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La repetición de mantras puede ayudarte a liberarte de los pensamientos que surgen durante la meditación y también a mantenerte enfocado en tus intenciones. Hay muchos mantras diferentes entre los que puedes elegir. Aquí hay algunos ejemplos de mantras poderosos que puedes cantar. Om o aum es el mantra más simple y poderoso que puedes cantar. Este mantra universal crea poderosas vibraciones positivas en tu intestino. A menudo se combina con el mantra `Shanti`, que significa paz en sánscrito. Puedes repetir aum tantas veces como quieras mientras recitas. Maha mantra, también llamado el gran mantra o el mantra Hare Krishna, puede ayudarlo a lograr la liberación y la paz mental. Repite todo el mantra tantas veces como necesites. Las palabras son: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare. Lokah samastah sukhino bhavantu es un mantra de cooperación y compasión y significa `Que todos los seres en todas partes sean felices y libres, y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan de alguna manera a esa felicidad y libertad para todos.` Repite este mantra tres o más veces. Om namah shivaya es un mantra que recuerda a todos su propia divinidad y estimula la autoconfianza y la compasión. Significa `Me inclino ante Shiva, el dios supremo de la transformación, que representa el yo verdadero y supremo.` Repite el mantra tres o más veces. 
Junta suavemente las bases de tus palmas, luego las palmas y finalmente tus dedos, para formar manos de oración. Si quieres generar un flujo de energía, puedes dejar un pequeño espacio entre tus palmas. Dobla la barbilla ligeramente hacia el pecho. Si no tienes idea de qué intención elegir, considera algo tan simple como "dejar ir". 
Si no puede llevar las caderas por encima de las rodillas, siéntese en tantos bloques o mantas dobladas como sea necesario hasta llegar a esta posición. Coloque sus manos suavemente sobre sus muslos. Si lo desea, puede colocar una mano en `chin` o gyan mudra, que representa la conciencia universal. Kin mudra y cuentas de oración pueden ayudarte a entrar en una meditación más profunda. Use cuentas de oración o cuentas de mala para ayudarlo a concentrarse. 
Puede ser difícil no intentar controlar la respiración, pero ser capaz de dejarlo pasar te ayudará en la práctica general de la meditación. Cuanto más practiques, más fácil te resultará. 
Comience su canto con un aum, el sonido más básico. Cuando recitas, debes sentir las vibraciones de los mantras en la parte inferior de tu abdomen. Si no siente esto, intente sentarse más erguido. Hay diferentes perspectivas sobre la pronunciación correcta, pero haz lo mejor que puedas con el sánscrito. Cantas y meditas para tu propio beneficio y no para la perfección, lo que puede socavar la razón por la que estás meditando. 
Deja que tu cuerpo fluya con lo que quiere y lo que funciona para ti en el momento. Hay momentos en los que puede querer seguir cantando o meditar en silencio. El punto no es forzar tu cuerpo o mente. 
Mantente enfocado en tu respiración y en las vibraciones sostenidas de tu mantra. Deja que tus pensamientos vayan y vengan a medida que surjan. Esto te enseñará a concentrarte y dejar ir cualquier cosa que no puedas controlar. Cuando necesite reenfocar su mente, diga "dejar" con cada inhalación y "liberar" con cada exhalación. La meditación requiere una práctica constante. Tienes días buenos y días malos, así que trata de aceptar que esto es parte del viaje meditativo.
Meditar con mantras
Contenido
La meditación mantra se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Esta práctica tiene dos componentes separados: cantar mantras y meditar, y cada persona tiene su propio objetivo. La meditación mantra requiere práctica regular, pero es simple y puede generar muchos cambios positivos en tu vida.
Pasos
Parte 1 de 2: encuentra un mantra e identifica tus intenciones
1. Descubre por qué quieres meditar con mantras. Cada persona tiene una razón diferente para meditar: desde beneficios para la salud hasta obtener una conexión espiritual. Saber por qué quieres usar la meditación con mantras puede ayudarte a reconocer mejor qué mantras necesitas y cuándo es el mejor momento para meditar.
- Hay muchos beneficios diferentes para la salud de la meditación mantra, que incluyen presión arterial y frecuencia cardíaca más bajas, menos nerviosismo y depresión, menos estrés y más relajación y bienestar general.
- La meditación mantra también puede proporcionar beneficios espirituales, como liberar tu mente y dejar de lado todos los apegos a las cosas sobre las que no tienes control.
2. Encuentra un mantra o mantras apropiados para tus intenciones. Uno de los objetivos de cantar mantras es sentir sus vibraciones sutiles. Este sentimiento puede ayudarte a activar cambios positivos y pasar a un estado meditativo más profundo. Cada mantra tiene vibraciones diferentes y el objetivo es encontrar uno que coincida con tus intenciones.
3. Establece una intención para ti. Ninguna práctica de meditación mantra está completa sin primero establecer una intención. Al tomarte un momento para dedicar tu meditación a algo, podrás concentrarte con más atención y alcanzar un estado de meditación más profundo.
Parte 2 de 2: recitar y meditar
1. Encuentra un buen lugar para practicar. La meditación mantra se realiza en un espacio agradable y tranquilo. Esto podría ser en algún lugar de tu casa o incluso en un estudio de yoga o en una iglesia.
- Procura que la habitación donde vas a meditar sea un poco más oscura, para que no te active la luz.
- Asegúrate de que el lugar donde meditas esté tranquilo para que nadie te moleste o interrumpa tu concentración.
2. Siéntese cómodamente con las piernas cruzadas, con las caderas levantadas y los ojos cerrados. Antes de comenzar tu meditación mantra, siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas, con las caderas elevadas por encima de las rodillas y los ojos cerrados. Esto ayuda a mantener la espalda recta, que es la mejor posición para que tu cuerpo absorba las vibraciones de los mantras y se concentre en tus intenciones.
3. Concéntrate en tu respiración, pero no trates de controlarla. Concéntrate en tu respiración y en la sensación de cada inhalación y exhalación, sin ceder a la necesidad de controlar tu respiración. Esto ayuda a concentrarse en la meditación y lograr una mayor relajación.
4. Recita tu mantra elegido. Es hora de recitar tu mantra elegido! No hay tiempos prescritos ni formas de recitar tu mantra, así que haz lo que te parezca mejor. Incluso una pequeña recitación de un mantra puede traer beneficios significativos.
5. Decide si continuar recitando o continuar meditando en silencio. La recitación en sí misma puede ser una forma de meditación, pero también puedes optar por pasar de la recitación a la meditación en silencio. Cualquiera que sea la elección que hagas, cosecharás los beneficios de la meditación mantra.
6. Medita todo el tiempo que quieras. Cuando hayas terminado de recitar el mantra, pasa a una meditación en silencio, permaneciendo en la misma posición y sintiendo las sensaciones que surjan en tu cuerpo. Sigue meditando en silencio todo el tiempo que quieras. Esto le permite concentrarse en su intención y relajarse aún más.
Consejos
- Meditar constantemente te ayudará a cosechar los beneficios de la práctica y alcanzar estados de meditación cada vez más profundos.
- No esperes resultados inmediatos. Lograr tus objetivos de meditación requiere mucho tiempo y práctica.
Artículos de primera necesidad
- Rosario
- Un ambiente tranquilo y con poca luz.
- Un buen mantra o instrucción
- bloques o mantas de yoga.
- Ropa cómoda.
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