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Evite la comida rápida y la mayoría de los alimentos procesados. Estos a menudo contienen grasas parcialmente hidrogenadas (grasas trans), que son muy poco saludables. Pero no confíe necesariamente en el empaque que enumera el producto como libre de grasas trans. Si un alimento contiene menos de medio gramo de grasas trans en una porción, puede declararse libre de grasas trans. Si bien esto puede parecer minúsculo, las cantidades insignificantes pueden acumularse rápidamente si no se controlan. Puede saber que un alimento tiene grasas trans (incluso si no dice grasas trans en la etiqueta) si contiene aceite parcialmente hidrogenado. Evite las grasas saturadas, como las que se encuentran en los productos de origen animal, como la carne roja, la mantequilla y la manteca de cerdo. 
Haz tu mejor esfuerzo para elegir sustitutos saludables, como el aceite de oliva en lugar de la margarina como ingrediente en la cocina o un puñado de 10 a 12 almendras en lugar de una galleta preenvasada como refrigerio. Las grasas (poli)insaturadas, las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos omega-3 son ejemplos de grasas saludables. 
Sepa que los triglicéridos y el colesterol no son lo mismo. Son tipos separados de lípidos que circulan en la sangre. Los triglicéridos almacenan calorías no utilizadas y proporcionan energía a su cuerpo, mientras que su cuerpo utiliza el colesterol para construir células y mantener ciertos niveles hormonales. Tanto los triglicéridos como el colesterol no pueden disolverse en la sangre, por lo que también pueden causar problemas. Con una conciencia cada vez mayor de los problemas del colesterol alto, cada vez más empresas de alimentos están produciendo productos para reducir el colesterol. Para ser comercializados como `bajos en colesterol`, los productos deben cumplir con los estándares gubernamentales. Busca estas opciones en las tiendas. 
Para disfrutar de los beneficios de esto y reducir los triglicéridos comiendo pescado, la American Heart Association recomienda que la mayoría de las personas coman pescado con un alto contenido de omega-3 al menos dos veces por semana. Puede ser difícil obtener suficiente omega-3 de los alimentos para reducir los niveles de triglicéridos, por lo que su médico puede recomendarle un suplemento de aceite de pescado. Las cápsulas de aceite de pescado están ampliamente disponibles en farmacias y tiendas naturistas. 
Elija pan de trigo integral, pasta de trigo integral y otros granos como quinua, cebada, avena y mijo. Come una variedad de frutas y verduras todos los días. Una excelente manera de obtener más frutas y verduras en cada comida es asegurarse de que representen dos tercios de su plato. 
Si ciertos azúcares se enumeran primero como ingredientes en la etiqueta, entonces no debe comprar ese producto. Esté atento al azúcar morena, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, la melaza, los concentrados de jugo de frutas, la dextrosa, la glucosa, la maltosa, la sacarosa y el jarabe. Estos son todos los azúcares que pueden elevar tus niveles de triglicéridos. Un consejo útil cuando vaya de compras es centrar sus compras en el borde del supermercado. Aquí es donde se encuentran la mayoría de los productos frescos, cereales y carnes. Los alimentos procesados y empacados generalmente se encuentran en el medio de la tienda, así que trate de evitar esos estantes tanto como sea posible. 
Si alguien tiene sobrepeso u obesidad se puede determinar utilizando el IMC (índice de masa corporal), un indicador de la grasa corporal. El IMC es el peso de una persona en kilogramos (kg) dividido por el cuadrado de la altura de la persona en metros (m). Un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera obesidad. Para perder peso, reduzca la cantidad de calorías que consume y aumente la cantidad de ejercicio que hace. Esta es la mejor manera de perder peso. Siempre consulte a su médico y posiblemente a un dietista registrado antes de embarcarse en cualquier programa de dieta y/o ejercicio. También puede hacer un esfuerzo concertado para controlar el tamaño de las porciones y comer lentamente, deteniéndose cuando esté lleno. Puedes comprobar cuantos kilos bajas de peso! Probablemente haya oído hablar de la regla más importante para perder peso: debe tener un déficit de 3500 calorías. Eso suena como mucho, pero en realidad, no es diferente a quemar 3500 calorías más de las que come en una semana, o 500 calorías más de las que come en un día. Cada semana que sigas esto, podrías perder una libra de grasa! 
Alcanza tu frecuencia cardíaca objetivo restando tu edad de 220 y luego multiplicándola por 0,70. Por ejemplo, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca objetivo es 140. El ejercicio regular mata dos pájaros de un tiro: aumenta el colesterol `bueno` mientras reduce el colesterol `malo` y los triglicéridos. Si no tiene tiempo para entrenar durante 30 minutos a la vez, intente hacerlo en pequeños pasos a lo largo del día. Dé un breve paseo por el vecindario, suba las escaleras en el trabajo o haga abdominales, yoga o ejercicios básicos mientras ve la televisión por la noche. 
Normal - Menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dl) o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol/l) Valor límite alto - 150 a 199 mg/dl (1,8 a 2,2 mmol/l) Alto - 200 a 499 mg/dl (2,3 a 5,6 mmol/l) Muy alto - 500 mg/dl o más (5,7 mmol/l o más) 
Fibratos, como Lopid, Fibricor y Tricor Ácido nicotínico o Niaspanus Altas dosis de omega-3 recetados, como Epanova, Lovaza y Vascepa
Reducir el nivel de triglicéridos en su cuerpo
Contenido
Los triglicéridos son un tipo de grasa (o lípido) que está presente en la sangre y proporciona energía al cuerpo. Cuando come, su cuerpo convierte inmediatamente las calorías que no necesita en triglicéridos y los almacena en sus células grasas para su uso posterior. La investigación apenas comienza a comprender los triglicéridos y cómo afectan el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, así como otras afecciones, incluidos varios tipos de cáncer. Su médico puede recetarle medicamentos, pero los cambios simples en el estilo de vida también pueden ayudar a reducir el nivel de triglicéridos en su cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en la dieta
1. comer menos azúcar. Los carbohidratos simples, como el azúcar y los alimentos elaborados con harina blanca, pueden aumentar los niveles de triglicéridos. En general, si es blanco, no lo coma. Piense en galletas, pasteles, muffins, pasta blanca, pan blanco, dulces, etc.
- El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es un culpable grave en lo que respecta a los triglicéridos, según han demostrado los estudios. Una sobreabundancia de fructosa es una mala noticia para su sistema, así que evítela siempre que sea posible. Lea las etiquetas de información nutricional para ver si los alimentos que va a comer contienen estos azúcares.
- Para contrarrestar su necesidad de azúcar, también puede tomar una pieza de fruta. La fruta también contiene mucha azúcar, pero son azúcares naturales, en lugar de azúcares procesados.
2. Combate las grasas malas. Comer una dieta baja en grasas y reducir las grasas saturadas y especialmente las grasas trans en su dieta puede reducir sus niveles de triglicéridos. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las personas con niveles altos de triglicéridos vigilen de cerca su ingesta de grasas: deben obtener solo del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias de las grasas, o de las "grasas buenas", para ser más específicos.
3. Apuesta por grasas saludables. Reemplace esas grasas malas con grasas buenas, aunque debe comer incluso las grasas buenas con moderación. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, nueces y aguacates.
4. Limite el colesterol en su dieta. Apunte a no más de 300 mg de colesterol al día si solo está tomando medidas preventivas. Si tiene una enfermedad cardíaca, apunte a menos de 200 mg por día. Evite las fuentes más concentradas de colesterol, a saber, carnes rojas, yemas de huevo y productos lácteos enteros. Revise las etiquetas de los alimentos para ver cuánto come y qué contribuye a la cantidad diaria recomendada de colesterol.
5. comer más pescado. Comer más pescado (que tiene un alto contenido de omega-3) puede reducir sus niveles de triglicéridos sin esfuerzo aparente. Los pescados como la caballa, la trucha, el arenque, las sardinas, el atún y el salmón son sus mejores opciones porque los pescados magros son deficientes en omega-3.
6. Seguir una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales. Si bien debe evitar el azúcar, los alimentos procesados y los carbohidratos simples, deberá complementar su dieta con granos integrales y más frutas y verduras. Mantener una dieta rica en nutrientes mantendrá tu mente y cuerpo saludables, contribuyendo a tu bienestar general.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
1. Limite su consumo de alcohol. El alcohol es alto en calorías y azúcar y puede aumentar los niveles de triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden tener un efecto creciente. Algunas investigaciones sugieren que beber más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres puede aumentar significativamente los niveles de triglicéridos.
- Algunas personas con niveles muy altos de triglicéridos pueden querer beber más alcohol por completo.
2. Leer el embalaje. En el supermercado, tómate un momento para leer las etiquetas nutricionales. Esto puede ayudarlo a decidir si debe o no comprar ciertos alimentos. Esto le costará poco tiempo y puede ahorrarle mucha miseria a largo plazo.
3. Intenta perder peso si lo necesitas. Si tiene sobrepeso, incluso perder solo del cinco al diez por ciento de su peso corporal total puede ayudar a reducir los triglicéridos y el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La obesidad conduce a un aumento de las células grasas. Las personas que mantienen un peso saludable suelen tener niveles normales (en otras palabras, saludables) de triglicéridos. La grasa abdominal en particular es un indicador importante de un nivel de triglicéridos demasiado alto.
4. entrenar regularmente. Para lograr una reducción en sus triglicéridos, haga al menos 30 minutos de algún tipo de ejercicio la mayoría o todos los días de la semana. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico (cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca al menos al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca objetivo), que dure de 20 a 30 minutos, puede reducir sus triglicéridos. Sal a caminar a paso ligero todos los días, ve a nadar o ve al gimnasio para deshacerte de esos triglicéridos adicionales.
Método 3 de 3: obtenga asistencia médica
1. Consulte con su médico. Hay mucha información y lenguaje científico y médico (por ejemplo, triglicéridos, colesterol LDL, colesterol HDL, etc.) que puede ser muy confuso. Lo mejor es obtener información clara, precisa y actualizada de su médico sobre su salud y riesgos.
- La comunidad médica aún no está segura de qué significa exactamente un nivel de triglicéridos y qué significa desarrollar una enfermedad cardíaca grave. Si bien sabemos que los niveles altos de triglicéridos se correlacionan con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, el vínculo entre niveles reducidos de triglicéridos y un riesgo reducido de enfermedades cardíacas es menos claro. Lo mejor es hablar con su médico para obtener la información más actualizada y relevante para su situación específica.
2. saber lo que es normal. Según la AHA (Asociación Estadounidense del Corazón), un nivel de triglicéridos de 100 mg/dl (1,1 mmol/l) o inferior se considera "óptimo" para la salud del corazón. Hay una escala a la que puede referirse para saber aproximadamente cuál es un nivel de triglicéridos "normal":
3. Pregúntele a su médico acerca de la medicación. Para algunas personas con niveles altos de triglicéridos, los medicamentos pueden ser la única solución de acción rápida; sin embargo, los médicos generalmente tratan de recetar medicamentos solo como último recurso para reducir los niveles de triglicéridos, porque puede ser complicado, especialmente si tiene otros problemas de salud. condiciones o condiciones médicas. Su médico generalmente verificará los triglicéridos como parte de una prueba de colesterol (a veces llamada panel de lípidos o perfil de lípidos) antes de recetar medicamentos. Deberá ayunar de 9 a 12 horas (para reducir el nivel de azúcar en la sangre) antes de tomar una muestra de sangre para determinar un nivel exacto de triglicéridos. Esta es la única forma de saber si es elegible para recibir medicamentos. Aquí hay algunos medicamentos para estabilizar los niveles de triglicéridos:
Consejos
- Reducir los triglicéridos puede mejorar la salud y el bienestar general y reducir los niveles de colesterol, así como el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
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