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Envuelva su muñeca tres veces para soporte adicional. Sin embargo, si el vendaje es demasiado corto o si prefiere mantener las muñecas un poco flojas para técnicas de golpe específicas (como golpes superiores y cortes), simplemente envuélvala dos veces. 
En este punto, concéntrate más en atar tu mano que en tus nudillos. 
Asegúrese de que demasiados pliegues en los nudillos no impidan que el guante le quede bien. Use un vendaje más corto si su guante no se ajusta con todo ese relleno adicional.
Ponerse vendajes de boxeo
Contenido
Las vendas de boxeo se utilizan en el boxeo y otros deportes de contacto para proteger las manos y los nudillos del atleta al golpear. Sin vendajes, sus dedos, nudillos, manos y/o muñecas pueden lesionarse gravemente. Hay muchas técnicas diferentes para envolver tus manos. Aquí hay un vendaje simple para darle apoyo adicional a sus articulaciones y huesos.
Pasos
Parte 1 de 3: comenzando con la muñeca y la mano
1. Pon tu pulgar en el bucle. Primero, levante la mano y ábrala, con la palma hacia abajo. Mantenga la mano recta con el antebrazo, los dedos extendidos y ligeramente separados. Separe los dedos y el pulgar. Luego deslice el lazo del vendaje alrededor de su pulgar para que el vendaje caiga sobre el dorso de su mano.
- Asegúrese de comenzar a envolver desde el dorso de la mano en lugar de comenzar desde la palma. Al empezar por el dorso de la mano, evitas que el vendaje se suelte más tarde.
2. envuelve tu muñeca. Deje caer el vendaje en el exterior (en su dedo meñique) de su mano. Tire del extremo suelto debajo de su muñeca, debajo de su mouse. Luego envuélvalo alrededor de su muñeca y jálelo lo suficiente como para sostener la muñeca, pero no tanto como para cortar la circulación. Repita para completar un total de dos o tres vueltas por debajo y por encima de las muñecas.
3. ata tu mano alrededor. Cuando haya terminado con su muñeca, deje que el extremo suelto cuelgue en el exterior de su muñeca nuevamente. Tire del extremo suelto debajo de la palma de la mano hasta el lugar entre el pulgar y el índice. Vuelva a colocarlo sobre la parte superior de su mano, asegurándose de apretarlo lo suficiente como para sostenerlo, pero no tanto como para restringir el flujo de sangre. Repita para completar un total de dos o tres vueltas por debajo y por encima de la mano.
Parte 2 de 3: Pasando a tus dedos
1. Comience entre su dedo meñique y anular. El extremo suelto del vendaje debe colgar nuevamente en la parte exterior de la mano. Jálelo debajo de la palma de la mano hasta el punto entre la muñeca y el mouse. Desde allí, páselo por encima de la mano y hacia abajo entre los dedos meñique y anular. Luego tire del vendaje hacia el interior de su mano. Jálelo hacia arriba y sobre el nudillo de su dedo índice y luego a través del dorso de su mano hasta su muñeca.
- Si miras la parte superior de tu mano, ahora verás que has formado una X, con el extremo suelto colgando en la parte exterior de tu mano nuevamente.
2. Haz una segunda X. Jala el extremo suelto debajo de tu mano para que encaje debajo de tu pulgar como antes. Ahora páselo por encima de la mano y hacia abajo entre los dedos anular y medio. Tire del vendaje hacia el interior de su mano. Envuélvelo alrededor del nudillo de tu dedo índice y luego en forma cruzada sobre el dorso de tu mano otra vez, terminando como antes con el extremo suelto en la parte exterior e inferior de tu mano.
3. Haz una última X. Repita el mismo proceso, solo que esta vez tire del vendaje hacia abajo entre los dedos medio e índice. De esta manera, todos los nudillos están apoyados y separados de forma segura entre sí, lo que reduce el riesgo de lesiones. Termine como antes tirando del vendaje desde el interior de la mano, a través de la parte posterior y hacia abajo alrededor de la parte inferior de la muñeca.
Parte 3 de 3: Finalizar
1. Envuelva o ate su pulgar. Después de completar la última X en el dorso de la mano, jale el extremo suelto debajo de la parte inferior de la mano, debajo del pulgar. Ahora envuélvalo alrededor y debajo de su pulgar y cubra la articulación en el medio de su pulgar. Solo haz esto una vez. Luego voltea tu mano para que la palma quede hacia arriba.
2. pon tu pulgar en. Después de darle la vuelta a la mano, jale el vendaje a lo largo del dorso de la mano hasta la muñeca del lado del dedo meñique. Ahora tire de él hacia arriba y sobre la parte inferior de la palma de la mano hasta la base del pulgar. Con el pulgar extendido, jale el vendaje detrás del pulgar y luego recto a través de la palma hacia el dedo meñique.
3. cubre tus nudillos. Tire del vendaje alrededor de la parte posterior de los nudillos. Luego, jálelo a lo largo de la palma de la mano sobre la base de los dedos. Con el pulgar extendido, jale el vendaje detrás del pulgar y luego recto a través de la palma hacia el dedo meñique.
4. Usa velcro para terminar. Una vez que haya vendado sus nudillos, jale lo que queda del vendaje hasta su muñeca. Si queda un trozo de vendaje, envuélvalo alrededor de los nudillos como antes o haga más X en el dorso de la mano, o haga ambas cosas. Cuando haya terminado con esto, use la correa de velcro para sujetar el vendaje a su muñeca. Haga un puño con la mano para ver si el vendaje se aprieta mientras lo hace.
Consejos
- Las vendas para manos brindan protección al mantener los huesos y las articulaciones juntos en la alineación adecuada. Si necesita acolchado o amortiguación adicional, considere obtener guantes nuevos ya que esta es su función.
- Los vendajes pueden variar en longitudes de 4,5 y 5,5 metros. Probablemente necesitará vendajes más largos si tiene manos más grandes. Experimenta con diferentes largos hasta que encuentres el ideal para ti.
- Esta es una técnica básica de envoltura manual. Otras técnicas pueden variar en el orden en que envuelven los dedos, pero en general esta técnica funciona bien.
Advertencias
- Si siente dolor en las manos que no está relacionado con el entrenamiento y/o nota que la piel desnuda de los dedos se ha decolorado, quítese el vendaje de las manos y vuelva a intentarlo, ya que es probable que se haya cortado la circulación sanguínea.
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