Mantente despierto por más tiempo: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: prepararse para permanecer despierto
- Parte 2 de 2: permanecer despierto toda la tarde y la noche
Consejos
Advertencias

¿Alguna vez has deseado tener más tiempo para hacer las cosas que te importan, pero descubres que no hay suficientes horas en un día?? En teoría, podrías quedarte despierto toda la noche para seguir trabajando, pero es difícil mantenerse alerta y diligente durante las últimas horas. Vea el paso 1 para prepararse para ir toda la noche.

Pasos

Parte 1 de 2: prepararse para permanecer despierto

Imagen titulada Mantente despierto por la noche Paso 1

1. Tome una siesta de antemano, si es posible. Si sabes que te vas a quedar despierto toda la noche, toma una siesta por la tarde. Debe asegurarse de dormir demasiado y de no tomar una siesta justo antes de la hora habitual de acostarse (tome la siesta de 6 a 7 horas antes de la hora habitual de acostarse).

Una siesta de media hora es adecuada para arrancar tu sistema. Si dejas que dure mucho más, caerás en un sueño más profundo y te sentirás somnoliento cuando te despiertes. Si duerme menos que eso, no está durmiendo lo suficiente para ser útil.
Por lo general, una hora y media de sueño es suficiente para compensar el sueño perdido, ya que generalmente pasa por un ciclo de sueño durante ese tiempo y, por lo tanto, tiene menos sueño después, especialmente si ha dormido muchas veces.

Imagen titulada Mantente despierto por la noche Paso 2

2. Asegúrate de recibir algo de luz solar. La luz del día (y la luz del sol) influye en nuestros ritmos circadianos (que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia). Por lo tanto, antes de embarcarse en esa aventura nocturna, asegúrese de pasar al menos 30 minutos al aire libre bajo el sol o la luz del día. Eso (y el aire fresco) ayudan a que te sientas revitalizado.

Imagen titulada Mantente despierto por la noche Paso 3

3. Bebe mucha agua. La deshidratación puede hacerte sentir somnoliento y cansado. Combate esto temprano, antes del anochecer, bebiendo mucha agua. Es especialmente importante si vas a tomar café, porque el café puede exacerbar la deshidratación y hacer que te desplomes más.

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4. Visitar a un amigo. Te mantendrás despierto mucho más fácilmente si tienes a alguien que mantenga tu cerebro activo a través de la conversación y su presencia. También pueden ayudarlo a cumplir con su plan para mantenerse despierto.

Parte 2 de 2: permanecer despierto toda la tarde y la noche

Imagen titulada Mantente despierto por la noche Paso 5

1. Bebe algo con cafeina. El café u otros tipos de bebidas con cafeína pueden brindarle un impulso de energía muy necesario para pasar la noche, especialmente si modera su consumo de café para que no se derrumbe pesada y dolorosamente durante esas horas entre las 4 a. m. y las 8 a. m. que la mayoría de la gente todavía se duerme.

El café tarda entre 15 y 30 minutos en llegar, pero sus beneficios pueden durar entre 3 y 4 horas. Si planea tomar una taza de café cada pocas horas, permanecerá razonablemente despierto y con energía.
Cuando dejes de beber cafeína, te hundirás mucho. Evítelo bebiendo café a intervalos regulares o utilizando otros métodos para mantenerse despierto.
Si no quiere tomar bebidas con cafeína, reemplácelas con agua muy fría y chupe trozos de hielo. El frío puede ayudarte a mantenerte despierto y alerta.

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2. Haz que el ambiente sea fresco. Tu cuerpo prefiere una temperatura cálida para dormir, por lo que cuanto más cálida sea la temperatura de tu entorno, antes te dormirás y más difícil será mantenerte despierto. Pon un ventilador en tu habitación si tienes uno, o abre las ventanas.

Si su entorno es demasiado caluroso y no puede enfriarlo, tome una ducha fría. Eso te da un impulso de alerta.

También puedes ponerte compresas frías en la cabeza y las muñecas.

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3. Levántate y muévete un poco. Moverse y hacer pausas ayuda a que la sangre fluya y previene la sensación de somnolencia. Los científicos han descubierto que el ejercicio puede proporcionarle energía y reducir la fatiga de manera más efectiva que algunos medicamentos (esto no significa que pueda dejar de tomar medicamentos recetados).

Aléjate de la pantalla de tu computadora. Mirar la pantalla de una computadora durante horas y horas puede causar fatiga visual y empeorar la somnolencia y la fatiga. Relaja los ojos durante unos minutos cada hora, ya sea cerrándolos o mirando otra cosa.

ejercicio. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Esto aumentará tu nivel de energía y te ayudará a mantenerte despierto. Cuando tenga sueño, camine a paso ligero o haga algunos saltos.

Imagen titulada Mantente despierto por la noche Paso 8

4. Alterna tus tareas. El trabajo monótono (hacer lo mismo una y otra vez durante más tiempo) puede ser tan malo para su estado de alerta como la falta de sueño. Esto significa que cuando se sienta somnoliento, alterne sus tareas y elija hacer algo que sea más difícil y requiera más concentración.

Imagen titulada Mantente despierto por la noche Paso 9

5. Come un bocadillo saludable. Un nivel bajo de azúcar en la sangre puede hacer que se sienta muy somnoliento, somnoliento y aturdido, por lo que deberá mantener sus niveles de energía con refrigerios saludables. Coma refrigerios que le den más energía para que pueda continuar por más tiempo.

Coma cosas como yogur y granola con fruta fresca o mantequilla de maní en una galleta de trigo integral con apio. Elija frutas y verduras, proteínas y carbohidratos saludables (como la avena).

Evita el azúcar. Si bien el azúcar puede brindarle una explosión de energía inmediata, este efecto desaparece muy rápidamente, dejándolo más cansado y somnoliento después.

Imagen titulada Mantente despierto por la noche Paso 10

6. Proporcione una iluminación brillante. La luz que brilla en tus ojos ralentiza tu reloj biológico. Estas luces que golpean sus receptores ralentizan su ritmo circadiano, ajustando su reloj biológico para que se reinicie más y más tarde. Tenga cuidado, ya que esto puede provocar un cambio a largo plazo en su horario de sueño.

Consejos

Tenga una meta en mente sobre cuánto tiempo quiere permanecer despierto. Es común que las personas se sobreestimen a sí mismas, lo que eventualmente las cansa demasiado para terminar su trabajo esa tarde y noche.
Puedes hacer tu habitación más fría abriendo una ventana. Si bien esto disminuirá el efecto de la ducha fría, puede mantenerlo lo suficientemente despierto como para no tener que dar ese paso.
Informe a las personas con las que vive hasta qué hora planea quedarse despierto. Asegúrese de que estén de acuerdo con los pasos que va a seguir del manual.
Trate de hacer varias actividades diferentes. En lugar de sentarte frente a tu computadora, haz algunos ejercicios o lee un libro.
Escuche música alta/alegre por un rato. Muévase lo más posible.
Tomar un baño con agua fría o tomar un helado.
Escucha heavy metal a través de tus auriculares.
Si te quedas dormido, pellizcate varias veces.
Manténgase alejado de cosas o lugares que asocie con dormir. No entres en tu dormitorio y no te pongas demasiado cómodo!
Si puede, trate de no acostumbrarse a permanecer despierto por la noche, ya que es perjudicial para su salud.

Advertencias

Esté preparado para las consecuencias para el día siguiente. A menos que esté acostumbrado a esta cantidad de sueño, es mejor no hacerlo antes de una prueba o evento importante.
Si vas a pasar toda la noche estudiando para un examen, recuerda que dormir lo suficiente es básicamente más beneficioso para aprobar el examen que llenarte la cabeza con datos toda la noche porque no recordarás gran parte de ellos.
Asegúrese de no ser alérgico a ninguna bebida con mucha cafeína, ya que pueden ser peligrosas para su salud.
Estos pasos pueden cambiar permanentemente tu patrón de sueño, si los haces regularmente. Es posible que no pueda volver a sus antiguos patrones de sueño a menos que se proponga acostarse más temprano cada día. Haz esto bajo tu propio riesgo!