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Por ejemplo, si pensó en algo en la sala de estar y ya lo olvidó cuando estaba en la cocina, regrese a la sala de estar. La información probablemente volverá debido al entorno familiar. 
Por ejemplo, puedes asociar verbalmente la información que quieres recordar con el lugar: "Cuando estábamos en ese nuevo café en Javaplein, Melissa me dijo que su cumpleaños es el 7 de junio". 
Por ejemplo, si estás en una fiesta y un amigo te presenta a alguien llamado Mark, míralo directamente, sonríe, dale la mano y di: "Encantado de conocerte, Marcos. que linda camisa azul llevas puesta!" Al reforzar toda esta información sensorial a la vez, puede recuperar la memoria más fácilmente más adelante. 
Necesitas practicar esta técnica para mejorar, pero puede ser muy útil si quieres recordar información, ya que enfatiza la formación de conexiones creativas o incluso absurdas entre lugares y recuerdos. 
Recordando algo que olvidaste
Contenido
¿Alguna vez has tenido eso, que entras en una habitación y no tienes idea de lo que viniste a hacer otra vez?? O que el nombre de algo o alguien está en la punta de tu lengua, pero no puedes recordarlo? Nuestro cerebro es responsable de adquirir, procesar y almacenar grandes cantidades de información, pero a veces los errores en ese proceso pueden hacer que olvidemos algo, incluso si es algo que acabas de pensar. Afortunadamente, hay formas de recordar mejor las cosas.
Pasos
Método 1 de 2: potenciar tu memoria
1. Conoce las diferentes etapas de la memorización. Para poder recordar algo, su cerebro tiene que pasar por tres fases: adquisición, consolidación y recuperación (también llamado recuerdo). Si algo sale mal en cualquiera de estas etapas, es difícil recordar lo que quieres recordar.
- En la fase de adquisición, la información que acaba de aprender se almacena en su memoria a corto plazo, antes de ser descartada o codificada como memoria a largo plazo. Si no prestas mucha atención, como si simplemente dejaras tus lentes en algún lugar antes de salir de la habitación, probablemente olvidarás dónde están cuando regreses.
- En la fase de consolidación, la información que ha adquirido se transfiere a la memoria a largo plazo. Esto sucede a menudo si esta información está relacionada con otros recuerdos a largo plazo que ya tiene, si tiene algún significado para usted (en relación con eventos históricos o importantes) o si tiene una fuerte impresión sensorial asociada.
- En la fase de recuperación, la información almacenada en su cerebro se recupera reactivando el patrón neuronal que se utilizó para almacenar esta información. En esta fase, a menudo sentimos que algo está "en la punta de la lengua", y puedes hacer ciertas cosas para estimular tu cerebro durante esta fase.
2. vuelve sobre tus pasos. Las investigaciones han demostrado que muchos recuerdos dependen del contexto, lo que significa que las personas pueden recordar la información mucho mejor en un entorno similar al entorno en el que se recibió la información.
3. Reconstruye tu línea de pensamiento. Si no puede regresar físicamente a donde tuvo un pensamiento, intente imaginar dónde estaba, qué estaba haciendo y cómo se relacionaban sus pensamientos. Debido a que muchos recuerdos se almacenan en patrones neuronales superpuestos, puede ser útil recordar pensamientos olvidados reconstruyendo su línea de pensamiento y estimulando ideas que están relacionadas.
4. Intenta recrear los factores ambientales originales. Por ejemplo, si estaba escuchando cierta canción o visitó cierta página web cuando tuvo un pensamiento que no puede recordar, puede ayudar recordar esas circunstancias para que la información olvidada regrese.
5. Piensa y/o habla de otra cosa que no tiene nada que ver. Debido a que tu cerebro almacena tanta información sobre patrones neuronales superpuestos, a veces te quedas atascado recordando información relacionada pero "incorrecta", como todos esos "otros" actores que interpretaron a Batman, pero no al que te refieres. Pensar en otra cosa puede ayudar a `reiniciar` la fase de recuperación.
6. Relajarse. La tensión puede hacerte olvidar incluso las cosas más simples. Si no puede recordar algo, no se preocupe; Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces para calmarte, luego trata de pensar de nuevo.
Método 2 de 2: potenciar tu memoria
1. Crea `pistas distintivas` si quieres recordar algo. Transferirá información más fácilmente a su memoria a largo plazo si la asocia con información distintiva que pueda servir como "pista" o como punto de partida. Cualquier cosa puede ser una pista, pero relacionar activamente la nueva información con cosas que ya sabes es una buena estrategia.
- Por ejemplo, si estás hablando con una amiga en un café y ella dice que es su cumpleaños, intenta vincular el recuerdo de la conversación con algo que ya sepas: "Melissa me dijo que su cumpleaños es el 7 de junio. Eso es exactamente una semana antes del cumpleaños de mi mamá".
- Estas pistas también pueden ser información sensorial. Un olor puede traer un recuerdo vívido en muchas personas, como el olor a pastel de manzana fresco puede llevarte a los días en que te quedabas con tu abuela. Si el recuerdo puede estar asociado con un olor, en este ejemplo, quizás el olor del café en la cafetería, intente estimular su memoria oliendo este olor familiar.
2. Conectar un recuerdo a un lugar específico. Su memoria tiene fuertes lazos con los factores ambientales del lugar donde registró la información. Puede usar esto conscientemente para recuperar la información más tarde.
3. Repita la nueva información inmediatamente. Si usted, como muchas personas, olvidó un nombre inmediatamente después de que alguien se presentó, intente repetir la nueva información lo antes posible. Conéctalo con tantas pistas como sea posible: cómo se ve, qué ropa usa, dónde estás, porque eso también te ayudará a recuperarlo más tarde.
4. Crear un `palacio de la memoria`. A palacio de la memoria es un truco bien conocido que se usa para establecer conexiones entre la información y el entorno; en este caso, sin embargo, el entorno solo existe en tu imaginación. Incluso el famoso detective Sherlock Holmes (aunque en realidad no existe) usó esta técnica!
5. Evita aprender bajo presión. Esto no siempre es posible, pero si puede, trate de evitar tomar nueva información en situaciones estresantes, por ejemplo, la noche antes de un examen importante, porque entonces es más difícil recordar esos recuerdos más tarde.
6. Dormir lo suficiente. El sueño, especialmente el sueño REM, es muy importante para procesar, consolidar y almacenar información. La privación del sueño afecta la activación de las neuronas, lo que dificulta el almacenamiento y la recuperación de información.
7. Agua potable. Haz algo diferente, cree que sabes y luego recordarás.
Consejos
- Decir tus tareas en voz alta mientras te mueves de una habitación a otra te ayudará a recordarlas mejor. Por ejemplo, si camina al baño para tomar sus multivitamínicos, quédese "tomo mis multivitaminas" decir hasta que llegues allí.
- Use una aplicación o un calendario para recordar información realmente importante, como citas médicas y cumpleaños. Incluso la mejor memoria podría usar un poco de ayuda!
- Para recordar algo, intente revivir los sonidos, lugares o eventos para recordar lo que sucedió.
- caminar en círculos. Entonces puedes recordar mejor las cosas!
- Haz exactamente lo que hiciste cuando tuviste el pensamiento, porque generalmente ese pensamiento fue provocado por algo que hiciste o viste.
- Recuerda lo que estabas haciendo y sigue haciéndolo hasta que ya no pienses más en ello; entonces de repente sabes dónde está algo.
Advertencias
- Los suplementos para la memoria, como el ginkgo biloba, son muy populares, pero hay poca evidencia de que realmente mejoren la memoria y pueden tener efectos secundarios dañinos, como la dilución de la sangre.
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