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Si cree que no podrá hacer nada productivo cuando experimente un fuerte impulso sexual, intente tener una distracción a mano, como un buen libro o un crucigrama en el que pueda trabajar. 
Márcate una meta a tiempo. Por ejemplo, dígase a sí mismo "voy a ver porno en una hora," o el tiempo que creas que puedes posponerlo. Tal vez solo puedas posponer tu comportamiento por un minuto. No hay problema, date ese minuto. Cuando pase el tiempo, puedes optar por procrastinar nuevamente o ceder a tu comportamiento. Pero si puedes, opta por posponerlo de nuevo, aunque sea solo por un minuto. Es posible que pueda extender el tiempo cuando la urgencia no le moleste después de un tiempo. 
Puede instalar extensiones de control parental en su computadora para dificultar el acceso a la pornografía. Incluso podrías pedirle a un amigo o a tu pareja que lo instale y no te diga la contraseña. Tira cualquier revista, libro o película pornográfica que tengas en tu casa. 
Por ejemplo, si descubre que se masturba compulsivamente, puede ser una buena idea abstenerse de masturbarse durante un período de tiempo. Esta también podría ser una buena idea, si tienes una adicción a la pornografía. Para otras personas, la masturbación en realidad ayuda a promover la intimidad y mejorar su salud sexual. 
Es más probable que participe en actividades sexuales de riesgo bajo la influencia de drogas y/o alcohol. 
Despeja tu cabeza por meditar o por consciencia. No te rindas demasiado rápido, porque esto es un desafío, especialmente al principio! Y eso va para casi todos. Ten fe en que será más fácil si continúas haciéndolo. Si eres creyente, también puedes orar para concentrarte en tus pensamientos y obtener apoyo espiritual. Centra tu atención en lo que estás haciendo. Reconoce tus impulsos sexuales diciéndote de vez en cuando algo como, "son solo pensamientos. No me ayudan, me lastiman." Luego respire hondo unas cuantas veces y vuelva a centrar su atención en lo que estaba haciendo. 
Por ejemplo, podrías pensar que solo estás teniendo sexo mentalmente cuando llegas tarde al trabajo. Intente levantarse más temprano o tomarse un tiempo adicional para llegar al trabajo para averiguar si sus patrones de pensamiento están cambiando. Enumere sus responsabilidades y vea qué puede tachar o delegar. Trate de trabajar de manera más inteligente, no más difícil. 
Dirige tu energía sexual a un proyecto creativo. Lidiar con emociones difíciles a través de la imaginación es una forma de sublimación, es decir, tener una emoción `negativa` o no deseada y convertirla en algo positivo o útil. Encuentra un pasatiempo que te mantenga alejado de desencadenantes y estímulos. Por ejemplo, si tiendes a ver pornografía cuando estás solo, busca un pasatiempo fuera de casa y entre la gente para no estar en un ambiente estimulante. 
Considere establecer una meta de acondicionamiento físico para concentrarse. Por ejemplo, decidir perder peso o presionar un peso determinado en el gimnasio o entrenar para una maratón u otra carrera de distancia. Cuando no esté haciendo ejercicio, puede pasar tiempo explorando cómo alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico, en lugar de distraerse con sus impulsos sexuales. 
Tu puedes decir, "Me pregunto si tengo tantas ganas porque hace tiempo que no tenemos sexo. Qué opinas? ¿Eres feliz con nuestra vida sexual??” Comprenda que usted y sus parejas tienen diferentes niveles de deseo sexual. Tal vez quieras tener sexo con más frecuencia que tu pareja. Esto no significa que lo estés haciendo bien o mal; solo muestra cómo estás unido. Sea honesto consigo mismo y con los demás acerca de cómo pueden lidiar con esto juntos o si esto agudiza la relación. Habla con tu pareja si sientes la necesidad de hacer trampa. Sé honesto aunque esta podría ser una conversación difícil. Podrías decir, sé que esto debe ser doloroso de escuchar, pero tengo impulsos sexuales hacia otras personas. Te digo esto porque quiero ser honesto y estoy luchando.” Considere acudir a terapia de pareja con capacitación en adicción sexual o problemas sexuales para ayudar a mantener su relación en el buen camino. Hablar con un buen amigo también puede ser una buena opción. Él o ella pueden ayudarlo a hacerse responsable de los objetivos que ha establecido, escucharlo cuando necesite desahogarse y brindarle comentarios objetivos. 
Trate de no avergonzarse. Los pastores de su comunidad de fe probablemente lo hayan escuchado todo antes y saben cómo lidiar con eso. Puedes expresar tu vergüenza si pides hablar con ellos; por ejemplo, "He estado luchando con algo personal y doloroso por un tiempo. ¿Puedo hablar contigo en privado sobre eso??” Pídale a su pastor aportes para comprender su lucha desde un punto de vista espiritual. 
Puede encontrar un terapeuta que esté certificado en comportamiento sexual problemático o adicción al sexo. Entonces usted sabe con seguridad que el terapeuta ha sido entrenado de la manera correcta para buscar causas y prescribir tratamientos. Los terapeutas están capacitados para ser abiertos, no juzgar y aceptar los problemas de otras personas. No se sienta agobiado o avergonzado de buscar ayuda profesional. Los terapeutas están obligados por el secreto profesional y respetarán su privacidad, siempre que no haya riesgo de daño para usted o para otros, o de abuso o negligencia. 
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Controla tus impulsos sexuales
Contenido
La necesidad de sexo es una parte normal de la naturaleza humana. Pero estos sentimientos a veces pueden interponerse en la vida diaria y las relaciones de una manera dañina. Saber manejar tus impulsos sexuales te ayudará a mejorar tu calidad de vida, relaciones y productividad. Puedes aprender a evitar situaciones en las que sientas impulsos sexuales. Puedes hablar con otros sobre tus preocupaciones e incluso, si sientes que tus impulsos sexuales están afectando negativamente tu vida, busca ayuda profesional.
Pasos
Método 1 de 4: encuentre soluciones instantáneas
1. Sal de tu entorno actual. Intenta salir del entorno en el que luchas por controlar tus impulsos. Si estás en casa y sientes la necesidad de masturbarte, ve de compras por ejemplo. Si no puedes alejarte de donde estás (por ejemplo, cuando estás en el trabajo), charla con un colega o tómate un descanso.
- También puede ser útil tener a alguien, como un amigo de confianza o incluso un terapeuta, que lo ayude a mantenerse encaminado.
2. Mantenga una lista de tareas a mano. Anota todas las tareas, quehaceres o cosas de la casa que aún te quedan por hacer. Si siente que se está entregando a un comportamiento compulsivo, revise su lista y distráigase con otra actividad.
3. Posponer su comportamiento hasta más tarde. Posponer el comportamiento compulsivo hasta un momento posterior te hace pensar en tu comportamiento antes de ceder a él. También te ayuda a lidiar con sentimientos desagradables y sufrimiento.
4. Haz una lista de todas las consecuencias negativas de tu comportamiento. Enumerar todas las consecuencias negativas que resultan de su comportamiento puede ayudar a mantener a raya los impulsos sexuales. Anota todos los riesgos y posibles consecuencias de tu comportamiento. Mantenga la lista en su bolsillo y revísela si experimenta impulsos sexuales.
Método 2 de 4: evitar situaciones que desencadenen el comportamiento
1. Identifique los impulsores de sus impulsos sexuales. Tómate un tiempo para pensar en tu comportamiento y en lo que puede estar desencadenando tus impulsos sexuales. pensar en disparadores, la hora del día en que, pero también el entorno en el que parece tener estos impulsos. Vea si hay patrones por descubrir en su comportamiento.
- Una vez que haya encontrado un patrón, descubra cómo romper el ciclo con nuevos comportamientos o cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, puede notar que los impulsos sexuales lo dominan, especialmente en las noches y los fines de semana, cuando no está en el trabajo y no tiene nada que hacer. Podrías comenzar un nuevo pasatiempo para dejar de pensar en el sexo.
- Quizás te despierten los estímulos de tu entorno. Si te excitan algunas escenas realmente románticas en las películas, es posible que desees ver otras películas no románticas hasta que puedas controlar tus sentimientos.
- Piense en llevar un diario de sus acciones que conducen a impulsos sexuales. Un diario puede ayudarlo a identificar impulsores y patrones.
2. Evita la pornografía. La pornografía se ha convertido en una industria multimillonaria y ver pornografía nunca ha sido tan aceptado. Esto hace que sea difícil ignorar la pornografía, pero debido a que alimenta los impulsos sexuales, es mejor evitar verlo si tiene impulsos sexuales problemáticos.
3. Considera no masturbarte. Podrías dejar de masturbarte para ayudarte a controlar tus impulsos sexuales. No masturbarse es más importante para algunas personas que para otras. Podría ser bueno escuchar de un terapeuta lo que podría ser bueno para usted.
4. No use drogas ni alcohol. Las drogas y el alcohol pueden quitarte tus inhibiciones y por lo tanto tu control sexual. Manténgase alejado de fiestas y escenarios que puedan causar problemas.
5. Busque maneras de controlar sus pensamientos. Busque técnicas que puedan ayudarlo a "cambiar de tema" en su cerebro tan pronto como se sienta abrumado por los impulsos sexuales. Podría ser bueno hablar con un terapeuta sobre las formas de lidiar con los pensamientos compulsivos. Esto puede incluir lo siguiente:
6. Minimizar el estrés. A veces, los pensamientos compulsivos te llegan cuando ya estás abrumado y estresado. Si esto se aplica a usted con impulsos sexuales, busque maneras de llevar una vida menos estresante.
7. mantente ocupado. Mantenerse ocupado ayuda a mantener la mente ocupada y enfocada en otras cosas además del sexo. Emprenda un nuevo pasatiempo o llene su calendario con actividades con sus amigos.
8. Muevete. La actividad física es una de las formas más saludables de controlar una amplia gama de sentimientos y emociones, incluida la necesidad de tener relaciones sexuales. Haz suficiente ejercicio para lidiar con la energía sexual y ve al parque o gimnasio más cercano tan pronto como comiences a experimentar estos sentimientos.
Método 3 de 4: hablar con otros
1. Ve a tu médico. Considere hacerse la prueba para descartar cualquier problema físico que cause sus impulsos sexuales. A veces, las enfermedades o condiciones pueden alterar tus hormonas, haciéndote sentir hipersexual.
- Su médico podría sugerir hablar con un psicólogo o psiquiatra para ver si puede haber cambios de humor. Por ejemplo, un fuerte deseo sexual es un síntoma de trastorno bipolar.
- Sea honesto con su médico acerca de sus impulsos sexuales y exprese sus preocupaciones. Calcule cuántas veces al día piensa en sexo o cede a los impulsos sexuales. Por ejemplo, podrías decir, "Cuatro veces al día veo porno y me masturbo." Su médico puede ayudarlo a determinar si su comportamiento es problemático o no es anormal.
2. Habla con tu pareja sobre tus sentimientos. Si estás en una relación, habla con tu pareja sobre tus impulsos sexuales. Si sientes que careces sexualmente en tu relación, sé honesto al respecto y habla sobre cómo pueden intentar juntos hacer que el sexo sea más importante.
3. Véalo desde una perspectiva espiritual. Si le preocupa controlar sus impulsos sexuales debido a su fe, considere buscar el apoyo de un consejero espiritual en su comunidad de fe. Podrías hablar con un sacerdote, pastor o trabajador juvenil en tu congregación.
Método 4 de 4: buscar ayuda para el comportamiento sexual compulsivo
1. Preste atención a las señales de advertencia de la adicción al sexo. La adicción al sexo, o conducta sexual compulsiva, ocurre cuando tus impulsos e impulsos sexuales comienzan a afectar negativamente tu vida. Si comienza a sentirse abrumado por sus impulsos sexuales, considere consultar a un terapeuta que pueda ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento. Los signos a tener en cuenta incluyen:
- Gastó mucho dinero en satisfacer sus necesidades sexuales (por ejemplo, comprando pornografía, yendo a clubes sexuales o contratando a una prostituta).
- Sentirse obligado a participar en un comportamiento sexual, pero no disfrutarlo.
- Dañar las relaciones personales, incluidas las más íntimas.
- A menudo tener que disculparse por su comportamiento.
- Participar en conductas sexuales de riesgo que podrían generar problemas físicos o interpersonales (por ejemplo, tener relaciones sexuales sin protección o tener relaciones sexuales con un empleado).
- Pasó mucho tiempo buscando satisfacción sexual y/o pérdida de productividad como resultado.
2. ir a terapia. Considere buscar un terapeuta que se especialice en adicción sexual. Para encontrar un terapeuta, puede ser una buena idea consultar a su médico o hacer una búsqueda en línea usted mismo.
3. Únase a un grupo de autoayuda. Existen diferentes tipos de grupos de apoyo para la adicción al sexo, que son muy similares en diseño a los grupos para alcohólicos. Estas reuniones brindan apoyo, lo hacen responsable de su propia recuperación y brindan una estructura para trabajar y lograr sus objetivos. Ejemplos de tales grupos (en los Estados Unidos) incluyen:
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