Instrucciones de paso a paso gratis 
No participe en juegos de beber que impliquen beber grandes cantidades de alcohol en un corto período de tiempo. 
Si vas a un café después del trabajo con colegas o tu jefe, pide algo sin alcohol. Si hay bitterballen u otros bocadillos en el menú, pide algo delicioso para que puedas consentirte con él. Si vas a un café, elige un lugar donde haya algo más que hacer además de beber. Vaya a un lugar con mesas de billar, por ejemplo, entonces el énfasis no está tanto en la bebida. Es más fácil beber menos cuando hay otras distracciones. 
Anota qué te hace sentir tentado a beber o qué situaciones te dificultan no beber. Después de unas semanas deberías empezar a ver qué evitar. Busca patrones en tus emociones. Si bebe más cuando está estresado, intente tener un plan listo para la próxima vez que su vida amenace con volverse caótica. Asegúrese de comer bien, dormir lo suficiente y cuidarse para que sea menos probable que beba. 
Es posible que descubra que nunca podrá volver a beber de manera segura, y puede ser importante obtener apoyo para lidiar con esa realidad. Consulte el sitio web de AA para encontrar un grupo cerca de usted. Jellinek también ofrece tratamientos basados en este programa de 12 pasos. 
Evita volverte alcohólico
Contenido
El alcoholismo puede colarse si no tienes cuidado. Si su vida gira en torno a salir a bares e ir a fiestas, puede ser difícil controlar su consumo de alcohol. Trate de cambiar sus rutinas y elabore un plan serio para reducir su consumo de alcohol. Si en algún momento siente que ha cruzado la línea del consumo moderado al consumo excesivo de alcohol, es hora de buscar ayuda. Sigue leyendo para saber cómo controlar tus hábitos antes de que el alcoholismo se convierta en una realidad para ti.
Pasos
Parte 1 de 3: Disminuir
1. Ya no traigas alcohol a tu casa. Es mucho más fácil desarrollar el hábito de beber todos los días si siempre tienes alcohol en la casa. Si los armarios de la cocina o la nevera están siempre llenos, será difícil no beber. El primer paso para evitar el alcoholismo es asegurarse de no tener bebidas alcohólicas en casa sin ningún motivo. Si no quiere dejar de beber por completo, puede reducir su consumo de alcohol para beber una cantidad más saludable, pero aun así es mejor no rodearse de botellas de alcohol.
- Abastecerse de otras bebidas sabrosas que pueden reemplazar el alcohol. El té, el agua de manantial o el jugo de frutas son mejores que el alcohol.
- Si tuviste una fiesta y aún sobra mucha bebida, pásala a tus amigos. Si nadie lo quiere, tíralo. No caigas en la tentación de usarlo porque crees que es una pena tirarlo.
2. No bebas si te sientes mal. Beber porque está aburrido, solo, estresado, triste o incómodo puede conducir a la dependencia del alcohol. Debido a que el alcohol suprime tus sentimientos, eventualmente puede empeorar las cosas. Trate de beber solo en ocasiones sociales cuando todos se estén divirtiendo y haya motivos para celebrar.
3. tómalo con calma. Si tiende a verter sus bebidas, beberá mucho más en una noche. Reduzca la velocidad y no pida bebidas mezcladas, porque el sabor dulce puede hacer que parezca limonada, pero el alcohol lo morderá con la misma fuerza. Beber un vaso de agua después de cada bebida alcohólica.
4. Ir al café con menos frecuencia. El propósito de los cafés es vender alcohol, por lo que siempre te sientes obligado a tomar una copa. La iluminación tenue, el olor a alcohol mezclado con perfumes agradables, el ambiente sexy: hace que sea más difícil resistirse a una bebida. Por lo tanto, vaya a los cafés lo menos posible si quiere reducir o dejar de beber.
5. Haz cosas que no requieran que bebas. Las personas pasan mucho tiempo en los cafés mientras hacen cosas que requieren que seas un poco más activo. Sugiere alternativas a tus amigos la próxima vez que te encuentres. Practique deportes, camine o ande en bicicleta juntos, vaya a un espectáculo o una película, etc. Elija un lugar que no sea solo para beber o donde no haya alcohol disponible.
6. Salir con gente que no bebe. Algunas personas siempre quieren un trago, incluso si los invitas a salir a tomar una copa. Llevan cerveza embotellada al cine o durante un paseo. Si realmente quiere evitar el alcohol, reúnase con personas en el mismo barco. De esa manera no tendrás que enfrentarte al alcohol cada vez que quieras hacer algo divertido.
7. ve a hacer ejercicio. El deporte es una gran manera de dejar el alcohol. Demasiado alcohol hace que la mayoría de las personas se sientan letárgicas y aturdidas, y también puede provocar hinchazón y aumento de peso. Si te fijas el objetivo de ponerte en forma, rápidamente te frustrarás si descubres que el alcohol se interpone en tu progreso. Prueba a correr 5 km o únete al club de fútbol local. Dejas el alcohol en paz si notas que no te hace rendir al máximo al día siguiente.
Parte 2 de 3: Haga un plan serio para dejar de fumar
1. Determinar cuánto es demasiado. Para algunas personas es más difícil evitar el alcoholismo que para otras. Algunos pueden beber algo a diario sin que tenga consecuencias negativas. Pero para muchas personas, beber a diario significa que se vuelve cada vez más difícil ceñirse a una sola bebida, lo que los lleva a beber más y más y eventualmente convertirse en alcohólicos. Si quieres prevenir el alcoholismo, es fundamental saber cuánto puedes beber antes de que se te vaya de las manos.
- Según Jellinek, el consumo moderado de alcohol es no más de 2 vasos al día para hombres adultos y 1 vaso al día para mujeres adultas. Repasar esto regularmente, especialmente durante un largo período de tiempo, lo pone en mayor riesgo de volverse alcohólico.
- Si hay casos conocidos de alcoholismo en su familia, tiene un mayor riesgo de convertirse en alcohólico.
- Si no puede reducir el consumo sin experimentar síntomas de abstinencia, si no puede rechazar una bebida, si alguna vez tiene un desmayo o experimenta otros signos de alcoholismo, debe buscar ayuda de inmediato.
2. Escribe a qué te comprometes. Si ha decidido que se le permite un máximo de 3 bebidas por semana, anote: "No beberé más de 3 copas a la semana". Comprométete a cumplirlo. Cuelgue el papel en su espejo o guárdelo en su billetera para que lo recuerde todos los días. No será fácil, pero tenerlo en papel puede ayudar.
3. Lleve un diario de cuánto bebe. Escribe en tu diario cada vez que tomes un trago. Escribe por qué decidiste beber. ¿Cómo te sentiste antes de beberlo?? ¿Pudiste apegarte a la cantidad predeterminada de tragos?? Como te sentiste despues?
4. No bebas alcohol de vez en cuando. Decide no beber alcohol durante dos semanas. Eso le da a su cuerpo un descanso de su rutina normal. Si está acostumbrado a tomar una copa de vino todas las noches, tal descanso puede hacer que ya no piense que necesita esa copa al día.
5. Sigue tu progreso. Tome notas semanales durante todo el proceso de reducción. ¿Siente que tiene control sobre su forma de beber?? ¿Puede reducir a la cantidad que pretendía?? ¿Puedes manejar tu ansia de alcohol?? Si sientes que no puedes controlarlo, puede ser el momento de buscar ayuda.
Parte 3 de 3: Buscando ayuda
1. Reconoce que necesitas ayuda. Debe buscar ayuda lo antes posible si nota que no puede controlar su consumo de alcohol. Si experimenta los siguientes problemas, puede correr un alto riesgo de volverse alcohólico:
- No se puede tomar un trago sin querer más y acabar emborrachándose.
- Descuida sus responsabilidades como resultado de la bebida. Puede estar ignorándolos porque está bebiendo o porque tiene resacas que le impiden ir al trabajo o a la escuela.
- Consume alcohol mientras conduce u opera maquinaria, a pesar de que sabe que está prohibido y es muy peligroso.
- Ya te has metido en problemas por tu forma de beber. Es posible que haya sido arrestado por intoxicación pública, o por pelear en estado de ebriedad, etc.
- Sigues bebiendo a pesar de que las personas a tu alrededor han expresado sus preocupaciones. Si su consumo de alcohol es lo suficientemente problemático como para que otros lo noten, debe buscar ayuda.
- Bebes para lidiar con tu situación. Es muy poco saludable usar alcohol para lidiar con el estrés, la depresión u otros problemas. Si tienes esa inclinación, busca ayuda.
- Experimenta señales de advertencia de alcoholismo, como ansias intensas de alcohol, irritabilidad, cambios de humor, beber solo o en secreto, depresión, temblores, etc.
2. Eche un vistazo a las reuniones de AA (Alcohólicos Anónimos). Si sigue el programa de 12 pasos de AA, puede aprender a manejar su alcoholismo. Incluso si no eres un verdadero alcohólico empedernido, un programa de este tipo puede evitar que empeore. Vas a las reuniones y te asignan un amigo al que siempre puedes llamar si amenaza con salir mal.
3. ir a un terapeuta. Cuando tienes la atención individual de un terapeuta, es más fácil lidiar con tus problemas. Es posible que esté bebiendo porque tiene problemas subyacentes que deben abordarse antes de que pueda dejar de fumar. Si está bebiendo debido a un trauma, estrés extremo, un trastorno mental o cualquier otro problema que pueda ser tratado por un terapeuta, este tipo de ayuda personalizada puede ser esencial para superar su adicción.
4. Busque el apoyo de amigos y seres queridos. Es muy difícil abordar un problema de alcohol solo. Dile a tus seres queridos que buscas ayuda para dejar de beber y pídeles que te apoyen no ofreciéndote alcohol ni pidiéndole que vaya a cafés. Pídales que hagan cosas con usted que no involucren alcohol.
Consejos
- Bebe mucha agua.
- No bebas delante de los niños.
- no bebas todos los dias
- bebe despacio.
Advertencias
- El alcohol es un veneno.
- Beber no es necesario. Puede dejar el alcohol por completo o probar alternativas sin alcohol (tenga en cuenta que, por lo general, todavía contienen una cantidad muy pequeña de alcohol).
- El alcohol elimina las inhibiciones. Puedes hacer cosas que nunca harías sin alcohol.
- El alcohol embota. solo te deprime mas.
- Si siente que está fuera de control sobre su consumo de alcohol, busque ayuda.
Artículos sobre el tema. "Evita volverte alcohólico"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
