Convertirse en un culturista

1. Encuentra un buen gimnasio. Puedes empezar en casa para ponerte en forma y ganar músculo (con un equipo básico de gimnasio), pero sin acceso a las instalaciones de un gimnasio profesional, no es posible convertirse en un culturista de los que hacen la portada de Muscle & adornos de fitness. Si quieres participar en competiciones como culturista, es importante que encuentres un buen gimnasio en tu zona, donde puedas entrenar. Algunos de los mejores gimnasios de musculación del mundo son:

• Gold`s Gym en Venecia, CA
• Original Temple Gym en Birmingham, Reino Unido
• Gimnasio Powerhouse de Bev Francis en Syosset, Nueva York
• Metroflex en Arlington, TX
• Gimnasio de oxígeno en Kuwait

2. Familiarícese con los grupos musculares clave y la anatomía básica. Los culturistas son en parte atletas y en parte artistas. Al igual que un escultor usa arcilla o mármol, un culturista usa el sudor y la determinación para entrenar sus músculos y esculpir su cuerpo en cierta forma. Planear lo que quiere obtener del culturismo y cómo quiere moldear su cuerpo es una parte importante del proceso. Intente obtener los siguientes libros de texto para aprender más sobre el cuerpo:

3. Prioriza tus objetivos. Si quieres convertirte en culturista, tendrás que planificar desde el principio, dependiendo de tu condición. La planificación y esculpir es un proceso continuo, por lo que es bueno hablar con otros culturistas y entrenadores sobre las áreas de su físico en las que deberá trabajar.

4. Aprende la forma adecuada para cada ejercicio. Es muy importante aprender a levantar correctamente, probar los diferentes ejercicios que haces durante tu entrenamiento solo con la barra (y luego con el peso sobre las mancuernas), para asegurarte de que dominas los movimientos básicos.

5. Consulta a un nutricionista. Todo el mundo tiene un metabolismo diferente y necesita una dieta suplementaria ligeramente diferente para desarrollar músculo. Es una buena idea hablar con un nutricionista u otro asesor de salud al menos una vez sobre un plan de dieta que se adapte específicamente a su cuerpo y lo que quiere hacer con él. Es imposible dar un plan de dieta general que funcione para todos, por lo que necesita uno que sea específico para sus necesidades.

6. Decide cómo pagarás tus facturas. Los culturistas no ganan mucho dinero, por lo que la idea de convertirse en un culturista profesional es muy similar a la idea de convertirse en un poeta o pintor profesional: tendrá que hacerlo con el corazón y el alma, pero también descubra cómo hacer los detalles prácticos. Tienes que apoyar tu culturismo con otros tipos de trabajo para pagar las facturas.

7. Prepárese para el largo plazo. Es importante entender que no puedes comenzar con el peso muerto un día y despertarte como Hulk al día siguiente. El culturismo toma mucho tiempo para ver el tipo de resultados que esperas, pero con suficiente tiempo y dedicación comenzarás a ver esos resultados. Este no es un terreno para entusiastas de las películas de acción, es un estilo de vida. ¿Crees que tienes lo que se necesita?? Entonces comienza tu entrenamiento.

1. Desarrolla tu rutina de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios que realizas dependen de tus objetivos para tu cuerpo y la fase del proceso de entrenamiento. Sin embargo, generalmente se sugiere que se ciña a los mismos movimientos generales que hacen la mayoría de los culturistas, convirtiéndolos en la piedra angular de su rutina de entrenamiento de fuerza. Más adelante puedes empezar a hacer ejercicios de aislamiento y trabajar con máquinas, pero ahora mismo debes centrarte en fortalecerte y desarrollar masa muscular realizando los siguientes ejercicios:

• sentadillas
• peso muerto
• Prensa aérea de pie
• prensa de banco
• dominadas
• Me lo pido
• filas

2. Comience con pesos no demasiado pesados. Elegir el peso correcto para levantar es importante para desarrollar el tipo correcto de músculo y evitar lesiones. Primero debe determinar su peso máximo: el peso más pesado que puede levantar, al menos una vez. Utilice un observador y descubra su peso máximo. Idealmente, los culturistas novatos deberían hacer 70-80% de esa repetición (una repetición) 6-10 en 3-4 series. Este es el rango óptimo de series y repeticiones para el crecimiento muscular.

3. Tren más allá de las mesetas. Todos los culturistas llegarán a una meseta, el punto en el que dejarán de notar los resultados rápidos que notaron semanas o incluso días antes. Aprender a reconocer y corregir estas mesetas lo ayudará a evitar lesiones y lo mantendrá en movimiento hacia los resultados que desea.

4. Dirígete a ciertos grupos musculares en ciertos días. Los culturistas serios casi todos apuntarán a algunos grupos musculares en ciertos días de la semana cuando entrenan. Tal vez un día estés ejercitando solo las piernas y los abdominales, al día siguiente ejercitando los pectorales y los brazos, al día siguiente ejercitando los hombros y la espalda, y luego ejercitando los abdominales. En su último día de entrenamiento, puede estar haciendo cardio, luego tómese dos días libres para recuperarse.

5. También quema calorías con cardio. Muchos culturistas piensan que el cardio `descompone la masa muscular`, lo cual es en parte cierto, pero también es necesario para obtener el menor porcentaje de grasa corporal posible. Los culturistas tienen que equilibrar el ejercicio cardiovascular con la construcción de grandes músculos, lo que puede ser todo un desafío.

6. Deje que los músculos descansen y se recuperen para el próximo entrenamiento. Es fundamental integrar también el tiempo de recuperación en sus entrenamientos. No puedes entrenar todo el tiempo y pensar que estás construyendo músculo más rápido de esa manera. Esa es la manera de hacerte daño. Deberías tomarte al menos dos días libres a la semana, en los que no entrenes nada.

1. Obtener calorías de la manera correcta. La nutrición es una de las facetas más grandes e importantes del culturismo. Puedes levantar pesas, entrenar duro y hacer todo el cardio del mundo los siete días de la semana, pero si tu dieta es mala, no verás un aumento rápido y masivo de masa muscular y fuerza. Aprende a comer la cantidad correcta de las calorías correctas, para ganar músculo de la manera que quieras.

• Para averiguar las calorías diarias que necesita para una ganancia muscular masiva, multiplique su peso corporal en libras por 10 para obtener una estimación aproximada de lo que necesita cada día que entrena.

2. Come mucha proteína magra. La proteína ayuda a construir músculo rápidamente y debe estar presente en grandes cantidades en tu dieta si quieres convertirte en culturista. Multiplica tu peso corporal en kilogramos por 0,4 para saber cuántos gramos de proteína debes consumir al día. Su ingesta diaria de proteínas debe ser alrededor del 20-35% de sus calorías.

3. Coma carbohidratos de digestión lenta. Los carbohidratos son vitales para mantener las reservas de glucógeno muscular que generan la máxima energía para el ejercicio, y deben constituir aproximadamente el 60 % de la ingesta calórica diaria. Los carbohidratos estimulan la liberación de insulina, un potente agente de crecimiento de tejidos.

4. Considere complementar las proteínas de suero con proteínas de suero. Los culturistas utilizan mucho los suplementos de proteínas, como el suero de leche en polvo, y pueden ser útiles para una amplia variedad de levantadores de pesas, especialmente si tiene dificultades para obtener su cantidad diaria de proteínas.

5. Use grasas saludables para aumentar la testosterona. Las grasas saludables son una parte esencial de un plan de masa muscular extremo y una dieta saludable. Las grasas saludables como las nueces, el aceite de oliva, los aguacates, la mantequilla y los huevos (que favorecen la producción de testosterona) te ayudarán a crecer y recuperarte más rápido.

6. mantente bien hidratado. Los culturistas suelen llevar botellas de agua, y por una buena razón: necesitas mantenerte muy bien hidratado para ponerte en forma. Durante los entrenamientos, debe beber al menos 300 ml de agua por cada 10-20 minutos que entrene.

1. Empieza a posar después de entrenar. El mejor momento para posar y admirar tu obra de arte? Inmediatamente después de entrenar tus músculos. Si te sientes levantado y lleno de energía, es porque tus músculos están llenos de sangre. Es el mejor momento para ver tu progreso y apreciar los logros que obtienes, y practicar tus poses.

• Practica tensar todo tu cuerpo, tratando de tensar cada músculo al mismo tiempo, incluso si estás tensando principalmente los músculos del pecho alternativamente. Es un entrenamiento en sí mismo.

2. Determine qué músculos específicos espera desarrollar. Mientras posa, es una buena oportunidad para verificar su simetría, su ganancia muscular e identificar áreas para aislar o fortalecer para las sesiones de entrenamiento de la próxima semana. Lo que necesita ser suavizado? ¿Qué necesita ser más firme?? Qué ejercicios debes hacer para obtener los resultados que deseas?

3. Consigue el equipo adecuado. Si bien es probable que no sea lo más importante si quieres convertirte en culturista, es mejor que consigas ropa y equipo que te ayuden a enfatizar lo pesado que eres. Consigue unos buenos pantalones para posar, camisetas ajustadas y un buen cinturón de entrenamiento para apoyarte durante tus entrenamientos. Los guantes de entrenamiento también son comunes.

4. Afeitarse o depilarse todo el vello corporal con regularidad. Puede ser la parte más difícil de hablar, pero a los culturistas les gusta mantener visibles esos músculos abultados. Eso significa que necesitas deshacerte regularmente del vello corporal, especialmente antes de las competencias. No tienes que hacer esto todo el tiempo, pero para mantener la sien llamada tu cuerpo, por lo general es común afeitarte el cuerpo varias veces al mes (para evitar que el cabello se te escape de las manos) y depilarte por completo antes. ejecutando.

5. Asegura un bronceado uniforme. Si tienes la piel pálida, es más difícil ver tus músculos. El bronceado ayuda a crear un mayor contraste, creando sombras y haciendo que tus músculos se destaquen. Es más fácil y estéticamente más agradable ver tus músculos cuando tu piel es un poco más oscura. Es por eso que necesita broncearse de manera segura y regular para que sus músculos se vean lo mejor posible.

1. Comienza a participar en competencias regionales. Las competiciones regionales abiertas de culturismo son la mejor manera de ingresar al mundo del culturismo competitivo. Todo el mundo comienza a nivel local y trabaja gradualmente hasta llegar al nivel nacional. Si está en buena forma y quiere ganar experiencia, intente competir y vea si tiene lo que se necesita para avanzar al siguiente nivel de la competencia, y tal vez incluso convertirse en profesional. Para obtener una lista de partidos en los Países Bajos, haga clic en [1].

2. Regístrese en la IFBB para competir a nivel nacional. La Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) regula todas las competiciones de culturismo nacionales e internacionales, incluido el Arnold Classic, Mr. Olimpia y varios campeonatos regionales. Si desea convertirse en un profesional y competir a nivel nacional, debe registrarse en la IFBB e ingresar a la competencia.

3. sigue entrenando. El mundo del culturismo competitivo puede ser agitado, repleto de estrellas y extraño, pero hay una constante en el centro: tú en el gimnasio, traqueteando y golpeando. Tienes que seguir haciendo tiempo y haciendo el esfuerzo para seguir construyendo ese cuerpo y manteniendo la imagen que creas.

4. Atraer patrocinadores para convertirse en profesionales. Cuantas más competiciones ganes y más tu físico empiece a hablar por sí mismo, más tendrás que empezar a atraer patrocinadores, lo que significa convertirte en profesional. Esto significa que puedes ganar dinero para entrenar a tiempo completo, sin tener que preocuparte (al menos no tanto) por otras cosas, para financiar tu culturismo. Este es el sueño por el que todo culturista está trabajando, y solo estará disponible para unos pocos seleccionados, con los genes y el esfuerzo para desarrollar sus cuerpos al nivel de Olympia. sigue trabajando para eso.

5. Asegúrate de tener varias habilidades. Los culturistas que realmente lo llevaron al siguiente nivel, estamos hablando de los Arnold, Lou Ferrigno, Jay Cutlers, Ronnie Coleman, no solo son súper definidos, sino también súper talentosos en otras áreas. Con carisma y talentos diversos para hacer otras cosas, podrás distinguirte, mejorar y hacerte más interesante para los patrocinadores.