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Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite con el pie derecho hacia adelante. Intenta hacer estocadas 2 o 3 días a la semana. Manténgase erguido enfocándose en bajar las caderas al piso. 
Haz 15 repeticiones y luego repite con la otra pierna. Haz 2 series de cada lado. 
Comience sosteniéndose durante 30 segundos y luego avance hasta 60 segundos completos por tabla. Tu cuerpo debe estar en una línea diagonal cuando mantienes esta posición. Para mejores resultados, haga este ejercicio cada 1-2 días. 
Haz 2 series de 25 repeticiones, 3-4 veces a la semana. 
Para un entrenamiento completo, haz 2-3 series de 15-20 sentadillas. Intenta hacer sentadillas al menos dos veces por semana para ver mejoras. 
Haz de 10 a 15 repeticiones en cada pierna por 2 a 3 series. 
Un cárdigan de cascada que fluya suavemente y no tenga botones para cerrarlo puede ser una gran adición a tu guardarropa. 
La ropa estilo peplum también camufla una cintura más gruesa al crear una figura con curvas. Asegúrese de que la parte acampanada de la ropa caiga debajo de la parte más ancha y debajo de la cadera.
Perder saltos de cadera
Contenido
Las caídas de cadera se refieren a un espacio cosmético inofensivo entre la parte superior e inferior de la cadera. Si desea reducir las caídas de cadera, debe hacer ejercicios que fortalezcan su núcleo y llenen sus caderas. Intenta entrenar de 4 a 6 veces por semana para obtener los mejores resultados. Además de hacer ejercicio, puedes camuflar tus caderas usando ropa que te quede bien y mejore tu figura. Recuerda que los hip dips no son malos para la salud y debes estar orgulloso de tu cuerpo, ya sea que los tengas o no!
Pasos
Parte 1 de 2: Fortalecer tu núcleo
1. Haz puentes de glúteos para fortalecer tus caderas. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de los hombros. Levanta las caderas del suelo mientras mantienes la espalda recta. Mantenga su posición durante 2 tiempos y luego baje lentamente las caderas.
- Haz de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
- Al hacer estos ejercicios, comience con el peso de su cuerpo y avance hasta sostener mancuernas en la parte delantera de las caderas.
2. Tratarestocadas para moldear tus caderas, abdomen y glúteos. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y coloque la pierna izquierda hacia adelante. Baje la rodilla derecha al piso mientras dobla la rodilla delantera. Continúe hasta que su rodilla delantera esté directamente sobre su tobillo, luego regrese a la posición inicial.
3. Practica step-ups en banco para trabajar tus caderas y glúteos. Párese a lo largo junto a un banco de ejercicios. Pise con el pie derecho y levante la pierna izquierda al lado. Mantenga esta posición durante 3 cargos y luego baje con el pie izquierdo seguido del pie derecho.
4. tomar elposición del tablón 30-60 segundos para trabajar los músculos centrales. Acuéstese boca abajo, las manos debajo de los hombros y los dedos de los pies contra el suelo. Estira los brazos y levántate del suelo. Mantén esta posición con los abdominales y los glúteos contraídos, luego vuelve a bajar.
5. Haz abdominales avanzados para fortalecer tus abdominales y caderas. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, perpendiculares a su torso. Cruza tus manos frente a tu pecho. Dobla el estómago y lleva los codos a las rodillas, luego vuelve a bajar.
6. Haz sentadillas para fortalecer tu core. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y los brazos extendidos frente a usted, con las palmas hacia abajo. Doble lentamente las rodillas mientras empuja las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda mientras mantiene el equilibrio, luego empújese sobre los talones para ponerse de pie nuevamente.
7. Trabaja en hacer patadas de burro. Ponte de rodillas y manos. Asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos y perpendiculares al piso. Manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados, levante una de sus piernas hasta que su muslo esté alineado con su torso y paralelo al piso.
Parte 2 de 2: hip dips de camuflaje con ropa
1. Opta por ropa que se vea ajustada y no apretada. La ropa ajustada acentuará la caída de tus caderas al adherirse a tu cuerpo. En su lugar, opte por ropa más holgada o ropa que esté hecha a la medida para que le quede bien sin estar cerca de su cuerpo. Combina blusas largas y anchas con pantalones ajustados para equilibrarlo.
- Los vestidos ajustados y acampanados pueden darle una figura de reloj de arena mientras cubren sus caderas.
- Las chaquetas y blusas ajustadas pueden camuflar tus caderas sin parecer holgadas.
2. Elige telas que no se peguen a tu cuerpo. Las telas sueltas y sueltas como el algodón son la mejor opción para ocultar las caderas porque se envuelven alrededor de tu cuerpo sin adherirse a él. Los materiales gruesos y texturizados como la mezclilla también pueden proporcionar un buen camuflaje al mantener su propia forma independientemente de su figura. Evite las telas pegajosas como el spandex y la lycra, ya que enfatizarán sus caderas.
3. Usa suéteres largos y blusas que lleguen a tus caderas. Para cubrir por completo tus caderas, elige cardiganes largos, chaquetas, camisas o blusas. Compra blusas que lleguen a tus caderas para una mejor cobertura. Elija el tamaño correcto asegurándose de que los hombros no sean anchos y la parte superior no se pegue a su cuerpo en ninguna parte.
4. Use ropa estilo Peplum para cubrir el espacio entre la parte superior e inferior de las caderas. Peplum es un tipo de vestido, top y chaqueta que se ensancha en forma de campana justo por encima de las caderas, creando una forma de reloj de arena. Este diseño también cubre completamente los hip dips, por lo que ya no puedes verlos. Compre elegantes vestidos peplum o camisas, blusas y chaquetas con pantalones o faldas ajustados.
Consejos
- Cambiar su dieta realmente no cambiará sus caderas porque se deben a la estructura de su cuerpo y no a su peso total.
- Ten en cuenta que probablemente nunca puedas deshacerte de tus caderas por completo, pero puedes hacer que se noten menos.
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