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Día uno: dos tazas de jugo de frutas/verduras (zanahoria, algunas verduras, plátano, manzana) diluido 50/50 con agua, con 4 horas de diferencia. Día dos: Más jugo de vegetales/frutas diluido, con caldo desmenuzado y 1/2 taza de frutas (peras y sandías), cada 2 horas. Día tres: Una taza de yogur y jugo de frutas para el desayuno, una merienda de 1/2 taza de sandía y jugo de vegetales, un almuerzo de sopa de vegetales y jugo de frutas, una manzana, vegetales con aderezo de yogur y jugo de frutas. Día cuatro: un huevo pasado por agua para el desayuno con jugo de frutas, yogur y bayas, algunos frijoles hervidos y vegetales para el almuerzo, una manzana y algunas nueces, una sopa abundante de vegetales para la cena, con jugo de frutas. 
¿Has parado, bebe una taza de jugo de frutas?. Asegúrate de no beber jugo de frutas con azúcares añadidos. Acabas de perder toda esa basura. Beba otra taza de jugo de frutas o jugo de vegetales diluido 4 horas después. 
Le das a tu cuerpo suficiente tiempo entre comidas, porque no quieres que tu sistema se sobrecargue. Tendrá suficientes problemas para procesar y digerir los alimentos, incluso cuando se trata de caldo, si come demasiado. 
Introduzca esto el segundo día, o cada vez que comience a comer fruta. Desea suficientes enzimas en su sistema digestivo lo antes posible, sin sobrecargar su cuerpo. Asegúrate de comer yogur sin azúcar, porque comer azúcar (azúcar refinada, no los azúcares naturales de las frutas) te hará sentir peor. 
Si experimenta estreñimiento, calambres estomacales, o si siente que va a vomitar (o que realmente lo hará), entonces debe volver al régimen de caldo y jugo de frutas/vegetales diluidos. Después de las primeras tazas de jugo de fruta, debe notar que su intestino se está poniendo en marcha, si no, entonces es mejor comenzar a comer fruta. También es aconsejable prestar mucha atención a los alimentos que introduce en su dieta, ya que puede descubrir que es alérgico a ciertos alimentos. Preste atención a cómo le hace sentir la comida: náuseas, sueño, le pica la lengua, le da estreñimiento. 
Prueba las nueces y los huevos una vez que te acostumbres a los alimentos sólidos (día cuatro para el ayuno prolongado, día dos para el ayuno de un día y día tres para el ayuno medio). La forma más fácil de comer huevos es hervirlos a fuego lento o convertirlos en huevos revueltos. Los huevos duros son más difíciles de digerir para su cuerpo. 
Trabaja para 3 comidas y 2 refrigerios. Una vez que llegue a este punto, su cuerpo debería funcionar normalmente nuevamente y, con suerte, sentirse mejor después de la limpieza en ayunas. 
Mezcle 1 cucharadita de Metamucil (u otro suplemento rico en fibra) y 1 cucharadita de jugo de aloe en una taza de agua y beba antes de una comida. La fibra y el aloe vera son laxantes suaves. Manténgase alejado de alimentos o bebidas que causen estreñimiento o lo empeoren. Las nueces, la col rizada y el café son aún más estreñidos, aunque de lo contrario pueden ser buenos para ti. Quédese con frutas fáciles de digerir como las ciruelas pasas y vegetales como la batata y el pepino. 
Dejar de ayunar
Contenido
Cuando deja de ayunar, es importante dejar que su cuerpo se acostumbre lentamente a digerir los alimentos regulares. Debido a que su cuerpo probablemente tiene una menor producción de enzimas y el revestimiento de su estómago ha cambiado, comer demasiado de ciertos alimentos de repente puede causarle náuseas, dolor abdominal o diarrea. Asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a la comida normal. Esto ayuda a detener el ayuno de forma segura, sin interrumpir la digestión.
Pasos
Parte 1 de 4: Deja de ayunar (día uno)
1. Haz una línea de tiempo dependiendo de cuánto tiempo ayunaste. Asegúrate de saber cuánto tiempo lleva dejar de ayunar. En la mayoría de los casos, la duración estará determinada por la duración del período de ayuno. No se salte los primeros períodos de ayuno a menos que quiera sentirse enfermo y deshacer por completo todo el trabajo duro.
- Si ha ayunado durante un período más largo (más de 7 días), tómese al menos 4 días para dejar de hacerlo. Durante los primeros días, come solo lo esencial, antes de comenzar a agregar más.
- Si ayunó por un período más corto (alrededor de una semana), necesita tres días para ayunar. El primer día solo tomas un poco de jugo de frutas y tal vez un poco de caldo. Dependiendo de cómo se sienta, puede seguir rápidamente los pasos durante los próximos dos días.
- Si solo ayunaste 1 día, toma 1 o 2 días para recuperarte. Su sistema no está tan aterrorizado como lo está durante un ayuno prolongado, pero eso no significa que deba simplemente comer lo que se le presente.
2. hacer un plan de comidas. Una forma de facilitar el cumplimiento de su horario y no comenzar a comer cosas que no debe es crear un plan de comidas específico para el tiempo que lleva volver a introducir alimentos en su sistema. Un ejemplo de plan de comidas (después de un ayuno de 4 días) podría ser el siguiente:
3. El día 1, concéntrese principalmente en beber jugo de frutas o jugo de vegetales. ¿Ha terminado con un período de ayuno más largo? Asegúrese de que su cuerpo esté recibiendo suficientes líquidos. El primer día solo bebes zumo de frutas y verduras diluido.
4. Complemente esto con verduras o un caldo extraído. Dependiendo de cómo se sienta tu cuerpo, puedes comenzar con sopa o caldo de verduras después de otras 4 horas.
Parte 2 de 4: dejar el ayuno (día dos)
1. Comienza a introducir frutas en tu dieta, especialmente si llevas un tiempo en ayunas. Si ha estado ayunando durante algunas semanas o más, probablemente sea mejor seguir una dieta de jugos de frutas/vegetales y caldo por más tiempo. Si no, entonces es hora de comer fruta. Esto es posible porque muchas frutas consisten en su mayor parte en agua y son muy fáciles de digerir, mientras que todavía contienen mucha energía y valor nutricional. Su sistema necesita alimentos que puedan absorberse fácilmente y hacer que su digestión vuelva a funcionar, sin tener que trabajar demasiado.
- Se empieza introduciendo pequeñas cantidades de fruta al final del primer y segundo día.
- Algunos ejemplos de las mejores frutas para comer: melón (sandía), uvas, manzanas y peras. Esta fruta es suave para tu sistema.
2. Evite las frutas cítricas (limón, naranjas) y las frutas ricas en fibra como la piña durante este tiempo. Las frutas ricas en fibra son más difíciles de digerir y las frutas ácidas pueden causar molestias.
3. Añade yogur a tu dieta. El yogur es algo que le gustaría comer si acaba de dejar de ayunar. El yogur ayuda a desarrollar una población saludable de bacterias y enzimas en el intestino, que se pierden con el ayuno. A su vez, estos probióticos ayudan a que sea más fácil digerir los alimentos.
4. Escuche atentamente a su cuerpo durante este período. Te avisará inmediatamente si vas demasiado rápido. Algunas cosas son parte de ello, como que tendrás mucha hambre o un poco de mareo porque no has comido en mucho tiempo. También hay otras señales de que no estás ayunando de la manera correcta.
Parte 3 de 4: Dejar el ayuno (Días tres y cuatro)
1. tomar verduras. Comience con verduras de hoja como la lechuga y las espinacas. Coma estas verduras crudas y agregue yogur como aderezo. Continúe comiendo frutas y bebiendo jugos de frutas mientras su cuerpo reinicia la digestión.
- Después de comer lechuga y espinacas, puedes cambiar a otras verduras. Cómelos crudos y cocidos. Incluso puede hacer sopa de verduras (pero no compre sopas compradas en la tienda, ya que tienen muchos azúcares, sales y otros aditivos agregados con los que su cuerpo no estará contento).
- Las coles de Bruselas también son un vegetal muy efectivo, ya que contienen muchos minerales y antioxidantes, que tu cuerpo necesita y digiere fácilmente.
2. Agregue granos y frijoles a su patrón. Tienes que cocinarlos bien (es mejor dejarlos en remojo durante la noche) y comerlos junto con las verduras y tu fruta. Su apetito aumentará a medida que continúe introduciendo diferentes alimentos en su dieta.
3. Asegúrese de que su cuerpo pueda manejar bien los alimentos antes de introducir varios alimentos. Si su sistema puede manejar las frutas y verduras sin ningún problema (como calambres, náuseas, etc.).), entonces puede comenzar a comer alimentos más difíciles de digerir. Pero si ha sido una lucha hasta ahora, quédese con los alimentos que han causado la menor cantidad de problemas hasta ahora. Confía en los alimentos que funcionan para ti.
4. Comer porciones pequeñas. Comience comiendo cada 2 horas, inicialmente (después de haber completado la rutina de jugo de frutas diluido de 4 horas). Trabajará para obtener comidas más grandes a medida que su cuerpo se adapte a más alimentos.
5. masticar bien. Masticar la comida la muele para que sea más fácil de digerir. Así que come despacio para que tu cuerpo pueda prepararse para digerir los alimentos. Trate de masticar cada bocado al menos 20 veces antes de tomar el siguiente bocado.
Parte 4 de 4: Solucionar problemas comunes
1. Sepa que una vez que comience a comer alimentos sólidos nuevamente, la diarrea y los frecuentes viajes al baño son comunes. El primer día te limitaste al jugo de sandía y el segundo día volviste a comer uvas y peras. Luego, inmediatamente después de comer pequeñas porciones de uva y peras, tiene diarrea y los líquidos parecen pasar a través de su sistema. Hay algo mal?
- La experiencia de las personas en ayunas es que es muy común después de que comienzan a comer alimentos sólidos nuevamente. Durante el ayuno, tu sistema digestivo estaba en reposo e inactivo. Las enzimas en su intestino ya no se utilizan para trabajar. De repente se les alimenta con comida solida y tienen que poner en marcha las enzimas de 0 a 100 en muy poco tiempo. No es de extrañar que se estén volviendo locos.
- La solución a este problema es perseverar. El problema no está en la dieta, sino en el simple hecho de que le estás pidiendo al cuerpo que haga algo para lo que no está preparado. Cíñete principalmente a los jugos de frutas y verduras, junto con un poco de caldo, y dale a tu cuerpo algunos alimentos sólidos de vez en cuando. Su cuerpo debería poder adaptarse en unos pocos días.
2. La flatulencia y el estreñimiento también son comunes. Si notas que tu digestión no comienza después de introducir alimentos sólidos, no entres en pánico. No eres la excepción y no estás haciendo nada malo. Esto es lo que puede hacer al respecto:
3. Sepa que demasiada diversidad, especialmente al reintroducir alimentos sólidos, puede causar problemas digestivos. La simplicidad es la palabra clave aquí. Elija un determinado jugo que funcione para usted y manténgalo solo por un día. Al día siguiente tomas una fruta que funciona y es todo lo que comes. Demasiadas personas que ayunan piensan que su sistema digestivo es más fuerte de lo que realmente es y lo gravan comiendo lo que creen que el sistema digestivo quiere, variedad, cuando todo lo que quiere es simplicidad. Mantén la comida simple y tu cuerpo te lo agradecerá.
4. Cuidado con los alimentos con mucho aceite durante la primera semana después del ayuno. Incluso los alimentos con aceites beneficiosos, como el aguacate y las nueces, pueden provocar problemas digestivos posteriores al ayuno. Cíñete a las frutas y verduras sin muchos aceites al principio; solo mira cómo reaccionas a los alimentos con mucho aceite, como el aguacate, cuando tu cuerpo está listo.
Consejos
- Asegúrate de mantener hábitos alimenticios saludables. Recuerde que el período de ayuno estaba destinado a limpiar su cuerpo, así que no lo llene inmediatamente con basura. Haga del ayuno el comienzo de un estilo de vida nuevo y saludable.
- Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Continúe bebiendo mucha agua y jugo fresco mientras detiene el ayuno.
- Manténgase ocupado mientras ayuna. Tienes que distraerte de la sensación de hambre en todo tipo de formas. Mira películas divertidas, sal con amigos o aprende a tejer.
Advertencias
- No se deje atrapar por un atracón al romper un ayuno. Puede ser tentador atiborrarse por completo con todos los alimentos que ha estado deseando todo el tiempo mientras ayuna. Sin embargo, esto puede enfermarlo y puede ser muy dañino para los órganos digestivos.
- Tenga en cuenta que sentirá mucha hambre cuando deje de ayunar, pero deberá ser disciplinado, especialmente cuando su estómago y sistema digestivo vuelvan a estar activos.
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