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Hable con su médico si le preocupa el impacto del ayuno en su salud. El ayuno, especialmente el ayuno absoluto, puede ser peligroso para su cuerpo si ya tiene ciertas condiciones médicas. Hágase revisar para ver si su cuerpo es lo suficientemente fuerte para manejar el consumo limitado de alimentos y agua. Si este es su primer ayuno, es posible que deba reducir gradualmente la ingesta de alimentos para acostumbrarse a la sensación de abstinencia. Por ejemplo, come menos azúcar y masa blanca las semanas antes de comenzar un ayuno desintoxicante, para que tu cuerpo ya no tenga antojos fuera del hambre. Comience a ayunar cuando esté en buena forma. Su cuerpo puede lidiar con la abstinencia más fácilmente si está bien hidratado, así que beba mucha agua. Coma comidas saludables y nutritivas en las semanas previas al ayuno. No tome alcohol o drogas justo antes del ayuno. 
Deseche o almacene alimentos y bebidas prohibidos de manera adecuada. Asegúrate de no tener dulces o botellas de vino en el mostrador; tíralo o guárdalo en algún lugar donde no lo recuerdes. Limpia tu nevera. Deseche todo lo que pueda tentarlo durante el ayuno, especialmente los alimentos listos para comer que son fáciles de agarrar. Si va a hacer un ayuno de jugos, llene su refrigerador con los ingredientes que necesita para hacer sus jugos. Si va a realizar un ayuno absoluto, trate de evitar la cocina por completo. Asegúrate de que todo esté bien limpio para que no tengas una razón para ir a la cocina. 
Si ayuna por razones espirituales, dirija su mente hacia un poder superior o una enseñanza religiosa que lo inspiró a ayunar. Lea los textos religiosos que le dieron ganas de ayunar, o lea los informes de otras personas que han ayunado antes. También puede obtener fuerza de las conversaciones con personas que ayunan por la misma razón. Si está ayunando por razones de salud, imagine cómo las toxinas acumuladas eliminan su cuerpo. Al ayunar le das a tu cuerpo la oportunidad de purificarse antes de volver a comer. Lea acerca de los beneficios médicos para mantenerse al día. 
Pasar tiempo con un amigo o familiar haciendo algo que no tiene que ver con la comida es una gran distracción, siempre y cuando sepa que no puedes salir a cenar después. El ejercicio suele ser una buena manera de distraerse de la comida, pero en este caso puede hacer que tenga más hambre. Dé un paseo corto o planee un viaje que no queme demasiadas calorías. No mires mucha televisión, porque los comerciales tratan de tentarte con cosas ricas y gente que come. ¿Prefieres leer un libro o hacer algo?. Duerme todo lo que quieras. Dormir también cuenta como ayuno, por lo que si puede ayunar durante varios días, descansar lo suficiente lo ayudará a superar el hambre. 
Busque patrones que puedan ayudarlo a facilitar el ayuno. Por ejemplo, si notas que tienes mucha hambre después de una caminata, debes tratar de no quemar demasiadas calorías a través del ejercicio en el futuro. Escribe sobre tus sentimientos cuando estás de mal humor o enojado. Escribir puede ayudarte a sacar las emociones negativas de tu sistema, manteniéndolas a raya el tiempo suficiente para completar el ayuno. También estar abierto a las buenas emociones. Algunas personas informan sentirse eufóricas después de unos días de ayuno, cuando las toxinas están fuera del cuerpo. Note cuando sus sentimientos cambian de negativos a positivos, a medida que su cuerpo comienza a notar el efecto curativo del ayuno. 
No se fuerce a seguir ayunando si se siente extremadamente enojado o tiene tanta hambre que lo enferma. En lugar de ayunar, es mejor patear las cosas que te hacen sentir así. Si simplemente no le gusta la sensación que tiene al ayunar, no hay razón por la que no deba dejar de hacerlo. Siempre puedes volver a intentarlo más tarde, así que no seas demasiado duro contigo mismo si no funciona la primera vez. 
No coma cosas difíciles de digerir como frijoles u otras legumbres. Guárdelo durante unos días después del ayuno. No bebas alcohol el día que dejes de ayunar, porque no lo tolerarás bien y puede tener un efecto adverso en tu organismo. Algunos tipos de ayuno, especialmente los religiosos, requieren que rompa el ayuno con ciertos alimentos. Investigue un poco de antemano para saber qué hacer. 
Un aumento del nivel de energía. Un estado de ánimo mejorado. Reducción del apetito por el azúcar, la cafeína y el alcohol.
Rápido
Contenido
El ayuno es la abstinencia total o parcial de alimentos o bebidas durante un tiempo determinado. Se ha utilizado durante miles de años para promover la salud física y espiritual. Un ayuno absoluto es una forma en la que no se consume ningún alimento ni agua, mientras que otras formas permiten agua, jugo u otros líquidos. Siga leyendo para saber cómo elegir el tipo de ayuno adecuado para usted e integrarlo en su estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 3: prepárate para el ayuno
1. Decide qué tipo de ayuno quieres hacer. Las personas ayunan por muchas razones diferentes: para obtener una visión espiritual, antes de la cirugía, para perder peso y por muchas otras razones. La forma en que se prepara y realiza el ayuno está determinada en gran medida por las razones que tiene para ayunar, así que investigue un poco sobre el tipo de ayuno que desea hacer.
- El ayuno médico a menudo se prescribe cuando un paciente necesita cirugía u otro tratamiento que requiere anestesia. El ayuno médico generalmente dura de 12 a 24 horas antes del tratamiento programado y puede implicar la abstinencia de alimentos y bebidas, o comer solo.
- El ayuno desintoxicante tiene como objetivo eliminar las toxinas acumuladas del cuerpo. Esto se suele hacer después de las vacaciones, una época en la que se consume mucho alcohol y grasas o alimentos azucarados. Los ayunos desintoxicantes suelen permitir zumos y otros líquidos, pero no alimentos.
- El ayuno intermitente es una práctica que ayuda al organismo a solucionar problemas de salud, o a quemar grasa.Algunas personas creen que abstenerse regularmente de alimentos durante 12 a 36 horas conduce a la pérdida de peso con el tiempo.
- El ayuno espiritual o religioso tiene por objeto dar a la mente tiempo para reflexionar sobre ideas espirituales mientras el cuerpo se abstiene de comer. Las pautas del ayuno religioso a menudo se prescriben en textos religiosos y el ayuno se realiza para honrar tradiciones antiguas. Por ejemplo, los musulmanes ayunan durante el Ramadán, mes en el que no se les permite comer ni beber nada entre la salida y la puesta del sol.
2. Prepárate físicamente para el ayuno. El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente al ayuno, y si nunca lo has hecho antes, es difícil predecir cómo te sentirás. Tómese unas semanas para prepararse físicamente para el ayuno antes de comenzar. Te apegarás mejor al ayuno si sabes qué esperar.
3. Prepara tu cocina para el ayuno. Si tienes tentaciones en casa, será mucho más difícil ayunar. Prepara tu cocina de las siguientes maneras:
Método 2 de 3: ayuno
1. Empieza pequeño. Es una buena idea comenzar con un corto período de tiempo y ver cómo se siente antes de comprometerse con el ayuno a largo plazo. Intente ayunar durante 8 horas durante el día los fines de semana cuando no tenga mucho que hacer. Omita el desayuno y el almuerzo (o coma un poco de caldo para el almuerzo) y beba mucha agua durante todo el día. Termine la noche con una comida ligera y saludable.
- Durante el ayuno, sé consciente de cómo te sientes hora a hora. ¿Se siente débil o enfermo, o disfruta de la sensación de ligereza cuando no tiene que digerir los alimentos??
- Vea cómo se siente al día siguiente, porque a veces los beneficios del ayuno no son evidentes hasta que deja de hacerlo. ¿Tienes más energía?? ¿Te sientes renovado y quieres volver a intentarlo, o no piensas en ayunar de nuevo?? Deje que este breve período de ayuno lo ayude a decidir si el ayuno se convertirá en parte de su vida o si nunca lo volverá a hacer.
2. Ser determinado. Sentirás hambre y sed al principio, pero el ayuno afecta rápidamente a tu cuerpo y estado. Puede ponerse de mal humor, enojado o triste durante los primeros días a medida que su cuerpo libera todas las toxinas y lucha contra los antojos. Recuerda por qué querías ayunar cuando tienes dolor físico y mental, y concéntrate en llegar a la meta.
3. Distráete. El ayuno puede llevar a fantasías de enormes mesas de comedor llenas de platos de plata con los platos más deliciosos. Soñar despierto solo hará que tenga más hambre, así que busque maneras de cambiar de opinión que no sean helados y hamburguesas.
4. Sigue tu progreso. Si ayuna durante más de unas pocas horas, lleve un registro de cómo le va. Escribe cómo te sientes al comienzo del ayuno. Podrás mirar hacia atrás y ver lo lejos que has llegado, lo que te motivará a seguir adelante.
5. Deténgase si comienza a sentirse enfermo. Si comienza a sentirse débil, mareado, aturdido o con náuseas, beba agua y coma algo pequeño de inmediato. Continuar ayunando puede dañar su salud. Ir al médico para ver qué salió mal antes de volver a ayunar.
Método 3 de 3: romper el ayuno
1. Empieza a beber agua. Beba mucha agua antes de romper el ayuno para que su cuerpo esté bien hidratado y listo para absorber algo de comida nuevamente. Aunque hayas hecho un ayuno de zumos, empieza el día que rompas el ayuno con dos vasos de agua.
2. Come una comida ligera. No rompas el ayuno con una comida pesada, porque tu cuerpo está acostumbrado a muy poco. Tu estómago se ha encogido, por lo que no podrás comer tanto al principio. Coma una pequeña comida de vegetales saludables y algo de proteína para que su cuerpo se acostumbre a digerir los alimentos nuevamente.
3. Esté preparado para que su barriga se moleste. Cuando comience a comer alimentos sólidos nuevamente, su cuerpo puede producir gases o diarrea hasta que se acostumbre a digerir los alimentos nuevamente. No te alarmes si te duele el estómago unas horas después de la primera comida.
4. Siente los beneficios. Ya sea que haya ayunado para perder peso, para limpiar su cuerpo o para ponerse en contacto con su lado espiritual, felicítese por completar el ayuno. Puede notar los siguientes efectos positivos cuando termine con el ayuno:
Consejos
- Muchos de los beneficios del ayuno están relacionados con el bienestar psicológico y la fuerza de voluntad.Por lo tanto, su actitud hacia el ayuno es importante y tendrá más beneficios si puede disfrutarlo.
Advertencias
- El ayuno puede hacer que algunas personas se sientan malhumoradas, infelices e incómodas, y algunas lo compensarán comiendo en exceso una vez que termine el ayuno. El ayuno no es para todos, no importa lo que leas sobre todos los beneficios que puede tener.
- Si tiene una condición médica, puede que no sea bueno para usted ayunar. Por ejemplo, si tiene diabetes tipo 1, solo puede ayunar bajo supervisión médica.
- Algunas organizaciones creen que el ayuno tiene efectos negativos para la salud.Investigue para estar al tanto de los riesgos potenciales antes de intentarlo.
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