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Telas de colores brillantes u oscuros: tienen un factor de protección ultravioleta (UPF) mucho más alto que la ropa de colores claros. Ropa liviana de tejido apretado. Si puede ver la luz brillando a través de la tela, también significa que la luz ultravioleta está llegando a su piel! Las mangas largas y los pantalones largos reducen la exposición de la piel y brindan la mayor protección. Si usa pantalones cortos, use una versión más larga que cubra la mayor parte de sus muslos. En cuanto a las camisas, un collar también puede proteger su cuello para que no se broncee. Muchas marcas de ropa que están especialmente diseñadas para la protección solar indican el valor UPF en la etiqueta. Busque un UPF de 30 o más para una protección solar significativa. 
Un sombrero de ala ancha (mínimo 7,5 cm), que proteja del sol la cara, el cuello (por delante y por detrás) y las orejas, así como las calvas o áreas de cabello. Al igual que la ropa de protección, los sombreros más efectivos están hechos de una tela tupida que no permite que la luz brille cuando se los coloca al sol. Gafas de sol que ofrecen protección UV 100 %, especialmente modelos que indican que ofrecen protección UVB y UVA. llevar no muestra que los lentes de color oscuro ofrecen más protección que los lentes de color claro; no es el oscurecimiento del vidrio lo que dice algo sobre su capacidad para proteger los ojos del daño solar, y muchos lentes de colores claros ofrecen protección UVB y UVA (si se indica en la etiqueta). Las gafas de sol envolventes son aún mejores, ya que brindan protección UV para toda el área de los ojos, incluida la delicada piel alrededor de los ojos y los párpados. Al bloquear el 99-100 % de los rayos UV, los anteojos de sol envolventes ayudan a prevenir afecciones graves como cataratas y melanomas oculares de la manera más eficaz posible. 
Elija un protector solar etiquetado como "amplio espectro" o "protección UVA/UVB" para proteger su piel tanto de los rayos UVB que broncean y queman la piel, como de los rayos UVA que penetran más profundamente en la piel y causan las quemaduras solares. envejecimiento (fotoenvejecimiento). Elija un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 15 o superior. Si tiene la piel clara, debe considerar elegir un SPF mínimo más alto de 30 a 50. Use 30 gramos (una cantidad del tamaño de una pelota de golf) de protector solar, 30 minutos por sale, y luego otra vez después de dos horas, o después de nadar, transpirar o secarse. Incluso si el protector solar es "resistente al agua", deberá volver a aplicarlo con frecuencia, ya que esto no significa que no se pueda lavar! Asegúrese de aplicar protector solar en todo el cuerpo, especialmente en las áreas más olvidadas, como las orejas, la parte posterior del cuello, los labios, las líneas del cabello y la parte superior de los pies. 
Golf: con largas horas en el campo y mayores reflejos UV de los estanques y pozos de arena, está más expuesto a los rayos UV. Siempre use un sombrero de ala ancha (sin visera para el sol o gorra de béisbol)!) y anteojos de sol, junto con pantalones largos o medios pantalones y una camisa que cubra al menos los hombros y la parte superior de los brazos. Tenis, correr y caminar: debido a la sudoración excesiva asociada con estas actividades, los participantes corren un mayor riesgo de quitarse el protector solar. Por lo tanto, volver a aplicar protectores solares no brindará suficiente protección y se necesita ropa y sombreros con un UPF de 30 o más para una mayor defensa contra la exposición prolongada al sol. Ciclismo: debido a la posición de su cuerpo al andar en bicicleta, la parte posterior de su cuello, antebrazos y muslos están expuestos a mucho más sol que el resto del cuerpo. Para evitar el bronceado o las quemaduras solares durante un largo paseo en bicicleta, use pantalones cortos de ciclismo hasta la rodilla, mangas largas y un sombrero de ala ancha y/o cubra su cuello con el cuello de una camisa o un pañuelo. Vela y natación: estas actividades muestran algunos de los niveles más altos de exposición a los rayos UV debido al reflejo excesivo de los rayos UV en el agua. Además de ropa protectora y mucho protector solar, se recomienda a los marineros y nadadores que elijan protectores solares que contengan óxido de zinc o dióxido de titanio, ya que bloquean y reflejan los rayos UV mejor que otros tipos de protectores solares que absorben los rayos UV. 
Elija un protector solar que no solo tenga protección UVA/UVB, sino que también contenga una gran cantidad de humectante para contrarrestar la "quemazón por el viento". Encuentra un protector solar con ingredientes como lanolina o glicerina. No olvides tus labios! La piel de tus labios es muy delicada y propensa a las quemaduras solares y por el viento, así que asegúrate de ponerte también un bálsamo labial humectante con un SPF de 15 o más. Al elegir la ropa y el equipo de invierno de protección, debe asegurarse de cubrir la mayor parte de la piel posible; use un sombrero, guantes, pasamontañas o bufanda para protegerse la cara y el cuello, y gafas de sol o anteojos con protección UV. Un pasamontañas con protección UV es una elección especialmente sensata, ya que cubre gran parte del rostro.
Prevenir el bronceado cuando está mucho tiempo al aire libre
Contenido
Si pasas mucho tiempo al sol, tu piel se oscurecerá debido al pigmento de melanina. A algunas personas les encanta pasar tiempo al aire libre para broncearse, pero otras tratan de evitar broncearse tanto como sea posible cuando están al aire libre. Si bien la exposición al sol y los rayos ultravioleta pueden oscurecer la piel o causar quemaduras solares, también existen riesgos más peligrosos debido a la exposición excesiva al sol, como cáncer de piel, envejecimiento prematuro y daño ocular. Especialmente cuando está al aire libre durante mucho tiempo, debe tomar precauciones adicionales para protegerse del bronceado y la sobreexposición a los rayos UV.
Pasos
Método 1 de 3: prepárate para actividades al aire libre
1. Evita periodos con mucha luz solar. No planifique sus actividades entre las 10.00 en punto y 16.00 a.m. cuando los rayos UV del sol son más fuertes. Además de la hora del día, también debes tener en cuenta cuándo los rayos UV son más intensos:
- a mayor altura
- Durante los últimos meses de primavera y verano
- Más cerca del ecuador
- Cuando se refleja en superficies como la nieve, el hielo, el agua, la arena y el hormigón
2. Use ropa protectora. Junto con los siguientes pasos, la ropa protectora es una de las formas más efectivas de protegerse de la sobreexposición a los rayos UV durante las actividades al aire libre. La ropa ideal para protegerte del sol es o.a.:
3. Usa un sombrero y lentes de sol. La piel de la cara y los ojos es muy sensible a la exposición al sol, por lo que debe tomar precauciones adicionales para protegerla durante las actividades al aire libre. Si bien muchos sombreros y anteojos de sol reducirán algunos de los riesgos, los siguientes serán más efectivos para reducir los riesgos de exposición:
4. Usa el protector solar. El protector solar se debe usar todos los días para reducir la exposición al sol, pero el uso de protector solar para evitar el bronceado durante las actividades excesivas al aire libre es imprescindible, incluso si está nublado. Cuando use protector solar, tenga en cuenta las siguientes pautas para una protección óptima:
5. Encuentre sombra donde sea posible. Si bien la sombra no bloquea todos los rayos UV, la sombra combinada con los otros pasos aliviará el calor y protegerá contra el resplandor de los rayos UV reflectantes. Cuando participe en actividades al aire libre, busque áreas con sombra natural, o cree su propia sombra con una sombrilla o lona, para evitar la mayor exposición posible a los rayos UV durante las horas pico de luz solar.
Método 2 de 3: Proteger la piel en los días calurosos durante las actividades al aire libre
1. Use ropa protectora a pesar del calor. Si bien puede ser tentador usar ropa mínima para soportar el calor durante las actividades al aire libre de verano, exponer tanta piel al sol resultará en bronceado y posibles quemaduras solares. Tenga en cuenta que las telas livianas y densamente tejidas brindan protección para la piel mientras corre, monta en bicicleta, juega al golf y realiza otras actividades al aire libre.
2. Toma en cuenta tu entorno. Dependiendo del tipo de actividad al aire libre en la que participe, puede tomar diferentes medidas para protegerse contra los dañinos rayos UV.
3. Aplica protector solar con más frecuencia de lo que crees. Es fácil olvidar ponerse protector solar cuando anda en bicicleta o levanta la botavara de un velero, pero volver a aplicar protector solar es una de las formas más importantes de evitar el bronceado durante una actividad intensa al aire libre. Si bien la regla para la actividad normal es volver a aplicar cada dos horas, asegúrese de que toda la piel expuesta esté protegida con protector solar UVA/UVB adicional después de nadar, sudar o secarse con una toalla.
Método 3 de 3: proteger la piel durante el clima frío
1. Tenga en cuenta que incluso en climas fríos su piel está en riesgo. Mucha gente asume que las quemaduras solares o el bronceado son solo una amenaza cuando sientes el calor del sol en tu piel, pero esto no es cierto. De hecho, la nieve blanca y el hielo reflejan más rayos UV que el agua, la arena y el cemento, por lo que la piel desnuda corre más riesgo durante las actividades invernales. Guárdalo con protector solar no solo porque no estas en la playa!
2. Tome precauciones adicionales en altitudes más altas. La exposición a los rayos UV es más fuerte en altitudes más altas, con una radiación un 35-45 % más alta a 2743-3048 metros que al nivel del mar. Además de una mayor exposición a los rayos UV y al reflejo del sol en la nieve y el hielo, su piel está doblemente expuesta a los rayos UV durante las actividades de invierno.
3. Entiende el efecto añadido del viento en tu protector solar. Si bien el sudor es la razón principal por la que el protector solar desaparece durante las actividades de verano, estar al aire libre en invierno significa que tienes que lidiar con el sudor, la nieve y el viento. Para proteger su piel durante las actividades al aire libre en invierno, haga lo siguiente:
Consejos
- Antes de salir, verifique el índice UV diario de su área en: https://www.radar de lluvia.nl/nederland/zon-and-clouds/zonkracht-uv
- Haga que la protección solar sea parte de su rutina diaria aplicando protector solar y tomando estas precauciones todos los días, no solo en los días en que pasa mucho tiempo al aire libre. La prevención de las quemaduras solares, especialmente en los niños pequeños, puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de piel más adelante en la vida, por lo tanto, comience temprano a hacer de la protección solar un hábito!
- Asegúrese de examinar su cuerpo de la cabeza a los pies todos los meses, verificando si hay cambios en el color, la textura, el tamaño y la simetría de las pecas y los lunares, así como para determinar si hay líneas o bordes irregulares. También puede considerar ver a su médico una vez al año para una investigación profesional sobre el cáncer de piel.
Advertencias
- Asegúrese de revisar las etiquetas de todos los medicamentos que esté tomando, ya que ciertos medicamentos orales y tópicos pueden aumentar la sensibilidad de la piel y los ojos a los rayos UV. Algunos cosméticos también pueden afectar la sensibilidad de su piel al sol, así que preste atención a las advertencias en las etiquetas, especialmente para los productos que contienen alfahidroxiácidos.
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