Instrucciones de paso a paso gratis 
Por ejemplo, lo que puede comenzar como simples sueños de un niño puede convertirse en fantasías detalladas después de que haya comenzado algún tipo de abuso o experiencia traumática. 
Un impulso particularmente fuerte de soñar despierto, similar a una adicción Sueños increíblemente detallados y complejos Actuar como los que sueñan despiertos, pero comprendiendo la diferencia entre la realidad y el soñar despierto (a diferencia de los esquizofrénicos y los psicóticos) Dificultad para realizar tareas diarias simples (como comer, ducharse, dormir) debido a los ensueños 
Por ejemplo, si está tratando de evitar su punto desencadenante en la casa, su plan podría verse así: trabaje en la cocina en lugar de en el dormitorio. Salir a la calle – dar un paseo. Ir a un café para trabajar en lugar de ir a casa. 
Una teoría de soñar despierto afirma que soñar despierto es una técnica apaciguadora, destinada a calmar y calmar al soñador. En ese caso, puedes empezar a hacer actividades que te hagan sentir cómoda o que te cuiden, como cocinar, hacer yoga o ir a una pedicura con una amiga. 
Al principio, es posible que ni siquiera te des cuenta y el temporizador se apagará en medio de un sueño. Esta bien. Deje que el temporizador interrumpa su ensoñación hasta que aprenda a dirigir su comportamiento usted mismo. Poner un cronómetro es una buena forma de autodirección que puede ayudarte a participar activamente en la reducción de tus ensoñaciones. Debido a que esta es una técnica de cambio de comportamiento, los resultados se pueden ver a largo plazo. 
Si bien se necesita más investigación para comprender por qué escribir un diario puede ayudar a los soñadores problemáticos, se ha demostrado que ralentiza los procesos de pensamiento, crea un espacio para el autoexamen y alivia la tensión. 
Por ejemplo: Tal vez su mente divaga regularmente a vivir en otro país o tener un trabajo diferente. Lo que parece un sueño puede convertirse en realidad cuando toma los pasos para mudarse y encontrar un nuevo trabajo. 
Por ejemplo, si se encuentra soñando despierto cada vez que se pone tenso o irritado, puede trabajar con un terapeuta en estrategias para lidiar con el estrés o la ira. 
Asegúrese de seguir los desarrollos médicos a través de la investigación sobre la ensoñación problemática. Con más investigación, más tratamientos y mecanismos de afrontamiento estarán disponibles.
Lidiar con la ensoñación problemática
Contenido
La mayoría de las personas sueña despierta o fantasea a veces. Te das cuenta con demasiada facilidad de que estás descendiendo cuando tienes una determinada tarea que completar. Pero algunas personas utilizan los sueños y fantasías como una forma de hacer frente a la vida cotidiana o para entretenerse. Esta forma de soñar, también llamada ensoñación problemática o inadaptada, puede hacer que las personas socialicen menos y no vivan una vida plena. Si sospecha que está teniendo ensoñaciones problemáticas, intente comprender esta condición y cómo tratarla.
Pasos
Parte 1 de 2: Aprenda a entender la condición
1. Determina si tu ensoñación es problemática . Dado que casi todo el mundo sueña despierto, puede suponer que sus sueños frecuentes y detallados son normales. Pero si soñar despierto es problemático, probablemente le preocupe tener problemas para controlar su sueño despierto. También puede preocuparse por cómo se manifiestan en su vida, lo que resulta en una vergüenza considerable. También es posible que a menudo tenga dificultades para mantener oculto su comportamiento de ensoñación.
- El termino " soñar despierto desadaptativo"(soñar despierto desadaptativo) se utilizó por primera vez en 2002, pero aún no ha sido reconocido como una condición mental oficial en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales.
2. Es posible que el abuso sea una causa posible. El abuso infantil a menudo ocurre como telón de fondo para aquellos que experimentan ensoñaciones problemáticas. Lo que comienza como solo ensoñaciones eventualmente se convierte en fantasías escapistas en toda regla. La naturaleza problemática de soñar despierto realmente no comienza a molestar a quienes luchan con ella hasta los primeros años de la adolescencia. Si tiene antecedentes de abuso o abuso y tiene una forma problemática de soñar despierto, obtenga ayuda de un terapeuta profesional de salud mental.
3. Reconocer las características de la ensoñación problemática. Además del abuso/maltrato en la primera infancia, los elementos cinestésicos son otra característica compartida. Esto a menudo se manifiesta como movimientos compulsivos, como lanzar una pelota hacia arriba o hacer girar algo en la mano mientras se sueña despierto. Otras características incluyen:
4. Trate de reconocer y evitar los desencadenantes. Un disparador es un evento, lugar, sentimiento o pensamiento que te hace soñar despierto o retomar el hilo. Aprenda a reconocer cuáles son los factores desencadenantes para que usted personalmente comience a soñar despierto. Puede tomar notas sobre cuándo sueña despierto y qué sucedió justo antes. Por ejemplo, puede encontrar que cuando ingresa a una determinada habitación experimenta los mejores sueños, o que sueña despierto cuando está aburrido. Sea consciente de sus factores desencadenantes y haga planes específicos para evitarlos.
Parte 2 de 2: Lidiar con soñar despierto problemático
1. Intenta dormir bien. Hay varias cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño. Evite la cafeína o el alcohol antes de acostarse, ya que pueden despertarlo o interferir con su sueño. También trate de apegarse a un horario de sueño acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. Puede ayudar hacer de la hora de acostarse una rutina, como cepillarse los dientes, ducharse y leer antes de acostarse. Una rutina puede indicarle a su cerebro que el sueño está en camino.
- Los estudios han demostrado que dormir mal o no dormir lo suficiente puede llevar a soñar despierto con más frecuencia. También se ha relacionado con una memoria más deficiente, una capacidad de respuesta más lenta, problemas de atención y ensoñación problemática.
2. Manténgase ocupado durante todo el día. Mantenga su cerebro ocupado y mentalmente no disponible para soñar despierto. Elija tareas que requieran concentración, como leer o hacer crucigramas. También puedes ocupar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo, como jugando al baloncesto o bailando. O puede participar en actividades sociales, como tomar un café con un amigo o unirse a una velada trivial local con colegas.
3. Cuente cuántas veces sueña despierto para reducir los ataques. Puede ser demasiado difícil eliminar por completo el soñar despierto. En su lugar, lleva un registro de la frecuencia con la que te sorprendes soñando despierto durante un período de tiempo. Entonces acuerde con usted mismo que desea reducir gradualmente este número. Por ejemplo, configure su temporizador para 3 minutos y realice un seguimiento de la frecuencia con la que sueña despierto durante ese tiempo. Repita este procedimiento hasta que se encuentre soñando despierto con menos frecuencia.
4. Lleva un diario que te ayude a concentrarte. Si bien se han realizado pocas investigaciones sobre el ensueño y los tratamientos problemáticos, los usuarios de foros en línea sobre problemas de ensueño informan que escribir un diario puede ayudar. Llevar un diario puede ayudarte a organizar tus pensamientos y evitar que vuelvas a soñar despierto. Escribir tus sueños puede ayudarte a calmarte y vivir el aquí y el ahora. O puede llevar un diario sobre cómo le afecta emocionalmente soñar despierto y el papel que juega en su vida.
5. Intenta que tus sueños sean productivos. Una vez que hayas notado los sueños despiertos y sepas qué los activa, comienza a prestar atención a cómo te hacen sentir. Es posible que haya notado que algunos de sus sueños lo vuelven inquieto o paranoico, mientras que otros lo llenan de energía o lo motivan. Si regularmente tiene los mismos sueños que lo motivan a hacer algo, considere trabajar para hacer realidad la meta de su sueño.
6. Considere hablar con un terapeuta. Debido a que la ensoñación problemática aún no se reconoce como un problema de salud mental y la investigación aún está en pañales, no existen medicamentos ni tratamientos recomendados. De hecho, muchos médicos nunca han oído hablar de él. Pero hablar con un terapeuta o un psiquiatra puede ser útil, ya que pueden ayudarlo a trabajar en las causas fundamentales de la ensoñación.
7. Busque comunidades en línea. La ensoñación problemática se encuentra en las primeras etapas de conocimiento, investigación y tratamiento. La forma más fácil de hablar sobre este problema y obtener consejos es a través de sitios web de usuarios que sufren de ensoñación problemática. Estos son básicamente los más activos en la búsqueda de entender este problema.
Consejos
- Compartir su problema con otros puede ayudarlo a superar los ensueños o ayudar a que otras personas lo entiendan mejor.
- habla con alguien! Usted no está solo! Hay muchas personas como tú por ahí.
Advertencias
- No trates de lidiar con el ensueño problemático con drogas o alcohol. Una resaca en realidad puede ser un desencadenante de ataques de ensoñación problemática.
Artículos sobre el tema. "Lidiar con la ensoñación problemática"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
