Mantenerse alejado de la cara: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: resistir la tendencia
- Método 2 de 2: Minimice el daño tanto como sea posible
Consejos
Advertencias

Tocarse la cara puede obstruir los poros y propagar las bacterias que causan el acné por toda la cara. Uno de los peores hábitos que puedes tener cuando tienes acné es tocarte la cara todo el tiempo, o peor aún, pellizcarla o rascarla! Trate de deshacerse del hábito de tocarse o hurgarse la cara usando trucos mentales o creando obstáculos físicos que dificulten tocarse o rascarse. Y si te has vuelto a tocar la cara, es importante que sepas qué hacer para limitar el daño.

Pasos

Método 1 de 2: resistir la tendencia

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 1

1. Mantén tus manos ocupadas cuando sea más probable que te toques la cara. Si tiendes a tocarte la cara mientras esperas el autobús, estás aburrido o en clase, date algo más con lo que jugar para mantener tus manos ocupadas. Por ejemplo, puede mantener sus manos ocupadas con una pelota antiestrés, un llavero, un brazalete de cuentas, una banda elástica o una bonita piedra lisa.

Date un masaje en las manos si te tocas la cara mientras ves la televisión.
Tejer, dibujar u otras manualidades son excelentes maneras de mantener tus manos ocupadas (y estarás haciendo algo creativo de inmediato!).
Trate de averiguar qué es lo que hace que se toque la cara para poder prepararse para la tentación y planificar formas de distraerse. ¿Se toca inconscientemente la cara mientras está sentado, leyendo, en la escuela o viendo la televisión?? ¿Vas al baño a cepillarte los dientes y luego siempre terminas tocándote la cara?? ¿O te tocas la cara cuando estás nervioso, emocionado, enojado, triste o cuando estás aburrido??

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 2

2. Siéntese sobre sus manos si tiende a rascarse o rascarse la cara mientras está sentado. Ya sea que estés en la escuela o en la mesa, intenta sentarte sobre tus manos cuando no las necesites para comer o tomar notas. Colocar las manos y dejarlas allí (no cerca de la cara) hará que sea más fácil dejar el hábito, especialmente si a menudo se rasca o se toca la cara sin darse cuenta.

También puede entrelazar los dedos y colocar las manos sobre el regazo o sobre la mesa, en lugar de apoyar la cara entre las manos.

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 3

3. ¿Te recuerdas con notas que no puedes tocarte la cara?. Pegue notas adhesivas (post-its) que digan "NO TOQUE NI RASQUE" en el espejo del baño, en el espejo retrovisor de su automóvil, en el control remoto del televisor o en cualquier lugar donde lo vea con frecuencia. Ayuda a pegar esas notas recordatorias en lugares donde a menudo tiendes a tocarte la cara.

También puede configurar una alarma en su teléfono cada hora para recordar no tocarse la cara si tiene la tentación de hacerlo en ciertos momentos del día.

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 4

4. Use guantes en casa si tiende a tocarse la cara cuando está en casa. Puede parecer una locura, pero no podrás rascarte la cara con los guantes puestos. También puedes llevarlos por la noche, si sueles dormir con la cara entre las manos. Eso sí, no olvides lavar los guantes regularmente para que no se acumulen bacterias en ellos.

Usa guantes 100% algodón. La lana irrita tu piel (si aún te tocas la cara con ella) y el nailon tampoco es ideal.

Si usar guantes adentro no es una opción para usted, vea si puede colocar vendajes o cintas adhesivas en las yemas de los dedos. Este es un poco más discreto, y te será muy difícil tocarte la cara.

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 5

5. Pídele a un amigo o familiar que te diga si vuelves a tocarte la cara. Un amigo cercano, uno de tus padres o un compañero de cuarto puede ser un valioso aliado si quieres deshacerte de un mal hábito, como tocarte la cara. Pídele a uno de ellos que te avise amablemente si te ve tocándote la cara.

También puedes poner algo en una alcancía si lo necesitas, para que te animes a no tocarte ni rascarte la cara. Por ejemplo, puedes acordar contigo mismo que cada vez que lo hagas, tienes que poner un euro en el bote.

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 6

6. Piensa por qué exactamente quieres dejar de tocarte o rascarte la cara. Intenta no desanimarte y recuerda las buenas razones que tienes para deshacerte de este hábito. También puede recordar el daño que causa si sigue tocándose o pellizcándose la cara.

Busque en Internet imágenes de cicatrices de acné para ver qué puede pasar si sigue tocándose la cara. La mayoría de los tipos de acné no dejarán cicatriz si no los tocas. La posibilidad de tener cicatrices por rascarse, rascarse o irritarse la piel es mucho mayor.

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 7

7. Ponersemeditación consciente controlar los estímulos emocionales que te incitan a tocarte la cara. Si te tocas o te rascas la cara cuando estás estresado, preocupado por algo, aburrido o triste, tómate un momento para ordenar tus pensamientos y "reiniciar" tu mente. Las investigaciones han demostrado que ayuda a las personas a controlar sus emociones y detener los comportamientos neuróticos que pueden dañar su cuerpo (como tocar o rascarse).

Mira videos en internet en los que aprendes a meditar bajo supervisión o apúntate a clases de meditación en un estudio de yoga.

También puede descargar una aplicación de meditación en su teléfono, como Headspace o MindShift. Una aplicación de este tipo puede ayudarlo a relajarse bajo supervisión cuando está en la carretera, por ejemplo, o antes de irse a dormir.

Método 2 de 2: Minimice el daño tanto como sea posible

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 8

1. Córtate las uñas y mantenlas limpias. Siempre mantén tus uñas cortas para que si decides tocarte la cara, al menos no te dañes la piel. También es importante que mantengas la zona debajo de las uñas lo más limpia posible, para que se acumulen allí la menor cantidad posible de bacterias que puedan acabar en tu cara a través de las manos.

Nuestras manos son algunas de las partes más sucias de nuestro cuerpo. Así que recuérdalo cada vez que quieras volver a tocarte la cara, y probablemente lo dejarás pronto!

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 9

2. Lávese las manos y los dedos cuidadosamente con un jabón antibacteriano. Lávate las manos con jabón líquido antibacterial y agua tibia. Presione la bomba dos veces para obtener la cantidad correcta. Frótese las manos durante al menos treinta segundos hasta que estén espumosas. Luego enjuague la espuma cuidadosamente con agua tibia o caliente.

Mantener las manos y los dedos limpios reducirá en gran medida las posibilidades de desarrollar acné en caso de que tenga la tentación de tocarse la cara.

Y si por alguna razón realmente necesitas tocarte la cara, lávate las manos con jabón antibacterial antes y después.

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 10

3. Si es necesario, sigue una rutina de cuidado de la piel para cuidartedeshacerse del acné. Haga una cita con su médico y pregúntele si puede derivarlo a un dermatólogo. Si su acné hace que se toque la cara constantemente, pregunte si puede obtener una receta para una crema o un limpiador facial específicamente para el acné. Si quieres comprar algo en la farmacia sin receta, elige un producto con ácido salicílico, peróxido de benzoilo y/o retinoides. Se ha demostrado que estos ingredientes reducen el acné.

Si prefiere un remedio más natural, pruebe el aceite de avellana o de árbol de té para ayudar a secar las espinillas y el acné.

No te frotes la cara demasiado fuerte cuando te laves. Frotar demasiado fuerte puede irritar su cara, después de lo cual el dolor o la picazón pueden hacer que desee rascarse o rascarse nuevamente.

Recuerda siempre que cuanto más te toques la cara, mayor será la posibilidad de poros obstruidos, puntos negros y acné.

Imagen titulada Mantenga sus manos lejos de su cara Paso 11

4. Consulte a su médico si cree que podría tener dermatilomanía; abreviado a SPD en inglés. La dermatilomanía es un trastorno del control de los impulsos y es posible que puedas deshacerte de él con la terapia cognitiva conductual. Puede tener un SPD si:

No puedo dejar de tocar tu cara.

Rascarse la cara hasta sangrar, magullarse o cortarse.

Tocarse bultos, imperfecciones o cicatrices en la cara para tratar de "corregirlas".

No notes que te estás tocando la cara.

Tocar tu cara mientras duermes.

Rascarse o pellizcarse la piel cuando está nervioso o asustado.

No solo con los dedos, sino también con pinzas, alfileres o tijeras en la piel.

Consejos

No te rindas! Como todos los malos hábitos, probablemente no aprenderás a tocarte la cara de la noche a la mañana.
Si tiendes a tocarte la cara mientras estás de pie, mete las manos en los bolsillos y juega con algún cambio o una piedra; no importa lo que sea mientras mantenga tus manos ocupadas!
Si tienes el cabello largo o con flequillo, usa una diadema o un sombrero para evitar que el cabello te entre en la cara. Limpiarse el cabello de los ojos o la nariz es una de las razones más comunes para tocarse la cara.