Convertirse en un buen jugador de voleibol

1. Asegúrate de tener un buen equipo. Para practicar voleibol necesitas tener acceso a un buen equipo, que incluya ropa cómoda que te dé mucho espacio para moverte, zapatos diseñados específicamente para voleibol y voleibol de buena calidad. También debe tener acceso a una red de voleibol y un campo.

• Es posible que los hombres, especialmente los hombres más altos, deban optar por zapatillas de baloncesto en lugar de zapatillas de voleibol.
• Para hacer algunos ejercicios de voleibol, puede ser útil practicar contra una pared alta y lisa o una canasta de baloncesto.

2. Practica la postura básica del voleibol. Cuando juegas al voleibol, adoptas una postura básica. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas ligeramente. Pon tu peso corporal más arriba de la parte delantera de tus pies para que estés listo para entrar en acción. Mantenga sus brazos sueltos frente a usted.

3. Practica deslizarte con los pies. Muchos movimientos de voleibol requieren que te muevas rápidamente de un lado al otro. Minimice la cantidad de movimiento (y la cantidad de energía requerida) deslizando los pies de un lado a otro. Párese en la posición básica y muévase hacia los lados en línea recta. Mantén tu cuerpo pegado al suelo.

4. Aprende a salvar la pelota. La pelota es servida o servida desde una esquina trasera del campo. La pelota es golpeada por encima de la red. Esto pone la pelota en movimiento en juego. Para servir la pelota, la pelota se lanza hacia arriba en el aire con una mano. Levanta el otro brazo por encima de la cabeza para golpear el centro de la pelota. Asegúrate de extender completamente tu brazo y hacer contacto con la pelota cuando tu brazo esté recto. También es importante asegurarse de que la pelota esté frente a usted cuando haga contacto con ella. Sigue moviendo el brazo hacia abajo para continuar con el golpe. Su juego de pies también es muy importante aquí, ya que puede determinar qué tan fuerte golpea la pelota y si la pelota pasa por encima de la red. Puede comenzar con el pie opuesto a la mano que está golpeando, o en el mismo lado que la mano que golpea. Si comienzas del mismo lado con el que golpeas la pelota, da otro paso y apóyate en el pie opuesto para hacer palanca. Si comienzas con el pie opuesto a la mano con la que golpeas la pelota, simplemente lanza la pelota e inclínate hacia el saque. Tienes que decidir por ti mismo lo que más te gusta, y también practicar tu tiempo.

5. Aprende a pasar la pelota. Párese en la posición básica mientras la pelota se mueve hacia abajo. Colóquese justo detrás de donde aterrizará la pelota. Cuanto antes esté listo para golpear la pelota, más tiempo tendrá para hacer pequeños ajustes.

6. Aprende a colocar la pelota. Cruzar el balón es una maniobra en la que un jugador hace contacto con el balón, lo que permite que otro jugador golpee el balón (un "remate"). Dar la cruz levantando los brazos por encima de la cabeza. Junta todas las yemas de los dedos y luego separa las manos para que haya suficiente espacio para la pelota de voleibol. Cuando la pelota pasa por encima de la red o la pasa otro jugador de tu equipo, ponte debajo de la pelota y deja que rebote en la punta de tus dedos.

7. Aprende a `clavar` la pelota. Spiking the ball es una técnica de golpear la pelota con fuerza sobre la red, lo que dificulta que el equipo contrario devuelva la pelota. Rematar el balón después de que otro jugador de tu equipo haya pasado el balón. Cuando la pelota suba en el aire, salta para golpear la pelota en el punto más alto. Golpea la parte superior de la pelota con la mitad de tu mano: esto le da a la pelota un topspin sólido y la envía por encima de la red.

8. Desarrollar un buen sentido del tiempo. El voleibol es un deporte que requiere que siempre estés atento a la pelota y sepas cuándo pasar, rematar o golpear la red. Un buen sentido del tiempo mejorará tu defensa.

1. Practica el ahorro hacia un objetivo. Establezca un objetivo, como un carrito de pelotas, en una esquina opuesta del campo desde su posición actual. Practica salvar la pelota hasta ese punto. Cuente cuántas bolas golpean el objetivo o aterrizan en el carrito de bolas.

2. Practica con un aro de baloncesto. Una canasta de baloncesto es una buena herramienta para practicar técnicas como el pase, el centro y el salvamento.

3. Practica contra una pared. Si no tiene un compañero de entrenamiento, también puede usar una pared sólida y lisa como ayuda. Juega hacia la pared con la pelota. Golpea la pelota cuando rebote hacia ti.

4. Practica como si estuvieras en un juego. Si puedes practicar en una cancha de voleibol con una red y otro jugador, siempre practica como si estuvieras en un juego. Por ejemplo, si está trabajando en pasar el balón, pídale a su compañero de entrenamiento que le envíe el balón por encima de la red. Si estás practicando para rematar la pelota, hazlo sobre la red.

5. Practica otras técnicas. Hay muchas combinaciones de ejercicios que combinan paradas, pases, cruces y otras habilidades. Busque sugerencias en línea o en libros, o hable con su entrenador o entrenador para aprender más ejercicios.

1. Mide tu altura de salto vertical actual. Ser capaz de saltar alto te hará un jugador más formidable, dándote una ventaja sobre tu oponente. Aprende a saltar más alto con ejercicios pliométricos: movimientos realizados en rápida sucesión con gran fuerza. Medir la altura de tu salto actual te dará una buena indicación de cuánto has mejorado. Para medir la altura de su salto, haga lo siguiente:

• Pídele a alguien que te observe. Salta lo más alto posible junto a una pared, estirando los brazos hacia arriba. Haga que su observador marque en la pared qué tan alto saltó y mida la altura.
• También puedes ponerte un poco de tiza en las manos. Si saltas contra una pared, estira el brazo hacia arriba y toca la pared en el punto más alto que puedas alcanzar. Mide esa altura.

2. Saltar sobre una caja o banco. Utiliza una superficie de unos 60 centímetros de altura, como un trampolín o un banco. Mira la plataforma y salta sobre ella con ambos pies planos y equilibrados. Haz tres series de 20 repeticiones todos los días. Cuando esta altura se vuelva demasiado fácil para usted, elija un punto más alto para desafiarse aún más.

3. Saltar con pesas. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y sostenga pesas de cinco libras (o menos, dependiendo de su fuerza y ​​estado físico) en cada mano a los lados. Ponte de rodillas y salta en el aire. Encogerse de hombros simultáneamente para levantar las pesas. Aterriza de nuevo con ambos pies firmemente equilibrados en el suelo. Haz tres series de 25 repeticiones todos los días.

4. saltar la cuerda. Entre los otros ejercicios, salta la cuerda lo más rápido posible en intervalos de 30 segundos. Esto no solo mejorará tu potencia y velocidad de salto, sino que también mejorará tu resistencia y rendimiento cardiovascular.

5. Fortalece los músculos de tus piernas. Al entrenar los músculos de las piernas, puedes saltar más alto con más potencia. Haz sentadillas, peso muerto y otros ejercicios de fortalecimiento de piernas 2 o 3 veces por semana.

6. Vuelva a medir la altura de su salto después de dos semanas. Después de pasar dos semanas haciendo este tipo de entrenamiento de salto, mide la altura de tu salto nuevamente para ver cuánto has progresado. Si eso no funciona, sigue trabajando en estos ejercicios.

1. Haz ejercicio regularmente. Al hacer diferentes ejercicios, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza, pones tu cuerpo en forma para jugar voleibol de manera efectiva. Programe una hora de entrenamiento 4-5 veces a la semana.

• Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

2. Fortalece la parte superior de tu cuerpo. Una parte superior del cuerpo fuerte es esencial para que puedas bloquear y rematar la pelota con fuerza. Haga ejercicios que fortalezcan los músculos del pecho, los hombros, los brazos y los músculos centrales, como remar, hacer press de banca y empujar. Hacer ejercicios de fortalecimiento central, como Pilates, también ayudará.

3. Fortalece los músculos de tus piernas. Al entrenar los músculos de las piernas, puedes saltar más alto con más potencia. Haz sentadillas, peso muerto y otros ejercicios de fortalecimiento de piernas 2 o 3 veces por semana.

4. Planifica días de descanso y recuperación. Tus músculos necesitan descansos del intenso entrenamiento que estás a punto de hacer, así que asegúrate de programar días libres para permitir que tu cuerpo se recupere. Por ejemplo, ten un día de entrenamiento intensivo el viernes y date días de descanso el fin de semana.

5. Asegúrate de dormir mucho. Cuando estés bien descansado, repondrás tus niveles de energía todos los días para que estés listo para darlo todo en la cancha. Duerma alrededor de 7 a 8 horas todas las noches y 1 a 2 horas adicionales por noche si es un adolescente.

6. Comer bien. Alimenta tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y vitaminas. Come muchas frutas y verduras, además de proteínas y cereales integrales. Evite los azúcares refinados y los carbohidratos refinados.

7. Bebe mucha agua. Mantén tu cuerpo hidratado, especialmente si haces ejercicio riguroso todos los días. Antes de hacer ejercicio, beba otros 3-4 vasos de agua y un vaso de agua por cada 15 minutos de ejercicio.

1. Trabajar con un entrenador o entrenador. Encuentre un entrenador o entrenador certificado que pueda ayudarlo uno a uno con los ejercicios y la técnica. Hable con los entrenadores de su escuela, centro comunitario o campamento de voleibol cerca de usted para encontrar una persona con conocimientos que esté dispuesta a cuidarlo.

• Alternativamente, también puedes preguntarle a un jugador que tenga más experiencia de la que tienes actualmente. Es posible que estén dispuestos a guiarlo y ayudarlo a mejorar sus habilidades.

2. Entra a un equipo. Los equipos de voleibol se organizan a través de asociaciones, centros comunitarios y clubes de estudiantes. Únete a un equipo o liga para practicar regularmente y participar en partidos o partidos.

3. Ir a un campamento de verano o clínica. Pregúntale a tu entrenador u otros compañeros de equipo qué campamentos de verano o clínicas podrían recomendarte. Estos van desde clínicas de un día hasta campamentos de una semana. Busque en línea un campamento o clínica cerca de usted.

4. Ve a los partidos de voleibol y míralos en la televisión. Mira a los profesionales jugar el juego. Presta atención a sus estrategias, fortalezas y debilidades y la interacción con otros jugadores.