Todo el mundo experimenta angustia en algún momento y, lamentablemente, no hay forma de deshacerse de ella en cinco minutos. Sin embargo, hay formas en las que puedes lidiar con eso y empujarte en la dirección correcta. Vaya al Paso 1 para comenzar a lidiar con las consecuencias inmediatas de la angustia.
Pasos
Parte 1 de 2: lidiar con las consecuencias inmediatas
1. date tiempo. Si acaba de salir de una situación que le ha causado angustia (como una ruptura), deberá darse tiempo para llorar. Tendrás que darte tiempo para lidiar con todas las emociones que te acosarán en los primeros meses.
No te lances directamente al trabajo (ni a nada que te ocupe todo el tiempo), ya que eso solo alejará tus emociones. No logrará que realmente lo enfrentes, lo que solo hará que sea más difícil para ti a largo plazo.
Experimentarás muchos altibajos emocionales. Recuperarse de un desamor no es una línea recta que llega solo hacia arriba; verlo más como una espiral. Recuerda que a medida que pasas por el mismo ciclo emocional una y otra vez, cada vez eres un poco más capaz de manejar las emociones: estás en el camino de la recuperación.
CONSEJO DE EXPERTO
amy chan
Fundadora de Renew Breakup BootcampAmy Chan es fundadora de Renew Breakup Bootcamp y organiza retiros con un enfoque científico y espiritual para solucionar problemas emocionales. Su equipo de psicólogos y coaches ha ayudado a cientos de personas en tan solo dos años de existencia. CNN, Vogue, New York Times y Fortune han destacado el bootcamp por su enfoque innovador y científico para tratar el dolor de corazón. Su primer libro Breakup Bootcamp será publicado en enero de 2020 por HarperCollins.
amy chan Fundador de Renew Breakup Bootcamp
El duelo por la pérdida de una relación es como el duelo por alguien que ha muerto. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Boot Camp: "Después de una ruptura, su cuerpo está en estado de shock y la pérdida puede sentirse sola y aterradora. Si bien puede saber que se acabó en el nivel de proporción, su cuerpo aún anhela los químicos que recibió de su pareja. Por eso contactas a tu ex, revisas sus redes sociales o vuelves a estar juntos."
2. Distanciarte de tu ex. Es casi imposible superar el dolor de una relación rota si estás constantemente sobrecargado de información sobre tu ex. Así que no lo acoses en Facebook, no le envíes mensajes de texto y, desde luego, no lo llames borracho.
Bloquea a tu ex en las redes sociales para que no tengas la tentación de pasar horas revisando sus cuentas de Facebook y Twitter. De esa manera, no seguirás analizando cada pequeño detalle para tratar de averiguar por qué no se arrepiente de la ruptura, por qué no te extraña, y así sucesivamente.
Si sigues tratando de mantenerte en contacto con tu ex, no podrás seguir adelante. Esto solo hará que la angustia y la tristeza empeoren, lo que hará que sea mucho más difícil lidiar con eso.
3. No retengas tus sentimientos. Estarás deprimido si tienes dolor de corazón. No hay manera de que puedas evitar eso. Si trata de contener esos sentimientos, eventualmente se le hará más difícil lidiar con ellos.
Intenta borrar tus sentimientos. Esto es especialmente bueno si le resulta difícil confiar sus emociones a otras personas. Todos los días escribe cómo te sientes acerca de tu dolor de corazón. Después de un tiempo verás que te estás recuperando.
No tienes que fingir que estás bien cuando no lo estás. Acepte que enfrentará algunas turbulencias emocionales en el futuro cercano. Tus amigos (si son amigos de verdad) te entenderán y te apoyarán.
Siéntete libre de escuchar canciones de enojo o tristeza para ayudarte a expresar tus sentimientos, pero no te detengas en ellos. Asegúrate de no escuchar solo canciones sobre desamor y relaciones rotas. Si lo haces, solo será más difícil superarlo.
4. Hacer planes. Si bien necesitas tiempo para revolcarte en tu tristeza, también debes recordarte por qué vale la pena vivir la vida. Al principio será muy difícil hacer cualquier cosa, pero trata de hacer algo al menos una vez a la semana.
Empieza pequeño. No organice de inmediato una elegante cena de seis platos para diez personas; mejor empieza tomando una taza de café o una cerveza con tu mejor amigo, o ve a la biblioteca.
Haz cosas que ames, especialmente cosas que no podías hacer cuando estabas en una relación. Esto te recordará que estás mejor sin la relación. Te recordará cómo hacer las cosas tú mismo.
5. Cuídate. Una de las cosas más importantes que debe hacer durante la recuperación de un desamor es cuidarse a sí mismo. A menudo le faltará la motivación para hacerlo y, a menudo, es difícil levantarse de la cama, pero ese poco de cuidado adicional por sí mismo puede ayudarlo a evitar caer en un pozo muy profundo.
Recompénsate por las cosas que requieren un esfuerzo adicional, como limpiar tu espacio vital, hacer mandados o incluso ducharte.
El ejercicio puede ser una excelente manera de cuidarse y mejorar su estado de ánimo al mismo tiempo. El ejercicio hace que el cuerpo libere endorfinas, lo que te hará sentir más feliz. También comenzarás a sentirte mejor contigo mismo en general.
CONSEJO DE EXPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson, terapeuta matrimonial y familiar, es director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de coaching y terapia en la ciudad de Nueva York. Tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar de Iona College y tiene más de 10 años de experiencia como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta Matrimonial y Familiar
Priorízate mientras sanas. Moshe Ratson, terapeuta matrimonial y familiar: "Cuando está apagado, es importante crear un entorno propicio para su bienestar y felicidad. Participe en actividades divertidas que traigan alegría a su vida y desarrolle una pasión para llenar el vacío emocional. Y sobre todo, sé paciente, amable y compasivo contigo mismo."
Parte 2 de 2: Lidiar con la angustia a largo plazo
1. Establecer un límite de duelo diario. Una vez que superes el impacto inicial de la angustia, deberás asegurarte de no pasar demasiado tiempo revolcándote en la autocompasión y el dolor. Si lo hace, nunca podrá superar la relación, y ese es exactamente el punto.
Reserve un tiempo cada día para reflexionar sobre la ruptura, generalmente durante veinte o treinta minutos. Configura un temporizador para que sepas cuándo se acaba el tiempo. Durante el día, cuando le vengan a la mente pensamientos de desamor, recuerde que ha reservado un tiempo específico para pensar en ello. Hasta entonces, céntrate en otras cosas.
Asegúrese de programar una actividad que requiera su atención (preferiblemente una actividad divertida) justo después del duelo para que su atención se desvíe de inmediato.
Pídele a un amigo cercano o a un familiar que te ayude. Date 30 minutos más o menos para pensar en el dolor y pídele a un amigo o familiar que te ayude a cambiar tu enfoque después de ese tiempo.
2. Cuidado con el rebote. No tiene nada de malo aumentar su confianza a través de una simple relación de rebote, siempre que ambas partes sepan que está ahí. Después de una ruptura reciente, te encontrarás en una fase de baja autoestima y vulnerabilidad, que es un mal momento para intentar comenzar una nueva relación con alguien de inmediato.
Si sales de noche, trata de no beber demasiado. Así evitas llamar o escribir a tu ex borracha. Además, no te parecerá buena idea empezar una nueva relación con alguien porque te sientes mal y tienes la autoestima baja.
Deja que tus amigos te ayuden. Si estás a punto de caer en la trampa, deja que tus amigos te recuerden los rebotes. Asegúrate de estar seguro de que esto es lo que quieres (y puedes, pero tendrás que verificar que realmente lo es).
3. Vigila tu comportamiento en línea. Esto también se aplica a los mensajes de texto y llamadas. Realmente quieres asegurarte de no publicar toneladas de cosas negativas o tristes sobre tu relación anterior. Tampoco quieres que todos sean testigos de tu ataque de nervios en Facebook.
También asegúrese de no usar cosas como "No puedo esperar a mi cita caliente esta noche" poner en facebook. Especialmente no si estás haciendo esto con la esperanza de que tu ex o sus amigos vean. Si lo haces, la ruptura todavía te tiene atrapado y todavía estás haciendo cosas por ti mismo el ella en lugar de por ti mismo.
Cuanto más envíe mensajes de texto o llame a su ex, más difícil será seguir adelante, especialmente si rompió con usted. Hacer esto solo aumentará su confianza en sí mismo, mientras que solo lastimará el suyo propio. Elimine su número de su teléfono, bloquéelo en las redes sociales y no pregunte a sus amigos cómo está.
4. Recuerda que tu objetivo final es seguir adelante. La angustia proviene del trauma de una relación rota. Una vez que supere el descanso, ya no experimentará la angustia. El objetivo es recordarte a ti mismo que esto es algo que puedes hacer, incluso si parece que el mundo ha llegado a su fin.
Todavía tienes un futuro, métetelo en los oídos. Aunque tu futuro ya no está con tu ex, todavía tienes sueños y planes que quieres llevar a cabo. Lamentarás la pérdida de los sueños que tuviste con esa otra persona, pero tendrás que recordar que puedes reemplazar esos sueños por otros nuevos.
repítete a ti mismo "Quiero ser feliz". Este mantra te recordará que quieres seguir adelante, incluso cuando estés deprimido. Recuérdate a ti mismo que estás trabajando para ser feliz y que superar la angustia es parte de eso.
5. busca ayuda. A veces es posible que no pueda superar su dolor por sí mismo y necesite ayuda profesional. No hay nada de malo en eso, no hay nada de malo en ti, y no hay nada de qué avergonzarse. La angustia duele y desencadena una amplia variedad de sentimientos y emociones, a veces es demasiado difícil de manejar.
Aprende a diferenciar entre el duelo por una ruptura y la depresión real. Si ha persistido durante semanas, no puede levantarse de la cama, no puede cuidarse solo o no puede cuidarse en absoluto, entonces debe consultar a un profesional.
Consejos
Suena un poco cursi, pero si te dices a ti mismo todos los días que te amas a ti mismo, puedes recuperar parte de tu autoestima y confianza. Te recuerda que eres dueño de tus propios sentimientos y que tu sentido de ti mismo no está determinado por los sentimientos de otras personas hacia ti.
Guarda algunas cosas que obtuviste durante la relación. No tiene sentido tirar nada solo porque te recuerda a tu ex. Puede ser prudente guardar las cosas por un tiempo hasta que se sienta mejor.
Come tu chocolate favorito y llora en una almohada, deja que tus lágrimas se desborden.
Si bien la tentación puede ser grande, no recurra a formas negativas de sobrellevar la situación. Esto solo te traerá problemas más adelante. Más bien, elija formas positivas de sobrellevar la situación, como el ejercicio, la música o escribir un diario.
Advertencias
Tampoco tienes que cargar con toda la culpa. Había dos personas en la relación, por lo que dos personas tienen la culpa de la ruptura (incluso si rompiste con la otra persona).
No estafes a tu ex. No tienes que quedarte callado sobre las cosas que no funcionaron o las cosas que dificultaron la relación, pero recuerda que tu ex probablemente no fue el único culpable.
No les cuentes a tus amigos y familiares todos los detalles feos y desagradables. Si lo haces, odiarán a esa persona para siempre. Si algún día decides volver a intentarlo con tu ex, será un gran problema.
Si descubre que su ex está en una nueva relación, actúe como lo haría una persona civilizada: no intente sabotear la nueva relación de su ex.
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