Deshágase de los calambres laterales

1. Tómatelo con calma si estás corriendo y sufres de calambres en el costado. La mayoría de los calambres están relacionados con el ejercicio extenuante, como correr. Reduce el ritmo tan pronto como notes que tienes calambres. Esto le da tiempo al calambre para que desaparezca por sí solo. Si eso no funciona, puede probar varias formas diferentes de deshacerse del dolor disminuyendo la velocidad.

2. Aplicar un ligero masaje en la zona acalambrada. Una de las formas más rápidas de deshacerse de los calambres laterales es masajear el área aplicando una ligera presión.

3. Tome respiraciones cada vez más profundas y largas y exhale más y más mientras corre o hace ejercicio. Respirar más profundamente permitirá que su diafragma se relaje y alivie la presión sobre el hígado y los intestinos.

4. Intenta sincronizar tu patrón de respiración mientras corres. Una teoría sobre la causa de los calambres laterales es que el ritmo de la respiración afecta la presión sobre el tejido conectivo que une el diafragma al hígado. Sincronizar su respiración con sus movimientos debería ayudar a aliviar la presión sobre el diafragma.

5. Estire el lado de su cuerpo donde tiene calambres. El estiramiento es importante para reducir los calambres. Para ello primero dejas de correr o entrenar. Luego estire el brazo por encima de la cabeza del lado donde tiene calambres. Inclínese hacia el otro lado para estirar el lado estrecho. Mantenga esta posición durante 2-5 segundos. Relájese y repita este estiramiento 3-5 veces.

6. Tócate los dedos de los pies. Deja de correr o entrenar e intenta tocarte los dedos de los pies. Esto ayuda a reducir la presión sobre su abdomen, especialmente si hay gas atrapado en sus intestinos que también puede causar calambres.

7. Inclínese hacia adelante de 45 a 90 grados mientras corre. Esto ayuda a reducir la presión sobre el hígado y por lo tanto también los calambres. Sigue corriendo unos 15 metros con el cuerpo inclinado hacia delante, luego levántate lentamente para seguir corriendo.

1. Consumir una dieta variada rica en potasio y magnesio. Aunque siempre es importante llevar una dieta variada y saludable, estos nutrientes son especialmente esenciales para tu cuerpo y pueden desempeñar un papel en la prevención de los calambres. Las bananas, los melones, las espinacas cocidas, las papas y los champiñones son buenas fuentes de potasio, mientras que los guisantes, las semillas de lino, los frijoles cocidos y las almendras son ricos en magnesio.

• Si a menudo tiene calambres musculares, pregúntele a su médico acerca de agregar un suplemento de magnesio a su dieta.
• También puede intentar sumergirse en un baño de magnesio o sal de Epsom para aliviar los calambres.

2. Es mejor no comer nada una o dos horas antes de salir a correr o hacer ejercicio. Siga la regla de 1 hora y espere al menos una hora antes de hacer ejercicios extenuantes. Esto le da a su cuerpo tiempo para digerir la comida.

3. No coma productos de trigo, como pan o muesli, antes de entrenar. Si siente que necesita comer algo o le preocupa no tener suficiente energía para su entrenamiento, coma algunos carbohidratos complejos, como un puñado de bayas secas o nueces, como almendras, antes de correr o entrenar.

4. Asegúrese de tomar suficientes líquidos durante el día y durante el entrenamiento. Algunos estudios muestran que los calambres laterales también pueden ocurrir como resultado de la deshidratación. En lugar de beber mucha agua justo antes de correr o hacer ejercicio, bebe al menos 8 vasos de agua a lo largo del día. De esta manera, sabrá con certeza que su nivel de humedad está en el nivel correcto, incluso durante un entrenamiento extenuante.

1. Obtenga ayuda médica si experimenta calambres severos en el lado derecho, náuseas y vómitos. En algunos casos, los calambres severos, especialmente en el lado derecho, y cuando se acompañan de otros síntomas, pueden ser un signo de un problema de salud más grave, que incluye:

• Apendicitis: Su apéndice se encuentra en el lado derecho de su abdomen. Si su apéndice comienza a hincharse debido a la inflamación, puede provocar un dolor intenso en el lado derecho y posiblemente fiebre. Su apéndice debe ser examinado lo antes posible para evitar que se desgarre. El tratamiento consiste en cirugía para extirpar el órgano, y si la situación es grave, tratamiento con antibióticos.
• Un quiste ovárico: en las mujeres, el dolor intenso también puede provenir de un quiste ovárico. Estos quistes se forman en el ovario y pueden causar cáncer de ovario. El quiste se puede extirpar mediante cirugía (laparoscopia).
• Un médico solicitará un análisis de sangre y es posible que quiera una tomografía computarizada de su abdomen para hacer un diagnóstico. Otras condiciones médicas que pueden causar un dolor similar incluyen torsión testicular, embarazo ectópico, intususcepción, malrotación intestinal y obstrucción intestinal. Otras causas en las mujeres incluyen la enfermedad inflamatoria pélvica (EPI) y los quistes ováricos.

2. Busque ayuda médica para el dolor intenso en la parte superior del abdomen en el lado derecho, así como en el lado derecho de la espalda, los hombros o el pecho. Todos estos podrían ser síntomas de cálculos biliares. Los cálculos biliares se forman en la vesícula biliar y pueden ser muy dolorosos. Pero se pueden quitar con cirugía, una colecistectomía.

3. Busque ayuda médica si tiene dolor en la parte baja del abdomen, si su orina es opaca o con sangre, y si siente ardor al orinar. Estos podrían ser los síntomas de una infección del tracto urinario, que puede ocurrir cuando las bacterias ingresan a la uretra y luego a la vejiga.

4. Consulte a un médico si tiene dolor en el lado izquierdo o derecho durante el embarazo. Si el dolor persiste, puede estar relacionado con un embarazo ectópico. Un embarazo ectópico ocurre cuando el óvulo fertilizado sale del útero, a menudo hacia la trompa de Falopio.

5. Hable con su médico si tiene dolor abdominal extremo, ruidos estomacales, náuseas o vómitos. Estos podrían ser los síntomas de la colitis ulcerosa o úlcera de estómago. Su médico puede recetarle medicamentos para aliviar los síntomas.

1. Calentar antes de entrenar. Primero debes calentar tu cuerpo, sin importar de qué manera quieras entrenar, pero los calentamientos son esenciales si planeas correr una carrera larga o a un ritmo rápido. Relaja tus músculos antes de una carrera o entrenamiento intenso para evitar calambres.

2. Haz la plancha para fortalecer tu core. Fortalecer su núcleo ayuda al tejido conectivo a acostumbrarse a la presión y la tensión. La plancha es un ejercicio simple pero efectivo para fortalecer los abdominales.

3. Haz ejercicios con mancuernas para fortalecer tu diafragma. Reafirmar su diafragma reduce la posibilidad de tener calambres cuando corre o hace ejercicio.

4. Concéntrate en tu respiración mientras corres o entrenas. Una respiración más profunda y completa ayuda a reducir la presión sobre el diafragma y asegura que tenga suficiente energía durante el entrenamiento.

5. Sepa que con la práctica constante puede deshacerse de los calambres laterales. Estudios recientes han demostrado que cuanto más corres, es menos probable que experimentes calambres en los costados. El hecho es que a medida que su condición mejore, probablemente experimentará cada vez menos calambres y dolor. Así que sigue corriendo o haciendo ejercicio y exhala los calambres siempre que no te duelan demasiado.