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Así como los hombres se sienten atraídos por diferentes características, también lo son las mujeres. Algunas mujeres se desmayan con grandes bíceps. Pero otros prefieren una construcción más ligera. Todavía otros están más impresionados por otras cosas. Las mujeres son diversas en lo que encuentran atractivo... no solo músculos. Diferentes propiedades físicas son buenas para diferentes cosas. Las personas de complexión muy fuerte y musculosas a menudo carecen de la flexibilidad, la agilidad y la coordinación de alguien de complexión más liviana. No todos sobresalen en los deportes y el ejercicio, y para muchas personas eso no es un requisito previo para ser atractivo. Recuerda que otros talentos atraen parejas románticas. Tocar la guitarra, ser una buena pareja de baile, ser capaz de hacer funcionar una computadora; son todas las cosas que son como "sexy" puede ser como un cuerpo musculoso. 
Lo mismo ocurre con su círculo de amigos, con quienes probablemente discutirá a menudo sobre la ropa y la apariencia. A pesar de la presión que pueda sentir para estar de acuerdo con lo que otros dicen y hacen, recuerde que estos estándares están hechos y no son fijos ni naturales. Pasa tiempo con personas que tienen una relación saludable con su cuerpo, actividad física y dieta. 
Más de la mitad de los encuestados dijeron que hablar sobre la apariencia les afectaba. El 63% dijo que pensaba que su pecho o sus brazos no eran lo suficientemente musculosos. El alto porcentaje de hombres insatisfechos con su cuerpo refleja el predominio de imágenes idealizadas y la dificultad de realizarlas. 
¿Te das cuenta que las imágenes publicitarias no se corresponden con la realidad; están hechos para que quieras comprar algo. Mientras que las mujeres principalmente sienten la presión de perder peso, los hombres en general están bajo presión para ganar más masa muscular. Recuerde que las fotos en revistas y anuncios a menudo se editan y retocan con Photoshop, eliminando imperfecciones, enfatizando músculos, etc. 
Póngase en contacto con su médico primero y explíquele cómo se siente. Su médico puede referirlo a un terapeuta que puede discutir todo con usted y ayudarlo a tomar medidas para lograr una imagen corporal más saludable. 
Una vez que haya alcanzado su masa muscular óptima, el aumento de peso adicional provendrá tanto de la grasa como del músculo. Los hombres más pesados, con mayor masa muscular, suelen tener también mayores porcentajes de grasa. Puede parecer que lograr una versión idealizada de tu cuerpo solo requiere trabajo duro y compromiso, pero la genética también juega un papel importante. Puedes ponerte en forma, fuerte y saludable sin parecer un modelo de fitness o una muñeca de acción. 
Una preocupación adicional sobre la imagen corporal y la falta de músculo es el hallazgo de que las personas corren un mayor riesgo de participar en prácticas peligrosas para modificar sus cuerpos. Las dietas extremas, el ejercicio compulsivo, el uso de esteroides y el abuso de laxantes están asociados con la inseguridad sobre el propio cuerpo. 
Los alimentos son especialmente efectivos si está tratando de aumentar de peso. Toma avena con leche entera para el desayuno, con batidos como bocadillos. Para comer una patata al horno con atún te da mucha energía. La mantequilla de maní en una tostada de trigo integral es un excelente refrigerio de alta energía para entre comidas cuando necesita aumentar de peso. 
Recuerda esto: No intentes lograr un físico idealizado o inalcanzable. Piense en qué tan en forma se siente físicamente, en lugar de cómo se ve. Hacer ejercicio regularmente ayudará a mantener tu cuerpo saludable. Haz algunos ejercicios dos veces por semana para fortalecer tus músculos.
No es problema que no seas musculoso
Contenido
Tu imagen corporal es cómo te sientes cuando piensas en la forma de tu cuerpo. Si tienes una imagen positiva de ti mismo, por lo general te sientes satisfecho con tu apariencia. Una persona con una imagen negativa de sí misma estará insatisfecha con su apariencia, lo que podría generar un nerviosismo intenso y un comportamiento dañino. Las mujeres con una imagen corporal negativa tienden a pensar que tienen sobrepeso, mientras que los hombres que no están satisfechos con su cuerpo suelen pensar que deberían ser más musculosos. Comprender qué es una imagen corporal y aprender más sobre fisiología lo ayudará a estar contento con su cuerpo y no compararse con las imágenes idealizadas presentadas en los medios.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con la inseguridad sobre tu cuerpo
1. Concéntrese en la salud, no solo en la apariencia. Los músculos grandes y masculinos se consideran indicadores de fuerza y salud. Si bien esto es algo cierto, hay muchas personas fuertes y saludables que no se parecen en nada a los culturistas.
- Basta con mirar a los diferentes atletas; el tipo de músculos que se desarrollan depende bastante del deporte para el que se entrena. Los levantadores de pesas se ven muy diferentes a los buzos, patinadores o bailarines profesionales. Pero todos tienen que estar sanos y fuertes.
- Muchas personas atléticas no son "seco". Si bien es probable que un atleta muy dedicado tenga un gran físico, incluso los buenos atletas aficionados no son necesariamente excepcionalmente musculosos. De hecho, muchos atletas (como los corredores de maratón) generalmente se ven delgados en lugar de musculosos.
- Piense en otras razones para hacer ejercicio además de su apariencia física.
- Hacer ejercicio por placer, aliviar el estrés, mejorar tu concentración o vitalidad, o para socializar crea una mejor relación con tu cuerpo y el entrenamiento.
2. Sepa que los músculos tampoco lo son todo. Los hombres, en particular, tienden a ver una apariencia musculosa como ideal. Pero este enfoque limitado a menudo ignora el hecho de que los músculos ondulados no son la única característica que las personas encuentran atractivas.
3. Aprende a lidiar con la presión de las personas que conoces. A veces, la presión más fuerte que puede enfrentar en relación con su cuerpo proviene de personas que conoce, especialmente amigos y familiares. Aprendemos de las personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo, por lo que si crece en su hogar con personas que se preocupan profundamente por la apariencia, es probable que sienta más presión para vivir de acuerdo con ese estándar.
4. Date cuenta de que no estás solo. Tienes una imagen corporal negativa, no estás solo. Se sospecha que a cerca de la mitad de los hombres no les gusta que los fotografíen o los vean en bañador. Otra investigación ha demostrado que la mayoría de los hombres creen que una parte de su cuerpo no es lo suficientemente musculosa. La encuesta también señala que más hombres que mujeres darían al menos un año de sus vidas a cambio de lo que perciben como el cuerpo perfecto.
5. Sea escéptico con las imágenes idealizadas. Si desea tratar de desarrollar una imagen positiva de sí mismo, es importante pensar críticamente sobre las imágenes corporales idealizadas que prevalecen en nuestra cultura y sociedad. Puede ser muy difícil escapar de estas imágenes, así que en lugar de tratar de evitarlas por completo, sé escéptico de lo que presentan.
6. Considere ayuda psicológica. Si te encuentras particularmente deprimido por tu cuerpo y tu estado de ánimo se ve afectado negativamente cuando piensas en cómo te ves, considera el asesoramiento o la orientación profesional. Esto se recomienda especialmente si se encuentra desarrollando comportamientos destructivos y dañinos, como ejercicio compulsivo o atracones de comida.
Método 2 de 3: Aprende más sobre la inseguridad sobre tu cuerpo
1. Determinar qué factores juegan un papel. La imagen corporal, tanto positiva como negativa, está formada por una serie de factores y experiencias diferentes. En un sentido directo, los comentarios que escuchas de las personas sobre su propia apariencia o la de los demás influirán en cómo piensas sobre tu propio cuerpo. Las ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos con respecto a nuestra apariencia física y cómo nos comparamos con los demás, también tienen un gran impacto. Otros factores incluyen:
- Exposición a imágenes de cuerpos idealizados, a diferencia de cuerpos más normales.
- Cualquier experiencia de abuso físico, emocional o sexual.
- Experiencias de prejuicio o discriminación por motivos de raza, etnia, capacidades, orientación sexual, religión, identidad de género.
- Una variedad de experiencias sensoriales, que incluyen placer, dolor y enfermedad.
2. Más información sobre fisiología y genética. La típica imagen de un "rasgado" hombre, con un paquete de 6 y un físico muy musculoso pero delgado se repite en todas partes, desde comerciales hasta muñecos de acción. Esta imagen de masculinidad no es necesariamente alcanzable para todos, sin importar cuán duro entrenen. Es fisiológicamente imposible ganar kilos ilimitados de masa muscular mientras se mantiene un físico delgado.
3. Piensa en un posible efecto dominó. La imagen corporal negativa es cada vez más frecuente entre los hombres y las investigaciones sugieren que la inseguridad corporal puede tener efectos nocivos significativos más allá de su autoestima y su propia imagen. En particular, la investigación ha demostrado que una imagen propia negativa puede afectar el bienestar sexual de una persona. En algunos casos, se consideró un factor en el comportamiento sexual más agresivo y de riesgo.
Método 3 de 3: Lograr un peso saludable
1. Determina si eres demasiado ligero. Si cree que tiene bajo peso, existe la posibilidad de que en realidad tenga bajo peso. Los peligros para la salud de tener sobrepeso son bien conocidos, pero también existen problemas significativos relacionados con el bajo peso. Evalúe si tiene bajo peso y tome medidas para desarrollar un cuerpo más saludable. No se trata de convertirse en culturista, se trata de estar sano y feliz.
- Use una calculadora de IMC para calcular su peso saludable en relación con su físico, como Éste.
- Si tiene bajo peso, es posible que no obtenga suficientes calorías, lo que puede hacer que se sienta cansado y apático.
- Tener bajo peso puede significar que su cuerpo carece de los nutrientes para desarrollarse completamente. Tu sistema inmunológico también sufrirá, haciéndote más susceptible a las enfermedades.
2. Asegúrate de alcanzar un peso saludable. Si tiene bajo peso, debe esforzarse por aumentar de peso gradualmente hasta el nivel recomendado para su edad y estatura. Esto no significa comer muchas grasas y alimentos azucarados para aumentar de peso. Esto solo hará que acumules más grasa corporal, en lugar de masa muscular magra. En su lugar, trate de comer tres comidas al día y tres refrigerios al día, según los principios de una dieta sana y equilibrada.
3. Aumenta tu fuerza y flexibilidad. Lograr un peso y un físico saludables no significa desarrollar músculos enormes. Un cuerpo musculoso, atlético y ágil te ayudará a mantenerte saludable. Combine el entrenamiento de fuerza, como flexiones, sentadillas y abdominales, con ejercicios que mejoren su flexibilidad, como yoga o Pilates.
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