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Algunos soportes están hechos de piezas de plástico más duras, mientras que otros se componen principalmente de una serie de neumáticos gruesos. Use su aparato ortopédico tanto como le sugiera su médico, de lo contrario, el dispositivo no funcionará. 
La mayoría de las personas necesitan alrededor de un año para recuperarse por completo de la cirugía. En ese momento, pueden reanudar la mayoría de las actividades previas a la cirugía. Otra opción quirúrgica se llama cifoplastia. Se coloca un globo entre las vértebras (vértebras) para alargarlas. 
A algunas personas les resulta útil pegar notas recordatorias en sus escritorios, como "Siéntate derecho"!` 
Prepárese para un ligero período de ajuste a medida que pasa de una almohada tradicional a una almohada contorneada. Puede ser difícil dormir en otra posición que no sea boca arriba, al menos al principio. Dormir en una cama firme a veces también puede ayudar a reducir la joroba en la espalda. 
También puede tomar un multivitamínico para asegurarse de obtener suficiente calcio y vitamina D. Sin embargo, siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos y la vitamina D del sol. 
Dado que este es un ejercicio bastante ligero, es bueno hacer una gran cantidad de repeticiones. 
Para obtener el mayor beneficio de este movimiento, siga su codo giratorio con los ojos. Recuerda que tienes que cambiar de lado para equilibrar tu cuerpo. 
Deshacerse de un jorobado
Contenido
Una joroba (también llamada cifosis) puede ser incómoda, pero hay formas de solucionarla mediante tratamiento médico y cambios en el estilo de vida. Póngase en contacto con su médico si nota por primera vez que se está desarrollando la curvatura. Un médico de cabecera puede derivarte a un especialista o ponerte un aparato ortopédico. Usted mismo puede fortalecer y estirar la espalda y el cuello a través de varios ejercicios. También puede evitar que la curvatura empeore cambiando sus hábitos de sueño y trabajo.
Pasos
Método 1 de 3: Obtener tratamiento médico
1. Ve a tu médico. Si nota incluso un pequeño bulto o bulto en los hombros, es una buena idea informarlo a su médico durante un chequeo regular. También puedes concertar una cita específica para hablar de tu joroba, si te duele o te preocupa. Durante la visita, el médico puede pedirle que se incline y se tome los dedos de los pies. El médico visitará tu columna para buscar una posible curvatura.
- Si el médico sospecha que tiene cifosis, es posible que ordene una serie de radiografías o una resonancia magnética.
2. Recibe tratamiento de un quiropráctico o fisioterapeuta. Su médico puede derivarlo a otros especialistas que pueden elaborar un plan de tratamiento integral para su joroba. Un quiropráctico puede enfocarse en alinear sus músculos con sus huesos en varias sesiones. Un fisioterapeuta puede ayudar a crear un programa de ejercicios que ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y el cuello.
3. Use un aparato ortopédico (también llamado aparato ortopédico). Un ortopedista puede medirle un aparato ortopédico para la espalda o el cuello como parte de un tratamiento. El médico le indicará cuánto tiempo y cuándo debe usar el aparato ortopédico, a menudo de 18 a 20 horas en total. También es posible que pueda usar el aparato ortopédico por la noche. La mayoría de estos soportes están diseñados para usarse debajo de la ropa.
4. Solo recurrir a la cirugía en las situaciones más graves. La cirugía de columna es un procedimiento muy serio, por lo que la mayoría de los médicos solo la recomiendan para pacientes que necesitan un mayor nivel de atención. Para tratar una joroba, un cirujano moverá la columna usando una serie de tornillos y varillas. La mayoría de las personas comienzan la fisioterapia casi inmediatamente después de dicha cirugía.
5. déjalo. Si su joroba no se nota o no causa ningún problema de salud, es posible que desee posponer cualquier tratamiento médico. Puede ser suficiente hacer algunos cambios simples en el estilo de vida. Este suele ser el caso de niños más pequeños y adolescentes cuyos cuerpos aún se están desarrollando. El jorobado puede desaparecer con el proceso de crecimiento.
Método 2 de 3: Haz cambios en tu estilo de vida
1. Mantén las cosas a la altura de los ojos. Una de las principales formas de desarrollar una joroba es mirando constantemente hacia abajo en lugar de mantener la cabeza erguida o incluso mirar hacia arriba. Haga un cambio manteniendo su teléfono celular a la altura de los ojos mientras envía mensajes de texto o navega. Haz lo mismo con tu e-reader o libro. También puede comprar un estante o colocar su computadora portátil a la altura de los ojos.
2. Configura una alarma para comprobar tu postura. Es muy fácil olvidarse de mantenerse perfectamente erguido todo el día, especialmente en el trabajo. Para evitar colgar sobre el teclado, configure una alarma en su teléfono para que suene cada 30 minutos. Cuando suene la alarma, compruebe su postura enderezando la espalda y tirando de los hombros hacia atrás.
3. Dormir con una almohada de contorno. Vaya a una tienda de camas y vea la gama de almohadas. Busque una almohada diseñada para alinear la cabeza y el cuello por la noche. Estas almohadas suelen estar hechas de espuma y tienen dos bordes exteriores con un valle en el medio para la cabeza.
4. Come mucho calcio y vitamina D. Estos dos nutrientes son directamente responsables del crecimiento y mantenimiento de huesos sanos en su cuerpo. Asegúrese de agregar más queso, jugo con calcio o granos, verduras de hojas verdes y frutas cítricas a su dieta. Coma una naranja como refrigerio o haga una ensalada de col rizada para el almuerzo.
Método 3 de 3: fortalece la espalda y el cuello
1. Empújate hacia arriba en un puente. Este ejercicio es útil porque anima a su cuerpo a curvarse hacia atrás en lugar de inclinarse hacia adelante. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos a los lados. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la colchoneta. Presiona los pies y los brazos contra la colchoneta y levanta la pelvis. Tus rodillas deben estar alineadas con tus tobillos. Intenta mantener esta posición durante al menos 10 segundos.
- Cuando bajes de nuevo, no te dejes caer en la colchoneta. Baja lentamente manteniendo los músculos tensos todo el tiempo.
2. Estirar con bandas de resistencia. Tome una banda de resistencia ligera y sostenga un lado de la banda en cada mano. Mantenga las manos rectas frente a usted y separadas al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo. Separe las manos y doble los codos solo ligeramente hasta que la banda toque su pecho. Repite esto varias veces.
3. Realiza un estiramiento cruzado. Este es un movimiento que puedes hacer todos los días para fortalecer los músculos de la espalda. Ponte de pie y estira los brazos hacia los lados. Mantenlos a la altura de los hombros. Gire las muñecas hasta que los pulgares apunten hacia atrás. Mueva sus brazos hacia atrás lentamente también. Mantén tus brazos en su lugar. Suelta y repite.
4. Hacer rotaciones de columna en T. Si tienes joroba, es probable que también tengas reducida la movilidad de la columna. Para mejorar esto, ponte de rodillas sobre una colchoneta de ejercicios. Mueva su mano derecha para que forme una copa para la parte posterior de su cabeza. Baje el codo derecho ligeramente por debajo del músculo pectoral izquierdo. Luego gírelo hacia arriba lentamente y muévalo lo más alto que pueda, manteniendo la otra mano y las rodillas inmóviles sobre la colchoneta.
5. Hacer un movimiento de natación. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios boca abajo. Estire los brazos y las piernas por delante y por detrás. Mantén las palmas de las manos mirando hacia el tapete. Pon tu cabeza en la alfombra también. Luego levante la cabeza con el brazo derecho y la pierna izquierda. Sosténgalos por unos segundos. Bájalos y repite con la cabeza, el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Consejos
- Trate de ser paciente mientras trabaja para que su jorobado desaparezca. Probablemente no se desarrolló de la noche a la mañana, por lo que tomará algún tiempo ver mejoras significativas.
- También puede tomar analgésicos de venta libre para ayudar con cualquier dolor en el cuello y la espalda debido a una joroba. Solo asegúrese de seguir las instrucciones en el paquete para la dosis correcta.
Advertencias
- Antes de hacer estiramientos más pesados o ejercicios que requieran mucho trabajo en el cuello o la espalda, asegúrese de consultar a un médico o entrenador personal.
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