Cómo determinar si tienes articulaciones hipermóviles

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En términos médicos, una articulación particularmente flexible se conoce como hiperlaxitud. Eso significa que tiene un mayor rango de movimiento en algunas o todas las articulaciones que la mayoría de las personas. Para determinar si tienes hiperlaxitud, puedes hacerte el test de Beighton. Si bien la hipermovilidad no es un problema de salud en sí mismo, puede provocar dolor en las articulaciones y un mayor riesgo de lesiones. Los ejercicios para estabilizar las articulaciones pueden reducir estos riesgos.

Pasos

Método 1 de 3: realizar la prueba de Beighton

1.Levanta el dedo meñique más atrás de 90 grados. Coloque la palma de la mano y el antebrazo sobre una superficie plana y doble el codo en un ángulo de 90 grados. Estira la otra mano y levanta el dedo meñique hacia tu cuerpo. Si esto puede ir más allá de los 90 grados sin ningún problema, entonces tienes dedos hipermóviles en esa mano.

Repita la prueba con la otra mano. Dese un punto por cada dedo meñique que pueda levantar más de 90 grados, hasta dos puntos en total para esta parte de la prueba.

2.Empuje su pulgar hacia atrás para tocar su antebrazo. Mantén el brazo estirado frente a ti de modo que la palma de la mano quede hacia abajo. Presiona el pulgar hacia la parte interna del antebrazo con la otra mano. Si puede empujarlo completamente hacia atrás para que toque su antebrazo, tiene pulgares hipermóviles.

Repita la prueba con el otro pulgar. Obtiene un punto por cada pulgar que pueda tocar la parte interna del antebrazo, hasta dos puntos en total para esta parte de la prueba.

3. Extienda el codo más de 10 grados. Mantenga los brazos extendidos, al nivel de los hombros. Tus palmas deben estar hacia arriba. Baje la muñeca y el antebrazo para abrir aún más el codo de modo que parezca doblarse hacia atrás. Si la curvatura parece mayor de 10 grados, dése un punto por cada codo.

Si estás haciendo esto solo, párate frente a un espejo. También puede ser más fácil hacer un brazo a la vez que tratar de evaluar ambos a la vez.

Este nivel de hipermovilidad puede ser difícil de medir por sí mismo. Si un fisioterapeuta realizara esta prueba, probablemente usaría un instrumento llamado goniómetro para medir el ángulo de las articulaciones.

4.Extiende las rodillas más de 10 grados. Párese con las rodillas bloqueadas y estírelas lo más atrás posible. Si sus rodillas se extienden hacia atrás más de 10 grados, agregue un punto a su puntuación por cada pierna.

Si está haciendo esto solo, párese de lado frente a un espejo y evalúe un lado a la vez.

Al igual que con los codos, la hipermovilidad de las rodillas puede ser difícil de evaluar por sí mismo. Considere cualquier grado en el que pueda doblar las rodillas hacia atrás desde la posición recta bloqueada como una indicación de hipermovilidad.

5.Inclínate desde la cintura y apoya las palmas de las manos en el suelo. Párese con los pies juntos y las rodillas rectas. Si puede doblarse desde la cintura y colocar las palmas de las manos contra el suelo, frente a los pies y sin doblar las rodillas, tiene una columna hipermóvil.

Si puedes hacer esto sin doblar las rodillas, date un punto.

6. Sume los puntos totales para encontrar su puntuación de hipermovilidad de Beighton. Sume los puntos de cada una de las uniones probadas. Una puntuación de cuatro o más indica que tiene hipermovilidad generalizada. Básicamente, esto significa que muchas de sus articulaciones tienen un mayor rango de movimiento de lo que se considera normal.

Incluso si tiene una puntuación relativamente baja, es posible que tenga hiperlaxitud en otras articulaciones no evaluadas en la prueba de Beighton, como la mandíbula, el cuello, los hombros, las caderas, los tobillos y los pies.

Propina: Si pudo hacer alguna de estas cosas cuando era niño o adolescente, todavía se considera que tiene hipermovilidad, incluso si no puede hacerlas ahora.

Método 2 de 3: evaluación de otros síntomas

1. Evalúa los niveles de dolor y rigidez en tus articulaciones. Si tienes hiperlaxitud, es muy común sentir dolor o rigidez en las articulaciones. Esto es especialmente probable después del ejercicio físico y también puede ser más doloroso por la noche.

Si sufres de dolor en las articulaciones después del ejercicio, puedes cambiar el tipo de ejercicio que haces. Los ejercicios con una carga más pesada a menudo son demasiado, especialmente para las articulaciones hipermóviles. Por ejemplo, si está corriendo, es posible que desee cambiar a un ejercicio con una carga menor, como andar en bicicleta, y ver si nota una diferencia.

Propina: Los baños tibios y los medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones.

2.Preguntarse si ha sufrido de articulaciones dislocadas en el pasado. Si ha experimentado dislocaciones articulares con frecuencia, como un hombro dislocado, esto podría ser un síntoma del síndrome de hiperlaxitud. Las lesiones recurrentes de los tejidos blandos, como esguinces o tendones desgarrados, también pueden ser un signo del síndrome de hiperlaxitud.

Los tipos de lesiones que ha experimentado también dependen del tipo de actividades que ha realizado. Por ejemplo, si juega al fútbol, las lesiones recurrentes de rodilla no son necesariamente un signo del síndrome de hiperlaxitud, ya que el fútbol es muy duro para las rodillas.

3. Descubre si tienes problemas digestivos. Muchos problemas digestivos, como el reflujo ácido, el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable (SII), también están presentes en las personas con síndrome de hiperlaxitud. Si bien los médicos no están muy seguros de por qué sucede esto, se cree que es causado por músculos debilitados en el tracto digestivo.

Los problemas digestivos ocasionales generalmente no se consideran un síntoma del síndrome de hiperlaxitud, incluso si en realidad tiene articulaciones hiperlaxas. Por otro lado, una condición crónica por la cual está bajo tratamiento médico puede ser considerada un síntoma.

La incontinencia urinaria también puede ser un síntoma del síndrome de hiperlaxitud.

4.Preste atención a si su piel es sensible o si tiene moretones con facilidad. Muchas personas con síndrome de hiperlaxitud también tienen una piel delgada y elástica que es frágil y se daña con facilidad. Si tiendes a tener moretones con facilidad o desarrollas estrías con frecuencia, esto podría ser un síntoma del síndrome de hipermovilidad.

Las estrías y los moretones frecuentes también pueden ser síntomas de otras afecciones, no necesariamente del síndrome de hiperlaxitud. Por ejemplo, si has perdido mucho peso recientemente o has estado embarazada, es posible que tengas estrías, pero no se consideran un síntoma del síndrome de hiperlaxitud.

5.Hable de sus quejas con su médico. Si tienes hiperlaxitud articular y más de uno de los síntomas del síndrome de hiperlaxitud, pide cita con tu médico. Indique que cree que puede tener el síndrome de hiperlaxitud y enumere las diversas molestias que ha observado en relación con él. Su médico puede recetarle medicamentos para aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones u otros síntomas. El médico también puede sugerir actividades para evitar o cambios para hacer en su estilo de vida.

El síndrome de hipermovilidad puede ser difícil de diagnosticar, especialmente si su médico no conoce su historial médico completo. Su médico evaluará la flexibilidad de sus articulaciones y puede solicitar un análisis de sangre o una radiografía"s, para descartar otras condiciones antes de hacer un diagnóstico.

Si tiene antecedentes de luxaciones articulares recurrentes o lesiones de tejidos blandos, informe a su médico qué lesiones tuvo y el contexto en el que se lesionó. El médico de cabecera puede entonces evaluar si las lesiones son un posible síntoma del síndrome de hiperlaxitud.

Su médico también puede derivarlo a un genetista o reumatólogo para una evaluación más especializada.

Método 3 de 3: Estabilizar las articulaciones

1. Preste atención a la posición de su cuerpo para mantener sus articulaciones en una posición neutral. Cuida tus articulaciones y ajústalas según sea necesario para mantenerlas en una posición neutral. Esto puede requerir un esfuerzo consciente al principio, pero después de un tiempo se convierte en un hábito mantener las articulaciones en una posición neutral (ni flexionadas ni completamente extendidas).

Las articulaciones que son hipermóviles a menudo están sueltas. Mantenerlos en una posición neutral evita un mayor debilitamiento de los músculos y tendones circundantes.
Si pasa muchas horas haciendo movimientos repetitivos, como escribir a máquina o tejer, tome descansos y descanse las articulaciones.
Tenga cuidado de no trabar las rodillas mientras está de pie. Manténgalos ligeramente doblados o relajados.
corrigiéndote actitud también puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello, que es común si tiene una columna hipermóvil.

2.Pídele a tu médico que te derive a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional puede prescribir estiramientos y ejercicios específicos para aliviar el dolor articular y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones hipermóviles. Una derivación de su médico puede ayudarlo a comenzar el tratamiento antes que si trata de organizarlo usted mismo.

Algunos fisioterapeutas te tratarán ellos mismos. Sin embargo, suelen darte una serie de ejercicios que puedes hacer en casa todos los días.

Si alguno de los ejercicios de estiramiento prescritos por su fisioterapeuta le resulta doloroso, háganoslo saber lo antes posible para que sus articulaciones puedan ser examinadas y ajustar el tratamiento.

3. Mejorar la condición y la fuerza de los músculos alrededor de las articulaciones. Las articulaciones más sueltas asociadas con la hipermovilidad pueden hacer que los músculos alrededor de esas articulaciones sean más débiles de lo normal. Un programa básico de entrenamiento de fuerza puede ayudar a fortalecer esos músculos, reducir el dolor en las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

Comience su programa de entrenamiento de fuerza lentamente, usando solo su propio peso corporal como resistencia durante las primeras dos a cuatro semanas, especialmente si nunca antes ha entrenado con pesas. Cuando los ejercicios se vuelvan demasiado fáciles, aumente gradualmente la resistencia, comenzando con pesas muy pequeñas, y continúe hasta llegar a un entrenamiento más pesado.

Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar el entrenamiento de fuerza. Es posible que puedan sugerirle algunos ejercicios que lo ayudarían, así como ciertos ejercicios y movimientos que debe evitar.

Haz ejercicios isométricos para fortalecer tus articulaciones sin forzarlas. Por ejemplo, puede hacer elevaciones de piernas rectas mientras está acostado boca arriba.

4.Haz cardio ligero, de tres a cinco veces por semana. El ejercicio cardiovascular mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos. Esto puede reducir el dolor en las articulaciones y reducir la rigidez en las articulaciones. Las actividades livianas, como nadar o andar en bicicleta, no ejercerán más presión sobre sus articulaciones.

Evite las actividades de alto impacto, como correr y saltar, que pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones.

Variación:Yoga y pilates puede ser un ejercicio divertido si eres hipermóvil. Estas actividades también ayudan a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Sin embargo, asegúrese de conocer sus límites y trate de no estirar demasiado las articulaciones, incluso si lo recomienda un profesor de yoga. Evite las clases avanzadas de yoga, como el yoga caliente, que también lo pone en riesgo de estirar demasiado los ligamentos.

5.Beba mucha agua, especialmente después del ejercicio. Mantenerse hidratado es una parte importante de la salud de las articulaciones y puede ayudar a evitar que las articulaciones se pongan rígidas o doloridas. Tome un vaso lleno de agua antes y después de cada actividad, y tenga agua adicional disponible para beber durante la actividad.

En general, un hombre adulto sano debe beber al menos 3,7 litros de agua al día. Una mujer adulta sana debe beber al menos 2,7 litros de agua al día. Según su peso, el clima en el que vive y su nivel de actividad general, es posible que necesite beber más.

6. Mantén tus articulaciones activas todo el día. No hagas la misma tarea ni mantengas la posición durante más de 30 minutos seguidos. Si está haciendo algo que requiere que esté de pie o sentado en la misma posición durante más tiempo, cambie su peso de vez en cuando para que sus articulaciones permanezcan activas.

Continúe corrigiendo su postura mientras está sentado o de pie para no ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones.

Consejos

No es raro tener hiperlaxitud en un lado del cuerpo pero no en el otro, o tener hiperlaxitud en algunas articulaciones pero no en otras.
Las mujeres suelen ser más hipermóviles que los hombres.

Advertencias

Si te haces tú mismo el test de Beighton, asegúrate de no causarte ninguna lesión. Si siente dolor cuando intenta doblar o estirar las articulaciones, deténgase inmediatamente.
Una puntuación alta en la prueba de Beighton indica hipermovilidad. Sin embargo, eso no significa que automáticamente tenga el síndrome de hiperlaxitud. Deben estar presentes otros síntomas para que se haga un diagnóstico de síndrome de hiperlaxitud.
Si eres hiperflexible, no extiendas demasiado tus articulaciones solo porque puedes, para presumir o como un truco de fiesta. No solo corres el riesgo de lesionarte, sino que puedes desestabilizar aún más tus articulaciones.
En raras ocasiones, la hipermovilidad es un síntoma del síndrome de Ehlers-Danlos (SED), un trastorno genético que afecta los tejidos conectivos, como las articulaciones y los ligamentos.