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Probablemente sepas tu talla, pero escríbela de todos modos. Mida la circunferencia de su cuello (talla de cuello) con una cinta métrica. El tamaño del collar generalmente se muestra en centímetros o pulgadas. Recuerda tu talla de cuello para cuando vayas de compras. El tamaño del cuello generalmente se puede convertir a un tamaño de ropa y es el siguiente: 14-15”/35-38 cm: Pequeño 15-16”/38-40 cm: Medio 16-17”/40-43 cm: Grande 17-18”/43-45 cm: extra grande 18-19”/45-48 cm: Extra Extra Grande Más de 19”/48 cm: 3XL, o tamaños especiales disponibles solo en tiendas especializadas. Mida también la circunferencia de su cintura (sobre su ombligo) y la altura de la parte superior de su cuerpo. Si cualquiera de esos dos números es alto, es posible que necesite ropa especial para personas altas o gordas. Hay tiendas especiales (`Big&Grandes tiendas`) donde puedes conseguir este tipo de ropa, pero también algunas grandes cadenas venden ese tipo de ropa. 
Evite las "camisas de trabajo" (esas camisas envueltas en plástico que puede comprar en los grandes supermercados y otras grandes cadenas minoristas, por ejemplo). Estos no son adecuados para usar abiertos y son un poco más largos en la parte posterior para que puedas meterlos en los pantalones, pero se ven raros si no los metes. No use camisetas con estampados brillantes o patrones llamativos, como llamas, dados o calaveras. (Esos cráneos con ojos de dados en llamas pueden ser entretenidos como concepto, pero han estado fuera durante años.) Ese tipo de camisas realmente no te hacen estar más a la moda a menos que ya te hayas vestido así, pero tampoco tienes que comprarlas, ya que ya las tienes. Pruebe diferentes colores y patrones y vea cuál le queda bien. La seda y otras telas suaves realmente no ocultarán tus senos masculinos; será mejor que uses telas más rígidas. Sin embargo, usar seda o algo similar es bajo su propio riesgo. Considere la guinga, el tartán, los estampados a cuadros o las camisas hawaianas, elija algo que le quede bien y que no choque con el resto de su guardarropa. 
Si una camisa por sí sola no es suficiente, considera atarte los senos. Aunque puede ser incómodo, vendar sus senos con una venda de lino o un material liviano similar es una forma efectiva de ocultar sus senos. Al combinar la ligadura y el uso de camisa, incluso los casos graves de ginecomastia pueden ocultarse temporalmente. 
Los deportes activos, como correr, nadar y las artes marciales, queman más calorías por hora que, por ejemplo, el entrenamiento de fuerza. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza desarrolla músculos fuertes y cuanto más musculoso eres, más rápido quemas calorías, especialmente si también haces entrenamiento cardiovascular. Así que asegúrese de incluir una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su plan. Olvídate de la pérdida de peso. Press de banca, flexiones y ejercicios similares no te harán perder grasa solo en el pecho. Solo pierdes grasa si quemas más calorías de las que ingieres comiendo y bebiendo. Si te enfocas en perder más calorías de las que ingieres, el resto se arreglará solo. Coma una dieta variada. En el momento en que controle y reduzca su ingesta de calorías, existe una buena posibilidad de que su dieta se vuelva unilateral. Cuanta menos energía pueda obtener de los alimentos, más importante se vuelve que lo que come contenga suficientes nutrientes. Puede buscar información en Internet sobre las cantidades diarias recomendadas de nutrientes y ajustar su dieta en consecuencia. También puedes pedir cita con un dietista para que te haga un plan de nutrición a medida. 
Tener paciencia. Lleva tiempo ponerse realmente en forma. No hay atajos saludables. Las dietas estrictas crean un efecto yo-yo, así que no optes por soluciones a corto plazo, probablemente empeorarán las cosas de lo que eran al principio. Trabaja contigo mismo. Es importante que seas estricto contigo mismo y no te desvíes de tu dieta y horario de entrenamiento. Si es así, no te desanimes y no te rindas. En cambio, te juras a ti mismo que nunca volverá a suceder y continúas donde lo dejaste. 
Liposucción: si el origen de la ginecomastia es principalmente tejido adiposo, se realiza una liposucción para eliminar el tejido adiposo y reducir el tamaño de los senos. Escisión: si la causa de la enfermedad es tejido glandular, el exceso de tejido se extirpa quirúrgicamente. 
Deshazte de los senos de los hombres
Contenido
Los senos masculinos son causados por exceso de grasa o tejido glandular en el pecho de un hombre. El nombre médico de esta afección, especialmente si se trata de glándulas mamarias agrandadas, es ginecomastia. Esta condición puede causar mucho estrés y malestar social a los hombres que la padecen. Si también tienes ginecomastia, lee este artículo para saber cómo controlarla o eliminarla.
Pasos
Método 1 de 3: reducir la visibilidad a corto plazo
1. Compre una camiseta sin mangas que parezca una camiseta normal, pero funcione como un corsé. Algunos sitios también venden Chest FX, que es el mejor en esta área en este momento para la venta en línea.
- Busque en línea `camiseta de tirantes para hombre` o `camiseta de ginecomastia`.
2. Mira tu talla de vestido. Tal vez no tenga el tiempo o el dinero en este momento para tratar su ginecomastia de forma permanente. Si es así, la mejor solución es disimularlo un poco usando camisas un poco más grandes. Si tienes senos muy grandes, esto no funcionará, pero en la mayoría de los casos usar una camisa más ancha es una solución aceptable a corto plazo si vas a tener una reunión o cualquier otra cosa que requiera que estés rodeado de gente. Comience por verificar qué talla de camisas tiene ahora.
3. Compra una camisa con cuello. Elige algo que te quede bien. Las mangas deben estar bastante sueltas y deben ser lo suficientemente grandes como para que puedas abrocharlas fácilmente, incluso si no las abotonas.
4. usa tu camisa. No lo abotone, no lo meta en sus pantalones ni lo use sobre una camiseta. (Puedes meter la camiseta dentro de tus pantalones o dejarla suelta, lo que quieras.) La camiseta oculta el hecho de que tienes ginecomastia, por lo que puedes participar en actividades sociales sin ser molestado.
Método 2 de 3: reducir los senos de los hombres mediante el ejercicio
1. Consulte a su médico para determinar la causa de sus senos. En muchos casos, los senos masculinos son causados simplemente por una acumulación de grasa en el seno. Sin embargo, a veces los cambios hormonales pueden hacer que un hombre desarrolle tejido mamario glandular (ginecomastia). En estos casos, ponerse en forma y perder peso puede no ser suficiente para deshacerse de sus senos. Su médico puede ayudarla a determinar la(s) causa(s) de sus senos y elaborar un plan de tratamiento. La ginecomastia puede ser causada por:
- Cambios hormonales naturales que ocurren a medida que envejece.
- Ciertos tipos de medicamentos, como esteroides y antiandrógenos.
- Drogas recreativas, como alcohol, anfetaminas, marihuana, heroína y metadona.
- Problemas de salud que afectan sus hormonas, como hipogonadismo, hipertiroidismo y enfermedad hepática.
- Usar productos herbales que contienen ciertos aceites vegetales, como el aceite de árbol de té o lavanda.
2. Empieza a perder peso. Si tienes sobrepeso y sufres de mamas masculinas, la solución más práctica a largo plazo es quemar grasa y adelgazar. Una vez que comience a perder peso, perderá grasa en todas partes, incluido el pecho. No es una garantía de que desaparezca la ginecomastia, especialmente si resulta ser un problema de tejido glandular en lugar de un problema de grasa, pero es mucho más económico que la siguiente solución y te sentirás mucho más seguro de ti mismo. de cualquier manera.
3. hacer un plan. El aumento y la pérdida de peso generalmente son causados por la ingesta de calorías. Si quemas más calorías en un día de las que ingieres a través de alimentos y bebidas, perderás peso (y viceversa). Esto significa que cualquier plan de pérdida de peso exitoso debe ser una combinación de una dieta saludable y controlada y mucho ejercicio.
4. sigue tu plan. No te desvíes de la rutina que has planeado para ti. Los malos hábitos surgen de repente, pero adoptar un estilo de vida saludable puede llevar meses. Sé estricto contigo mismo y persevera en el difícil período inicial, hasta que tu nuevo estilo de vida se convierta en una segunda naturaleza para ti. A medida que esté más en forma y más delgada, su exceso de grasa se derretirá y el tamaño de su busto también disminuirá, lo que aumentará su confianza.
Método 3 de 3: considera la cirugía
1. ahorrar dinero. La forma más efectiva y permanente de deshacerse de su ginecomastia para siempre es a través de la cirugía estética (plástica). En el mundo médico, la cirugía para extirpar los senos masculinos se llama mamoplastía. Un cirujano corta el seno, lo examina y extrae el exceso de tejido. Desafortunadamente, la ginecomastia no es una afección potencialmente mortal, por lo que la cirugía a menudo no está cubierta por el seguro. Cuenta con unos 3500 euros que tienes que pagar tú mismo. Póngase en contacto con su médico o un especialista para conocer las cantidades exactas.
2. Conoce los riesgos. Para muchos hombres con ginecomastia, la cirugía es la única solución. Sin embargo, es importante darse cuenta de que la cirugía de reducción mamaria en hombres, como todas las cirugías, conlleva riesgos. Discuta estos riesgos con anticipación con un especialista y asegúrese de saber exactamente qué complicaciones pueden ocurrir durante y después de la cirugía. Siga todos los consejos que le dé el cirujano para minimizar el riesgo.
3. Tener cirugia. Primero lo pondrán bajo anestesia y luego se llevará a cabo uno de los siguientes tratamientos.
4. Recupérate y relájate. Por lo general, lleva un tiempo recuperarse de la cirugía de reducción mamaria. Las heridas deben sanar y el exceso de líquido debe desaparecer. Sin embargo, esta operación no es tan grave como para tener que permanecer en el hospital. El cirujano le dará instrucciones específicas para la recuperación en el hogar; siga estas instrucciones cuidadosamente. Probablemente tendrá cicatrices permanentes debido a la cirugía, principalmente en la parte inferior del área del pecho.
Consejos
- beber menos alcohol. El alcohol puede causar un nivel más bajo de testosterona y un nivel más alto de estrógeno. El alcohol indirectamente mantiene o disminuye los senos masculinos.
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