Exprésate

1. escucharte a ti mismo. La autoexpresión, la capacidad de comunicarse y mostrar sus sentimientos, es un factor importante a medida que se embarca en el viaje para descubrir quién es realmente. Puedes conocerte a ti mismo escuchándote a ti mismo, cómo te sientes y cómo quieres reaccionar ante ciertas situaciones. Como resultado, entras más en contacto con tus sentimientos y emociones, para que puedas expresarte.

2. Reconoce tus emociones. Las emociones pueden ser difíciles, y puede ser difícil aprender a escuchar y creer esos sentimientos. Puede que no sepas expresar tus emociones de forma segura. Tal vez no tengas tanta experiencia en sentir realmente lo que sientes. Es común que las personas oculten sus sentimientos o se avergüencen de las emociones que tienen.

3. Enfócate en cómo reacciona tu cuerpo. Esta podría ser una nueva experiencia para ti. Una de las mejores maneras de aprender cómo te sientes es tomar conciencia de tu cuerpo. Una manera fácil es prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo ante una situación emocional. Puede comenzar con algo fácil, como la irritación en el tráfico. Mientras está en el automóvil o en el autobús, puede sentirse frustrado o enojado con el tráfico que lo rodea y puede identificar ese sentimiento de ira.

1. Comience con un diario de sentimientos. Comience a llevar un registro de sus emociones en un diario de sentimientos, como en una libreta pequeña o en su teléfono inteligente. Prueba esto la próxima vez que veas una película triste para que sepas cómo te sientes cuando estás triste. Escribe cómo reaccionas físicamente ante la tristeza. ¿Te cuesta llorar?? Que sientes en tu pecho cuando estas triste?

• Trate de pensar lo menos posible cuando escriba en su diario de sentimientos, pero concéntrese principalmente en la reacción de su cuerpo. Entonces te pones más en contacto con cómo te sientes realmente, en lugar de ignorar tus emociones.

2. Reclama tus emociones. Tal vez tienes la costumbre de decirte a ti mismo que no debes estar tan loco cuando te sientes de cierta manera. O tal vez dices que no deberías sentirte así. A medida que te acostumbres a reconocer la respuesta de tu cuerpo a las emociones, será más difícil dejar de lado las emociones. Tu cuerpo reacciona de esta manera por una razón, y es importante confirmarlo. Coge tu diario de sentimientos y sigue anotando todas las emociones que tienes un día.

3. Escribe cómo te gustaría expresarte. Para expresarte mejor emocionalmente cada día, escribe cómo te gustaría manejar cada situación. Literalmente puedes escribir cómo te gustaría comportarte en una situación determinada. Por ejemplo, en el ejemplo del jefe que usamos anteriormente, puede escribir exactamente lo que le gustaría decirle. No te corrijas a ti mismo y hazlo tan crudo y visual como quieras.

1. Exprésate de forma segura. Necesita descubrir cómo transformar sus emociones de su forma cruda y sin censura en algo productivo que no lastime a los demás. Parte de aprender a expresar sus emociones es aprender a hacerlo de manera segura sin lastimarse a sí mismo ni a los demás. Use su diario de sentimientos para convertir sus pensamientos de enojo en oraciones que hagan justicia a cómo se siente, pero que no lo metan en problemas ni lo despidan.

• En lugar de gritarle a alguien y decir que lo odias, usa tu diario para pensar en diferentes formas de decir algo sin afectar negativamente tu vida. Escribe oraciones en tu diario como "Cuando mi jefe hace esto me enfado" o "Cuando mis padres me gritan, me enojo". Te das el poder de sentir tus emociones, sin sentirte abrumado.
• Esto también funciona para otras emociones.

2. Pon tus planes en práctica. Es importante sentirse cómodo con sus emociones y darse cuenta de que no es un escenario blanco o negro. Luego, puedes dejar que tus emociones te guíen para saber cuándo hacerte escuchar o cuándo es mejor expresar tus emociones solo cuando estás solo y seguir adelante.

3. Uso "yo-mensajes". Siempre usa "yo-mensajes" cuando expresas tus sentimientos a los demás. Di cosas como: "Me puse muy triste cuando me dijiste por lo que pasaste". También puedes usar esto dentro de tus relaciones. Por ejemplo, di: "Me da vergüenza cuando te enojas porque cometo errores". O: "Cuando dices cosas negativas sobre mí, me enfado".

4. práctica. Aprender a navegar por el complejo mundo de tus emociones puede ser complicado y requiere mucha práctica. Si no estás acostumbrado a expresar tus sentimientos, este ejercicio se convierte casi en una especie de entrenamiento de fuerza emocional. Al principio te duelen los músculos emocionales, todavía están débiles y no están acostumbrados a que les presten tanta atención.

1. Intenta pintar, dibujar o dibujar. Encuentre formas de expresarse creativamente que lo hagan feliz. Puedes dibujar o pintar si quieres. La pintura acrílica es económica y puede usarla en casi cualquier superficie. Usa colores que puedan expresar tus emociones.

• Obtenga un cuaderno de bocetos e intente dibujar o dibujar para que pueda retratar cómo se siente por dentro. Muchas escuelas de arte o museos ofrecen clases de dibujo, si desea comenzar en un entorno más estructurado.
• Permita que su ser interior y sus emociones lo guíen mientras crea. Tomarse el tiempo para sentarse y pintar o dibujar también puede ser muy relajante. No juzgues tus habilidades. Expresarte creativamente no se trata de convertirte en el próximo Leonardo da Vinci, se trata de crear algo. Aprender a expresarse significa conocerse a uno mismo. Revelar su lado creativo puede ser una forma sorprendente y satisfactoria de entender quién es realmente.

2. Ve a hacer collages. Hacer collages es una forma de arte divertida que te permite expresarte. Todo lo que necesitas son algunas revistas viejas o cualquier cosa con dibujos, un trozo de cartón y pegamento. Encuentra imágenes que coincidan con lo que sientes y lo que quieres expresar. Use palabras y titulares para acentuar las imágenes.

3. Danza. A veces puedes liberar tus sentimientos y deseos internos moviéndote físicamente. Siéntete bien en tu propia piel moviéndote y bailando. Baila solo en casa o ve a un club. Escucha música que se adapte a tu estado de ánimo y que te guste.

4. escribir creativamente. Una gran manera de expresarse es escribiendo. Escribe poemas o cuentos, usando imágenes basadas en tus sentimientos auténticos y tu vida. Enfócate en cómo te sientes y solo escribe. Deja ir todas las expectativas de perfección, ni siquiera tienes que dejar que otros lo lean. Expresarte creativamente se trata de ti y de aprender quién eres.

5. canta. Cantar es una actividad maravillosa, incluso si no eres muy bueno en eso. Puedes cantar en cualquier lugar, como en el coche, en la ducha o en la sala de estar. No esperes que suene perfecto, solo cántalo. Ponte en contacto con tus emociones y canta canciones a juego.