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En general, debe tratar de perder no más de medio kilo a un kilo entero por semana. Perder de media libra a una libra entera a la semana es una tasa saludable de pérdida de peso; más que esto puede ser un cambio demasiado drástico y significar que su cuerpo no obtiene lo que necesita. Para hacer esto, debe intentar comer 250 calorías menos por día y quemar 250 calorías adicionales por día. Este ratio crea un déficit calórico suficiente para perder medio kilo a la semana. 
Para ayudarlo a encontrar cuántas calorías come normalmente en un día, haga un seguimiento de su comida durante un día anotando las calorías de todo lo que come y bebe. Las calorías se enumeran en la etiqueta. Para los alimentos sin etiqueta, puede encontrar información sobre el valor calórico de ciertos alimentos en línea, por ejemplo, en la base de datos de alimentos del USDA. Presta atención a la cantidad de porciones que comes y multiplícala por la cantidad de calorías por porción. Por ejemplo, si comió 30 papas fritas y una porción son 15 papas fritas, debe multiplicar las calorías por dos porque comió dos porciones. Una vez que determine cuántas calorías come normalmente, reduzca este número en 500-100 calorías por día para perder peso. 
Esta es una buena manera de hacerse responsable y mantenerse encaminado. Hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes que tienen la capacidad de rastrear la ingesta de alimentos, el gasto de energía, la ingesta de agua y más! A menudo pasamos por alto los bocadillos entre comidas y, en cambio, pensamos que nuestra dieta no está funcionando. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas subestiman en un 25% cuánto comen. Además, la mayoría de nosotros pensamos que hacemos más ejercicio y quemamos más calorías de lo que realmente hacemos. Use el registro para realizar un seguimiento de cuántas calorías quema su ejercicio, ya sea en la caminadora o en la bicicleta. Cuando usa máquinas de cardio en el gimnasio, las calorías generalmente se calculan y muestran digitalmente. Asegúrese de ingresar sus datos, como el peso y la edad, para obtener un recuento preciso. También hay tablas en línea que te ayudan a ver cuántas calorías por media hora o por hora quemas con un ejercicio en particular. También puede descubrir información útil sobre sus hábitos diarios y una verificación de la realidad sobre cuántas calorías ingiere y quema realmente con el ejercicio. Una vez que conozca sus hábitos y patrones, puede comenzar a abordar los comportamientos problemáticos que obstaculizan su progreso. 
Si no puede encontrar un amigo o compañero que lo ayude en su proceso de pérdida de peso, usar los servicios de un entrenador personal o un dietista registrado también lo hará responsable y lo ayudará a mantenerse activo y comer saludablemente. Un entrenador también puede ser un gran apoyo. Piense fuera de la caja para su apoyo! 
Además, también debe consultar a su médico si come bien, lleva un registro de las calorías y vigila lo que come, hace ejercicio y aún no pierde peso. Esto podría ser un signo de una afección subyacente más grave, como un problema con la tiroides. 
Los alimentos y bebidas que proporcionan la mayor cantidad de calorías vacías para los seres humanos incluyen pasteles, galletas, pasteles y donas, refrescos, bebidas energéticas, bebidas de frutas, queso, pizza, helado, tocino, perritos calientes y salchichas. Puedes ver que esto es especialmente un gran problema en el verano! A veces puedes encontrar una versión mejor o diferente de estos alimentos. Por ejemplo, puedes comprar perritos calientes y queso con menos grasa en el supermercado. También puedes tomar bebidas sin azúcar. Con otros alimentos, como dulces y refrescos regulares, las calorías son casi vacías. Evite las grasas saturadas como las que se encuentran en productos de origen animal como la carne roja, la mantequilla y la manteca de cerdo. 
Las grasas son tus amigas! Las grasas saludables pueden proporcionar saciedad, eliminar los antojos, mejorar el dolor en las articulaciones, promover la producción de hormonas y más! Trate de hacer una sustitución saludable donde pueda, como aceite de oliva en lugar de mantequilla al cocinar, o un puñado de 10 a 12 almendras en lugar de una galleta preenvasada como refrigerio. 
Retire cualquier piel o grasa visible antes de cocinar y comer la carne. A veces puede comprar carne sin piel, como pechuga de pollo o pavo. No tiene que eliminar la carne roja por completo, sino tomar mejores decisiones. Por ejemplo, si compra carne molida de res o pavo, elija carne que sea 93 % o más magra (en otras palabras, 7 % de grasa o menos). Cuando cocine un bistec, elija un corte más magro, como bistec de solomillo o bistec redondo. 
El pescado también es una muy buena fuente de proteínas y una buena opción si quieres reducir gradualmente la grasa de la carne. 
Compre leche y requesón con 1% de grasa o menos. Elija yogur bajo en grasa o yogur con 0% de grasa. Cuando compre queso, elija quesos duros que tengan menos grasa, como el queso cheddar o el queso parmesano. Evita los quesos blandos y pegajosos. 
Coma pan 100 % integral en lugar de pan blanco o integral, arroz integral en lugar de arroz blanco, pasta integral en lugar de pasta blanca. Coma más avena como sémola de avena, avena a la antigua o harina de avena. 
Los niños mayores de 9 años y los adultos deben comer 2 raciones de fruta y un mínimo de 250 g de verdura al día. Prueba el bloqueo de color. Asegúrate de que tus comidas tengan mucho color; la mejor manera de hacer esto es agregar muchos productos frescos, desde berenjena hasta remolacha, col rizada y pimientos. Este bloqueo de color generalmente ayuda a comer más vegetales y hace que la comida se vea más sabrosa y hermosa al mismo tiempo! Una forma de agregar más frutas y verduras a su dieta, limitar las calorías y seguir disfrutando de la comida que le gusta es agregar u `ocultar` verduras en sus platos. Los investigadores han descubierto que agregar puré de verduras a los platos (por ejemplo, coliflor con macarrones con queso) ayudó a las personas a ahorrar unos cientos de calorías menos comer los platos. Las verduras agregan volumen a un plato, pero en realidad no aportan muchas calorías adicionales. 
La sandía y las fresas contienen alrededor del 92 % de agua por volumen. Otras frutas con mucha agua incluyen toronja, melón y durazno. Recuerde que mucha fruta contiene mucha azúcar, así que trate de limitar la cantidad de fruta que come cada día. Entre las verduras, el pepino y la lechuga tienen el mayor contenido de agua con un 96 %. El calabacín, los rábanos y el apio contienen un 95 % de agua. 
Haz tus propios batidos. La forma perfecta de hacer un batido para una persona es llenar el recipiente hasta la mitad con verduras de hoja verde (como espinacas o col rizada) y llenar la otra mitad con frutas (plátano, bayas, mango, etc.).), agregue un poco de estimulante nutritivo (como semillas de lino, semillas de chía o almendras) y agregue 250 ml de algo líquido encima (como agua, leche descremada, leche de almendras o leche de soya) y mezcle hasta que quede suave. hacer paletas caseras. Las paletas heladas caseras son una excelente manera de mantenerse hidratado y fresco en el calor del verano. Se pueden hacer como un batido y luego se vierten en un molde y se congelan durante la noche. Otra forma sana y refrescante de hacer paletas es llenar el molde hasta la mitad con agua y la otra mitad con jugo 100% de fruta (nada de coctel de frutas ni ninguna otra mezcla de jugo). Tienen azúcares añadidos que no ayudan a bajar de peso). Congelar durante la noche. Hacer agua infundida. El agua infundida es una excelente manera de agregar sabor a su agua y hacerla más sabrosa si no le gusta el agua sola. El agua infundida se prepara remojando frutas y verduras recién cortadas en agua durante al menos 30 minutos para darle un poco de sabor al agua. Algunas combinaciones populares de agua infundida son frambuesa-limón, fresa-kiwi y pepino-lima. 
Los estudios también muestran que las personas que comen con cubiertos más grandes comen menos que las que comen con cubiertos más pequeños. Otra buena idea es poner la comida en un plato más pequeño para que parezca más llena y tu mente te engañe. 
Recuerda que no tienes que comer toda la comida si te sientes lleno. Satisfecho y saciado no es lo mismo que sentirse lleno. Come hasta que estés lleno al 80%. Nadie debe sentirse lleno y enfermo después de comer. 
Si no está seguro de si lo que siente también es hambre, intente beber un vaso grande de agua y luego espere unos minutos. Si ya no sientes hambre, es porque tu cuerpo realmente necesitaba agua y no comida. 
Para evitar comer en exceso cuando esté fuera, coma un pequeño refrigerio saludable en casa de antemano. Prueba algunas zanahorias y hummus o una manzana. Un pequeño refrigerio de antemano controlará su hambre y mantendrá su mente despejada mientras toma decisiones saludables y bien pensadas en una fiesta, parrillada o en un restaurante. Al empezar la comida pides una doggie bag y metes en ella lo que no vas a comer. Cuando estés en casa de un amigo, come hasta llenarte y evita llenar demasiado tu plato; tus ojos son definitivamente más grandes que tu estómago! Cuidado con los alimentos grasos disfrazados de saludables. Muchas ensaladas con aderezos pueden ser muy grasosas y llenas de calorías. Su aparentemente `elección saludable` de ensalada puede tener tantas calorías como una hamburguesa si flota en un aderezo grasiento. También tenga cuidado con otras adiciones altas en calorías, como trocitos de tocino y queso. 
El ejercicio de intensidad moderada significa que aún puede mantener una conversación durante la actividad, aunque su ritmo cardíaco esté elevado y su respiración se intensifique. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero (15 minutos por 1,5 km), trabajos ligeros en el jardín o al aire libre (rastrillar hojas, palear nieve, cortar el césped), andar en bicicleta a un ritmo pausado, etc. El ejercicio vigoroso vigoroso significa que está respirando demasiado fuerte para mantener una conversación. Los ejemplos incluyen trotar o correr, nadar en un carril, saltar la cuerda, andar en bicicleta a un ritmo más rápido o cuesta arriba, deportes competitivos como el hockey, el baloncesto o el fútbol y otras actividades. 
Si está interesado en el entrenamiento de fuerza pero no sabe cómo desarrollar músculo en todas las partes de su cuerpo, considere contratar a un entrenador personal que pueda mostrarle los diferentes tipos de ejercicios que necesita para fortalecer todos los grupos musculares. Si bien esto tiene un costo adicional, un entrenador también se asegurará de que realice los ejercicios correctamente con la postura correcta, lo que reduce el riesgo de lesiones. 
Los gimnasios a menudo también tienen entrenadores personales a los que puede hacer preguntas o contratar. Algunos gimnasios tienen clases que te ayudarán a variar tus entrenamientos y trabajar en diferentes grupos musculares. Algunas personas también encuentran las lecciones más motivadoras que solo entrenar. Otra de las ventajas de un gimnasio es que puedes hacer nuevos amigos! Si los entrenadores personales y los gimnasios no son lo tuyo, considera clases grupales como baile, aeróbicos y más. 
Entrenar en casa es ideal para personas que no pueden pagar un gimnasio o club deportivo o que prefieren no entrenar en público. Con los horarios en casa obtienes un entrenamiento divertido, igual de bueno, fácil y agradable en tu propia casa. Sin embargo, recuerda que cuando sigues un video solo estás haciendo lo que puedes y estás tratando de mantener una buena técnica. Si te lastimas, no habrá nadie para ayudarte, así que ten cuidado con las actividades o videos que sigues en línea. Es una buena idea ver el video primero o leer todo el plan de entrenamiento por empiezas a asegurarte de que es algo que sabes que puedes hacer de forma cómoda y segura. 
Recuerda MOVERTE. Mantén tu cuerpo en movimiento. Si tiene un trabajo sedentario, priorice subir las escaleras, estacionarse más lejos y caminar en círculos durante el intermedio. Haz un deporte. Únase a un club deportivo o encuentre amigos para jugar fútbol, voleibol, baloncesto y más. Salga a caminar, trote o corra a paso ligero. Encuentre un camino o ruta o un área hermosa cerca de usted para salir a caminar o correr y desarrollar su fuerza cardiovascular. Ir a dar un paseo en bicicleta. Encuentra un buen carril bici o una buena ruta y entrena tus piernas al aire libre.
Adelgazar mucho en verano
Contenido
Los veranos están llenos de diversión. Fiestas, baños y playas hacen del verano una de las mejores épocas del año! Sin embargo, también hay muchas cosas para comer que, si bien son sabrosas, no son buenas para perder peso, como carnes procesadas a la parrilla, helados y bebidas azucaradas. La pérdida de peso se puede resumir en una fórmula simple: coma menos calorías de las que quema. Para adelgazar mucho en verano hay que cuidar lo que se come y hacer ejercicio regularmente.
Pasos
Método 1 de 4: prepárate para perder peso
1. Conoce cuál es un peso saludable para tu tipo de cuerpo. Para determinar cuál debe ser su meta de peso, use el índice de masa corporal (IMC), que puede usarse para predecir el riesgo de enfermedades crónicas. El IMC es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura de esa persona en metros. Determine el peso que le gustaría tener en kilogramos y divídalo por su altura en metros para ver si tiene un peso saludable. También puede usar una calculadora de IMC, como esta en el sitio web de los NIH: https://www.nhlbi.NIH.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Aumente o disminuya ese peso objetivo para que caiga en el rango de IMC que se considera saludable:
- Un IMC por debajo de 18,5 se considera bajo peso.
- Un IMC de 18,5 a 24,9 es un peso normal o saludable.
- Un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC de más de 30 se considera obesidad.
- Además de buscar un peso saludable, también hay que pensar en lo que es realista. Si está 50 kg por debajo de su peso saludable con solo un mes para el verano, debería considerar establecer una meta más pequeña y alcanzable.
2. Descubre cuántas calorías debes comer y quemar. Cuantas más calorías reduzca, más peso perderá; sin embargo, es importante que no coma menos que su Porcentaje Metabólico Basal (TMB), la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar de manera efectiva en reposo. Este número se puede calcular con un calculadora de BMR en línea.
3. Comprender y realizar un seguimiento de la ingesta de calorías. En verano, estará rodeado de opciones gastronómicas, ya sea en una barbacoa, una fiesta en la piscina, una fiesta de helados o una fiesta de verano. Sin embargo, si quieres perder peso en verano, es importante que limites la cantidad de calorías que ingieres. Como regla general, perderá peso si quema más calorías de las que come.
4. Planee mantener un registro. En este registro, realiza un seguimiento de lo que come y el tipo y la duración del ejercicio que hace todos los días. Esta es una herramienta simple pero muy poderosa para hacerte responsable. El registro lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y le mostrará si se está apegando a su dieta saludable y programa de ejercicios.
5. buscar apoyo. Encuentre un compañero, ya sea su cónyuge, amigo o pariente, que quiera ir con usted a actividades al aire libre, ir al gimnasio con usted o unirse a su plan de alimentación saludable. Tener apoyo social hace que sea más fácil perder peso porque la otra persona también lo hace responsable y será una caja de resonancia para los obstáculos y dificultades que encuentre en el camino.
6. ver un doctor. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio. También debe ver a su médico durante su programa de pérdida de peso y mantenerlo informado sobre cualquier cambio o síntoma que pueda experimentar, como estreñimiento debido a su nueva dieta o letargo por no comer suficientes alimentos.
Método 2 de 4: Haz cambios en tu dieta
1. Limite el consumo de alcohol. Las investigaciones han demostrado que el alcohol puede hacerte sentir más hambriento y comer más. Además, la mayoría de los tipos de alcohol, incluidas la cerveza y los licores, están asociados con la grasa abdominal en particular. (El vino parece ser una excepción.) No tiene que eliminar todo el alcohol, sino que puede limitar su consumo de alcohol. Los hombres no deben consumir más de dos raciones al día y las mujeres no deben consumir más de una ración al día. Una ración equivale a 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 50 ml de licor.
- Recuerde, si el hígado se enfoca en procesar el alcohol, no puede enfocarse en la pérdida de grasa. Para mantener el hígado enfocado en la pérdida de grasa, considere eliminar el alcohol por completo y tomar un suplemento para limpiar el hígado y mantenerlo en excelente forma.
- Quédate con el vino y las bebidas espirituosas. Una copa de vino de 150 ml o 30 ml de licor contiene alrededor de 100 calorías, mientras que una cerveza estándar de 350 ml contiene 150 calorías.
- Evite las bebidas mezcladas y los favoritos de verano como las margaritas y los daiquiris, que suelen estar llenos de azúcar.
- Un estudio de 2010 encontró que las mujeres que bebieron una cantidad pequeña a moderada de alcohol durante un período de 13 años aumentaron menos de peso y tuvieron un menor riesgo de tener sobrepeso que las que no bebían.
2. Evite la comida rápida y la mayoría de los alimentos procesados. La mayoría de ellos contienen calorías vacías. Los alimentos con `calorías vacías` son aquellos que tienen calorías (del azúcar y/o grasas sólidas) pero poco o ningún valor nutricional. Además, muchos alimentos procesados y refinados, como la harina blanca, el pan blanco y el arroz blanco, contienen menos vitaminas B y otros nutrientes. Gran parte también contiene grasas parcialmente hidrogenadas (grasas trans) o azúcares refinados (piense en el jarabe de glucosa y fructosa), que son extremadamente poco saludables.
3. Añade grasas buenas a tu dieta. Sustituye esas grasas malas por grasas buenas, aunque también debes comer las grasas buenas con moderación. Las grasas monoinsaturadas están clínicamente probadas para ayudar a quemar grasa, especialmente alrededor de la cintura. Así que agregue alimentos como aguacates, aceitunas kalamon, aceite de oliva, almendras, nueces y semillas de lino a su dieta para facilitar la pérdida de peso.
4. Elige carne magra. La carne es popular en las barbacoas y fiestas de verano. Para adelgazar en verano es importante elegir carnes que tengan un menor contenido graso, lo que no ocurre con la mayoría de las carnes rojas y procesadas como hamburguesas, hot dogs, salchichas y bistec. Más opciones de carne magra incluyen pavo, pollo, lomo de cerdo o bistecs de jamón extra magro.
5. Incluye más pescado en tu dieta. Intenta comer pescado al menos dos veces por semana. El pescado, especialmente el salmón, la caballa y el atún, tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que su cuerpo no puede producir y debe obtener de su dieta. Estos ácidos grasos omega-3 también te ayudan a perder peso.
6. Elija lácteos bajos en grasa. Optar por productos lácteos bajos en grasa ayuda a reducir la cantidad de grasas saturadas que consume, ayudándole a perder peso (porque las grasas saturadas contribuyen al aumento de peso).
7. Come más cereales integrales. Los cereales integrales están llenos de fibra y minerales que son esenciales para un peso corporal saludable. Además, te sientas y te sientes más satisfecho con los cereales integrales.
8. Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras son una parte esencial de una dieta nutritiva; son bajos en calorías y están repletos de importantes vitaminas, nutrientes y minerales. Agregar más frutas y verduras lo ayudará a perder peso y lo hará más saludable a largo plazo, en parte porque tienen un alto contenido de fibra que lo mantiene satisfecho por más tiempo y evita que coma en exceso demasiado rápido. Además, el verano es la temporada de muchas frutas y verduras, por lo que es más fácil incluirlas en la dieta porque hay muchas y muchas veces más baratas.
9. Coma alimentos con un alto contenido de agua. Los estudios han demostrado que las personas que comen alimentos que contienen mucha agua tienen un IMC más bajo. El agua de este alimento te mantiene satisfecho por más tiempo, por lo que comes menos en general. No en vano, los alimentos con más agua son las frutas y verduras, matando dos pájaros de un tiro!
10. Mantente hidratado. Mantenerse hidratado durante el verano es extremadamente importante. A temperaturas más altas y más actividad física, tu cuerpo necesita más agua debido a la sudoración excesiva. Se ha demostrado que beber agua aumenta la pérdida de peso en mujeres que también están siguiendo una dieta para bajar de peso. Si bien no se conoce el mecanismo exacto por el cual el agua lo ayuda a perder peso, el consumo de agua puede facilitar la pérdida de peso porque lo mantiene lleno por más tiempo y le brinda a su cuerpo energía y suficiente agua para quemar grasa de manera eficiente. Bebe la cantidad recomendada de 3 litros al día para hombres y 2 litros para mujeres para ayudarte a perder más peso durante el verano. Si tiene dificultades para beber suficiente agua, también puede tratar de mantenerse hidratado y nutrido con estas divertidas ideas para el verano:
Método 3 de 4: Cambiar tus hábitos alimenticios
1. comer lentamente. La mayoría de las personas comen demasiado rápido e ingieren demasiada comida y demasiadas calorías antes de darse cuenta de que están llenas. Tu cerebro tarda alrededor de 20 minutos en registrar la sensación de saciedad, lo que sugiere que debes comer más despacio para que tu cerebro pueda comunicar correctamente que estás lleno. Y recuerda que sentirte lleno generalmente significa comer menos o dejar de comer.
- La alimentación consciente es una táctica que muchas personas usan para mantener un peso saludable. Simplemente come cuando tiene mucha hambre y se detiene cuando está lleno. El cerebro te avisará cuando estés lleno, siempre y cuando le des tiempo para hacerlo. También marque la diferencia entre el hambre real y el aburrimiento/hábito/hambre emocional.
- Si no se siente lleno inmediatamente después de una comida, espere. Las sustancias químicas que produce su cerebro cuando come o bebe tardan un tiempo en subir de nivel y comunicar esa sensación de saciedad. A medida que aumentan los químicos, tu hambre desaparece; es por eso que debe tomar un descanso después de comer y antes de servir por segunda vez.
2. Crear un ambiente que promueva la comida. Usa cubiertos y siéntate a la mesa cuando comes. Comer con las manos significa ingerir más comida con una pala. No enciendas la televisión ni nada que pueda distraerte. Por lo general, las personas que comen frente al televisor comen más porque no se concentran en lo que están haciendo y cuánto comen.
3. Deja de comer cuando estés lleno. Cuando esté cómodamente lleno después de comer, coloque los cubiertos y la servilleta en el plato para indicar que está listo. Esta es una señal para ti mismo de que has terminado la comida, pero también para los que te rodean.
4. Bebe agua mientras comes. En muchos casos, está confundiendo sed con hambre, lo que significa que puede estar comiendo cuando no lo necesita. Mantenerte bien hidratado te hará sentir menos hambre, además de tener una tez más brillante y un cabello más brillante. Tome sorbos de agua mientras come para ayudar a la digestión y también a sentirse lleno.
5. Controla comer fuera. Comer en restaurantes o en casa de otras personas en verano puede ser todo un reto. Quieres comer, pero tampoco quieres comer las cosas equivocadas y arriesgarte a destruir tu progreso.
Método 4 de 4: Hacer ejercicio con regularidad
1. Haz que la actividad física sea parte de tu rutina diaria. Aunque cambiar la dieta y reducir las calorías suele tener un mayor efecto sobre la pérdida de peso que la actividad física, la actividad física diaria, incluido el ejercicio de rutina, es más importante para mantener la pérdida de peso y evitar volver a subir de peso. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física en general la mayoría de los días para mantener su peso y 60 minutos la mayoría de los días para perder peso. Registra todas estas actividades, incluso el entrenamiento de fuerza.
- La actividad física no solo es importante para perder peso, sino que también se ha demostrado que ayuda a prevenir una serie de enfermedades y afecciones médicas, como las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta y la diabetes tipo II. También puede reducir los síntomas de depresión o ansiedad, haciendo que su tiempo de verano sea más agradable si sufre de esas cosas.
2. Haz actividades aeróbicas. Pase 150 minutos por semana en actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana en actividad aeróbica de intensidad vigorosa. Tenga en cuenta que esto es solo una guía; la cantidad exacta de actividad física requerida para perder y mantener el peso no está clara y varía de persona a persona. Si no ve resultados (y sigue su plan de dieta saludable), considere aumentar su actividad aeróbica hasta que vea una pérdida de peso semanal de media libra a una libra entera por semana.
3. Haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza también es importante en la pérdida de peso y en la prevención de la pérdida de masa muscular y ósea. El entrenamiento de fuerza se puede hacer durante su vida diaria, como levantar cajas pesadas o alimentos, o hacer trabajos pesados en el jardín. Las flexiones, los abdominales y las planchas también son muy buenos ejercicios que no requieren ningún equipo o entorno especial y, en su lugar, utilizan su propio peso corporal como resistencia. También puede usar máquinas de ejercicios o levantar pesas libres en el gimnasio para desarrollar fuerza. Asegúrate de enfocarte en todos los grupos musculares cuando hagas entrenamiento de fuerza.
4. Considere unirse a un gimnasio. Unirse a un gimnasio es una excelente manera de mantenerse activo durante el verano. Algunos gimnasios incluso tienen ofertas especiales para estudiantes como una forma de alentar a los jóvenes a mantenerse activos; Además, también puede haber otras ofertas de verano para animar a la gente a ir al gimnasio, ya que suelen estar ocupados o de vacaciones en verano. Trate de encontrar un gimnasio cerca de usted; si está demasiado lejos, probablemente no estés tan motivado para ir a menudo.
5. Haz ejercicios en casa. También puede hacer más ejercicio sin convertirse en un tipo de gimnasio haciendo los ejercicios en casa. Gracias a internet, hay cientos de planes de formación disponibles online; puedes hacer de todo, desde 10 minutos de ejercicios cardiovasculares hasta ejercicios de cadera, muslos y piernas, hasta una hora de clase de yoga en casa.
6. Salir afuera. Hacer ejercicio en un gimnasio no es la única forma de mantenerse activo y ser físicamente activo en el verano. Con el clima agradable que suele tener en el verano, hay muchas oportunidades para salir y estar activo. De esa manera, puede aprovechar el excelente clima de verano y trabajar para perder peso! Aquí hay algunas actividades divertidas al aire libre que puede hacer en el verano:
Consejos
- Espera hacer trampa de vez en cuando. Puede que estés comiendo demasiado una noche. Es posible que estés teniendo un mal día en la playa bebiendo demasiadas bebidas de frutas y comiendo demasiadas papas fritas. No te desesperes cuando te des cuenta de que no has logrado tus objetivos. Mañana es siempre un nuevo día para hacerlo bien otra vez!
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso que gire en torno a cambios drásticos en la dieta y ejercicio. Visite a su médico regularmente para que pueda monitorear su progreso y mantenerlo saludable.
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