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Diga algo como, "Quiero comenzar la reunión con algunas ideas que tengo.` 
No disminuya la importancia de lo que dice o de sus ideas con comentarios como "No estoy seguro, pero...` o `Esto puede sonar estúpido, pero...Incluso si te sientes inseguro, no lo demuestres. 
Es posible que tenga antecedentes familiares, identidad étnica o educación diferentes a los que le rodean. Use esto a su favor para agregar una nueva perspectiva. 
Ejemplo: omitir palabras de relleno como "Creo...` o, `Tengo una idea...` termina y ve directo al grano. 
Di algo como "¿Puedes aclarar eso??` o `¿Qué quieres decir con eso??` 
Incluso puedes decir: `¿Te gustaría aportar algo, Karin?` 
Incluso si no te sientes seguro, tu cuerpo puede fingir y llamar la atención en la habitación. 
Levanta la mano y haz contacto visual con alguien para asegurarte de que te noten. 
Ofrezca hacer un trabajo de seguimiento y presentarlo en la próxima reunión. De esta manera, estará mejor preparado con quizás una presentación de diapositivas o folletos para repartir. 
Dígase a sí mismo, `Estoy temblando un poco, pero puedo llevar esta energía a mi presentación.` Aceptar las emociones desagradables ayudará a aliviarlas con el tiempo. 
Ejemplo: Si crees que la vas a cagar, pregúntate cuándo hiciste lo mismo, a pesar de tu nerviosismo? ¿Cómo puedes hacer eso de nuevo?? 
Haz algo de relajación para calmar tus nervios. Prueba un poco de meditación para reducir el estrés. Las actividades relajantes pueden ser salidas saludables para su estrés y es mejor practicarlas con regularidad. 
Si normalmente toma café todos los días, no lo deje solo ese día, ya que eso puede provocar síntomas de abstinencia. Sin embargo, no beba más cafeína de la que normalmente bebería.
Decir algo en las reuniones
Contenido
Hablar es una manera de ganarse el respeto y darse a conocer en su escuela o lugar de trabajo. Sin embargo, puede sentir que no tiene nada nuevo que decir o aportar. Comience a contribuir a una discusión haciendo preguntas y continuando con los puntos que otras personas mencionan. Establezca un objetivo para hacer que su voz se escuche e incluso prepárese para lo que quiere decir. También tenga en cuenta que la forma en que habla en una reunión depende del tipo de reunión, por ejemplo, si es una discusión libre en la que todos pueden participar o si tiene que levantar la mano y esperar su turno. Como siempre, necesitas pensar en ti mismo y calmar tus nervios para sentirte listo.
Pasos
Método 1 de 4: hacer que tus palabras cuenten
1. Programe algunos temas para la reunión. Tener algunas ideas por escrito de antemano sobre qué decir puede ayudarlo a sentirse más seguro cuando quiera decir algo en una reunión. Escriba algunas preguntas para hacer o ideas para plantear en la reunión. Use estas notas como guía cuando esté listo para hablar.
2. Sea el primer orador. Si quieres decir algo pero de alguna manera te las arreglas para salir de él, trata de decir algo primero. Hablar primero significa que tienes menos tiempo para censurarte o dudar de ti mismo. Asegúrese de ser el primero en dar un paso adelante y comenzar una conversación, en lugar de posponer sus comentarios.
3. Habla con confianza. No tienes que hablar en voz alta o gritar a los demás para decir algo con confianza. Haz que tus palabras tengan sentido. Incluso si no te sientes seguro, demuestra que tienes confianza en lo que dices y cómo lo dices. Hable claramente y trate de evitar las palabras de relleno `uh` o `uhm`.
4. Usa tu experiencia. Piense en lo que puede decir o contribuir específicamente a la reunión. Puede ser más joven que los asistentes, pero puede comentar sobre los mercados o las perspectivas de los adultos jóvenes. Piense en la perspectiva única que aporta, luego compártala con el resto.
5. Indique brevemente su punto. No tienes que parlotear para asegurarte de que te escuchen o que la gente te entienda. Concéntrese en hablar claramente y usar menos palabras. Haga que sus comentarios sean memorables, que no consuman mucho tiempo. Tómese el tiempo para formular sus pensamientos e ideas, luego expóngalos de una manera clara y efectiva.
Método 2 de 4: Agregar algo a una conversación
1. Confirmar buenas ideas. No tiene que agregar nada alucinante o innovador si quiere decir algo en una reunión. Puedes estar de acuerdo con alguien o decirle que te gusta su idea. A todo el mundo le gusta sentirse comprendido y apreciado, por lo que sus comentarios serán muy bien recibidos.
- Por ejemplo, di algo como "Me gusta mucho lo que dijo Heidi" o "Creo que es una gran idea, Anita, y deberíamos comenzar a trabajar en ella".`
2. Hacer preguntas. Hable pidiendo aclaraciones sobre asuntos que no están claros. Puedes pedirle a alguien que amplíe su idea o vaya en una dirección diferente. Las preguntas también pueden ayudar a desarrollar aún más la comprensión del tema. Al hacer preguntas te vuelves más involucrado y atento.
3. Continuar en un punto. No es necesario que se le ocurran ideas creativas para contribuir a una reunión. Hablar es tan fácil como decir `Todo el mundo parece estar de acuerdo con esto, sigamos adelante`.’ Si desea agregar algo a lo que otra persona ha dicho, diga: ‘Para ampliar lo que ha dicho Suzanne, me gustaría...`
Método 3 de 4: permanecer en las discusiones
1. Tomar notas durante la reunión. Tomar notas durante una reunión puede ayudarlo a generar ideas para posibles contribuciones a una conversación y también puede ayudarlo a sentirse más seguro. Tomar notas también demuestra que estás ahí aunque no digas nada. Por lo tanto, es más fácil recordar lo que se dijo durante la reunión.
2. Márcate una meta. Si quieres decir algo pero parece que no puedes pronunciar una palabra, asegúrate de decir algo. Por ejemplo, trate de hablar al menos una vez en cada reunión, o comente una vez por semana. Espera un descanso y luego salta. Puede parecer extraño, pero date tiempo para adaptarte. En poco tiempo te sentirás más cómodo hablando.
3. Cuida tu lenguaje corporal. Si miras hacia abajo y no haces contacto visual, te das la vuelta, juegas con tus notas o pareces nervioso, es posible que las personas no te tomen en serio. Use sus manos para firmar, en lugar de guardarlas en sus bolsillos o cruzar sus brazos. Cuando esté de pie, apunte los pies hacia adelante e inclínese ligeramente hacia adelante con los pies separados al ancho de las caderas. Esto demuestra que tienes confianza y que hay.
4. Levanta tu mano. Levantar la mano es la forma más fácil de unirse a una conversación, independientemente del entorno. Si tiene problemas para saber cuándo decir algo, levante la mano. Esto indica que quieres hablar y que quieres ser el próximo. Especialmente si alguien está hablando actualmente y desea agregar o decir algo al respecto, levante la mano brevemente para indicar que desea ser el próximo o agregar algo a la discusión.
5. Ofrezca dar los siguientes pasos. Si alguien plantea un punto que requiere más investigación o acción, hable y ofrezca hacer un seguimiento. Si un tema necesita más elaboración para la próxima reunión, sea el que lo aborde. Esto puede darle algo de tiempo para prepararse y también un empujón para unirse a la próxima reunión.
Método 4 de 4: lidiar con el nerviosismo
1. Prepárate para lo que quieres decir. Tener algunos temas o ideas para plantear en la próxima reunión. Tomar algunas notas puede ayudarlo a saber qué decir. Trae un cuaderno para que estés preparado para decir lo que quieras con confianza. Prepare algunos ejemplos y considere las preguntas que se pueden hacer.
- Por ejemplo, si la reunión se trata de aumentar la productividad, escriba algunas ideas que puedan ayudar a las personas a distraerse menos.
2. Reconoce tu estrés antes de las reuniones. Si estás nervioso, está bien. No finjas que no lo eres. En su lugar, acepta estos sentimientos para demostrar que quieres dar lo mejor de ti. Recuerde que es normal estar nervioso o estresado, pero puede usar estos sentimientos para impulsarse hacia el entusiasmo.
3. Enfrenta tus pensamientos negativos. Desafiar tus pensamientos negativos es importante porque contribuyen a tus miedos. Puede empezar a dudar de sí mismo o sentir que lo que está diciendo es inferior a lo que están aportando otras personas. Si tienes pensamientos negativos sobre tus habilidades, comienza a contraatacar. Toma esas dudas, la autocrítica y el miedo a equivocarte y desafíalos. ¿Qué harías si ocurriera el peor resultado?? Si se siente autocrítico, pregúntese qué evidencia respalda su crítica y si puede encontrar pensamientos positivos en su lugar.
4. Tomar una respiración profunda. Intente respirar desde su diafragma para relajar su cuerpo, no su pecho. Colóquese en una posición cómoda y luego coloque una mano plana sobre su estómago. Inhala por la nariz y nota que tu mano y abdomen se mueven mientras inhalas. Exhala por la boca y nota que tu estómago se va vaciando. Haz esto de tres a diez veces, hasta que empieces a sentirte muy relajado.
5. Cuida tu cuerpo. Si tienes una reunión importante y te sientes ansioso, cuida tu cuerpo antes. Duerme lo suficiente la noche anterior para que te despiertes descansado. Coma comidas saludables y limite su consumo de cafeína, ya que la cafeína y otros estimulantes pueden aumentar la ansiedad. Asegúrate de sentirte cómodo en el gran día.
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