Cómo deshacerse de los calambres en las piernas: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: tratar de inmediato
- Método 2 de 2: prevenir los calambres
Consejos

Algo que no le desearías a ningún atleta es ese terrible calambre que te hace tener que parar lo que estás haciendo. Puede ocurrir en cualquier parte de la pierna, y siempre sucede en el momento menos conveniente. Elimine sus calambres rápidamente y evite futuros calambres usando las técnicas que se describen a continuación.

Pasos

Método 1 de 2: tratar de inmediato

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 1

1. Masajea los músculos. Los calambres generalmente ocurren en la pantorrilla, el pie y, a veces, en los muslos. Masajear donde duele para reducir la presión y el dolor. Con los pulgares y las yemas de los dedos, aplique una presión moderada con un movimiento circular directamente donde sienta dolor y ligeramente hacia arriba para estimular la circulación. Continúe así durante unos minutos, hasta que desaparezcan los calambres o quiera probar otra cosa.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 2

2. Extensión. Sus músculos se contraen por el calambre, por lo que estirarlos ayudará a relajarlos y alargarlos. Hacer uno o más ejercicios de estiramiento que alargan el músculo acalambrado ya puede aliviar el estrés.

Párate derecho y haz una estocada, dejando atrás la pierna adolorida. Estire la pierna trasera y mantenga la pierna delantera doblada. Esto pone su peso sobre los dedos de los pies de la pierna trasera. Puede inclinarse ligeramente hacia adelante, hacia la rodilla doblada, si se siente más cómodo.

Siéntate en tu cama o en el suelo y mantén las piernas estiradas frente a ti. Asegúrate de que tus rodillas estén bloqueadas y mueve los dedos de los pies hacia tu cara. Tome los dedos de los pies en la pierna adolorida y presione el talón hacia atrás ligeramente.

Párese derecho sobre los dedos de los pies y sosténgalo el mayor tiempo posible. Esto entrena los músculos de la pantorrilla y reduce los calambres. Tome un descanso durante unos segundos a la vez y luego estire nuevamente.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 3

3. tómate un baño. Llene el baño con agua tibia y sales de Epsom y tome un baño de diez a veinte minutos. La combinación del calor y la sal consigue que tus músculos tensos se relajen y que tú mismo te relajes.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 4

4. levanta tu pierna. Levante la pierna donde experimenta calambres colocando almohadas debajo o apoyando la pierna en el respaldo de una silla o sofá. Si elevas la zona dolorida, se estimula la circulación sanguínea y mejora el flujo sanguíneo en la zona donde se encuentra el calambre.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 5

5. usa hielo. Para calmar los músculos acalambrados, puede aplicar una bolsa de hielo o una compresa fría sobre el calambre. No lo pongas directamente sobre tu pierna, envuélvelo en una toalla o vendaje antes de ponerlo sobre tu piel. Manténgalo encendido de cinco a quince minutos para obtener mejores resultados.

Método 2 de 2: prevenir los calambres

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 6

1. Estírate regularmente. Si hace ejercicio regularmente, es una buena idea estirarse bien antes para evitar tensiones y calambres. Estírate de dos a cinco minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Los mejores estiramientos para prevenir los calambres incluyen estirar los cuádriceps y hacer estocadas.

Estire los cuádriceps: párese derecho y doble una pierna hacia atrás hacia las nalgas. Dóblalo lo más que puedas y agárrate el pie. Mantenga esto durante diez segundos.
Haga una estocada: arrodíllese hacia el piso para que una pierna esté doblada y su peso esté sobre la otra pierna y su pantorrilla se sienta bien. Ahora sube para que ambas piernas estén dobladas. Camine por la sala de esta manera y haga pases de abandono.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 7

2. Obtenga más potasio. Si no obtiene suficiente potasio, aumenta la posibilidad de contracciones musculares y calambres. Coma algo rico en potasio, como plátanos, aguacates y naranjas, al menos una vez al día. También puede tomar potasio como suplemento dietético, que puede comprar en las tiendas naturistas.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 8

3. Obtenga más calcio y magnesio. Estos elementos trabajan juntos para prevenir los calambres y mantener su cuerpo en las mejores condiciones. Asegúrese de obtener suficiente calcio y magnesio tomando suplementos nutricionales o comiendo alimentos que los contengan. Los productos lácteos y las nueces están llenos de calcio y magnesio.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 9

4. Mantente hidratado. Si su sangre tiene un alto contenido de sodio, puede afectar sus músculos y su circulación. Mantenga sus niveles de sodio bajos bebiendo agua regularmente. Si hace ejercicio, también tome bebidas deportivas que contengan electrolitos añadidos.

Imagen titulada Deshazte de un Charley Horse Paso 10

5. Evite los diuréticos. Cualquier cosa que te obligue a orinar más hará que tengas menos líquido y electrolitos en tu cuerpo, dando rienda suelta a los calambres. No tomes demasiado café y, si puedes, no tomes medicamentos que te hagan orinar más.

Consejos

Si experimenta calambres frecuentes y nada parece estar funcionando, consulte a su médico para ver si hay algo más grave.
Si a menudo experimenta calambres después del ejercicio, pruebe con jugo de pepinillos, Gatorade u otra bebida con alto contenido de electrolitos.