Caminar con muletas: 6 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: caminar sobre una superficie plana
- Parte 2 de 2: Subir escaleras
Consejos
Advertencias

Si se lesiona el tobillo o la rodilla o se rompe la pierna, es probable que su médico le recomiende muletas mientras se recupera. Las muletas son soportes que le permiten quitar peso de la pierna lesionada mientras está de pie y camina. Brindan equilibrio y le permiten realizar sus actividades diarias de manera más segura mientras su lesión sana. A veces, puede ser más conveniente cambiar a una muleta, ya que le permite moverse por su entorno con un poco más de facilidad y mantener un brazo libre para otras actividades, como llevar la compra. Usar una muleta también puede ser más fácil al subir escaleras, siempre que haya un pasamanos para agarrarse. Tenga en cuenta que cambiar a una sola muleta lo obliga a ejercer cierta presión sobre la pierna lesionada y aumenta el riesgo de caídas. Por lo tanto, siempre consulte a su médico antes de usar solo una muleta.

Pasos

Parte 1 de 2: caminar sobre una superficie plana

Imagen titulada Caminar con una muleta Paso 1

1. Coloque la muleta debajo del brazo opuesto a la pierna lesionada. Si solo usas un taburete, tienes que decidir de qué lado lo vas a usar. Los profesionales médicos recomiendan colocar la muleta debajo del brazo del lado de la pierna sana, o en otras palabras, no del lado de la pierna lesionada. Empuje el taburete debajo de su axila y tome el asa que está aproximadamente en el medio del taburete.

Mantener la muleta del lado de la pierna sana le permite inclinarse hacia el lado lesionado y poner menos peso sobre él. Sin embargo, para caminar con una muleta, debe poner `algo` de peso en el lado lesionado con cada paso.
Dependiendo de su lesión, su médico puede decidir que no es una buena idea poner peso sobre el lado lesionado, por lo que es posible que deba continuar usando dos muletas o usar una silla de ruedas. Siempre debe escuchar las recomendaciones del médico para garantizar la mejor rehabilitación.
Ajuste la longitud del taburete para que al menos tres dedos quepan entre su axila y el acolchado en la parte superior del taburete al ponerse de pie. Ajuste el mango para que quede a la altura de la muñeca con el brazo colgando hacia abajo.

Imagen titulada Caminar con una muleta Paso 2

2. Coloque y equilibre el taburete correctamente. Una vez que la muleta esté correctamente ajustada y colocada debajo del brazo opuesto al lado lesionado, colóquela aproximadamente a 7-10 cm del centro de la parte exterior de su pie para una mejor estabilidad. La mayor parte, si no todo, el peso de su cuerpo debe ser soportado por su mano y el brazo extendido, ya que demasiado peso en el antebrazo puede provocar dolor y posible daño a los nervios.

Debe haber acolchado tanto en el mango como en el soporte de la axila de la muleta. El acolchado proporciona un mejor agarre y absorción de impactos.

Evite usar camisas o chaquetas voluminosas cuando camine con una sola muleta, ya que puede reducir el movimiento y la estabilidad.

Si su pie o pierna tiene un yeso o una bota para caminar, considere usar un zapato de tacón más grueso en su pie sano para que no haya tanta diferencia en la longitud entre sus dos piernas. Las longitudes iguales de las piernas brindan más estabilidad y reducen el riesgo de dolor de cadera o de espalda baja.

Imagen titulada Camina con una muleta Paso 3

3. Prepárate para dar un paso. Mientras se prepara para caminar, mueva la muleta hacia adelante unos 30 cm (12 pulgadas) y al mismo tiempo dé un paso adelante con la pierna lesionada. Luego, pisa el taburete con la pierna sana mientras sujeta firmemente el asa con el brazo extendido. Para avanzar, siga repitiendo la misma secuencia: pisar con la muleta y la pierna lesionada, luego pisar la muleta con la pierna sana.

Recuerde mantener el equilibrio manteniendo la mayor parte de su peso sobre la muleta al pisar con la pierna lesionada.

Tenga cuidado y tómelo con calma al caminar con una sola muleta. Asegúrate de tener una base sólida y de que no haya nada en tu camino que pueda hacerte tropezar; asegúrate de que el área esté despejada y que las alfombras cercanas estén enrolladas. Permita tiempo extra para ir de un lugar a otro.

No atrape su peso con la axila para evitar dolor, daño a los nervios y/o una lesión en el hombro.

Parte 2 de 2: Subir escaleras

Imagen titulada Camina con una muleta Paso 4

1. Compruebe si hay un pasamanos. Subir escaleras es mucho más difícil con dos muletas que con una sola. Sin embargo, solo use una sola muleta para subir y bajar escaleras, si hay una barandilla o un soporte. Incluso si hay un pasamanos, asegúrese de que esté estable y firmemente sujeto a la pared y que pueda soportar su peso.

Si no hay barandilla, use ambas muletas, tome el elevador o pídale a alguien que lo ayude.
Si hay un pasamanos, puede agarrarlo con una mano y llevar una (o ambas) muletas en la otra mientras sube las escaleras; puede ser más fácil y/o más rápido sin muletas.

Imagen titulada Camina con una muleta Paso 5

2. Agarrarse a la barandilla con la mano del lado lesionado. Mientras sube las escaleras, sostenga la muleta debajo del brazo del lado sano y agarre el pasamanos con la mano del lado lesionado. Presione simultáneamente el pasamanos y la muleta en el otro lado y luego suba con la pierna sana primero. Luego levante la pierna lesionada y la muleta al lado de la pierna sana, en el mismo escalón. Repite este patrón hasta llegar a la parte superior de las escaleras, pero ten cuidado y tómate tu tiempo.

Si es posible, practique esta habilidad primero con un fisioterapeuta.

Si no hay barandilla, ni ascensor, ni nadie alrededor para ayudarlo y es absolutamente necesario que suba las escaleras, intente usar la pared al lado de las escaleras como apoyo, de la misma manera que usaría la barandilla.

Tómese mucho más tiempo para las escaleras empinadas y los escalones angostos, especialmente si tiene pies grandes o usa zapatos para caminar.

Imagen titulada Camina con una muleta Paso 6

3. Mucho cuidado al bajar las escaleras. Bajar las escaleras con dos muletas o con una sola muleta es potencialmente más peligroso que subirlas debido a la distancia que podrías caer si pierdes el equilibrio. Sujete firmemente el pasamanos y coloque primero la pierna lesionada en el escalón inferior, luego la muleta del otro lado y la pierna sana. Sin embargo, no ejerza demasiada presión sobre la pierna lesionada, ya que un dolor agudo y punzante puede provocarle náuseas o mareos. Mantén siempre el equilibrio y no te apresures. Siga el patrón de la pierna lesionada primero, luego la pierna sana, hasta el final de las escaleras.

Recuerde que el patrón de bajar las escaleras es `opuesto` al de subir las escaleras.

Presta atención a los objetos en las escaleras que pueden interponerse en tu camino.

Siempre es mejor tener a alguien que lo ayude a bajar si eso es posible o conveniente.

Consejos

Lleva artículos personales en una mochila. Esto mantiene sus manos libres y le brinda un mejor equilibrio al caminar con una sola muleta.
Mantener una buena postura al caminar. No hacerlo puede causar dolor en la cadera o la espalda y dificultar el uso de muletas.
Use zapatos cómodos con suela de goma para un mejor agarre. Evite las chancletas, sandalias o zapatos de vestir resbaladizos.
Tómese más tiempo para moverse con muletas.
Si pierde el equilibrio, intente caer sobre su lado sano, ya que puede absorber mejor el impacto.

Advertencias

Tenga mucho cuidado al caminar sobre superficies mojadas o irregulares, o sobre superficies nevadas o heladas.
Si alguna vez no está seguro de algo, como si puede bajar las escaleras de manera segura o no, sea siempre precavido y pida ayuda.
También asegúrese de que su taburete no esté demasiado bajo debajo de su axila / brazo. Puede salirse de la axila y hacer que pierda el equilibrio o se caiga.