Boxeo: 4 pasos (con fotos)

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De todos los deportes, el boxeo es uno de los más exigentes físicamente. Requiere una combinación de fuerza y ligereza combinada con un excelente estado físico general. Los boxeadores profesionales están constantemente perfeccionando su destreza a medida que ascienden en la clasificación y se enfrentan a oponentes cada vez más duros. Si desea aprender a boxear, siga las pautas a continuación.

Pasos

1. Someterse a un programa de entrenamiento pesado y extenso. Algunos expertos en boxeo creen que los principiantes deben entrenar de 3 a 6 meses antes de ingresar al ring. De esta manera, los luchadores inexpertos pueden obtener primero una condición superior y perfeccionar las técnicas básicas antes de dar los primeros golpes. La mayoría de los entrenamientos de acondicionamiento físico para boxeadores se pueden dividir en 3 categorías: cardio, entrenamiento básico y entrenamiento de fuerza con pesas.

Cardio: Los boxeadores cansados tienden a dejar caer los guantes dejando la cabeza desprotegida. Tampoco pueden reunir la energía necesaria para golpes efectivos en rondas posteriores de un partido. Es por eso que los mejores atletas viajan cientos de millas para mejorar su condición física. Los boxeadores no solo necesitan una resistencia extremadamente buena, sino que también deberán poder invocar breves ráfagas de poder en momentos clave durante un combate. Para cumplir con estos requisitos físicos, los boxeadores variarán su entrenamiento. Por ejemplo, los boxeadores alternarán el ritmo de su rutina de carrera para aumentar la resistencia con sprints cortos en los que van a toda velocidad. Esto simula las demandas físicas de una batalla.

Entrenamiento central: los boxeadores generan gran parte de su poder desde el centro del cuerpo. Al hacer ejercicios que involucren muchos grupos musculares, un boxeador competitivo puede desarrollar un núcleo fuerte que obligue a todas las partes del cuerpo a trabajar juntas. Algunos de los ejercicios más efectivos son dominadas y dominadas, abdominales, sentadillas y estocadas. Haz 3 series de cada una con descansos de 1 minuto entre ejercicios. Dominadas y dominadas que haces hasta que no puedes más. Haz 20 repeticiones de los otros ejercicios.

Entrenamiento de fuerza con pesas: levantar pesas ayuda a los boxeadores novatos a desarrollar el cuerpo y la fuerza de golpe. El pecho, los hombros y los brazos son especialmente importantes aquí. Los ejercicios para la parte superior del pecho incluyen press de banca y vuelos con mancuernas. Los músculos de los hombros se pueden entrenar con la prensa militar con mancuernas y elevaciones laterales. Los curls de bíceps y los contragolpes de tríceps ayudan a desarrollar la fuerza en la parte superior de los brazos, necesaria para aumentar la potencia de los golpes. Lo más importante en el entrenamiento del boxeador es desarrollar potencia explosiva. Esto significa hacer de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio con los pesos más pesados que puedas manejar. Haz 3 series de cada uno y alterna con otros ejercicios para que tus músculos no se acostumbren al entrenamiento rápidamente. Alterna los días en los que trabajas tu core y entrenas con pesas también.

2. Aprende los conceptos básicos del boxeo.

Postura: una postura fuerte y equilibrada te permitirá colocar golpes poderosos y esquivar rápidamente los ataques del oponente. Si eres un luchador diestro, la postura correcta para ti es colocar el pie izquierdo hacia adelante, en un ángulo de 45 grados con respecto a tu oponente. Su talón izquierdo debe estar en línea con su dedo del pie derecho. La mayor parte de su peso está en su pie trasero. Mantenga el codo adentro y levante las manos, el puño izquierdo debajo de la mejilla y el derecho debajo de la barbilla. Mantenga la barbilla hacia abajo todo el tiempo.

Trabajo de pies: mantente alerta y sigue moviéndote. Nunca seas un objetivo estacionario. Cuando te enfrentes a un rival diestro, muévete hacia la derecha. Si está tratando con una izquierda, muévase hacia la izquierda. Esto crea una mayor distancia entre usted y la mano de su oponente. Nunca cruces las piernas mientras te mueves. Esto puede hacer que se desequilibre y no pueda defenderse.

3. practica puñetazos. Los boxeadores exitosos practican las diferentes técnicas de puñetazos mucho antes de poner un pie en el ring. Ya sea boxeando en la sombra o usando un saco de boxeo, los boxeadores novatos deben enfocarse en usar la técnica adecuada al dar un puñetazo. Después de dominar diferentes técnicas de boxeo, los luchadores suelen pasar a desarrollar combinaciones, desatando una lluvia aplastante de golpes contra el oponente. Algunos de los golpes más efectivos son:

Izquierda Directa (Jab): Usualmente hecho con la mano delantera más débil, el jab ayuda a mantener al oponente lejos de ti. El jab es un golpe corto. Para maximizar la efectividad del jab, los boxeadores profesionales giran el brazo y el puño justo antes de hacer contacto con el oponente.

Cross: A diferencia del jab, que se coloca frente al cuerpo, esta técnica de boxeo consiste en inclinar la mano fuerte (a menudo derecha) en un movimiento hacia arriba por la parte delantera del cuerpo se coloca. El hombro pone poder detrás de la cruz.

Gancho: el gancho se puede colocar en la cabeza o el cuerpo del oponente, lo que esté desprotegido. A menudo se utiliza en combinación con otros punzones. El swing que viene con él es el mayor inconveniente, ya que te hace vulnerable a un contraataque.

Golpe (uppercut): este es un movimiento hacia arriba con la mano izquierda o derecha y es particularmente efectivo a corta distancia.

Combinaciones: después de haber aprendido las diferentes técnicas de boxeo, puede comenzar a trabajar en sus combinaciones. La primera combinación que aprenden la mayoría de los boxeadores es el tradicional 1, 2 (un jab seguido de un cruce). Otro combo efectivo le suma un gancho al 1, 2. (si es diestro, este es un jab de izquierda seguido de un derechazo cruzado y termina con un gancho de izquierda).)

4. Aprende a coleccionar y bloquear. El boxeo no se trata solo de golpear; una parte esencial del juego es neutralizar los golpes del oponente. Algunas formas estándar de evitarlos son:

Parry: después de levantar los guantes y retraer la barbilla, el parry es probablemente la técnica defensiva más estándar en el boxeo. Simplemente usas tus manos para derribar los golpes del oponente cuando llegan.

Deslizamiento: el deslizamiento es la rotación brusca de las caderas y los hombros cuando el oponente se lanza hacia tu cabeza.

Bloqueo: cuando bloquea un golpe, no se molesta en esquivarlo. Solo recibes el golpe con tus guantes y no con tu cuerpo.

Dive and dodge (Bob and weave): El bob se realiza doblando las rodillas para evitar un golpe fuerte, como un puñetazo en ángulo en la cabeza. Esto a menudo es seguido por el tejido, el viraje. Esto se realiza moviendo el cuerpo fuera del alcance del brazo extendido de tu oponente.

Rodar: esta es una técnica que utiliza a menudo el ex campeón de peso pesado Muhammad Ali. Presiona tus guantes de boxeo contra tu frente, mantén tus codos presionados contra tu cuerpo y tu barbilla contra tu pecho. Esto no lo protegerá bien contra los golpes en el costado, pero es una defensa eficaz contra un desempate, ya que la mayor parte del impacto lo absorben los guantes y los antebrazos.

Consejos

Envuélvete las manos con vendajes cada vez que entrenes. Haces esto haciendo un gancho con tu pulgar y tirando del vendaje hacia abajo, después de lo cual envuelves el puño tres veces. Luego levante el vendaje y envuélvase las manos tres veces más. Vuelva a colocar el vendaje debajo del talón del pulgar. Luego haz X entre tus dedos. Comience con su dedo meñique y anular. Tire del vendaje a través de la abertura y envuélvalo sobre la parte inferior de la mano a lo largo de la parte superior de la palma. Cruza el vendaje sobre el dorso de tu mano de derecha a izquierda y luego por debajo otra vez. Repita este proceso para las otras aberturas. Cuando hayas terminado, envuelve el vendaje una vez alrededor de tu pulgar y luego alrededor del dorso de tu mano. Vuelva a envolver su pulgar y tire del vendaje sobre su palma. Una vez allí, envuelve tus nudillos tres veces más con el vendaje y termina envolviéndolo una vez alrededor de tu muñeca.
Quédate en el centro del ring. No te dejes acorralar por cuerdas o esquinas.
Para salir de la esquina: bloquear, sumergirse y esquivar (bob and weave).
Spar con luchadores experimentados. Es posible que lo pases mal, pero al hacer sparring contra un oponente mucho mejor, aprenderás a boxear bien.