adapten.
- Trate de resolver los problemas. Si te sientes triste y no entiendes exactamente por qué, trata de pensar críticamente cuando sientas algo. ¿Te sientes mal cuando piensas en un amigo que dejaste en casa?? ¿Estabas molesto viendo tu vieja película favorita?? Intenta descubrir qué te hace sentir nostalgia.
- Si te has mudado al extranjero, aprende el idioma lo antes posible. Al poder comunicarte con las personas que te rodean, es más probable que te sientas en control de la situación y te será más fácil conectarte con los demás.
Advertencias
- Los sentimientos severos de depresión y ansiedad pueden tener efectos secundarios que lo debiliten severamente. Si ya no puede funcionar normalmente, por ejemplo, si no puede levantarse de la cama por la mañana y/o ya no tiene ganas de hacer las cosas que antes le gustaban, lo mejor es hacer una cita con un profesional de la salud mental.
- En casos extremos, la nostalgia puede exacerbar sentimientos de depresión o pensamientos suicidas. Si se siente severamente deprimido y/o tiene pensamientos suicidas, busque ayuda inmediata. Si estás en los Países Bajos, puedes llamar al 112 (y si estás en el extranjero, llama al número de emergencia local), o al número de crisis de la Fundación para la Prevención del Suicidio en Línea (0900 0113).
Artículos sobre el tema. "Lidiando con la nostalgia"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
