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Si puedes, sal de la habitación antes de responder. Separarse físicamente de la otra persona puede ayudarlo a tener más control sobre sus emociones y organizar sus pensamientos. 
Por ejemplo, podrías decir algo como "No sé si eres consciente de lo mal que te pones cuando bebes" o "No se siente bien que te humillen así. No quiero sentirme así. quiero que seas amable conmigo.` 
Por ejemplo, "Sé que crees que no me va bien en la escuela, pero no tienes que insultarme ni hacerme sentir mal conmigo mismo". estoy trabajando duro en eso.` Si tu padre te ignora o te hace callar, podrías decirle "Sé que estás enojado conmigo, pero tenemos que hablar de eso". Quiero arreglar esto en lugar de ignorarlo.` Haga de su seguridad su prioridad número uno. Si no sientes que es seguro defenderte o crees que tus padres podrían volverse violentos, este no es el mejor enfoque. 
Por ejemplo, "No me gusta que me hagan sentir culpable". no quiero que hagas eso.` Diga: "Siento una gran presión sobre mis hombros y no puedo manejarla". Me siento triste porque no eres feliz conmigo.` 
Por ejemplo, si sientes que tus padres se están enojando o son desagradables, puedes indicarles que debes hacer tu tarea e ir a tu habitación. Si tienes la oportunidad, sal de casa de vez en cuando. Vaya a un parque, camine por el vecindario o pase un tiempo en la casa de un amigo. 
Tenga en cuenta que algunos adultos están obligados por ley, como parte de su trabajo, a denunciar el abuso de niños y adolescentes a las autoridades. Tu profesor o formador, por ejemplo, está obligado a denunciar abusos. Un pariente o amigo de la familia por lo general no. Si no estás listo para denunciar el abuso a nadie, o si no quieres que nadie hable con tus padres sobre la situación, infórmaselo al adulto. Pídales que respeten sus deseos y que lo mantengan en privado primero. 
También puedes llamar al teléfono infantil. Con algunos servicios, como teenlineonline.org, puede contactarnos por teléfono, en línea o por mensaje de texto. 
Tenga en cuenta que los consejeros, terapeutas y maestros están obligados por ley a informar cualquier inquietud que pueda representar una amenaza para su seguridad. Si bien es posible que el consejero de su escuela no pueda brindarle una terapia a largo plazo, puede ayudarlo a conectarse con un experto que pueda. 
Un informe es serio. Puede resultar en que viva con otra persona, como con un pariente, que con sus padres. 
Por ejemplo, si te encuentras pensando que no puedes hacer nada bien, detente y recuerda algo que hayas logrado, como una tarea escolar que hiciste bien o un proyecto personal del que te sientas orgulloso. Háblate a ti mismo de la misma manera que le hablarías a un buen amigo cuando se siente deprimido. 
Las actividades tranquilas, como ver una película o leer un libro, también pueden relajarlo y ayudarlo a escapar de las cosas negativas de su vida. 
Puede haber días en los que ames a tus padres y días en los que los odies. Hable con alguien sobre sus sentimientos y sepa que está bien sentirse así. 
Si escribes sobre tus padres en tu diario, escóndelo en un lugar seguro donde no se pueda encontrar. Incluso puede usar palabras clave si tiene miedo de que lo encuentren.
Lidiar con el abuso emocional de tus padres (para adolescentes)
Contenido
El abuso emocional viene en muchas formas. Tus padres pueden abusar emocionalmente de ti si a menudo te gritan, te menosprecian, te humillan, te ignoran, te rechazan o te amenazan. El abuso emocional puede hacerte sentir desesperado, triste o inútil, y estos sentimientos pueden durar mucho tiempo. Use algunas técnicas básicas para lidiar y responder al abuso cuando ocurra. Confíe en alguien que conoce bien si necesita ayuda y apoyo. Concéntrese tanto como sea posible en cuidar de sí mismo y recuperarse del abuso emocional.
Pasos
Método 1 de 3: Cómo responder al abuso emocional
1. Reconocer los patrones de abuso emocional. Puede haber ciertas situaciones en las que es más probable que tus padres se involucren en tal comportamiento. También puede notar cambios en el estado de ánimo o el comportamiento de sus padres justo antes de que ocurra el abuso. Aprender a reconocer las señales de advertencia puede ayudarlo a estar mejor preparado o evitar situaciones en las que es más probable que haya abuso.
- Por ejemplo, si tiene un padre que bebe, es posible que descubra que son más abusivos después de beber.
- También puede notar que ciertas formas de abuso son más probables en situaciones específicas. En esos momentos, el padre puede tener una tendencia a menospreciarlo en compañía.
2. Trate de mantener la calma cuando ocurra el abuso. Cuando alguien te ataca emocionalmente, es fácil ceder a las ganas de gritar, llorar o arremeter. Si tu padre comienza a gritarte o menospreciarte, detente y tráelo unas cuantas veces respiracion profunda y lentamente cuenta hasta 10 en tu cabeza antes de reaccionar. Esto te dará un momento para calmarte y pensar en lo que quieres hacer o decir.
3. Habla de ello con tus padres. Dependiendo del tipo de abuso que ocurra, es posible que puedas hablar con tus padres al respecto. Sea claro en lo que dice y use algunos ejemplos cuando sea posible. No revierta el abuso insultándolos, gritando o chillando. En su lugar, trata de hablar con calma sobre tus experiencias y cómo te afectan.
4. Hágales saber a sus padres que el comportamiento es inaceptable. Puede darte miedo defenderte, pero el abuso nunca se detendrá si no dices nada. Si tu padre te dice algo desagradable o te mantiene en silencio, di con calma lo que quieras o necesites decir.
5. Expresa tus emociones. Puedes hablar sobre cómo te hace sentir el abuso. Por ejemplo, si te sientes sin valor o sin esperanza, expresa estas cosas. Es posible que tus padres ni siquiera sepan que te sientes así o cómo te afectan sus palabras. Puedes tener una conversación con tus padres o responder después de que comenten. Al expresarse, use oraciones con `yo` y trate de evitar cosas que suenen como un ataque o acusación.
6. Reduzca el tiempo que pasa con los padres negativos tanto como sea posible. A veces, la mejor respuesta al abuso es evitar al abusador. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo si todavía vives en casa con un padre o padres que te maltratan. Si puede, encuentre una manera de minimizar su tiempo con ese padre cuando el padre es tan negativo, ya sea encontrando un espacio seguro en su hogar o pasando tiempo al aire libre.
7. Pide ayuda si te sientes amenazado. Si alguna vez sientes que estás en peligro, o si uno de tus padres te está atacando físicamente, trata de alejarte de ellos lo antes posible y ve a un lugar seguro. Llame a los servicios de emergencia o llame a la línea de manutención infantil tan pronto como sea seguro hacerlo.
Método 2 de 3: busca ayuda de otros
1. Habla con un amigo sobre lo que estás pasando. Aunque no puede hacer mucho para cambiar tu situación, un amigo puede animarte y ayudarte a mantenerte fuerte. Habla con un amigo en el que confíes y apoyes y dile qué puede hacer para ayudarte, incluso si es solo un mensaje de texto regular de vez en cuando, para preguntar cómo te va. Un amigo solidario debe ser capaz de escuchar sin juzgar o minimizar el asunto.
2. Confía en un adulto de confianza. Si te sientes abrumado y necesitas apoyo o consejo, hablar con un adulto de confianza puede ayudarte. Puede ser un mentor, un pariente o un amigo de la familia. Un adulto de apoyo puede ofrecer sugerencias sobre cómo manejar la situación o ayudarlo a comunicarse con un experto que pueda ayudarlo.
3. Hablar con alguien de forma anónima. Si no se siente cómodo hablando con alguien en persona, es posible que desee encontrar un grupo en línea controlado donde pueda hablar con personas de apoyo de forma anónima, como los foros en PsychCentral.com.
4. Habla con tu mentor o consejero en la escuela. Un consejero escolar está capacitado para ayudar a los niños y adolescentes a enfrentar situaciones de crisis o problemas personales. Un consejero puede ayudarlo a comprender el abuso y encontrar formas de responder o evitarlo. También pueden intervenir (contactando a tus padres o a la policía), si es necesario.
5. Repórtalo a un adulto con cierta autoridad. Si sientes que estás en peligro o que ya no puedes manejarlo, díselo a un adulto con alguna autoridad. Puede ser un maestro, un consejero escolar, un médico o pediatra, una enfermera, un consejero juvenil o un oficial de policía. Estas personas deben informar las sospechas de abuso a las instituciones de atención juvenil para su investigación. Contar su historia a una de estas personas significa que probablemente alguien vendrá a investigar la situación.
Método 3 de 3: Cuídate
1. Rodéate de personas que te apoyen. Pasa todo el tiempo que puedas con personas en tu vida que te hagan sentir bien. Pueden ser miembros de la familia, maestros, compañeros de equipo de tu club deportivo, miembros del club o amigos en la escuela o en tu vecindario. Elige personas con las que puedas contar y apoyarte. Cuando necesite un amigo o alguien que lo escuche, comuníquese con estas personas.
- Además de sus compañeros, también puede comunicarse con adultos o mentores como parte del apoyo que necesita.
2. Trabaja en tu autoestima con un diálogo interno positivo. Si has estado lidiando con el abuso emocional de tus padres durante años, te está afectando a ti y a tu salud emocional. Muchas veces, el abuso emocional resulta en sentirse negativo acerca de uno mismo o sentirse inútil o no digno de ser amado. Nada de esto es verdad. Cada vez que te sorprendas teniendo un pensamiento negativo sobre ti mismo, trata de pensar en uno positivo sobre ti mismo.
3. Haz cosas que disfrutes. Tal vez te gusten los deportes, leer, bailar o escuchar música. Trate de encontrar el mayor tiempo posible para hacer estas cosas. Tal vez únase a un club o equipo deportivo en la escuela donde pueda hacer las cosas que disfruta, junto con otras personas que comparten su interés. Si es una persona creativa, busque grupos en línea donde pueda exhibir su escritura o arte.
4. Sepa que está totalmente bien seguir amando a sus padres. Es normal sentirse confundido o tener sentimientos encontrados cuando se trata de abuso emocional. Incluso si tus padres te maltratan, aún puedes amarlos y querer protegerlos. Pero esto no debería impedir que pidas ayuda o que lo hables con alguien de confianza. Es posible buscar ayuda para lidiar con el abuso y seguir preocupándose por sus padres.
5. Prueba una clase de yoga. Es posible que pueda tomar clases de yoga en su escuela, gimnasio o centro comunitario. El yoga puede reducir su ansiedad y ayudarlo a lidiar con situaciones difíciles en el hogar o la escuela con más calma y confianza. También puede aumentar tu autoestima y mejorar tu estado de ánimo.
6. llevar un diario. Escribir es una gran manera de entender y expresar tus emociones. Lidiar con el abuso emocional puede ser confuso y difícil, especialmente cuando sucede en tu propia casa. Tal vez quieras hablar con alguien al respecto, pero no sabes qué decir al respecto. Llevar un diario puede ayudar a aclarar sus pensamientos y sentimientos, entenderse mejor a sí mismo y analizar lo que está pasando.
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