Te hace sentir con más energía

1. La privación del sueño es una de las principales causas de los bajos niveles de energía. Elija una hora de acostarse que le permita dormir al menos 7 horas. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas para crear una rutina de sueño saludable que le brinde más energía durante el día.

• Dormir en una habitación fresca con el aire acondicionado encendido si es posible. Un ambiente fresco ayuda al cuerpo a dormir mejor. Eso se debe a que una temperatura baja ayuda a iniciar la caída de la temperatura central que indica somnolencia.
• No tomes siestas durante el día para que estés más cansado por la noche.

Método 2 de 15: abre las cortinas o persianas.

1. La luz natural te hace sentir más despierto. Ya sea en el trabajo o en casa, deja entrar tanta luz natural como sea posible para ayudar a aumentar tus niveles de energía. Si puede, acerque su escritorio a una ventana o a otra habitación con más ventanas y luz.

• La luz artificial también puede hacerte sentir con más energía por la noche cuando no hay luz natural. Intente usar bombillas fluorescentes etiquetadas como "blanco frío" o "luz diurna" que emiten una luz blanca que se parece más a la luz natural que las bombillas amarillas estándar.

Método 3 de 15: prueba un ejercicio simple de respiración profunda.

1. Esto envía más oxígeno a su cerebro y cuerpo. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos. Aguanta la respiración durante 7 segundos y luego exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite esto 4 veces.

• Puedes hacer este sencillo ejercicio de respiración dos veces al día para mejorar tus niveles de energía.
• Este también es un buen ejercicio para hacer cuando te sientes estresado.

Método 4 de 15: come un desayuno rico en carbohidratos.

1. El desayuno inicia tu digestión y te da energía para quemar. No se salte una comida matutina o no obtendrá la valiosa energía que necesita para comenzar el día! Coma un desayuno con carbohidratos saludables como cereales y pan integral.

• Un tazón de avena con algunas adiciones saludables como frutas, bayas o nueces es un muy buen desayuno para obtener energía de.
• Las proteínas magras como los huevos y el yogur son otra buena opción para el desayuno.
• Si prefiere beber su desayuno, intente mezclar frutas, jugos, yogur y otros ingredientes saludables en un delicioso y nutritivo batido para el desayuno.

Método 5 de 15: Bebe cafeína temprano en el día.

1. Demasiada cafeína puede hacer que te sientas más cansado. Una taza de café sin duda puede hacer que esté más alerta por la mañana, pero beba después de las 14.00 horas sin cafeina. Beber café u otras bebidas alcohólicas más tarde en el día puede interrumpir su sueño y provocar fatiga al día siguiente.

• Demasiada cafeína puede hacerte colapsar más tarde y sentirte con menos energía.
• Si te sientes cansado todo el tiempo y tomas cafeína regularmente, trata de eliminarla por completo. Suspenda gradualmente todas las bebidas con cafeína durante un período de 3 semanas, luego deje de tomarlas durante 1 mes y vea si se siente con más energía.

Método 6 de 15: haz una comida pequeña cada 3 o 4 horas.

1. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia le proporciona energía durante todo el día. Haga esto en lugar de solo comer algunas comidas grandes. Lleva bocadillos contigo al trabajo o la escuela para que siempre tengas algo para mantenerte con energía.

• Coma la misma cantidad cada 3 o 4 horas o busque refrigerios saludables entre comidas más pequeñas.

Método 7 de 15: incluye productos saludables de todos los grupos de alimentos en tus comidas.

1. Esto proporciona a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para obtener energía. Coma productos enteros, especialmente frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Coma menos alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal, ya que no son muy nutritivos y pueden hacer que sus niveles de energía colapsen.

• Ejemplos de refrigerios estimulantes y saludables incluyen nueces, aceitunas, yogur, fruta fresca y legumbres.
• Las verduras de hojas verdes, el brócoli y las verduras anaranjadas como las zanahorias y la batata son buenas verduras ricas en nutrientes para incluir en sus comidas.
• El pescado y las legumbres son buenas opciones de proteínas saludables.
• Apunta a una ingesta diaria de 85 g de cereales integrales, pasta, arroz o pan.

Método 8 de 15: alterna entre estar sentado y de pie.

1. Sentarse por períodos más largos reduce su energía. Levántese y muévase cada 30 minutos para que su sangre fluya y sus niveles de energía se refresquen. Reducir las actividades sedentarias como ver televisión y usar la computadora.

• Si te sientas en un escritorio en el trabajo, tomas descansos activos de 2 a 5 minutos cada hora. Un descanso activo podría ser caminar por la oficina, hacer estiramientos en el pasillo o tomar un café en la cafetería.
• Si está trabajando en una computadora en casa o en la oficina, considere comprar un escritorio de pie o un escritorio ajustable. Alternar entre estar sentado y de pie durante el día.

Método 9 de 15: Toma un multivitamínico con tu almuerzo.

1. Esto le da nutrientes adicionales que aumentan la energía. Elija un multivitamínico que contenga vitaminas B, como la vitamina B12. El magnesio y el hierro son otros buenos ingredientes a tener en cuenta que ayudan a reponer sus niveles de energía.

• Tenga en cuenta que un multivitamínico no es un sustituto de una comida sana y equilibrada.

Método 10 de 15: bebe mucha agua.

1. Incluso estar un poco deshidratado puede hacer que te sientas cansado. Bebe agua a lo largo del día para mantenerte hidratado, especialmente antes, durante y después de la actividad física. Mantenga un vaso de agua en su escritorio o lleve una botella de agua con usted cuando esté fuera de casa.

• Tanto los médicos como los científicos creen que beber agua es uno de los componentes clave para estar más saludable y sentirse con más energía durante el día, aunque no siempre hay acuerdo sobre la cantidad exacta que se necesita.
• Científicos indican que las mujeres deben beber 3 litros y los hombres 4 litros de agua al día.
• Científicos indican que los niños y adolescentes deben beber de 2 a 3,5 litros de agua al día.
• Una buena regla general a seguir es beber al menos 8 vasos llenos de agua al día.
• Otras formas de mantenerse hidratado incluyen comer frutas y verduras, beber jugos de frutas y verduras y beber tés de hierbas.
• Puedes saber si estás deshidratado mirando tu orina. Si es incoloro o amarillo pálido, probablemente esté bebiendo suficiente agua. Si es de color amarillo claro o oscuro, debe beber más agua.

Método 11 de 15: haz ejercicio regularmente.

1. El ejercicio es un gran impulso para tu estado de ánimo y energía. Comience a caminar enérgicamente durante al menos 15 minutos al día. Trate de desarrollar su actividad física durante semanas o meses hasta que haga 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana.

• Las actividades aeróbicas moderadas que puede hacer incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta y nadar.
• El yoga es otro excelente ejercicio que puede hacer para aumentar sus niveles de energía.

Método 12 de 15: pasa tiempo con personas positivas.

1. La compañía que tienes puede afectar tu energía. Sal con personas positivas que te motiven y te entusiasmen siempre que sea posible. Limite el tiempo que pasa con personas negativas que agotan su energía.

• Encuentre personas con las que haga clic y que tengan intereses similares para pasar el tiempo. Por ejemplo, si le gusta caminar, puede unirse a un club de caminatas o iniciar uno.
• Manténgase alejado de las personas que toman malas decisiones y se quejan todo el tiempo.

Método 13 de 15: Haz actividades que reduzcan el estrés para relajarte.

1. El estrés consume una enorme cantidad de energía. Haz cosas que te relajen como escuchar música o leer. Trate de liberar su estrés mientras hace estas cosas para ahorrar energía.

• Si tiene mucho estrés en su vida, considere acudir a un terapeuta o a un grupo de apoyo, o intente superar sus emociones hablando con un amigo o familiar.
• Si está estresado porque se siente sobrecargado de trabajo, pida ayuda a sus colegas para reducir su carga de trabajo.
• Está bien decir no a las invitaciones sociales para tener más tiempo para relajarse por su cuenta. Tratar de programar cada compromiso y actividad de su trabajo, familia y amigos puede ser agotador!

Método 14 de 15: limita tu consumo de alcohol.

1. El alcohol tiene un efecto calmante y reduce el nivel de energía. No beba alcohol con el almuerzo para evitar un chapuzón por la tarde. Sáltate ese cóctel a las 5 si quieres tener más energía por la noche.

• El alcohol también te deshidrata, que es otra causa de la baja energía.
• No bebas antes de acostarte para dormir bien. Si desea beber algo con la cena o por la noche, deténgase 3 horas antes de acostarse y cambie a agua.

Método 15 de 15: haz algo que disfrutes todos los días.

1. Esto lo ayudará a usar y ahorrar su energía de manera significativa. Tómese un tiempo todos los días para hacer algo que le apasione o practique su talento especial. Intenta divertirte y date este tiempo para dejar de preocuparte por otras obligaciones y presiones.

• Esto no tiene que ser algo grande o difícil. Puede ser tan simple como preparar una buena comida o bailar en la sala de estar.
• Si no puedes pensar en nada que te apasione, prueba algo nuevo! Una nueva actividad o pasatiempo realmente puede renovar tu nivel de energía. Por ejemplo, empieza a aprender español o empieza a andar en patineta.