Cómo usar maca en polvo: 12 pasos (con fotos)

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Pasos

La raíz de maca crece en las montañas de los Andes en América del Sur. La maca ha sido utilizada por los peruanos durante siglos como alimento básico y medicina. Como alimento, la maca en polvo contiene altos niveles de calcio, potasio, hierro y cobre, además de vitamina C, riboflavina, ácido nicotínico y vitamina B. Contiene muy poco colesterol, grasas saturadas y sodio. También es una buena fuente de carbohidratos complejos, proteínas y fibra dietética. El polvo de maca se extrae de la raíz de maca seca triturando y moliendo la raíz, y puede servir como alimento y medicina.

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Parte 1 de 3: Entendiendo la Maca

1. Usando Maca como Medicina. Como medicina, tanto la raíz como el polvo de maca se han utilizado tradicionalmente para tratar la anemia, la fatiga crónica y para proporcionar energía. También mejora el rendimiento físico y sexual, así como la libido en hombres y mujeres al equilibrar las hormonas.

También se puede tomar para dar más energía.

2. Reconocer los diferentes tipos de maca. La maca se puede comprar en forma de polvo, harina o suplemento, generalmente en forma de cápsula. Puede comprarlo en muchas tiendas de salud, tiendas de vitaminas y en línea en tiendas web especializadas en hierbas y recursos naturales.

Busque raíz de maca orgánica de Perú, ya que esta es la variedad más estudiada.

3. Hable con su médico acerca de los efectos secundarios. La maca se ha utilizado como alimento básico durante miles de años. No hay problemas de seguridad conocidos, siempre y cuando cumpla con las dosis recomendadas. Pero siempre debe hablar con su médico sobre los nuevos suplementos dietéticos que está tomando para tratar ciertas afecciones de salud.

La maca puede interactuar con el sildenafil y otros medicamentos utilizados para tratar los problemas de erección. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar maca si le recetan algún medicamento para la disfunción eréctil.

Se han informado reacciones alérgicas raras, pero son mínimas y no fatales.

Debido a que la raíz de maca regula las hormonas, no se recomienda tomarlas si está embarazada o amamantando.

Aunque la maca es muy segura, siempre se recomienda que consultes con tu médico para asegurarte de que la maca te puede ayudar.

Parte 2 de 3: Tomando maca para tu salud

1. Mejorar la libido y el rendimiento sexual. Se ha demostrado que la maca es eficaz en el tratamiento de la disfunción eréctil. La maca puede aumentar los niveles de óxido nítrico, que son importantes para lograr y mantener una erección.

La maca es un miembro de la familia de las verduras crucíferas, que también incluye el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas. Es eficaz para reducir los efectos del agrandamiento de la próstata, lo que también puede beneficiar la función y la actividad sexual.
Los estudios en animales han indicado que la maca también puede mejorar el rendimiento sexual y la frecuencia de las erecciones, aunque no hay estudios clínicos disponibles en humanos.

2. Usa la maca para la fertilidad y el control hormonal. La maca se ha estudiado en relación con la fertilidad y el control hormonal. La maca tiene un efecto fitoestrogénico. Esto significa que los fitoestrógenos, que son compuestos vegetales que pueden funcionar en diversos grados como estrógenos humanos, están activos en la maca y pueden ayudar a regular las hormonas en su cuerpo.

La maca se ha estudiado en animales con respecto al aumento de la fertilidad. Los resultados de estos estudios indican que la maca aumenta tanto el conteo de espermatozoides masculinos como el tamaño de la camada en los animales, y se ha demostrado que la maca es útil para aumentar la fertilidad en los humanos. También aumenta los niveles de testosterona y estrógeno, las hormonas masculinas y femeninas, en estudios con animales.

La maca se puede utilizar para mejorar la libido en mujeres posmenopáusicas. La mayoría de los estudios han sido relativamente a corto plazo y los resultados se pueden ver dentro de 6 a 8 semanas.

3. Tome la dosis correcta para la salud sexual. Si quieres obtener beneficios sexuales u hormonales de la maca, debes tomar la dosis adecuada. Tome entre 1500 y 3000 mg por día en dosis divididas para mejorar el interés sexual, el rendimiento y la fertilidad. Esta cantidad también puede servir como afrodisíaco. Tome esta dosis por hasta 12 semanas para obtener estos beneficios.

No hay estudios a largo plazo disponibles, pero históricamente, la verdura se ha consumido de manera segura a largo plazo. Esto significa que probablemente pueda tomarlo por un período de tiempo más largo con efectos secundarios mínimos o nulos.

4. Aumenta tu energía. La maca a menudo se conoce como `ginseng peruano`, debido a sus efectos de aumento de energía informados. En términos herbales tradicionales, la maca se clasifica como una adaptógeno, lo que significa que apoya las propiedades fisiológicas que ayudan a restablecer el equilibrio en el cuerpo después de períodos de estrés. Los adaptógenos pueden servir para apoyar las glándulas endocrinas y el sistema nervioso. Los adaptógenos también pueden ser nutrientes y pueden mejorar el funcionamiento general del cuerpo.

La dosis para aumentar tu energía suele ser de 1500 mg/día repartidos a lo largo del día, que suele consistir en tres cápsulas de 500 mg al día. Los suplementos se pueden tomar con o sin alimentos.

El tiempo que tardan en mostrarse los efectos puede variar, pero debería comenzar a ver los resultados dentro de 2 a 3 semanas.

Parte 3 de 3: Incluye maca en tu dieta

1. Pon maca en tus bebidas. Dado que la maca viene en polvo, la forma más fácil de usarla es agregarla a las cosas que ya bebe todos los días. Agrega de dos a tres cucharaditas de polvo de maca a la leche de arroz o a tu té favorito. No afectará mucho el sabor y agregará todos los beneficios para la salud de la maca a su dieta diaria.

2. hacer una bebida de maca con chocolate. Puedes hacer bebidas especiales con maca en ellas. Prueba una bebida monstruosa de maca con chocolate, que es una deliciosa bebida de merienda o postre. Coloca en la licuadora de 2 a 3 cucharaditas de maca en polvo, 235 ml de leche de almendras, 235 ml de agua filtrada, una taza de fresas o arándanos, 2 cucharadas de miel y 2 cucharadas de chocolate en polvo. Mezcle hasta que se mezclen y disfrute de un impulso de energía que durará horas.

3. Licúa un batido de maca. La maca funciona muy bien en batidos para agregar más nutrientes a las frutas y verduras que ya están en la mezcla. Para un batido de maca verde, toma un puñado de una verdura de tu elección, como espinacas o repollo, y añádelo a 125 a 250 ml de leche de coco. Mezcle 1 plátano maduro, 1 kiwi maduro, 2 a 3 cucharaditas de maca en polvo, 1 cucharada de miel o néctar de agave y 1 cucharada de mantequilla de coco. Mézclalo en una licuadora hasta que quede suave.

Agregue un poco de hielo para hacer un batido frío y refrescante.

Puedes sustituir los ingredientes si no te gustan los kiwis o los plátanos. Intente agregar media taza de sus bayas favoritas u otras frutas, como duraznos, manzanas o nectarinas. Elige qué combinación de frutas te gusta más.

4. Agrega Maca a tu comida. El polvo de maca se puede agregar a muchas otras cosas. Agregue algunas cucharaditas a su avena. Agréguelo a la base de la sopa que está preparando para agregar nutrientes adicionales a la mezcla. La maca se puede añadir a casi cualquier plato, y también se pueden hacer recetas con maca como ingrediente principal.

No use más de unas pocas cucharaditas por porción. Puede comenzar a dominar otros sabores, pero use lo suficiente para su refuerzo diario del poder de la maca.

5. Hacer barritas energéticas de maca. Puedes hacer deliciosas barritas energéticas de maca para comer como snack durante el día. Para hacerlos, pon una taza de almendras en el procesador de alimentos. Luego pones en un bol media taza de semillas de girasol, media taza de harina de lino, media taza de pepitas, 2 cucharadas de semillas de chía, 2 cucharadas de maca en polvo y media cucharadita de sal y agregas las almendras. Derrita 60 ml de jarabe de arce, 60 ml de aceite de coco y 160 g de mantequilla de almendras en una cacerola a fuego lento hasta que se mezclen. Agregue esta mezcla al tazón de ingredientes secos y mezcle hasta que esté bien mezclado.

Colocar una hoja de papel de horno en un molde para horno de 20 x 20 cm. Extienda la mezcla en la bandeja para hornear hasta que quede suave y uniforme. Llevar a la heladera por una hora o hasta que cuaje.