Cómo usar una tabla de inversión para el dolor de espalda: 15 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: operar la tabla de inversión
- Método 2 de 2: Ejercicio de inversión del dolor de espalda
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

La terapia de inversión se usa para aliviar el dolor de espalda causado por discos espinales degenerativos o discos herniados, estenosis espinal u otras afecciones espinales. Estas condiciones causan presión de la gravedad sobre las raíces nerviosas, lo que provoca dolores punzantes en la espalda, las nalgas, las piernas y los pies. Durante la terapia de inversión, gira el cuerpo boca abajo para aumentar el espacio entre las vértebras y las raíces nerviosas y reducir la presión sobre ellas. Los estudios han demostrado que esto puede aliviar el dolor de espalda a corto plazo, especialmente cuando se usa en lesiones de espalda nuevas. Una tabla de inversión le permite inclinar su cuerpo boca abajo en un ángulo suave y avanzar hasta una posición cada vez más extrema.

Pasos

Método 1 de 2: operar la tabla de inversión

Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 1

1. Monte la tabla de inversión en una superficie plana. Asegúrese de que todas las bisagras, correas y pivotes estén correctamente conectados. Haga esto cada vez que use la mesa para evitar un accidente grave.

Leer detenidamente el manual de instrucciones de la tabla de inversión antes de utilizarla. La camilla soporta el peso de tu cuerpo, por lo que es importante que todos los pasos se realicen correctamente. Asegúrate de tener un amigo contigo cuando uses la tabla de inversión por primera vez, en caso de que haya algún problema.

Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 2

2. Use zapatos deportivos cuando use una tabla de inversión. Le brindan un soporte extra firme cuando la mesa encaja en su lugar. Nunca utilices la tabla de inversión con los pies descalzos.

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3. Párese en posición, de espaldas a la mesa. Pon tus pies en los escalones uno por uno. Inclínese hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca hacia arriba y bloquear los pies.

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4. Pon las bandas sobre tu cuerpo. Las tablas de inversión difieren en la forma en que mantienen el cuerpo en su lugar. Pueden tener una barra para el tobillo, un cinturón para el cuerpo u otro dispositivo, así que asegúrese de que todas las características de seguridad estén en su lugar antes de hacer la inversión.

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5. Agarra las correas a ambos lados de la mesa. Empujas estas correas para girar tu cuerpo.

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6. Regrese a una posición horizontal durante uno o dos minutos cuando comience a levantarse de su inversión. Esto permitirá que el flujo sanguíneo se adapte. Regrese lentamente a la posición inicial antes de desconectarse y salir.

Método 2 de 2: Ejercicio de inversión del dolor de espalda

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1. Use una tabla de inversión como parte de un programa de tratamiento recomendado por su médico. La terapia de inversión rara vez se usa para tratar el dolor crónico, por lo que solo es útil para un alivio leve. Los medicamentos antiinflamatorios, la fisioterapia, el ejercicio, las inyecciones epidurales e incluso la cirugía también se pueden usar para tratar su afección.

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2. Use movimientos suaves cuando use una tabla de inversión. Esto te salvará de más lesiones o dolor.

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3. Enciérrate en la tabla de inversión. Empuje las manijas hacia atrás hasta que esté horizontal. Acuéstese allí durante uno o dos minutos para permitir que cambie el flujo de sangre antes de continuar.

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4. Empuje más hacia atrás a un ángulo de 45 grados. Tome una respiración profunda y quédese allí durante uno o dos minutos.

Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 12

5. Levante las manos por encima de la cabeza para crear un mejor entorno para la tracción de la columna. Tienes que asegurarte de estar estable sobre la mesa antes de hacer esto.

Imagen titulada Use una tabla de inversión para el dolor de espalda Paso 13

6. Continúe haciendo esto durante cinco minutos o más en un ángulo de 25 grados durante una semana. Pruébalo dos veces al día para que tu cuerpo se acostumbre más rápido.

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7. Aumente el ángulo de 10 a 20 grados por semana, hasta que se sienta cómodo con un ángulo de entre 60 y 90 grados durante uno a cinco minutos.

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8. Use la tabla de inversión tres o más veces al día, o cada vez que sienta un dolor de espalda intenso. Las tablas de inversión solo brindan un alivio temporal, por lo que es posible que deba hacerlo con más frecuencia para beneficiarse.

No tienes que hacer una inversión completa de 90 grados. Mucha gente no hace más de una inversión de 60 grados, y otros usan un ángulo de 30 grados porque es más cómodo y aún así te beneficia.

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9. Mantenga un diario de sus niveles de dolor para que pueda adaptar su rutina a lo que funciona bien. Elija el ángulo, el tiempo y la cantidad de repeticiones por día que funcionen mejor para su condición.

Consejos

Otras formas de terapia de inversión incluyen botas de gravedad e inversiones de yoga. Las botas de gravedad generalmente se cuelgan de una barra en el marco de una puerta. Las inversiones de yoga se pueden hacer sin equipo, contra una pared o de forma independiente. Además con estos métodos tienes que ir aumentando poco a poco tu posición y tiempo.
Echa un vistazo a los ejercicios suaves del libro: `Treat your back` de Robin McKenzie.

Advertencias

No utilices una tabla de inversión si estás embarazada.
No pruebe la terapia de inversión si tiene glaucoma, enfermedad cardíaca o presión arterial alta. Dar la vuelta al cuerpo aumenta la presión arterial en la cabeza, el corazón y los ojos.
Si tiene fracturas recientes o no curadas, aparatos ortopédicos implantados quirúrgicamente u osteoporosis severa, hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de terapia de inversión.