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No huyas instintivamente de la soledad. Muchas personas optan por distraerse de la soledad a través de la televisión, el trabajo, proyectos u otras actividades para no sentir el dolor de la soledad. Es mejor ser consciente de tus sentimientos (y la forma en que los manejas), y decides nutrir tu cuerpo y tus emociones. 
Usa ese tiempo para conocerte mejor: comienza un diario, medita y lee libros que te interesen. A veces es inevitable que estarás solo con más frecuencia, como cuando te mudas a una nueva ciudad o país. Acepta los momentos que tienes para experimentar tu soledad, y sabe que no durarán para siempre. Valora el tiempo que tienes para adquirir nuevas experiencias. 
La soledad no es algo de lo que avergonzarse o avergonzarse; es parte de la vida de todos en algún momento, y no hay necesidad de avergonzarse de estar solo. Muestra compasión por ti mismo y por los que te rodean que también pueden sentirse solos. 
Escribe cuando experimentes soledad. Quizás te sientas más solo durante los principales eventos sociales o cuando estás solo en casa. Entonces piensa en qué puede aliviar esa soledad; tal vez un amigo va a eventos contigo, o llamas a tu hermana para ver una película juntos cuando te sientes solo en casa. Proponga soluciones realistas que pueda implementar (no proponga una solución como tener un amigo para resolver su soledad de una vez). 
Darse cuenta de que está bien cometer errores en el tráfico social. Eso hace que todos! La gente presta mucha menos atención a tus errores de lo que crees. La mayoría de las personas están demasiado concentradas en sí mismas y en sus luchas con las ansiedades sociales para darse cuenta de sus inseguridades! Para obtener más información, lee el artículo de wikiHow sobre cómo superar la timidez. 
No todo rechazo que experimentas es un rechazo hacia ti como persona. Puede ser que la otra persona no esté prestando atención o no se dé cuenta de que estás intentando contactar. Recuerda que no te tiene que gustar todo el mundo que conoces y no le gustarás a todo el mundo. Esta bien. 
Dé señales no verbales de que está escuchando asintiendo con la cabeza, haciendo contacto visual y dando breves comentarios con palabras como "claro" o "hmm, sí".” Consulte wikiHow para ver artículos sobre cómo trabajar en sus habilidades auditivas. 
Conéctate con la gente siendo voluntario. Si amas a los animales, trabaja como voluntario en un refugio o albergue de animales. Es casi inevitable que te encuentres con personas que también aman a los animales, por lo que tienes una conexión inmediata. Busca grupos de interés en tu zona. Si te interesa tejer, es probable que haya gente a la que también le guste. Investigue un poco en Internet y encuentre un grupo para unirse. ¿Quieres más información sobre cómo hacer amigos?? Consulte wikiHow para ver artículos sobre este tema. 
Ser sincero. Si tu no "tú mismo" Si puedes estar cerca de tus amigos, es probable que estos no sean tus verdaderos amigos. Los amigos te aprecian por lo que eres, con todas tus peculiaridades. Si es difícil conectarse con una persona, o sientes que requiere demasiada energía, déjalo en paz y busca otros amigos. Intenta ser el amigo que te gustaría tener. Piense en lo que espera de un amigo y luego haga esas cosas por las personas en su vida. 
Visite su refugio de animales local y ayude a socializar a un perro o gato que ha perdido a su familia y está solo. Si eres capaz de hacer esto, puedes optar por adoptar un perro. Por supuesto, adoptar un perro es una gran responsabilidad. Asegúrate de poder ajustar tu horario para una nueva mascota, para darle a tu mascota una vida llena de amor y diversión. 
Consulta wikiHow para obtener más información sobre cómo elegir un terapeuta.
Aceptar la soledad
Contenido
Es posible que se sorprenda al saber que el 40% de todos los estadounidenses informan sentirse solos. La soledad puede afectar su salud mental, emocional y física al suprimir el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de depresión y ansiedad y distorsionar su percepción. Puede sentirse solo si vive en un pueblo pequeño y no puede encontrar amigos de su edad. A veces, la soledad es el resultado de cambios recientes en su vida: mudarse a una nueva ciudad, comenzar un nuevo trabajo o ir a una nueva escuela. Si estás en medio de grandes cambios, date cuenta de que puedes sentirte solo por un tiempo. Ya sea que la soledad se experimente como tal por un corto período de tiempo o sea crónica, hay muchas cosas que puede hacer para estar en paz y superar los sentimientos de soledad.
Pasos
Método 1 de 2: Lidiar con la soledad
1. Aceptar que la soledad no es un hecho, es un sentimiento. La soledad puede provocar sentimientos de abandono, desesperación o aislamiento. Descubre cuándo se desencadenan estas emociones y recuerda que tener un sentimiento no significa que sea un hecho. No tienes que sentirte solo.
- Los sentimientos pueden cambiar rápidamente dependiendo de las circunstancias y tu actitud. Es posible que te sientas solo por un minuto y luego te des cuenta de que prefieres estar solo que con amigos, o tal vez recibas una llamada telefónica de un amigo que hace que la soledad sea un poco menos presente.
2. Abraza tus sentimientos. No ignores tus sentimientos; pueden ser señales importantes de lo que va bien y no tan bien en tu vida. Como con todos los sentimientos te das espacio para sentirte solo. Fíjate cómo te sientes cuando la soledad se acerca sigilosamente. Tal vez tu cuerpo comienza a sentirse pesado o tienes tendencia a llorar. Date tiempo para experimentar las asociaciones físicas y emocionales, y para llorar.
3. cambia tu actitud. Cuando le vienen a la mente los pensamientos "Me siento solo" o "Me siento completamente solo", es probable que tenga una asociación negativa con estos sentimientos. A partir de ese momento, es fácil caer en una espiral descendente de pensamientos negativos: autoestima, sentirse inferior o emocional o físicamente agotado. Antes de caer en esta madriguera de conejo, también puedes considerar cambiar tu actitud. En lugar de etiquetar su experiencia como "solitaria", considérela más como una reclusión. Apreciar la oportunidad de experimentar la soledad como un medio pacífico y reparador. Una vez que hayas aprendido a apreciar tu soledad, podrás sobrellevar mejor esos momentos en los que estás completamente solo.
4. Mostrar compasión. Darse cuenta de que la soledad es una experiencia universal que cada uno de nosotros experimentará en algún momento. La soledad es parte de la experiencia humana. Imagina a una amiga diciéndote que está sola. Cómo reaccionarías? que le dices a ella? Muestra la misma compasión contigo mismo. Date la oportunidad de conectarte con otras personas y pedir ayuda.
5. Pregúntate qué puede faltar en tu vida. La soledad puede ser una herramienta para mostrarte lo que te estás perdiendo o lo que te gustaría ver más en tu vida. Puede estar rodeado de personas y asuntos sociales, pero aún así sentirse solo. La soledad no tiene por qué ser falta de contactos sociales, sino falta de relaciones íntimas. Tómese el tiempo para pensar en lo que le gustaría tener en su vida.
6. Deshazte de la timidez y la inseguridad. Recuerda que nadie nace con habilidades sociales, y es habilidades son y no superpoderes. Gran parte de la timidez/incertidumbre proviene de conceptos erróneos o temores sobre la socialización. Tus pensamientos de que serías una persona desagradable o extraña no se corresponden con la realidad; es solo una forma de mirar. Y recuerda que no tienes que ser perfecto para ser una compañía agradable. Cuando se sienta inseguro en un entorno social, cambie su atención a su entorno en lugar de sus pensamientos y sentimientos. Concéntrese en la(s) persona(s) con la(s) que está hablando y concéntrese en comprender y escuchar a su empresa en lugar de a usted mismo.
7. Supera tu miedo al rechazo. A veces parece que es más seguro evitar situaciones sociales que experimentar rechazo. El miedo al rechazo se basa en la desconfianza hacia las personas. Tal vez alguien te traicionó en el pasado y ahora tienes miedo de confiar en las personas o hacer amigos. Si bien esta experiencia fue dolorosa, es importante darse cuenta de que no todas las amistades terminarán en traición. sigue intentando.
Método 2 de 2: Libérate de la soledad
1. Trabaja en tus propias habilidades sociales. Puede sentirse solo porque no tiene confianza en sus propias habilidades sociales. Practique habilidades sociales, como sonreír a otras personas, hacer cumplidos y comenzar una conversación con las personas que conoce a lo largo del día (cajero, barista, compañeros de trabajo).
- Si te encuentras en una situación nueva, contacta a otra persona e inicia una conversación. Di: "Nunca he estado aquí antes, y tú? Qué opinas?” Puede ser que la otra persona te pueda ayudar, o le guste probar algo nuevo juntos.
- No olvides tomar una actitud abierta con tu cuerpo. Al dejar caer los hombros, mirar hacia abajo, evitar el contacto visual y cruzar los brazos o las piernas, pareces cerrado. Sonría, adopte una postura abierta (no cruce los brazos y las piernas), inclínese ligeramente hacia adelante y mire a la persona que habla.
- Buscar cosas en los demás para afirmarse positivamente. No se limite a halagar la apariencia de alguien ("ese es un lindo suéter"), sino decir algo como, "Siempre se toma el tiempo para encontrar exactamente los accesorios correctos." Si conoces a alguien lo suficientemente bien, felicita a esa persona por su amabilidad o inteligencia.
- Aprende más formas de mejorar tus habilidades sociales usando los artículos de wikiHow sobre el tema.
2. aprender a escuchar. Tratar con otras personas no se trata solo de saber qué decir. Mejore sus habilidades de escucha prestando toda su atención a la persona que habla. Mientras tanto, no intentes planear la respuesta perfecta ni esperes la oportunidad de interrumpir. De lo contrario, pones el foco en ti mismo y no en la persona que habla. Es mejor animar a la persona a que siga hablando y muestre interés por lo que se dice.
3. Conecta con personas de tu entorno inmediato. Busca personas con las que compartas tus intereses y te lleves bien. Haga preguntas para conocer mejor a alguien (pregunte sobre la familia, mascotas, intereses, etc.).) y asegúrese de que las personas también quieran conocerlo, lo cual queda claro al hacerle preguntas también.
4. hacer buenos amigos. Es importante formar amistades sólidas en el lugar donde se vive. Las amistades te ayudan a mejorar tu estado de ánimo, reducen el estrés y te apoyan por el resto de tu vida. Busca amigos en los que confíes, que sean leales y que te animen. Y asegúrese de defender los valores que espera encontrar en un amigo siendo una persona confiable, leal y solidaria con los amigos en su vida.
5. Adoptar una mascota. Adoptar un perro o un gato (o cualquier otra mascota) de un refugio de animales puede ser muy bueno para tu salud y, sobre todo, brindarte compañerismo. Las personas con perros están menos deprimidas, pueden manejar mejor el estrés y están menos ansiosas.
6. ir a terapia. A veces, el dolor de la soledad puede pasar factura y hacer que sea difícil seguir adelante por su cuenta. Un terapeuta puede ayudarlo a superar la ansiedad social, comprender los sentimientos pasados de traición y desconfianza, mejorar sus habilidades sociales y apoyarlo en su esfuerzo por volver a la normalidad. Buscar un terapeuta puede ser un primer paso que te permita comprometerte con la vida que quieres vivir.
Consejos
- Consulta qué actividades hay en la biblioteca o en el centro comunitario. Muchos tienen programas, charlas y otros eventos a los que puedes asistir.
- Note cuando alguien cercano a usted está lidiando con una muerte o pérdida. Envíale una tarjeta a esa persona. En una etapa posterior, puede invitarlo a cenar y ofrecerle escuchar la historia de la otra persona. realmente escucha - no hables de ti.
- Salude a las personas que no se lo esperan y ofrézcales una sonrisa y una palabra amable: la persona en la cabina de peaje, el cajero, el guardia en un estacionamiento. Si el tiempo lo permite, pregúntele cómo va su día o hable de otra cosa.
Advertencias
- No pases demasiado tiempo en Internet. Si bien puede parecer que te estás comunicando con personas reales, puede ser una experiencia muy alienante cuando estas personas no están realmente ahí para ti y no puedes relacionarte con ellas de la manera que se requiere para relaciones interpersonales normales y exitosas. relaciones relación. Haz amigos en línea, por supuesto, si quieres, pero asegúrate de que no sea a expensas de tu vida fuera de línea.
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