Cómo hacer abdominales en bicicleta: 6 pasos (con fotos)

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Pasos
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El crunch de bicicleta es el ejercicio ideal para desarrollar un núcleo fuerte y tensar los muslos. Es un movimiento bastante fácil y si sientes que te arden los músculos, es señal de que lo estás haciendo bien! Siga leyendo rápidamente en el paso 1 para dominar el ejercicio.

Pasos

1. Acuéstate en el piso. Estira las piernas y deja los brazos estirados a los costados. Es importante que hagas el crunch de bicicleta correctamente - si no lo haces, los resultados pueden no ser óptimos.

2. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Puedes entrelazar tus dedos si quieres. Si te resulta más fácil, también puedes dejar los brazos a los lados.

3. levanta tus piernas. Levante las piernas de modo que los muslos formen un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y las pantorrillas queden paralelas al suelo. Mantén tus pies juntos.

4. Toca tu rodilla izquierda con tu codo derecho. Ahora levante la cabeza y toque la rodilla izquierda con el codo derecho mientras tira de la rodilla hacia arriba. Al mismo tiempo, estire la pierna derecha y manténgala a unas cuatro pulgadas del suelo, más o menos como lo haría si anduviera en bicicleta.

Aprieta tus abdominales mientras giras la cabeza. Use sus abdominales para rotar su cuerpo para que su codo pueda tocar su rodilla.

Tense los músculos de las piernas al mismo tiempo y asegúrese de doblar y estirar ambas piernas en el momento adecuado. No dejes que tus pies toquen el suelo.

Asegúrate de que tus codos estén apuntando hacia atrás y no los jales contra tu pecho. Esto puede causar dolor de cuello.

5. Ahora toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo. Extienda simultáneamente la pierna izquierda, pero asegúrese de que el pie no toque el suelo. No olvides tonificar tus abdominales. Ahora ha realizado un crunch de bicicleta.