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Dígase a sí mismo que no es egoísta y si alguien piensa que es egoísta porque no quiere hacer algo irrazonable, entonces no es alguien con quien quiera pasar el rato. Piense en todas las veces en el pasado que usted "sí" le he dicho a la gente: ¿qué hay de egoísta en eso?? 
Por supuesto que puedes complacer a las personas que realmente te importan, pero no es posible complacer a todos cada vez complacer – sin volverse completamente loco. 
Tu dices "sí" pasar más tiempo con tus amigos, seres queridos y familiares, en lugar de hacer algo que no quieres. Tu dices "sí" contra el mantenimiento de su salud mental, tiempo para usted y tiempo para pasatiempos e intereses que son importantes para usted. Tu dices "sí" frente a una vida más relajada y tranquila, que gira en torno a aquellas cosas que Uds ser importante, no para nadie más. Tu dices "sí" en contra de tener una carga de trabajo razonable en lugar de acumular horas de trabajo extra porque no ha podido rechazar a alguien. 
Si tienes miedo de decir que no porque te preocupa la posibilidad de que no le gustes a esa persona después de eso, entonces estás en una relación problemática y debes salir de ella lo antes posible. 
Comportamiento agresivo: un acosador insistirá en que hagas lo que dice e incluso puede actuar de forma cruel y agresiva. Puedes ignorar a un acosador si mantienes la calma y no respondes a su tono agresivo. Quejarse: el llorón puede seguir y seguir sobre lo difícil que es algo hasta que cede y acepta ayudar sin siquiera que se lo pidan. En su lugar, debe pasar a otro tema, evitar el contacto con esa persona por un tiempo o simplemente decir que lamenta que esa persona esté pasando por un momento tan difícil sin aceptar ayudarla. Invoca la culpa: Algunas personas intentarán hacerte sentir culpable diciéndote que nunca ayuda o que usted nunca están ahí cuando las cosas se ponen difíciles. Recuérdele con calma a la otra persona todas las veces que ayudó y luego rechace la solicitud. esta vez sera diferente. Adulador: el adulador comenzará diciéndote lo bueno que eres en algo o lo inteligente que eres, y luego te pedirá que lo ayudes con una tarea en particular. No seas presa de la adulación donde prometes hacer algo solo porque alguien te alaba hasta el cielo. 
no digas, "Lo siento mucho, lo siento mucho, no puedo pasear a tu perro el próximo fin de semana. me siento muy mal por eso." más bien decir, "Lo siento, pero no tengo tiempo para pasear a tu perro el próximo fin de semana." 
"No puedo terminar este proyecto esta noche porque tengo un informe que tengo que resolver antes de esta noche." "No puedo llevarte al dentista mañana porque mi esposo y yo estaremos celebrando nuestro aniversario." "No puedo ir a tu fiesta porque tengo mi último examen a la mañana siguiente." 
"Puedo intentar terminar el proyecto mañana, pero solo si me ayudas a llamar a algunos clientes por la mañana." "¿Quieres que te preste mi coche para que puedas ir al dentista tú mismo?? no lo necesito mañana." "No puedo ir a tu fiesta pero me encantaría ponerme al día este fin de semana después de mis exámenes. También podemos almorzar juntos? Quiero saber lo que sucedió."
Di no sin sentirte culpable
¿Es casi imposible para ti "nuevo" decir a alguien sin sentirse culpable, sin importar cuán irrazonable pueda ser la petición? Si casi nunca "nuevo" le dice a alguien, ya sea su jefe o su pareja, sin sentirse mal después, tiene un problema para poner sus propias necesidades por encima de las de otra persona. lo harías "sí" tienes que decir cuando sientes que la tarea es manejable, cuando es tu responsabilidad, o cuando le debes a un amigo. pero si tu siempre "sí" dice porque tienes miedo "nuevo" entonces es hora de hacer algo al respecto y tomar tu vida de nuevo en tus propias manos, sin sentirte culpable. Si quieres saber cómo, solo sigue los pasos a continuación.
Pasos
Método 1 de 2: piénsalo
1. Reconoce que no puedes hacerlo todo. Tu problema con eso todo el tiempo "sí" Decírselo a todo el mundo puede haberte puesto en una situación en la que ya casi no tienes tiempo para ti. tal vez tienes "sí" dijo en respuesta a la solicitud de un amigo para ayudar a vender sus pasteles, "sí" cuando su jefe le pida que administre un nuevo proyecto, y "sí" para ayudar a tu ex a pintar su nuevo apartamento. Puede evitar esta situación en el futuro comenzando con "nuevo" decir
- O simplemente no puedes hacerlo todo porque ya "sí" ha dicho a demasiadas personas, o debido a todas las obligaciones en su ajetreada vida, dígase a sí mismo que es imposible para usted "sí" decir si no se siente bien.
2. Dite a ti mismo que no eres egoísta. Una de las principales razones por las que las personas no pueden decir que no sin sentirse culpables es porque sienten que son egoístas al rechazar a las personas que necesitan su ayuda, para tener más tiempo para sí mismos. Pero si en realidad fueras egoísta, siempre pensarías solo en ti mismo y no te sentirías culpable por ello "nuevo" decirle a alguien.
3. Sepa que no puede complacer a todos. Reconoce que es imposible complacer a todos en tu vida y que tienes que trazar la línea en alguna parte. Puede sentir que está decepcionando a alguien si "nuevo" dice y por lo tanto perder el respeto de la otra persona, pero puede encontrar que lo contrario es cierto. Si alguien piensa que estás en todas partes "sí" lo dice, es más probable que se aproveche de ti y te pida que hagas más tareas para ellos.
4. Piensa en todas las cosas que tu "sí" para decir cuando tu "nuevo" decir. Tú tienes que decir "nuevo" no ser visto como algo negativo. Si tu "nuevo" dice que haga más trabajo, entonces en realidad dice "sí" contra varias cosas que harán tu vida mejor. Cuando piensas en todas las cosas que te harían mejor si estuvieras "nuevo" te dice, entonces te sientes menos culpable. Aquí hay algunos:
5. Entiende por qué te resulta tan difícil decir que no. ¿Es porque no quieres que la persona deje de hablarte más tarde?? ¿Es porque no quieres que parezca que no te importa esa persona?? Ser consciente de por qué es tan difícil para ti rechazar a alguien puede hacer que sea más fácil pensar en la situación de una manera más lógica.
6. Entender las diferentes tácticas que la gente usa para lograr que lo hagas "sí" decir. Si puedes reconocer los diferentes métodos que la gente usa para manipularte y hacer que.. "sí" cuando en realidad dices "No" quiero decir, entonces es más fácil para ti "nuevo" porque sabes que la persona solo está tratando de controlarte de alguna manera. Aquí hay algunas tácticas a tener en cuenta:
Método 2 de 2: sé razonable
1. Habla con voz tranquila y uniforme. Usa el mismo tono en tu voz que cuando hablas por teléfono con alguien. Sé firme, tranquilo y claro. Si suena emocional, confundido o molesto, la persona sentirá su debilidad y tratará de explotarlo. Si suenas calmado, la persona verá que eres la razón misma y que está bien que lo hagas "nuevo" decir.
- Si habla sin levantar la voz o no suena molesto, es mucho más probable que la persona acepte su explicación.
2. Tener un lenguaje corporal asertivo. Párese derecho y mantenga los brazos a los costados o use gestos para enfatizar sus palabras. Haga contacto visual con la persona mientras "nuevo" dice para dejar en claro que lo dices en serio. No juegues con tus manos o tus joyas; que parece como si no estuvieras seguro de tu decisión. No le des la espalda a la persona ni te cruces de brazos, de lo contrario lucirás como si no estuvieras contento con tu decisión y aún podrías ser persuadido.
3. no te disculpes demasiado. Si está realmente molesto porque no puede hacer el trabajo, simplemente diga, "Lo siento," pero cuanto más sigas repitiendo di, menos firme sonarás. La persona todavía pensará que puede persuadirlo para que asuma esa tarea de todos modos. Solo te hará ver débil y sentirte aún peor por no querer hacer ese trabajo. Disculparse por ello hará que parezca que está haciendo algo mal al rechazar la tarea, y no es así.
4. Explica por qué no puedes hacerlo. Una breve explicación puede ayudar a la otra persona a entender por qué no puedes hacer lo único que te pide. No es necesario que entres en detalles sobre esto, pero dar una explicación en una línea o dos puede ayudar a la otra persona a comprender que estás demasiado ocupado para asumir su tarea. No tienes que mentir o poner excusas. Solo se honesto. Aquí hay algunas razones que puede usar para explicar por qué no puede hacer algo:
5. Dale a la persona algunas alternativas. Si todavía te sientes culpable por decir que no y realmente deseas poder ayudarlo, puedes intentar sugerir otras soluciones para resolverlo. Si puede ayudar a la persona, pero de una manera diferente, no tenga miedo de mencionarlo y vea si los ayudó a ambos. Aquí hay algunas maneras de sugerir alternativas:
Consejos
- Date cuenta de que alejarte mientras mantienes tu autoestima e integridad es mejor que permanecer en la situación, sin importar lo mal que la otra persona intente hacerte sentir.
- Recuerde, si alguien no respeta su religión, moral o valores, no permita que se salga con la suya tratando de razonar por qué lo hace "Okey" es no apegarse a eso.
- No permitas que nadie te manipule para hacer lo que quiera cuando ya estás… "nuevo" ha dicho.
- Cuando tu integridad está en riesgo, siempre es más difícil defenderte. hazlo de todos modos.
- A veces te sentirás solo si estás haciendo lo correcto, pero no es así!
- Si no te respetas a ti mismo, llama a tu puerta para que tus amigos, colegas, compañeros de clase e incluso familiares también te falten el respeto.
- La gente intentará hacerte pensar diferente sobre ti mismo, pero mantente firme porque eventualmente te respetarán más por ello.
- Independientemente de la cantidad de razones que otros den por las que deberías cambiar de opinión cuando ya estás.. "nuevo" dijo y dio una razón para ello, está bien alejarse.
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