Estar activo: 15 pasos (con fotos)

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Hay todo tipo de formas divertidas de estar activo. La diferencia entre ver el ejercicio como una molestia o divertirte con tus amigos está en elegir un estilo de vida activo que se adapte a ti. Al establecer metas razonables, dar los primeros pasos importantes y encontrar algo que realmente te guste, estarás activo antes de que te des cuenta. Continúe con el paso 1 para obtener más información.

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Parte 1 de 3: Dando los primeros pasos

1. Empieza a caminar. Ser más activo no significa que tengas que correr una media maratón de inmediato o levantar las pesas más pesadas en el gimnasio. No se deje intimidar por esos dispositivos complicados y los términos asociados con todo tipo de regímenes de pérdida de peso, y no se deje persuadir por costosas membresías en gimnasios. Todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse a su propio ritmo y aprender a ser más activo.

Comience con una caminata de 15 a 20 minutos en su vecindario todos los días, una vuelta de 1 a 3 kilómetros. Camine a buen ritmo, pero lo suficientemente rápido como para empezar a sudar un poco cuando llegue a casa. Asegúrate de que siga sintiéndose bien. Caminando regularmente te pones en forma para un ejercicio más intenso.
Trate de caminar al trabajo o a la escuela con más frecuencia. Alterna la ruta para que sea divertido.
Si encuentra la caminata aburrida, escuche música o un audiolibro, o llame a un amigo mientras camina. Mantente ocupado y activo.

2. Ponte de pie en el trabajo. Investigaciones recientes han demostrado que estar sentado demasiado tiempo tiene un efecto negativo en nuestra salud y esperanza de vida. Si realiza principalmente un trabajo sedentario, considere conseguir un escritorio detrás del cual tenga que pararse, o simplemente párese tanto como sea posible si tiene un escritorio normal. Si no tiene que sentarse, póngase de pie y use las piernas. Notarás que obtienes más energía y te sientes mucho mejor y menos cansado al final del día.

También hay escritorios con cinta de correr. Si tiene una caminadora vieja en el cobertizo o en el ático, quítele el polvo e intente hacer un escritorio que pueda pararse sobre ella para que pueda trabajar mientras camina lentamente.

3. Haz algunos estiramientos ligeros. No tienes que salir de tu casa para estar activo. Ni siquiera tienes que apagar la televisión! Elige una serie de estiramientos que funcionen para ti, permitiéndote aflojar y estirar los músculos. Combinados con caminar, estiramientos ligeros, abdominales y flexiones son una excelente manera de ponerse en forma para una actividad más intensa si planea hacerlo más adelante.

Comience con series cortas de 20 abdominales y 5 flexiones, o lo que sea que pueda manejar. Haz una serie, descansa y estira los músculos. Cuando estés listo, haz otra serie con tantas repeticiones como puedas.

Al estirar, no solo aflojas y calientas los músculos, sino que también evitas el dolor muscular. Si juegas al voleibol por primera vez después de años de inactividad, tendrás mucho dolor muscular al día siguiente, lo que puede hacer que sientas que no tienes ganas la próxima vez. Estirando se reduce el riesgo de dolor muscular.

4. Empieza a estar activo durante 20 minutos al día. No te excedas al principio. Una buena manera de comenzar lentamente es hacer una nueva actividad por no más de 20 minutos. Es inútil si sobrecarga sus músculos, pero necesita estar activo el tiempo suficiente para que su ritmo cardíaco aumente para cosechar los beneficios de su nuevo estilo de vida activo.

5. Trate de estar activo durante veinte minutos todos los días. Elija un momento que funcione mejor para usted, o considere cuándo normalmente no está activo en absoluto, como mirar televisión, y reemplácelo con una actividad ligera.

Una de las excusas más comunes que la gente usa para estar inactiva es que no tiene tiempo. Pero a menudo pasa algunas horas todas las noches viendo televisión o navegando por la web, por lo que si usa 20 minutos de eso para mantenerse activo, todavía tiene mucho tiempo para relajarse.

Parte 2 de 3: encontrar la actividad adecuada

1. Únete a un club deportivo. Si te gustan los juegos, deja esa X-Box y ve a jugar un deporte de verdad al aire libre. No es necesario ser muy bueno para hacer ejercicio con amigos en el parque o unirse a un club de aficionados cercano, para poder moverse en un ambiente ligeramente competitivo.

Si te gustan los deportes de equipo tradicionales, considera:

fútbol americano
hockey
baloncesto
sofbol
tenis

Si no eres fanático de los deportes tradicionales, pero te gusta un poco de competencia, considera:

ultimate frisbee o golf de disco

kickball

futbol playa

parkour

bola de pintura

2. Entra en el bosque y disfruta de un largo paseo. Si no te gustan los deportes competitivos, sino más bien los sonidos de la naturaleza, sal a caminar. Medita en silencio y recorre la mayor cantidad de kilómetros posible. Averigüe dónde puede ir a caminar en el área o consulte los sitios web de Natuurmonumenten y Staatsbosbeheer para ver qué parques nacionales tienen hermosas rutas. Es una de las formas más baratas y gratificantes de estar activo y disfrutar de la naturaleza al mismo tiempo.

3. Considera inscribirte en clases. Si le resulta difícil ser disciplinado, o si simplemente prefiere estar activo bajo la guía de un instructor, tome clases para hacer ejercicio regularmente en un entorno estructurado. Puede ser motivador estar en movimiento con más personas al mismo tiempo, y aprendes que no importa cómo luzcas. Son solo un montón de extraños después de todo. Las diferencias entre las lecciones son sutiles y no tan complicadas:

Aerobic es un ejercicio cardiovascular que requiere mucha energía

Zumba es un deporte de baile que es divertido y enérgico

El yoga es una forma antigua de movimiento que consiste en una serie de posturas y estiramientos intrincados que te dan fuerza y flexibilidad

Pilates es una combinación de ejercicios de fortalecimiento central y yoga dinámico

Si se une al gimnasio, también puede usar de inmediato la sala de fitness con pesas y equipos, y a veces una piscina. Eso puede ser muy divertido!

4. Construir caminar en trotar. Si disfruta de sus caminatas diarias, considere comprar un buen par de zapatos y cambiar a trotar. Comience despacio y aumente lentamente, y encuentre una buena ruta para correr. Cuanto más corras, más lo disfrutarás, y es posible que quieras entrenar para los 5 km o una mini maratón una vez que estés enganchado.

5. Saltar en la bicicleta. Use una bicicleta deportiva adecuada para ciclovías, o considere comprar una bicicleta de montaña si prefiere andar en bicicleta por el bosque.

6. ir a bailar. ¿Quién dijo que el deporte es aburrido?? Vaya al club un viernes por la noche y queme calorías bailando su música favorita, o simplemente encienda su propio estéreo y baile con sus pantalones de chándal. nadie está mirando.

Parte 3 de 3: perseverar

1. Encuentre a alguien para hacer actividad juntos. Incluso si solo intenta caminar un poco todos los días, tener a alguien que lo acompañe puede marcar una gran diferencia. Si no tienes ganas, es mucho más difícil no ir cuando conoces a alguien. Acuerden un horario fijo que les convenga a ambos y establezcan una regla no escrita de que siempre van. Hacer que sea difícil de cancelar.

2. Trate de estar activo todos los días. Si lo conviertes en una rutina, es más fácil integrarlo en tu vida. Si tienes tiempo libre por la mañana, puedes levantarte temprano y ponerte en movimiento. Si sueles estar flojo por la tarde, actívate. Comience con 20 minutos y amplíe cuando esté listo.

3. Superar el obstáculo de los tres primeros días. A veces, cuando acaba de empezar a hacer ejercicio, le dolerán los músculos, aunque se haya estirado y se lo haya tomado con calma. Puede ser difícil mantenerse activo al día siguiente. Empuja. El dolor muscular puede durar tres días ya que sus músculos tienen que acostumbrarse a la nueva actividad. Eso no significa que nunca volverás a tener dolor muscular, pero aguanta y persevera durante los primeros tres días.

4. Crear un sistema de recompensas. Recompensarse por volverse más activo le facilitará mantenerlo. Date algo que esperar. Si vas a disfrutar de tu nuevo estilo de vida activo, ¿por qué no te regalas ropa deportiva nueva?? Cómprate esas nuevas botas de montaña que te han echado el ojo desde hace un tiempo, o al final de la semana, sal a cenar a ese restaurante de lujo y come algo saludable. Haz que sea divertido para ti.