Convertirse en un mejor jugador de baloncesto (con imágenes)

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Pasos
Consejos
Advertencias

¿Te gustaría convertirte en un mejor jugador de baloncesto?? Tanto si eres principiante como si esperas tener más tiempo de juego, siempre hay formas de mejorar tus habilidades de baloncesto. Los mejores jugadores de baloncesto entrenan duro cada día para estar entre los mejores. Entonces no te vuelves bueno por sí mismo! Desarrolla tu posición o aprende a driblar mejor, porque tú también puedes llegar al máximo nivel si estás dispuesto a trabajar duro por ello.

Pasos

Parte 1 de 7: Ejercicios de regate (principiantes)

Convertirse en un mejor jugador de baloncesto

1. Usa una postura correcta para driblar. Tus rodillas deben estar separadas al ancho de tus hombros y debes estar de pie, listo para moverte en una dirección. Sus rodillas no deben estar bloqueadas, por lo que siempre está un poco de rodillas. No driblar el balón por encima de la cintura. En una postura defensiva, en la que evitas que el oponente golpee el balón con las manos, el balón no debe pasar por encima de la mitad del muslo.

2. Practica regatear tanto como puedas cuando recién empiezas en este deporte. Tienes que ser capaz de estimar cómo rebota la pelota. No ignore su mano débil, pero inmediatamente comience a driblar con ambas manos por separado. Regate suave y duro alterno.

Un ejemplo de un buen ejercicio de regate es regatear veinte veces con una mano y luego veinte con la otra mano. Repite este proceso tres veces antes y después del entrenamiento.

Comience a driblar desde parado hasta que no tenga más problemas. Luego comienza a driblar a pie y si eso también se vuelve fácil, también puedes comenzar a driblar corriendo.

3. Regatear el balón de una mano a la otra. Esto se llama cruce. Bote zigzagueando por la cancha, bote el balón cada dos pasos hacia la mano opuesta. Cuando eso tiene éxito, intentas exactamente lo mismo, pero mientras caminas lentamente hacia atrás.

Puede colocar peones (o algo similar) a unos cinco metros de distancia para driblar alrededor y entre ellos.

4. Sigue mirando hacia adelante mientras driblas. Es muy importante practicar el regate sin mirar el balón desde el principio. Al principio es difícil, pero durante los partidos notarás que es muy útil. Tienes que monitorear constantemente la situación en el campo. No puedes hacer eso cuando estás constantemente mirando hacia abajo! Mire hacia adelante tanto como sea posible durante sus ejercicios de regate (hacia un punto fijo).

5.regatear todo el tiempo. Tienes que aprender a sentir exactamente dónde está la pelota, para que siempre tengas el control sobre ella, hagas lo que hagas.

Evite que la pelota golpee su palma: un buen regate proviene de sus dedos.

Pase tanto tiempo libre como sea posible practicando regates. Regatear de un lado del campo al otro. Regatea mientras caminas a la escuela o a la casa de un amigo. Practica siempre que puedas!

Parte 2 de 7: Ejercicios de regate (avanzado)

1. Desarrolla tu poder de regate. Al principio solo debes preocuparte por devolver el balón a tu mano cuando driblas, pero una vez que mejoras esto es natural y se trata de devolver el balón a tu mano lo más rápido posible. Así que tienes que aprender a driblar con tanta potencia y control como sea posible.

Todo el poder viene de tu muñeca. Para desarrollar tu regate de potencia, tienes que alternar entre un regate normal y un regate en el que pones un poco más de potencia y dejas que el balón bote un poco más fuerte. No botes tan fuerte que pierdas el control del balón, pero dribla con la mayor fuerza posible, mientras controlas bien el balón. Evite dejar que su brazo suba completamente. Mantenga su mano a la misma altura.
Encuentre una superficie suave para driblar. Tendrás que rebotar más fuerte para driblar tan fuerte como en una superficie normal. Una vez que te acostumbres a esto, puedes empezar a regatear en un campo normal de nuevo, lo que será mucho más fácil!

2. Practica con tu power crossover. Como se mencionó anteriormente, un cruce consiste en driblar el balón de una mano a la otra. Con un cruce de poder, usa un regate de poder para pasar el balón a la otra mano, de modo que puede hacer una finta aún más rápida y es mucho más probable que pueda pasar a su oponente sin que le roben el balón. Allen Iverson, exjugador de la NBA, era conocido por sus crossovers extremadamente rápidos, potentes y efectivos.

Comience haciendo cuatro regates potentes con la mano derecha primero y deje que el quinto sea un cruce con la mano izquierda. Repetir con la izquierda. Luego haz tres regates potentes de esto antes de hacer el cruce. Despues de esto solo haces dos y el ultimo. Eventualmente, cambias de manos varias veces seguidas, sin regates intermedios, después de lo cual acumulas hasta cuatro regates de potencia intermedios.

3. Sprints de regate. Corre los llamados sprints suicidas mientras regateas con fuerza. Dribleas desde la línea de fondo a la línea de tiros libres y de regreso, luego a la línea de tres puntos y de regreso, luego a la línea central y de regreso, y finalmente al otro lado del campo y de regreso. Toque cada línea en este proceso antes de dar la vuelta.

4. Regate con dos balones. Cuando el regate de potencia va bien, puedes intentar regatear con dos balones al mismo tiempo. Al practicar esto, driblar se convertirá en una habilidad completamente automática y en la que ya no tendrás que pensar más. Si puede driblar dos pelotas de un lado de la cancha al otro al mismo tiempo, está en el buen camino.

Parte 3 de 7: práctica de tiro (técnica)

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1. Mientras dispara, recuerde el llamado principio BEEF+C. Esto le ayudará a recordar los conceptos básicos de disparar:

B=Saldo (saldo). Asegúrate de estar en equilibrio antes de disparar. Tus pies deben estar separados al ancho de tus hombros y tus rodillas deben estar ligeramente dobladas para que estés listo para saltar.
E=Ojos (ojos). Mira la canasta mientras tiras. Imagina una moneda en equilibrio en la parte delantera del anillo y finge dispararla.
E=Codo (codo). Mantenga su antebrazo alineado con el piso, asegúrese de que su codo esté doblado 90 grados y apunte su codo hacia adelante.
F=Seguimiento. Asegúrate de apuntar tu toma, haciendo que parezca que estás tratando de tomar una galleta del tarro de galletas en la parte superior de un gabinete alto.
C=Concentración/Conciencia. Esta es posiblemente la parte más importante de la toma. Concéntrese en el objetivo, el anillo, y ponga todo su esfuerzo en alcanzar el objetivo. Ten fe en ti mismo!

2. Practica tiro con una mano. El movimiento de disparo lo realiza casi en su totalidad tu mano dominante, así que practica esa mano por separado. Si eres diestro, tu mano izquierda es únicamente para estabilizar la pelota cuando estás a punto de disparar. Así tu mano izquierda evita que la pelota se te caiga de las manos.

Use casi solo las yemas de los dedos para sostener la pelota, viendo a través de todos los dedos. En el tiro en sí, "empuja" la pelota hacia tu objetivo mientras la "haces rodar hacia atrás" con las yemas de los dedos. De esa manera, la pelota gira hacia atrás en el aire. Esto se llama "spin" (inglés para "spin").

Practique esto mientras está acostado boca arriba. Dispara la pelota de baloncesto hacia arriba en el aire para que vuelva a caer en tu mano. Puedes hacer esto durante horas mientras escuchas música o cuando no puedes dormir. Al final, el movimiento del tiro se sentirá muy natural.

3. Practica bandejas de izquierda y derecha. Para hacer una buena bandeja hay que dominar el regate, la aproximación al aro y la técnica de la bandeja en sí. Con las técnicas correctas nunca fallarás una bandeja. No ignores tu mano débil cuando practiques bandejas! Un jugador que puede hacer bandejas tanto con la izquierda como con la derecha es el doble de bueno.

Botar desde la línea de tres puntos en diagonal a la canasta. A medida que se acerque a la canasta, asegúrese de estar lo suficientemente cerca de la canasta con dos pasos más para hacer la bandeja. Esto será aproximadamente en el contorno del `cubo`. El balde es la pieza cuadrada del campo de juego debajo de la canasta. Si viene desde la derecha, su primer paso después de dejar de driblar será con la pierna derecha y su último paso (su salto) será con la pierna izquierda. Cuando vienes desde la izquierda, haces exactamente lo contrario.

Cuando venga de la derecha, levante la pelota con la mano derecha. Porque saltas con la pierna izquierda, levantas la rodilla de la pierna derecha. Así que siempre haces una bandeja con la mano y la pierna opuestas: saltas con la izquierda y haces la bandeja con la derecha, o viceversa. Dispara la pelota en la esquina superior derecha del cuadrado en el tablero. La pelota atravesará el aro por este ángulo. No dispares demasiado fuerte o fallarás. Ya has acumulado suficiente velocidad con tu regate y salto.

Parte 4 de 7: práctica de tiro (precisión)

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1. `Dar la vuelta al mundo` es una buena práctica de tiro. Una vez que hayas dominado la técnica de tiro, puedes empezar a practicar tu tiro desde diferentes lugares. Con este ejercicio puede ser útil tener un amigo o compañero de equipo contigo para rebotar y pasar el balón hacia atrás. En este ejercicio dispararás desde al menos 7 posiciones, pero puedes limitar el número de posiciones como desees. Tienes que hacer un tiro para llegar a la siguiente posición. Trate de despejar todas las posiciones lo más rápido posible y con la menor cantidad de disparos posible.

Comience el ejercicio haciendo una bandeja. Corre directamente a la posición del primer disparo. Está ubicado en el costado de la canasta, pero justo afuera del balde. Haz que tu amigo o compañero de equipo te pase la pelota y sigue tirando hasta que aciertes. Después de esto corres a la posición dos. Esto está en la esquina del balde. Dispara hasta acertar, luego muévete a la tercera posición, la línea de tiros libres. Luego vas a la otra esquina de la cubeta y terminas en el otro lado de la canasta, fuera de la cubeta.
Puede extender el ejercicio disparando desde las mismas posiciones, pero unos pasos hacia atrás. Puedes aumentar la distancia hasta que estés detrás de la línea de tres puntos. Trate de ser lo más consistente posible desde las distancias más cortas primero.

2. Dispara tiros libres hasta que puedas hacerlo mientras duermes, por así decirlo. Debido a que te quedas quieto en un tiro libre y no estás defendido, este tiro es la demostración más pura de la técnica de tiro. Tus pies no deben levantarse del suelo durante un tiro libre, por lo que deberás perfeccionar tu técnica y precisión. .

Comprueba cuántos tiros libres puedes acertar seguidos.

Practica tiros libres cuando tengas frío, calor, energía y estés cansado. Cualquiera que sea el estado en el que se encuentre, debe poder lanzar tiros libres de manera constante para aprovechar este tiro en los partidos.

3. Practique desvanecimientos, tiros de gancho y otros tiros a corta distancia mientras defiende. En la mayoría de los casos, estarás defendido cuando intentes anotar cerca de la canasta. Si siempre has practicado solo, te sorprenderá lo difícil que es acertar un tiro cuando hay un defensor encima. Debes aprender a pasar a un defensor cuando haces un tiro para evitar que te bloqueen o pierdas el balón.

Con un giro rápido o un golpe de desvanecimiento, tendrás que sacar mucha más potencia de tus brazos, porque ahora no saltas hacia arriba o hacia adelante, sino hacia atrás. De esa manera, la potencia de tu salto no se sumará a la potencia de tu tiro.

4. tocar "caballo". Este juego es excelente para desarrollar habilidades de tiro desde todos los rincones del campo. Cuando decide desde dónde disparar, es posible que tienda a disparar desde lugares fáciles, pero cuando alguien más determina el lugar, puede ser mucho más desafiante.

Parte 5 de 7: Practicar la defensa

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1. Desarrolla tu postura defensiva Para ser un jugador polivalente, no solo debes ser capaz de acertar un triple difícil, sino que también debes poder retroceder rápidamente para defender y bloquear un tiro. El primer paso para desarrollar tu defensa es tu actitud.

Párate con las piernas bastante abiertas y mantén el trasero bajo y las caderas hacia atrás.
Hazte lo más ancho posible apuntando tus brazos hacia afuera y lejos de tu cuerpo. Evite cometer un error al no tocar demasiado al oponente atacante. Solo usa tus manos para distraer a tu oponente y bloquear tiros y pases.
Concéntrese en la cintura y el pecho de su oponente en lugar de la pelota. Esto le dará una mejor idea de hacia dónde está tratando de llegar.
No se concentre demasiado en el estómago o los pies del oponente, de lo contrario, lo pasarán con demasiada facilidad.

2. Practique "deslizarse" hacia los lados a lo largo del contorno del campo en posición defensiva. Durante la defensa te deslizas junto con tu oponente, por así decirlo. Practique esto en ambas direcciones defendiendo a un amigo que alterna el regate a la izquierda y a la derecha. Muévete exactamente con él para que no pueda pasarte.

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3. Intenta encerrar al oponente con los pies. Llévalo a la línea de banda poniendo tu pie entre su pista y la canasta. No debe darle acceso a la cubeta y la canasta, lo que impide llevándolo a la línea de banda.

Haz que un compañero de equipo bote de un lado del campo al otro. Defiéndelo con las manos a la espalda y oblígalo a cambiar de dirección con los pies. Tienes que `deslizarte` con él muy rápido para ir delante de él y guiarlo en la dirección deseada.

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4. no saltes. Un error común es que los jugadores salten constantemente y traten de bloquear un tiro. Una vez que saltas, el atacante puede pasarte fácilmente. Si crees que el atacante va a disparar, mantén la mano en el aire, pero no saltes. Con solo bloquear la vista del atacante ya puedes evitar que el atacante haga un buen intento de tiro.

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5. Caja. Cuando se falla un lanzamiento, bloquea a otro jugador para que no lo intercepte. Bloquear siempre.

Parte 6 de 7: Mejorar el trabajo en equipo

1. practica pases. Puede sonar lógico, pero pasar bien y con precisión puede ser la diferencia entre un buen equipo y solo un grupo de jugadores individuales. Incluso si eres un buen jugador individual, eso no significa que puedas jugar en equipo. Las prácticas con todo el equipo te ayudarán a realizar pases eficientes:

Simular un contraataque. Intenta pasar la pelota de un lado a otro de la cancha con cinco personas sin driblar.
Imagina que la pelota está muy caliente y no puedes sostenerla por más de un segundo. Pídale a alguien que toque música y, de vez en cuando, haga que la música se detenga repentinamente. Quien tiene la pelota en ese momento está fuera. Tienes que pasar muy rápido sin driblar. Cuando recibes el balón, buscas que alguien te pase lo más rápido posible.

2. Aprende el rol de tu puesto. Si juegas en un equipo, desempeñarás un papel determinado. Por supuesto que es bueno tirar un triple cada vez que recibes la pelota, pero probablemente esa no sea la opción más eficiente. Discuta con su equipo y entrenador quién tiene qué rol, tanto ofensiva como defensivamente.

El base es el mediapunta. En esta posición, debe tener una buena visión general y debe poder montar un ataque. Suele ser un jugador ágil que puede pasar bien y driblar rápidamente.

El escolta a menudo se parece un poco al base, pero es más bien un jugador que puede disparar bien.

El alero es el más polivalente. Este jugador debe ser capaz de hacer todo, como driblar, disparar, rebotear ofensiva y defensivamente. Además, este jugador debe poder encontrar a los guardias para que monten otro ataque si es necesario.

El ala-pívot es un buen jugador defensivo, bloqueador de tiros y un jugador muy eficiente bajo la canasta. Este es a menudo un jugador grande y físico.

El centro suele ser el jugador más alto del equipo. Este jugador debe ser muy bueno en rebotes y pases y debe ser capaz de anotar desde toda el área debajo de la canasta.

Mira a otros jugadores para inspirarte. Cuando mire los principales juegos de baloncesto, preste atención a los jugadores que juegan en su posición. Asegúrese de saber qué hacer en diferentes situaciones. Por ejemplo, ¿dónde debo colocarme como ala-pívot si el escolta va a tirar un triple??

3. Aprende a poner pantallas. Aquí te enfrentas a un jugador defensivo como jugador atacante, para que un compañero tuyo ya no se sienta molesto por su defensor y pueda regatear libremente hacia la canasta (o hacia otro lugar). Tenga en cuenta que al colocar una pantalla, debe permanecer completamente inmóvil y tener los brazos contra usted, de lo contrario, se le pitará por un error. Esto requiere una muy buena comunicación con su compañero de equipo, quien tiene que regatear más allá de la pantalla de tal manera que la pantalla realmente obstaculice al defensor.

Párese completamente quieto y erguido, con las manos contra la cintura a la altura de la cintura y los pies apoyados en el suelo. Deja que tu compañero te pase. Sé fuerte y prepárate para recibir un duro golpe.

4. Desarrollar métodos de ataque creativos. Tu objetivo es atravesar la defensa para pasar el balón a un jugador que está libre para un intento de tiro. Vincule nombres a diferentes métodos de configuración de pantalla y asegúrese de que el base pueda indicar y configurar un determinado ataque. Practica con apuestas para representar a los defensores y trabaja en tu tiempo.

Un ataque básico es que uno de los delanteros se adelante para poner una pantalla sobre el defensor de un guardia. Luego, este guardia regatea hacia la canasta y le pasa el pase al delantero, que debería estar despejado o defendido por otro defensor, probablemente mucho más pequeño, que originalmente debería haber defendido al guardia.

Parte 7 de 7: Desarrollar la aptitud física y mental

1. correr regularmente. Un juego de baloncesto requiere que te muevas y corras constantemente. Los jugadores que no están acostumbrados a esto se agotan rápidamente. Si estás en mejor forma que tu oponente, no necesariamente tienes que ser un muy buen defensor o atacante. A continuación se presentan algunos ejercicios para mejorar su condición física:

El "simulacro de Superman". Comience en la línea de fondo y corra hasta la siguiente línea de tiros libres. Haz 5 flexiones con la punta de tus dedos aquí y vuelve corriendo a la línea de fondo. Repita este proceso, pero siga corriendo a una línea. Después de la línea de tiros libres, seguirá la línea de tres puntos. Cuando termines, ve directamente a la línea de tiros libres y lanza al menos 10 tiros libres mientras estés cansado.
Otro ejercicio es simplemente correr de un lado a otro del campo tantas veces como sea posible en un minuto. Alguien llevar la cuenta del tiempo. Dispara al menos 10 tiros libres inmediatamente después mientras aún estás cansado. Intenta romper tu antiguo récord cada vez que hagas este ejercicio.

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2. Aprende todo lo que puedas sobre el deporte. Jugar inteligentemente es tan importante como jugar bien. En línea puede encontrar las reglas de la Asociación Holandesa de Baloncesto (NBB) de forma gratuita. Asegúrate de conocer las reglas más importantes antes de comenzar un partido. De esta manera, puede tener en cuenta las reglas durante su juego que no sabía exactamente lo que implicaban antes.

Habla con otros jugadores, mira videos en YouTube y pídele consejos a tu entrenador. Siempre es bueno seguir el consejo de alguien mejor que tú.

3. Ser siempre un jugador de equipo. Busca jugadores que estén libres y pasen el balón. No seas egoísta haciendo tiros difíciles cada vez o pasando a muchos jugadores. Esto a menudo sale mal. Los mismos dos o tres puntos se pueden hacer mucho más fácil y rápido con una buena cooperación.

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4. mejorar poder de salto. Si eres rápido y atlético y puedes saltar alto, puedes jugar con jugadores más altos cuando, por ejemplo, rebotes. La mayoría de los jugadores que son muy altos no pueden saltar muy alto y piensan que su altura es suficiente para atrapar rebotes. Puedes tomar rebotes fácilmente si puedes saltar alto.

Practica con saltar la cuerda. Intenta saltar la cuerda lo más rápido y alto posible durante un tiempo determinado. Este ejercicio se traduce bien en la habilidad atlética que necesitas en una competencia.

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5. Haz muchas flexiones, especialmente con las yemas de los dedos. No solo entrenas los tríceps y el pecho, como en una flexión normal, sino también los dedos. Si tienes dedos fuertes, incluso con manos pequeñas podrás sostener una pelota de baloncesto en una mano.

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6. Trabaja en tu núcleo. Su núcleo consta de todos los músculos alrededor de su cintura, por lo que no solo sus abdominales, sino también sus oblicuos y su espalda baja. Hay un sinfín de ejercicios que puede hacer para su núcleo, como abdominales, elevaciones de rodillas o piernas y extensiones de la espalda baja. Probablemente nunca lo hayas notado, pero casi todos los movimientos que haces en el baloncesto usan tu núcleo.

Consejos

Practica cada día.
Haz siempre lo mejor que puedas. Tu entrenador lo notará y apreciará esto, por lo que tendrás más tiempo de juego, por ejemplo.
Cuando intente robarle el balón a su oponente o cuando intente bloquearlo, asegúrese de que solo está tocando el balón y no su mano, ya que se sancionará una falta.
Si no eres el mejor jugador del equipo, asegúrate de seguir dando lo mejor de ti. Antes de que te des cuenta, serás uno de los mejores jugadores de tu equipo. Pídele consejos a tu entrenador. Entrena tanto como sea posible para que estés familiarizado y puedas lidiar con todo lo que puedas encontrar en un partido. Esto aplica para cualquier deporte.
Trabaja en tu control de balón. Si puedes controlar el balón en todo momento, siempre te beneficiarás de él y podrás aportar a tu equipo, aunque seas menos bueno tirando, por ejemplo.
Coma algunos carbohidratos antes de una competencia, pero evite estar demasiado lleno durante la competencia. Frutas como un plátano o una barra de granola son una buena fuente de carbohidratos.
Practica cuando puedas. No necesitas una cancha de baloncesto y ni siquiera una pelota. Puedes hacer flexiones, correr o sprint. Todas estas cosas te mejorarán como jugador de baloncesto.
Practica tu postura defensiva. Realmente no necesitas una ubicación especial para esto, porque en principio se puede hacer en cualquier lugar!
Los malabares pueden ayudarte a ser ambidiestro. También mejora la coordinación ojo-mano, la visión periférica, la percepción de profundidad, la velocidad, la concentración y mucho más.
No te preocupes por los fanáticos. Haz lo que aprendiste en el entrenamiento y escucha a tu entrenador y compañeros de juego.
Para tu postura defensiva puedes hacer los llamados wall sits. Aquí finges que estás sentado en una silla, pero luego solo tienes una pared como respaldo. Trate de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
Haga ejercicios para los músculos de las piernas, como sentadillas. Cuando trabaje con pesas, manténgalas livianas y realice cada repetición con tanta potencia y explosividad como sea posible.
Trate de practicar tomando fotos con la mayor frecuencia posible. También haz flexiones en tus dedos para tener dedos más fuertes. Esto te ayudará a sostener la pelota con firmeza.
Evita tener que mirar constantemente hacia atrás para ver lo que sucede. Intenta hacerlo de oído y usa la visión periférica. Además, la visión de borde es solo una habilidad que debes aplicar mucho para mejorarla.
Mantenga su codo directamente debajo de su mano cuando dispare y no deje que su codo señale.
Si no tienes canasta, puedes practicar el tiro eligiendo un punto en una pared y disparando constantemente desde diferentes posiciones:

Ven a correr desde la distancia, haz una parada y dispara.
Dispara desde un punto fijo.
Dispara desde varios puntos fijos diferentes. Haz esto con o sin saltar.

Escucha música o haz otra cosa que te ayude a concentrarte antes de un partido. Está bien estar nervioso siempre y cuando no afecte tu concentración.

Advertencias

Escucha a tu entrenador. Tu entrenador tiene mucho más conocimiento y experiencia que tú, por lo que es terco e imprudente ignorar sus consejos. Aprende de aquellos que tienen más experiencia que tú!